July And August Run

每年7、8月的流鼻涕关键期。今年还是没躲过，前两次在萌芽中恢复，最后一次至今(9月4日)还在对敌斗争中。

Week37

20-06-29 周一 7.05

• 虚拟赛道，今天跑得却没生效。bug还是规则限制？
• 扫地大爷随口抱怨了一下几位大哥乱扔烟头的现象。
• 返程过火车道遇到过火车。应该是运输修路材料，车速很慢，车上全是长长的钢板？感觉没法拐弯啊
• 不纠结虚拟赛道结束前的虚实结合了，正常锻炼即可

20-06-30 周二 6.70

• 6月结束，“全勤”跑满。包含前半月的一些“步行”模式。整月300公里
• 争取7月可以完成正式的全勤，跑量正常应该是200公里
• 虚拟赛道似乎必须是在虚拟赛道场景下结束跑步才能生效
• 6月再见，创纪录单月获取35个勋章
• 7月你好

20-07-01 周三 6.76

• 半夜起来，老婆被蚊子叮了好多包，因为我点得蚊香灭了——需要反省一下，这么多蚊香，为啥要点“断蚊香”呢，听起来很像杀人暗器的感觉
• 早上还是悄悄起来去跑步了，完成约定跑最后一次任务
• 新加的约定跑平时都是5.2公里的，今天加完才发现这次的设定是7.01公里
• 虚拟赛道可以继续一日两道
• 争取再连续跑10天，完成30天30次

20-07-02 周四 7.17

• 12分钟2.2公里的虚拟赛道其实需要一点速度的。第一段2.2公里挑战失败
• 第二段开始有意提速，需要在24分钟跑到4.4公里距离
• 达标后速度降了下来，没想到最终的结果是提高了整体的速度
• 运气不错，回去的时候顺脚把倒数第三道的“赵州桥”线路压哨打卡完成
• 这样就算回到了北京。只剩下最后的“植物园”（明天可完成）和“奥森”收官之战

20-07-03 周五 7.09

• 昨夜小雨，今天天气很好，就是来的路上路过修路的工地，有一段路上比较多泥
• 明天还要最后一站虚拟赛道，今天悠着点跑
• 门口又遇到“高肩”大爷，第一次遇见时以为身有顽疾，仔细一瞧原来把音箱放到肩膀上了
• 光膀子肌肉猛男大哥最近来得比较频繁
• 蓝色建筑铁围墙已经开始焊接，明天很可能不能继续按照这个路线跑最后一站，有点小麻烦

20-07-04 周六 10.21

• PB完赛：十公里破五。虚拟赛道完赛：最后一关奥森排名第九
• 关键还是第一公里的配速，查了一下之前最佳是5分08，第一公里5分48。所以今天第一公里配速5分31时有了点信心
• 平时1.7公里一圈的路线受阻，跑更短的距离。到5公里的时候感觉有希望PB
• 后面就是保持配速的，这段时间没白跑，7公里时已经把时间追回来破五，后面可以保持这个配速
• 最后顺利PB
• 又遇到三口之家，这次小朋友改骑车了
• 光头大哥跟胖大姐感情很好，一直手拉手，路边走:)

20-07-05 周日 6.36

• 昨天总量稍微多了一点，今早起来稍微有点腿酸
• 这两天开始起来就先站桩，然后下楼热身，出门开跑，习惯就好
• 改道的路已经开始启用，稍稍饶了一个圈子
• 配速就处于恢复状态，报了6公里的跑班，坚持打卡
• 估计下周围墙就封起来，只能围着里面的“自然之路”跑。今天先打探了一圈，不是大爷围坐在凉亭下聊天
• 人工湖比较小也比较浅，惊动的几只游鱼就搅浑了池水。只有一只鸭子静静浮在水面

小结

本周跑量72.22公里。累计跑步15次。

正常应该跑14次，跑过去完成跑班任务，中间在器械区锻炼一会（40个仰卧起坐，10个双杠撑起，5个双杠引体向上，5个单杠引体向上），再跑回来。周一因为虚拟赛道抽风，回来路上分成了两节。

周六创造了10公里个人最好成绩。同时完赛25天虚拟赛道最后一道。

下周坚持跑到周六应该可以完成东风公园“30天30次”的跑步路线成绩，总次数目前以43次位于第四（前三次数119、74、60）

Week38

20-07-06 周一 6.02

• 起床后添加(恢复)站桩项目，起晚了20分钟。开跑晚点
• 还处于恢复期，配速接近6分。下意识跑了平时的路线，就撞上了建筑围墙
• 建筑围墙对两个路口暂时还没封闭，还能跑两天，已经有搅拌车进驻
• 相较与开始时的两段跑法，现在体能已经有明显进步了吧:)

20-07-07 周二 6.64

• 低头数数，一二三四。有助于稳定配速
• 时间比较巧？刚跑完到“中心广场”时，四周无人，只有沙沙的风吹树叶的声音
• 最近仰卧起坐练得好像破皮，应该慢慢有效果
• 昨天母亲忌日百天，晚上好像梦到她了。

20-07-08 周三 6.62

• 大圣归来线上跑的奖牌很酷啊
• “我真的很累啊”，尽管母亲一直建议打羽毛球，跳绳。最后小朋友只是勉为其难地跳了100下？然后“我们回家吧”。也许以身作则更好吧
• 围墙雏形初具，目前还留有四个口，刚好可以进进出出，但愿还能坚持两天

20-07-09 周四 6.43

• 赶在下雨之前完成，只有回来的路上淋了一点雨
• 果然人比平时少了不少。光头大哥和胖大姐在；踩脚的大姐在；保洁的老大爷一直都在，又跟人说起菜市场不让老年人进去买菜的事情。
• 新来的一对组合：儿子骑车爹跑步
• 要没有30天30次的目标，今天我估计也不出来了

20-07-10 周五 7.03

• 早上站桩时间延长到40分钟，出门跑步就有点晚了，雨过天未晴，还是很凉爽
• 达标完成，明天才能看到结果，“过去的30天跑的次数”
• 围墙终于将路线封住了，但翻过小土坡之后发现还留了另外一个口
• 坡度有点大，上下破对脚的磨损不小，主要是我这双鞋有点挫
• 回来的时候实测了一下一圈还是1.6公里左右
• 还能继续跑几天

20-07-11 周六 7.09

• 达标完成30天30次。继续努力
• 继续阴天，来活动的人不多。光头大哥和胖大姐感情很好，今天跑圈遇到了3次。公园门口大姐骑电动车，大哥骑自行车一起走了
• 似乎直接去了公园对面的路，之前因为疫情一直封锁。如果解封了，以后我也可以走那条路，可以绕过工地
• 计划明天休息一天，有UFC的格斗岛赛事

20-07-12 周日 7.40

• 难道是因为今天的比赛太兴奋？5点就醒来了，站桩结束刚6点。决定继续去跑步
• 昨晚下雨，热身边上的凳子上有很多蜗牛，其中两只还挺活跃
• 刚出门准备跑老婆打电话来说下雨了还跑吗？闪念准备从南门直接返回，但这样会显著拉低平均跑量啊
• 还是决定继续。天公作美，雨接下来就停了
• 对着公园的路还是封锁状态，但更南边的一条开放了——对比返回的旧路线，这条路线干净多了
• 通的路线转折角度太陡峭，无意识就奔着西北门去了。还得折回来一段——这一节后来证明是“龙舟路线”的龙角
• 旧的路线称为“蝌蚪”线，没想到身躯一抖，变身“龙舟”线线。以后就按照这个线路跑

小结

• 跑量70.10公里
• 累计跑步14次(这里记录都是单程的好成绩，每天还有返程的龟速跑）
• 平均配速5分55秒

周五达成30天30次的成就（统计只能显示最近30天次数）。总次数(50)目前排名第四，距离第一(119)还差一个第二(74)那么远。

女超人Jo的这段话——

既然意识到自己的平凡 就不要再觉得世间琐碎俗不可耐 好好工作 赚钱存钱 锻炼身体 买车买房买保险 尽可能为自己添置一点抵御风险的能力 稳妥平安的活在这个世上 少给别人添麻烦 不然 就连平凡人都做不成了 只能变成一个不幸的平凡人

当得上“人间烟火气，最抚凡人心”。感觉就不那么着急急躁了。

Week39

20-07-13 周一 6.35

• 4公里之后左侧腹股沟有点痛，放慢速度，调整呼吸。过一会儿正常了
• 跟路线不平整有关系？
• 还是应该当天跑的当天就记录。补寄的时候很多当时的想法已经没了
• 可以利用下“闪念胶囊”的功能

20-07-14 周二 7.0

• 动静相传，没有鼻炎；热血重燃，百日建团
• 站桩后跑步。中心广场今天来了不少新面孔
• 跑完回程采用步行方式，明天带上耳机，可以用来背单词
• 开启朋友圈百日打卡记录。老婆为了考试已经暂停729天的活动，我用另外一种方式接续起来:)

20-07-15 周三 7.29

• 第一圈画犄角，第二圈画竖棋，第三圈抄近路。结果看起来给戴了个帽子
• 为了跑步“上色”，配速时快时慢，其实是更好地锻炼方式
• 广场上偶尔听到，才知道大叔居然是每天从十里堡骑车过来的。不想在家“吃待”，吃完待着
• 新来的一家四口看起来很和谐。哥哥骑着半大儿童自行车，前杠坐着妹妹。爸爸妈妈在后面跟着快走

20-07-16 周四 7.05

• 越过山丘，挖掘机在拿挖掘头当榔头。感觉要封围墙，只能绕道跑了
• 从另外一个口绕回来，挖掘机走了。而且围墙看起来要预留出来平时的跑步路线。要是这样，赞美一下这个施工方案
• 相当于跑出了新路线，难怪最后2公里越跑越轻松:)
• 就是器械锻炼没了力量。仰卧起坐时常来跑的大哥闲聊了两句，基本上常来的人都有印象了

20-07-17 周五 6.09

• 危险信号。昨晚睡觉前感觉嗓子有点疼，早上起来严重了一点
• 站桩40分钟后有些好转，还是出门跑步去。没什么影响，配速甚至还有点进步
• 本周开始返程不跑了，拓词背单词任务一路走回去可以完成个七七八八
• 注意这个嗓子疼的危险信号

小结

• 跑量37.52公里
• 累计跑步6次（除周一返程跑回来，剩下的都在这里了）
• 平均配速5分37秒（下周只保持单次的跑量，配速希望还能保持）

到周五下班，开始出现流清鼻涕的情况，晚上有断断续续的阵雨。回家准备洗洗睡，朋友有点事，三人决定第二天约见面聊聊。

周六多睡了一会儿，早上还是起来站桩30分钟，站完脑袋不是那么疼，然后老婆给折腾着刮痧艾灸——面部的雀啄灸之后的确放松不少。犹豫再三，还是出发打车赴约了。

周日早上站桩40分钟，还是有点周身无力的感觉，吃完早饭又接着睡了——一觉睡到快11点。再次醒来一切症状都恢复了许多。身体感觉很轻松，太阳穴也不怎么痛。昨天朋友还推荐了辅舒良给我用，看了这个经验介绍，感觉我这“季节性”“鼻炎”算是很轻症状。

但愿这次可以安然度过。Anyway, I won’t give up and let it beat me this time.

正好周末休跑两天，然后发现跑团本周只能排第七。挺好，大家都开始锻炼起来。

Week40

20-07-20 周一 6.08

• 正常醒来后坐了一会儿，感觉清醒，继续站桩。胡思乱想，创造出新词——读跑站，书步桩。
• 站桩跑步好读书。
• 好像把感冒"传染"给老婆了，然后我自己迅速恢复挺好:( 目前只有偶尔咳嗽，嗓子轻痰的症状
• 出门跑步，不限配速，最终结果还行的样子
• 围墙东边两个口的通道已经围出来了，像跑进一段迷宫；西边两个口的通道刚装好柱子
• “减赤……减赤……减赤，就能遇见更美好的自己”——这个大姐有意思:) 好像是第一次遇见
• 尽管是最后一天，“七星”跑我还是不报名了。含金量有点低。第一个付费跑还是留给8月15日的“大圣回来”。目前纠结的是买腰包还是买T恤

20-07-21 周二 6.11

• 站桩跑步，不追小兔，龟速。
• 低于600（每公里6分钟）的配速可以归在慢跑范畴，高于500（每公里5分钟）的配速算是有一定强度了。
• 这文章没说如果在5~6分钟之间属于什么水平啊？我的正常水平就在这个范围啊= =
• 起晚了，跑慢了。基本汗只出在脸上，衣服没怎么湿。器械锻炼也少练一项就返程了
• 嗓子还有点痰湿的感觉，提速感觉要咳嗽。还是要注意一下
• 中心广场树林切割后的天空

20-07-22 周三 6.11

• 目前还是有一点咳嗽和轻痰的状况
• 身体没有完全康复的情况下继续坚持跑步老婆已经很不“满意”了
• 还好是先站完桩再去跑的
• 大暑日好像是有点热，还好配速较低
• “动态轨迹更新啦”的提醒玩了一下，导致只做了仰卧起坐就开始返程
• 变3D效果，可以自由添加表情、文字、图片……还是挺强大的
• H.264视频编码+ARM_NB音频编码的MP4文件。作为文件也不让传输了

20-07-23 周四 6.13

• 今天起床后感觉感冒恢复的差不多了。偶尔想咳嗽一下
• 站桩时刻意控制一下，也不怎么咳嗽
• 跑步第一个1公里进到6分以内就觉得今天可以跑个不错的成绩
• 第二个围墙通道开始动工了，估计这两天就可以完工
• 计划跑7公里的，看起来7公里就可以路线mvp的样子
• 没达标。安慰说等我完全好之后再跑这个任务好了

20-07-24 周五 6.11

• 本周总是跑出来这个距离
• 早上站完桩有点着凉？跑步提速就要咳嗽的样子。已经一周了，还没完全好利索
• 初伏最后一天？果然有够热，第二个围墙通道完全装好了，跑步穿过的时候尤其感到热
• 器械区域平时的动作只能勉强完成
• 但愿可以在大圣归来赛之前完全恢复

20-07-26 周日 7.24

• 昨天没跑，跟老婆去看她心心念念的桃树去了。超市的水果一个不喜欢吃，树上自己摘的再酸涩也觉得好吃，真是服了
• 今早下雨，第一次出门又回来了。拓词打卡完看雨停了，又出来准备跑跑，还好，只是有点小雨
• 雨下得断断续续，气温好像也没降多少，决定还是直接跑回去
• 好像有人在至良知四合院办活动？北角门临时开了，正好直接返程
• 这个图形看起来像猫和老鼠里的斗牛犬Spike？

小结

• 6次，37.8公里，配速5.46
• 刚刚看了一下，团长好像今天刚刚跑了18公里？这样我就安心在第三名待着了
• 感冒还没有完全恢复，老婆今天又给艾灸了一下，效果不错
• 工地的围墙通道正式建成。不错，还可以继续在东风公园跑下去
• 悦跑圈动态轨迹新上线了3D模式，除了“小黑人”不太完美，看起来都很不错。可以加表情、文字、图片
• 彩蛋？在悦跑圈App的勋章页面使用快捷键截图，自动生成了包含所有勋章的图片。没找到触发对应功能的常规路径

Week41

20-07-27 周一 7.52

• 极速跑道Feature改版——我还是比较喜欢旧的版本——上线了一条新路线，跨界合作征途。目标7.2公里
• 感觉感冒就剩收尾工作，第一个1公里没听到报数。进了园子到两公里时发现速度还行
• 还是跟天气有关系，凉快一些就能快一些

20-07-28 周二 7.36

• “你咋说话不算数呢，一圈相当于两圈了，回去吧。”小朋友蹲在地上抱怨，不想再跟着老爸绕圈了
• “哎……嘿……”骑车的大爷们总是中气十足，吆喝着打招呼，远处还有人呼应
• 感冒还剩最后偶尔的咳嗽症状，天气凉爽，首公里5分半左右，争取后一公里都比前一公里快一点点
• 到7公里时还没有破五，最后三百米追了回来，成功破五
• 开心~

20-07-29 周三 9.54 (6.16 + 3.38)

• 门口来了野蛮人。有位“超凡跑者”首次莅临东风公园——正好发了记录，居然是从奥森那边跑过来的
• 昨天破五之后，白天大腿有点酸。今天恢复跑。好像训练计划必须点击进入才能激活？跑班任务可以直接跑，跑完发现提示训练计划还没完成
• 还好昨天拓词魔鬼营结营，新一期下月3号开始。那就跑回去吧
• 没有龙角似乎瞬间少了气势啊
• 哈哈

20-07-30 周四 10.18 (6.14 + 4.04)

• 闷，热

20-07-31 周五 9.11

• 今天可以开跑八一勋章的10公里任务，临时报名了一个7天两个8.88公里，一开始准备慢慢跑过去再跑回来，反正不用锻炼器械了今天
• 跑到8公里的时候好像终于平均进了6分钟，最后好像还有点劲。决定留着明天一次完成勋章任务和今天的临时报名任务
• 排除5月6月的走路跑量，七月算是截止目前的单月最佳：242.30公里
• 七月流火，八月未央
• 再见

20-08-01 周六 10.00

• “恨悠悠……”跑到5公里左右的时候，对面走来的大姐起了这么个调子，幽怨期期。我差点就不想坚持跑下去了。难怪部队行军都需要军歌嘹亮，那种催人奋进的
• 画龙角只需要三圈加上来时候的龙身长度就够10公里了
• 昨天下过雨，今天不热，空气还很湿润。差一点就破五了
• 跑完在无人路径上脱掉速干衣和缠着的速干毛巾，甩出不少雾气蒙蒙

20-08-02 周日 8.08

• 有些勋章越来越不走心，渐渐对我这个勋章收集爱好者失去吸引力。……顺利完成“暑期班特训”两天任务
• 步频提高了两步。业余跑者的步频大约在160-180之间，精英跑者的步频都在180以上。，步频跑法vs步幅跑法
• 哈哈，已经开始注意跑步专业性问题了
• 受邀试了试摇麻绳的练习，坚持不到10秒，绝对实力还差不少
• 大爷猜测的年龄少了接近10年，开心

小结

• 9次，61.82公里，配速5.31
• 主要是最近三天量比较多，另外有两天跑了两次（跑过去再跑回来）
• 感觉我这个头像比较适合开个跑班：一周3次，每次7公里
• 周六的10公里跑完，饭后睡了一上午，恢复的不错，所以今天还能跑出提高步频的成绩
• 下周有个京东plus的跑步活动，更期待的是下下周的大圣归来

Week42

20-08-03 周一 7.06

• 刻意提高了步频，果然会感觉更累一些（心肺活动量变大？）
• 回看了眼数据，基本在172~178之间活动。今天提高到183，小步快跑
• 东风路线最近跑步人数刚刚过千。最近除了第1名之外，前五都很活跃
• 目前我排第四，第三目前几乎天天来跑，只是不知道是哪一位

20-08-04 周二 7.07

• 再次尝试一下180以上的步频，步频提高，步幅降低。跑得不快，天气虽然热，到最后也没出太多汗
• 倒是今天园子里似乎冷清了不少，跑了三圈也没遇到几位熟悉的面孔
• 中心广场的老大爷今天都提前回去了，甩棍的大哥今天也没来
• 鼻炎有复发的迹象，这不是个好兆头。昨天早上感觉有受风，但没啥症状。今天早上站桩到最后，突然开始流鼻涕，奇怪。跑步过程中比较热会好点，跑完就有迹象
• 上午有点累，两个鼻孔流得已经有点红。淡定，不必紧张，认真做事。继续站桩跑步

短兵相接二番战

昨天站桩的时候莫名着凉，开始流清鼻涕。躲过初一躲不过十五——昨天好像还真是农历六月十五。

上月17号周五出现一次，注意这个嗓子疼的危险信号，周六早上老婆给一顿艾灸，还是按时赴约，回来也没加重，趁着周末又休息两天。顺利过关，到周一，已经好像把感冒"传染"给老婆了，然后我自己迅速恢复挺好:( 目前只有偶尔咳嗽，嗓子轻痰的症状

到昨天下班晚上，已经快消耗一包抽纸，鼻孔两侧红红的颜色——清鼻涕流不止，一直用抽纸搓成条状再截断塞到鼻孔里。

晚上睡前，老婆又给艾灸了一阵，晚上睡得挺好也没有出现那些年流过的鼻涕中的口干、眼痒、头痛之类的症状。

早上按照平日的时间起床，老婆赶在出门锻炼前又给艾灸了大半个小时。我坐着迷迷糊糊，一直不情愿也不怎么认可艾灸手段。但今天效果很好的样子，明显艾灸中不流清鼻涕。结束后接着站桩，断断续续，也已经站桩第303天，没定时间，结束时看表，有近40分钟。

过程中注意体验放松的感受和呼吸节奏，尽量平静得什么也不想——很难做到。

截止目前为止，清鼻涕现象已经得到遏制。注意保暖防风——“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

今年的三番站，谷雨之后的两次短兵相接，目前暂时以2：0领先。

20-08-06 周四 7.48

• 昨晚早回家，巩固一番。睡挺好，站桩时间没起床。还是出门跑步了。断了一天，居然感觉很久没跑了
• 进园子转了两圈就直接返程，速度降下来，步频还是保持住了。这样似乎不会很累，最后一段加速还挺快
• 好消息是，短兵相接进入持久战，昨天一天都没再流鼻涕，今天上午有一点反复，下午再次恢复正常

20-08-07 周五 6.10

• 站桩防风，跑步保暖，不惹鼻炎，圆满。
• 起来站桩一会儿赶紧有流鼻涕的迹象，老婆提示是因为窗户没关——周二估计也是相同的原因——闭关继续，果然有好转。看来6点还是有点凉的意思？
• 跑起来就热了。保持步频180，配速540会感觉很轻松就完成6公里。跑过去，绕两圈，一圈画两个龙角，一圈正常，搞定
• 最近蚊子比较猖狂的样子。今天立秋，它们应该也没几天蹦跶得了

20-08-08 周六 9.46

• 起来站桩没一会儿，感觉要流清鼻涕。窗户已经是关着的状态，晚上睡觉都一直关着的。赶紧把跑步的专用袜子穿起来，可能光脚站到垫子上还有点凉。果然就停了。今年跟清鼻涕斗智斗勇，目前属于可控阶段
• 最近跑团里前三竞争很激烈的样子啊，我只是一天没跑，现在只能在第四名待着了
• 步频保持住，今天居然不累，后面还可以越跑越快。第1公里配速551，最终平均配速提高到519，满意

20-08-09 周日 8.50

• 小步慢跑，最后能维持住182的步频还行，虽然配速比较难看了
• 最近蚊子肆虐起来，今天发现中心广场围坐石桌边喝茶——是的，他们带着大保温杯还有茶叶——抽烟聊天的大爷们脚底下其实还点着一盘蚊香呢
• 短暂站上第二名位置，最后应该还是第四的位置。最近跑团四人组很焦灼，东风公园路线里也出现四位最近天天跑的，挺好

小结

• 跑步6次，45.69公里，平均配速532
• 本周主要跟隐约复发的鼻炎斗志斗勇。周二早上站桩突然莫名着凉——根据后来的复盘，应该跟开窗有关——白天症状明显。晚上跟周三早上老婆跟连续艾灸了两次，停跑一天。鼻炎没有出现恶化现象。后续早上站桩都开始关窗，稍微感觉有点凉的时候就穿上袜子，办公室开空调的话，就披上厚外套
• 偶尔出现流鼻涕现象，就迅速注意“防风保暖”，基本上算得上“四字真言”
• 已经进入了秋天，下周的大圣跑准备创造PB
• 对勋章本身没那么在意了，还是应该专注本质，先Run起来再说，勋章啦排名啦次数啦积分啦，只是激励自己的手段，不必强求。最重要的是跑步本身
• 工作、生活也一样，做事抓本质，关注是否达成了核心目标。其它的边边角角，随他去吧

Week43

20-08-10 周一 7.07

• 昨晚一阵大雨，园子里路面较低，有一处每次遇到这种情况，必须绕到旁边的树林。上坡的地方需要注意不要滑倒
• 好处是天气凉爽——更得注意保暖不是——所有跑完出汗的情况下，速干衣是一个伟大发明，脱下来甩一甩再穿上，几乎感觉不到潮湿的感觉
• 标准步频和速率。也不画龙角了，跑起来比较顺，始终是一个方向
• 关注核心目的。训练第10天，完成慢跑7公里
• 以目前的能力，似乎每天可以按这个量锻炼

20-08-11 周二 7.22

• 昨天下午还都正常，吃完晚饭后鼻子开始出现流清鼻涕的情况。晚上回去洗澡、泡脚。老婆再次出马，艾灸了20分钟左右，晚上关窗睡觉，恢复挺好
• 早上一切正常，总担心复发。跑步结束，速干衣脱了甩干——昨天挺好使——但回去路上感觉有点凉，然后小步慢跑返回，身体热起来，不惹鼻炎
• 白天过得心惊胆战，但截至晚上9点，一切正常
• 收到3条短信提醒明天有暴雨

20-08-12 周三 7.37

• 昨晚到家再次接受艾灸续命，因为还是有点症状；晚上继续关窗睡觉，有够热得
• 昨天接连收到短信提醒今天晨间有暴雨。早上起来先出门跑步，公园关门了提示“防雨，闭门一天”。感觉今天雨要不来都对不起大家
• 角门还开着，进去发现即使早来了近一个小时，还是已经有不少人了
• 防雨，直接跑回家。再次接受二十分钟艾灸，跑完身体凉下来还是出现轻微症状
• 一天都穿好外套，下午两点终于开始阵雨落下

20-08-13 周四 6.78

• 雨过天未晴，扔是好天气。北京、成都、库尔勒全绿。早上起来晚了点，决定先跑步再站桩
• 最近不能着凉，出汗后要及时处理，跑步只能以始为终，暂时告别中心广场的器械练习
• 昨天媳妇心心念念的桃子，最后一圈四下无人，跳起来摘个大的，震下来一颗小的。事实证明离熟还早着呢，不明白昨天两位大妈为啥就先下手了。估计等不到成熟就会被摘完
• 跑回去一身汗，擦干后站了十来分钟就该吃饭

20-08-14 周五 8.39

• 河东河西变换，如今我怕着凉老婆嫌热。早上起来站桩不能开窗，最近鼻炎一直对我进行小股部队骚扰战术，决定直接先出去跑步
• 预留体力明天线上跑，今天的配速616、步频177。跑回去之前又看了一眼，即使最高处的桃子还没成熟的意思，放他们一马先
• 跑完擦干，老婆锻炼我站桩。结束后又一身汗。这一早湿了好几条毛巾
• 鼻炎骚扰部队目前被暂时压制，注意防风保暖，希望他们本年度不要再来偷袭
• 站桩跑步好读书，明日争取PB

20-08-15 周六 8.25 (3.25 + 5)

• 东风公园上坡下坡的，影响成绩发挥，早就想好今天重回将府公园东北角的水泥跑道进行“大圣归来”线上跑
• 晚上5点应该是热醒的，瞅了一眼窗外，以为下雨了。迷迷糊糊到6点半起来，天热开门一会儿，就接连打好几个喷嚏，最近对“虚邪贼风”过于敏感
• 正常热身后出小区门开始跑步，偶尔还有点轻微流鼻涕——跑热之后应该就好了
• 越跑感觉越没劲，天太热，速度越来越慢，步频也不保持了，反正这一段属于热身阶段——这样安慰自己
• 就这样晃晃悠悠绕到了将府南门，正好3.25公里
• 穿过野鸭湖，好像天太热，湖边和水中小岛上的几群鸭子都在水平缩着身子，也没有下水嬉戏的意思
• 一路向北，慢慢给自己打气，希望可以慢慢兴奋起来，尽管好像作用不大。好久没来这边，相比东风公园这边人气旺不少
• 进入跑步区域，保安居然在帮大妈摘桃子，感觉录视频给老婆秀一下。结果大妈好像以为我要曝光她们
• 重新系紧鞋带，鼓起勇气开跑，一开始的200米腿居然有点发软，发现自己是脚尖落地，调整了一下，也控制一下速度
• 一公里跑完听到报成绩410信心回来不少。跑到3公里的时候差点放弃，平时觉得2公里一会儿就跑完。但现在需要保持住速度跑就有点困难了
• 能PB就行，有前三公里打底，应该可以PB——即使这样的念头只是一瞬而过，最后两公里配速还是降了不少
• 最后忍不住看表的时候，还差150米距离，眼看前面的大爷大妈慢悠悠散步，已经没体能再冲起来超过他们

最终结果还比较满意。顺利双PB（5公里最快&最快配速）。等着收腰包和实物勋章吧——要不是花钱报了名，今天大概率就随便跑跑结束:)

20-08-16 周日 7.50

• 今天恢复跑，这个配速大概就是传说中的LSD（Long Slow Distance）——只能算半个
• 本来在第一坐的挺稳，今天团长好像跑了个半马？然后我直接就被秒杀了
• 路线跑稳定在第三，第一好像一个多月没来过了，可能搬家换线路了？第二最近保持的很猛（119，94，80）目前是这个顺序

小结

• 跑步8次，52.60公里，平均配速551
• 8月15周六，农历六月二十六，以最快配速创五公里个人最好成绩
• ​一精英跑者反思跑步太拼违背健康，本人却不幸晨跑猝死令人唏嘘……给自己也提个醒，不追求全马、半马，就这样健康地跑下去

Week44

20-08-17 周一 7.52

• 跑完出太多汗的话，回去路上背单词的时候可能着凉——防止这种情况发生，有意降低配速，结果把步频也没控制住（这借口找得还可以吧）
• 跑步的人好像越来越多，倒是中心广场看起来四野无人的样子——做锻炼的过程中陆续来了一位面熟的
• 桃子树被彻底撸干净了，另外一个角门也可以正常出入（门还会锁，但旁边的口人可以自由进出）。旁边的翱翔基地开了北面的门，对接公园的门还锁着
• 周六跑完，小腿好像一直有点紧，今天多做一点拉伸训练，看看效果如何

20-08-18 周二 7.49

• 早起关闭闹钟一闭眼就把站桩时间全睡过去了
• 跑完大圣归来，好像一直没恢复过来乜？一直感觉腿很重，跑不起来。这两天的配速一直在600以上
• 直到最后一圈，速度才起来，终于把平均配速拉高到比昨天进步一点点的地步
• 中心广场的器械训练效果不错。先甩上衣，防止着凉。回去路上再把毛巾垫到背上，注意保暖。目前看还有零星得鼻炎来犯，不能掉以轻心
• 慢点就慢点，慢慢跑，健康跑

20-08-19 周三 7.54

• 起晚了先跑步再站桩。天清气爽
• 配速满意，因为这是在第一公里614的情况下完成的，前半场渐渐提高；第四公里555之后，后半场继续保持，最后提高到452，好像打破最近的瓶颈了
• 器械区没什么人，一直总能遇到的大姐今天第一次打招呼，“蚊子真多”
• 回去的路上看起来要下雨的样子，防止着凉还是小跑回去

20-08-20 周四 7.81

• 三顾频繁出门去。站完桩出门发现下雨，回去拿伞下来没走多远发现要下大的样子，再次返回；后来老婆提醒雨停了，最后一次出发
• 果然没什么人，过铁道那一段泥泞不少，公园里有一段出现积水。龙嘴位置转身上坡的地方感觉自己在跳舞，需要降速、转身、爬坡
• 配速稳定，但步频居然降下来了，顾不了这么多，直接一路跑回去。刚下过雨看起来器械区也练不了
• 下午来看，今天只有前两名来完赛了。恭喜，明天应该是第二名满30天30次的里程碑。第一好久没来，在“跑过的人”里已经看不到了
• 接下来三天每天11公里，才能在本周完成2k里程碑，有点心虚。看周末的发挥吧

20-08-21 周五 0.0

• 昨晚转凉了？老婆说被我半夜打喷嚏吵醒了，我印象里只记得给我盖被子
• 早上起来站桩披着毯子冒汗，但鼻涕却开始流个不停。“跑完回来艾灸？”“不跑了，直接艾灸吧”
• 简直是续命之术。艾灸完毕有睡了一觉，八点多才重新起来。好多了
• 今日休息

20-08-22 周六 7.81

• 早上起来有点凉，先去跑步没站桩。跑起来好很多，担心停下来着凉，一鼓作气直接跑回起点。距离已经很稳定，好像多次跑出这个7.79/7.81的成绩
• 然后站桩，效果很好，40分钟。前半部分一直感觉整个身体左边通顺，右边有点木，右边鼻子也有点不通。大概“半身不遂”的感觉就是这样？
• 悲剧的是感冒还是没躲过，趁虚而入。艾灸完估计没有注意保暖防风，到中午吃饭的时候鼻涕开始有“开闸放水”的意思，汛情相当猛烈
• 反复反复，七月初以来这是第三次“入侵”。并且是最严重的一次，“免疫系统”有点放弃抵抗的意思。到晚上睡觉前已经“损耗”一包200抽纸巾

总结

• 周六刚收到悦跑的实物勋章，质感超出预期。就是快递有点慢，悦跑场景电商的效率还有待提高撒。感冒赶紧好起来，继续健康跑下去
• 幸好昨晚睡前又艾灸了一下，否则前两年出现的头疼嘴麻眼发涩的情况估计还得再经历一轮，艾灸前眼涩症状已经出现。一夜睡得还行，打铁趁热，今天午饭前又进行一轮艾灸。灸完直接穿上连帽外套保暖。总结这次的教训，艾灸本身可以控制流鼻涕的症状，但艾灸完才是更关键的时候——身体处于更容易被“袭击”的状态——一不小心，可能起到反效果
• 近日感冒，本周两日没跑。跑团本周目前看在第四的位置。东风公园路线里排名第二的同学不知是否也是感冒了？差一天就达成里程碑，结果这两天好像也没来？
• 希望大家都快快好起来，继续快乐跑起来

Week45

20-08-24 周一 0.0

• 昨天早上睡醒已经比较晚了，流鼻涕现象还没控制好，早晚都进行了艾灸。目前只能处于守势，控制住别加重症状阿弥陀佛。
• 地铁达人跑泡汤反正已经很久没做地铁了，七夕线上跑明天到期，跑团还差两次
• 幸好到晚上恢复的不错，泡脚完睡前又艾灸了20分钟，但愿明天可以恢复跑步

一炮四响

20-08-25 周二 13.96

七夕双园跑
东风将府桃

• 晚上的艾灸还是有效果，关窗睡觉，晚上热醒了两次。早上起来决定先跑步。已经歇了两天
• 今天还有个七夕节日跑，跑团任务才跑了一次，属于昨天的训练需要补上，线上跑最后一天。分别对应了3公里、5.2公里、7公里、10公里
• 入园就完成了第一个任务，计划是完成10公里线上跑任务，可以获取到两枚勋章
• 总是跑相同的路线也缺乏新鲜感，打算去老婆心心念念的去年路边最后一支桃看看“到底桃子还有没有”——猜测是已经没了，因为园子里的桃子早早就一个不剩
• 两个园子都画个圆，绕完东风就直奔将府。之前大妈保安联合收割的桃树果然没剩几颗了，跑出来就到9公里的距离
• 大概9.7的距离到达目的地，还剩不少，估计是还没熟的缘故。打个回马枪，轻车熟路上树找了比较熟的，顺手把一起坐果的另外一颗也收入囊中，好事成双——10公里处
• 沿河直插一路向西，这条路人不常走加上近日连绵多雨，不少水洼处。到达铁路线，彻底过不去了，雨水加上大车碾压，一片泥泞，绕道进去尝试走边路，钢筋操作台那边今天正好有吊车在作业，回撤。树林里的狗子门倒是悠闲，看到我好像还很好奇——看你能过去到哪儿去
• 绕正路也是工地，铁道边的工地排水好像还流过来了，只能爬上路基，侧身避过路基边树上的清晨露水，再择机在泥水比较小的地方跳下来继续前进——12公里处
• 剩下的就是顺利返回起点，已经接近14公里。收工完成，发现不停提示勋章完成——昨天没跑，今天算第45周完成；昨天报名的处女座12.34公里挑战也顺势完成。
• 平均配速552，~~步频174，总步数14279，~~用时01:21:58，消耗969大卡

• 朋友圈好像时间戳以倒计时相对时间表示，不显示具体时间（岂不是要每天都需要更新这个值？）

20-08-26 周三 8.42 (6.12 + 2.30)

• 还在跟鼻炎做拉锯战，早上起来依然有点流鼻涕，直接出门开跑
• 昨天量大，今日溜达。跑团打卡，训练计划——都比较容易达成
• 没怎么出汗，跑完准备做下器械训练，已经断了几天，结果刚做跑完拉伸动作就开始打喷嚏要着凉的迹象。手机也开快没电，直接往回满跑吧
• 这两天跑完站桩的效果挺好：擦干汗，包好暖，开始站。一开始右边鼻子不通，还可能流鼻涕，站到后面（20分钟之后）症状都消失，感觉站成一个整体
• 到晚上8点来看，鼻炎有好转，这次的三番战的胜利天平开始倾斜

20-08-27 周四 8.57 (6.13 + 2.44)

• 半夜热醒，好一会儿睡不着。早上的闹铃响之后不想起来，不起又受不了热。迷迷糊糊跑起来出门
• 还是外面凉快。但第一次感觉热身都这么费劲，出小区跑起来“腿跟灌了铅”一样，重得抬不起来。遇到一位大哥从后面赶上来，即使跟上他的步频但还是距离他越来越远
• 一直到5公里总的耗时还在7分之外。终于可以进行一点器械锻炼，但无论拉伸还是撑起，怎么感觉自己变重了很多呢？
• 回去站桩恢复得不错，一点鼻涕没流，但人就不能太嘚瑟……
• 万万没想到，中午一睡觉。醒来吹了一下窗，下午就又开始严重废纸。

20-08-28 周五 8.57 (6.14 + 2.43)

• 昨天一着凉的代价不小。一下午一直流不停。关窗睡觉太热，穿上睡衣睡。早上醒来恢复一些，还是继续先跑再战
• 步频和速度都算恢复到正常水平。今天好像来园子跑步的人多了起来，这两天遇到一位高个大哥反方向跑，一圈可以遇到两回
• 跑完器械区简单锻炼完，立刻开始不断打喷嚏——也算是照顾我了，前天跑完停下来就开始喷嚏不停——小跑返回
• 跑完站桩，果然就没昨天效果好——还是有鼻涕流——昨天一嘚瑟的代价有点大。白天鼻腔一直有刺/灼热感，这次三番战还得拉锯几天？
• 有点渐渐丧失耐心……还得告诉自己慢慢培养耐心

20-08-29 周六 10.93

跑到鼻干涕不流

• 还是被热醒的，鼻涕还没好，差点就放弃。挣扎着出门，热身动作的高抬腿已经变成小垫步了，跑起来还是脚重，一边跑还一边流鼻涕
• 嘴巴发干，感觉嘴唇灼热，舌苔有刺感，清鼻涕还流不停，鼻腔似乎有刺，总想“擤鼻涕”——一边跑一边尝试描述自己的体验，然后发现自己语言的局限。当感觉到这些不适时，说明身体已经出问题了
• “应该是我的免疫系统正在工作，他们在跟病毒细胞战斗”——这样想的时候，感觉这些症状也不是那么难受。既然免疫系统还在战斗状态，我也不能趴下不是。继续努力跑起来，就是报着这样的信念坚持绕了四圈之后返程
• 园子里今天跑步的人不多，上坡的位置那段两边的草已经齐膝高，昨天跑过还听到淅淅索索的声音。今天园丁已经开始在用割草机清理，跑道上铺上了一层，空气中也有青草的味道，第二圈的时候清洁的大爷已经过来重新扫出来跑道——好像这一整个园子每天都是他一人在打扫？
• 回来的最后一段正赶上小朋友开学，车水马龙，“感觉来了很多观众”，越跑越快，可惜没坚持到出发点就停下来了。跑热了之后鼻涕果然就不再流，就是有点口渴
• 结束发现，这配速看起来挺好——因为起始配速太慢，居然显示一次比一次快

20-08-30 周日 6.58

桃桃桃

• 昨晚刷牙鼻子不通气，刷牙又妨碍用嘴呼吸，刷一会儿简直要窒息的感觉。用力擤鼻涕感觉眼睛要撑出来，这两天已经眼有血丝，对，还有点耳朵发痒、发胀的情况——五官齐全了
• 这一周跟鼻涕折腾得够呛，早上约老婆去摘她心心念念的路边桃去。“那我们在公园门口汇合吧。”——大概是这个意思，我其实是想不用跑步的撒
• 跑跑也挺好，到东风之后绕两圈很容易，第二圈就从北门穿出去了。配速就不讲究了，以跑热又不出太多汗为目标。跑热以阻碍继续流鼻涕，不出太多汗防止换衣服着凉。到亮马河桥头。老婆已经骑车超过我了
• 沿着河边坝河直奔五环之外，河边树荫，天气潮热——跑步控制住的鼻涕有来光顾。只能先用纸装象了。事后证明直接来路边这颗桃树是明智的选择，将府公园周围道上的桃树基本秃了，剩下的基本属于残次品。去年发现的这颗桃树看起来很平常，桃子也不大，很甜。——在完全成熟之前就会被路过的路人顺手牵羊，还有我们这种“远道而来”的朋友。今天就只有几个高枝上还剩几颗了

总结

• 鼻涕鼻涕流鼻涕。还是没逃开第三季。截止目前已经五官全响应：口、耳、鼻、眼——眉目前好像还暂时安全，去年记得挠得掉眉毛，眼睛痒，总想揉揉，最后把眉毛都搓掉些
• 多亏老婆的艾灸续命，今年没有如去年一样遭殃。坚持跑步锻炼也有一定帮助。双管齐下，效果更佳
• 一周七天，六天有跑，一共九次。配速就比较喜人了。还是有阶段性成果，周二“一炮四响”，总里程达到2000公里
• 本周团长前三天就跑出两个全马的里程，所以跑团成绩本周大家只能争第二了。路线跑第二名的同学本周好像也病了？周末没见来跑。第一已经很久没来过，“跑过的人”里已经看不到了（好像只显示最近45天的数据？）
• 下周首要任务是治愈鼻涕