July And August Run

archive for running in July and August

每年7、8月的流鼻涕关键期。今年还是没躲过,前两次在萌芽中恢复,最后一次至今(9月4日)还在对敌斗争中。

Week37

20-06-29 周一 7.05

  • 虚拟赛道,今天跑得却没生效。bug还是规则限制?
  • 扫地大爷随口抱怨了一下几位大哥乱扔烟头的现象。
  • 返程过火车道遇到过火车。应该是运输修路材料,车速很慢,车上全是长长的钢板?感觉没法拐弯啊
  • 不纠结虚拟赛道结束前的虚实结合了,正常锻炼即可

20-06-30 周二 6.70

  • 6月结束,“全勤”跑满。包含前半月的一些“步行”模式。整月300公里
  • 争取7月可以完成正式的全勤,跑量正常应该是200公里
  • 虚拟赛道似乎必须是在虚拟赛道场景下结束跑步才能生效
  • 6月再见,创纪录单月获取35个勋章
  • 7月你好

20-07-01 周三 6.76

  • 半夜起来,老婆被蚊子叮了好多包,因为我点得蚊香灭了——需要反省一下,这么多蚊香,为啥要点“断蚊香”呢,听起来很像杀人暗器的感觉
  • 早上还是悄悄起来去跑步了,完成约定跑最后一次任务
  • 新加的约定跑平时都是5.2公里的,今天加完才发现这次的设定是7.01公里
  • 虚拟赛道可以继续一日两道
  • 争取再连续跑10天,完成30天30次

20-07-02 周四 7.17

  • 12分钟2.2公里的虚拟赛道其实需要一点速度的。第一段2.2公里挑战失败
  • 第二段开始有意提速,需要在24分钟跑到4.4公里距离
  • 达标后速度降了下来,没想到最终的结果是提高了整体的速度
  • 运气不错,回去的时候顺脚把倒数第三道的“赵州桥”线路压哨打卡完成
  • 这样就算回到了北京。只剩下最后的“植物园”(明天可完成)和“奥森”收官之战

20-07-03 周五 7.09

  • 昨夜小雨,今天天气很好,就是来的路上路过修路的工地,有一段路上比较多泥
  • 明天还要最后一站虚拟赛道,今天悠着点跑
  • 门口又遇到“高肩”大爷,第一次遇见时以为身有顽疾,仔细一瞧原来把音箱放到肩膀上了
  • 光膀子肌肉猛男大哥最近来得比较频繁
  • 蓝色建筑铁围墙已经开始焊接,明天很可能不能继续按照这个路线跑最后一站,有点小麻烦

20-07-04 周六 10.21

  • PB完赛:十公里破五。虚拟赛道完赛:最后一关奥森排名第九
  • 关键还是第一公里的配速,查了一下之前最佳是5分08,第一公里5分48。所以今天第一公里配速5分31时有了点信心
  • 平时1.7公里一圈的路线受阻,跑更短的距离。到5公里的时候感觉有希望PB
  • 后面就是保持配速的,这段时间没白跑,7公里时已经把时间追回来破五,后面可以保持这个配速
  • 最后顺利PB
  • 又遇到三口之家,这次小朋友改骑车了
  • 光头大哥跟胖大姐感情很好,一直手拉手,路边走:)

20-07-05 周日 6.36

  • 昨天总量稍微多了一点,今早起来稍微有点腿酸
  • 这两天开始起来就先站桩,然后下楼热身,出门开跑,习惯就好
  • 改道的路已经开始启用,稍稍饶了一个圈子
  • 配速就处于恢复状态,报了6公里的跑班,坚持打卡
  • 估计下周围墙就封起来,只能围着里面的“自然之路”跑。今天先打探了一圈,不是大爷围坐在凉亭下聊天
  • 人工湖比较小也比较浅,惊动的几只游鱼就搅浑了池水。只有一只鸭子静静浮在水面

小结

本周跑量72.22公里。累计跑步15次。

正常应该跑14次,跑过去完成跑班任务,中间在器械区锻炼一会(40个仰卧起坐,10个双杠撑起,5个双杠引体向上,5个单杠引体向上),再跑回来。周一因为虚拟赛道抽风,回来路上分成了两节。

周六创造了10公里个人最好成绩。同时完赛25天虚拟赛道最后一道。

下周坚持跑到周六应该可以完成东风公园“30天30次”的跑步路线成绩,总次数目前以43次位于第四(前三次数119、74、60)


Week38

20-07-06 周一 6.02

  • 起床后添加(恢复)站桩项目,起晚了20分钟。开跑晚点
  • 还处于恢复期,配速接近6分。下意识跑了平时的路线,就撞上了建筑围墙
  • 建筑围墙对两个路口暂时还没封闭,还能跑两天,已经有搅拌车进驻
  • 相较与开始时的两段跑法,现在体能已经有明显进步了吧:)

20-07-07 周二 6.64

  • 低头数数,一二三四。有助于稳定配速
  • 时间比较巧?刚跑完到“中心广场”时,四周无人,只有沙沙的风吹树叶的声音
  • 最近仰卧起坐练得好像破皮,应该慢慢有效果
  • 昨天母亲忌日百天,晚上好像梦到她了。

20-07-08 周三 6.62

  • 大圣归来线上跑的奖牌很酷啊
  • “我真的很累啊”,尽管母亲一直建议打羽毛球,跳绳。最后小朋友只是勉为其难地跳了100下?然后“我们回家吧”。也许以身作则更好吧
  • 围墙雏形初具,目前还留有四个口,刚好可以进进出出,但愿还能坚持两天

20-07-09 周四 6.43

  • 赶在下雨之前完成,只有回来的路上淋了一点雨
  • 果然人比平时少了不少。光头大哥和胖大姐在;踩脚的大姐在;保洁的老大爷一直都在,又跟人说起菜市场不让老年人进去买菜的事情。
  • 新来的一对组合:儿子骑车爹跑步
  • 要没有30天30次的目标,今天我估计也不出来了

20-07-10 周五 7.03

  • 早上站桩时间延长到40分钟,出门跑步就有点晚了,雨过天未晴,还是很凉爽
  • 达标完成,明天才能看到结果,“过去的30天跑的次数”
  • 围墙终于将路线封住了,但翻过小土坡之后发现还留了另外一个口
  • 坡度有点大,上下破对脚的磨损不小,主要是我这双鞋有点挫
  • 回来的时候实测了一下一圈还是1.6公里左右
  • 还能继续跑几天

20-07-11 周六 7.09

  • 达标完成30天30次。继续努力
  • 继续阴天,来活动的人不多。光头大哥和胖大姐感情很好,今天跑圈遇到了3次。公园门口大姐骑电动车,大哥骑自行车一起走了
  • 似乎直接去了公园对面的路,之前因为疫情一直封锁。如果解封了,以后我也可以走那条路,可以绕过工地
  • 计划明天休息一天,有UFC的格斗岛赛事

20-07-12 周日 7.40

  • 难道是因为今天的比赛太兴奋?5点就醒来了,站桩结束刚6点。决定继续去跑步
  • 昨晚下雨,热身边上的凳子上有很多蜗牛,其中两只还挺活跃
  • 刚出门准备跑老婆打电话来说下雨了还跑吗?闪念准备从南门直接返回,但这样会显著拉低平均跑量啊
  • 还是决定继续。天公作美,雨接下来就停了
  • 对着公园的路还是封锁状态,但更南边的一条开放了——对比返回的旧路线,这条路线干净多了
  • 通的路线转折角度太陡峭,无意识就奔着西北门去了。还得折回来一段——这一节后来证明是“龙舟路线”的龙角
  • 旧的路线称为“蝌蚪”线,没想到身躯一抖,变身“龙舟”线线。以后就按照这个线路跑

小结

  • 跑量70.10公里
  • 累计跑步14次(这里记录都是单程的好成绩,每天还有返程的龟速跑)
  • 平均配速5分55秒

周五达成30天30次的成就(统计只能显示最近30天次数)。总次数(50)目前排名第四,距离第一(119)还差一个第二(74)那么远。

女超人Jo的这段话——

既然意识到自己的平凡 就不要再觉得世间琐碎俗不可耐 好好工作 赚钱存钱 锻炼身体 买车买房买保险 尽可能为自己添置一点抵御风险的能力 稳妥平安的活在这个世上 少给别人添麻烦 不然 就连平凡人都做不成了 只能变成一个不幸的平凡人

当得上“人间烟火气,最抚凡人心”。感觉就不那么着急急躁了。


Week39

20-07-13 周一 6.35

  • 4公里之后左侧腹股沟有点痛,放慢速度,调整呼吸。过一会儿正常了
  • 跟路线不平整有关系?
  • 还是应该当天跑的当天就记录。补寄的时候很多当时的想法已经没了
  • 可以利用下“闪念胶囊”的功能

20-07-14 周二 7.0

  • 动静相传,没有鼻炎;热血重燃,百日建团
  • 站桩后跑步。中心广场今天来了不少新面孔
  • 跑完回程采用步行方式,明天带上耳机,可以用来背单词
  • 开启朋友圈百日打卡记录。老婆为了考试已经暂停729天的活动,我用另外一种方式接续起来:)

20-07-15 周三 7.29

  • 第一圈画犄角,第二圈画竖棋,第三圈抄近路。结果看起来给戴了个帽子
  • 为了跑步“上色”,配速时快时慢,其实是更好地锻炼方式
  • 广场上偶尔听到,才知道大叔居然是每天从十里堡骑车过来的。不想在家“吃待”,吃完待着
  • 新来的一家四口看起来很和谐。哥哥骑着半大儿童自行车,前杠坐着妹妹。爸爸妈妈在后面跟着快走

20-07-16 周四 7.05

  • 越过山丘,挖掘机在拿挖掘头当榔头。感觉要封围墙,只能绕道跑了
  • 从另外一个口绕回来,挖掘机走了。而且围墙看起来要预留出来平时的跑步路线。要是这样,赞美一下这个施工方案
  • 相当于跑出了新路线,难怪最后2公里越跑越轻松:)
  • 就是器械锻炼没了力量。仰卧起坐时常来跑的大哥闲聊了两句,基本上常来的人都有印象了

20-07-17 周五 6.09

  • 危险信号。昨晚睡觉前感觉嗓子有点疼,早上起来严重了一点
  • 站桩40分钟后有些好转,还是出门跑步去。没什么影响,配速甚至还有点进步
  • 本周开始返程不跑了,拓词背单词任务一路走回去可以完成个七七八八
  • 注意这个嗓子疼的危险信号

小结

  • 跑量37.52公里
  • 累计跑步6次(除周一返程跑回来,剩下的都在这里了)
  • 平均配速5分37秒(下周只保持单次的跑量,配速希望还能保持)

到周五下班,开始出现流清鼻涕的情况,晚上有断断续续的阵雨。回家准备洗洗睡,朋友有点事,三人决定第二天约见面聊聊。

周六多睡了一会儿,早上还是起来站桩30分钟,站完脑袋不是那么疼,然后老婆给折腾着刮痧艾灸——面部的雀啄灸之后的确放松不少。犹豫再三,还是出发打车赴约了。

周日早上站桩40分钟,还是有点周身无力的感觉,吃完早饭又接着睡了——一觉睡到快11点。再次醒来一切症状都恢复了许多。身体感觉很轻松,太阳穴也不怎么痛。昨天朋友还推荐了辅舒良给我用,看了这个经验介绍,感觉我这“季节性”“鼻炎”算是很轻症状。

但愿这次可以安然度过。Anyway, I won’t give up and let it beat me this time.

正好周末休跑两天,然后发现跑团本周只能排第七。挺好,大家都开始锻炼起来。


Week40

20-07-20 周一 6.08

  • 正常醒来后坐了一会儿,感觉清醒,继续站桩。胡思乱想,创造出新词——读跑站,书步桩。
  • 站桩跑步好读书。
  • 好像把感冒”传染”给老婆了,然后我自己迅速恢复挺好:( 目前只有偶尔咳嗽,嗓子轻痰的症状
  • 出门跑步,不限配速,最终结果还行的样子
  • 围墙东边两个口的通道已经围出来了,像跑进一段迷宫;西边两个口的通道刚装好柱子
  • “减赤……减赤……减赤,就能遇见更美好的自己”——这个大姐有意思:) 好像是第一次遇见
  • 尽管是最后一天,“七星”跑我还是不报名了。含金量有点低。第一个付费跑还是留给8月15日的“大圣回来”。目前纠结的是买腰包还是买T恤

20-07-21 周二 6.11

20-07-22 周三 6.11

  • 目前还是有一点咳嗽和轻痰的状况
  • 身体没有完全康复的情况下继续坚持跑步老婆已经很不“满意”了
  • 还好是先站完桩再去跑的
  • 大暑日好像是有点热,还好配速较低
  • “动态轨迹更新啦”的提醒玩了一下,导致只做了仰卧起坐就开始返程
  • 变3D效果,可以自由添加表情、文字、图片……还是挺强大的
  • H.264视频编码+ARM_NB音频编码的MP4文件。作为文件也不让传输了

20-07-23 周四 6.13

  • 今天起床后感觉感冒恢复的差不多了。偶尔想咳嗽一下
  • 站桩时刻意控制一下,也不怎么咳嗽
  • 跑步第一个1公里进到6分以内就觉得今天可以跑个不错的成绩
  • 第二个围墙通道开始动工了,估计这两天就可以完工
  • 计划跑7公里的,看起来7公里就可以路线mvp的样子
  • 没达标。安慰说等我完全好之后再跑这个任务好了

20-07-24 周五 6.11

  • 本周总是跑出来这个距离
  • 早上站完桩有点着凉?跑步提速就要咳嗽的样子。已经一周了,还没完全好利索
  • 初伏最后一天?果然有够热,第二个围墙通道完全装好了,跑步穿过的时候尤其感到热
  • 器械区域平时的动作只能勉强完成
  • 但愿可以在大圣归来赛之前完全恢复

20-07-26 周日 7.24

  • 昨天没跑,跟老婆去看她心心念念的桃树去了。超市的水果一个不喜欢吃,树上自己摘的再酸涩也觉得好吃,真是服了
  • 今早下雨,第一次出门又回来了。拓词打卡完看雨停了,又出来准备跑跑,还好,只是有点小雨
  • 雨下得断断续续,气温好像也没降多少,决定还是直接跑回去
  • 好像有人在至良知四合院办活动?北角门临时开了,正好直接返程
  • 这个图形看起来像猫和老鼠里的斗牛犬Spike

小结

  • 6次,37.8公里,配速5.46
  • 刚刚看了一下,团长好像今天刚刚跑了18公里?这样我就安心在第三名待着了
  • 感冒还没有完全恢复,老婆今天又给艾灸了一下,效果不错
  • 工地的围墙通道正式建成。不错,还可以继续在东风公园跑下去
  • 悦跑圈动态轨迹新上线了3D模式,除了“小黑人”不太完美,看起来都很不错。可以加表情、文字、图片
  • 彩蛋?在悦跑圈App的勋章页面使用快捷键截图,自动生成了包含所有勋章的图片。没找到触发对应功能的常规路径


Week41

20-07-27 周一 7.52

  • 极速跑道Feature改版——我还是比较喜欢旧的版本——上线了一条新路线,跨界合作征途。目标7.2公里
  • 感觉感冒就剩收尾工作,第一个1公里没听到报数。进了园子到两公里时发现速度还行
  • 还是跟天气有关系,凉快一些就能快一些

20-07-28 周二 7.36

  • “你咋说话不算数呢,一圈相当于两圈了,回去吧。”小朋友蹲在地上抱怨,不想再跟着老爸绕圈了
  • “哎……嘿……”骑车的大爷们总是中气十足,吆喝着打招呼,远处还有人呼应
  • 感冒还剩最后偶尔的咳嗽症状,天气凉爽,首公里5分半左右,争取后一公里都比前一公里快一点点
  • 到7公里时还没有破五,最后三百米追了回来,成功破五
  • 开心~

20-07-29 周三 9.54 (6.16 + 3.38)

  • 门口来了野蛮人。有位“超凡跑者”首次莅临东风公园——正好发了记录,居然是从奥森那边跑过来的
  • 昨天破五之后,白天大腿有点酸。今天恢复跑。好像训练计划必须点击进入才能激活?跑班任务可以直接跑,跑完发现提示训练计划还没完成
  • 还好昨天拓词魔鬼营结营,新一期下月3号开始。那就跑回去吧
  • 没有龙角似乎瞬间少了气势啊
  • 哈哈

20-07-30 周四 10.18 (6.14 + 4.04)

  • 闷,热

20-07-31 周五 9.11

  • 今天可以开跑八一勋章的10公里任务,临时报名了一个7天两个8.88公里,一开始准备慢慢跑过去再跑回来,反正不用锻炼器械了今天
  • 跑到8公里的时候好像终于平均进了6分钟,最后好像还有点劲。决定留着明天一次完成勋章任务和今天的临时报名任务
  • 排除5月6月的走路跑量,七月算是截止目前的单月最佳:242.30公里
  • 七月流火,八月未央
  • 再见

20-08-01 周六 10.00

  • “恨悠悠……”跑到5公里左右的时候,对面走来的大姐起了这么个调子,幽怨期期。我差点就不想坚持跑下去了。难怪部队行军都需要军歌嘹亮,那种催人奋进的
  • 画龙角只需要三圈加上来时候的龙身长度就够10公里了
  • 昨天下过雨,今天不热,空气还很湿润。差一点就破五了
  • 跑完在无人路径上脱掉速干衣和缠着的速干毛巾,甩出不少雾气蒙蒙

20-08-02 周日 8.08

小结

  • 9次,61.82公里,配速5.31
  • 主要是最近三天量比较多,另外有两天跑了两次(跑过去再跑回来)
  • 感觉我这个头像比较适合开个跑班:一周3次,每次7公里
  • 周六的10公里跑完,饭后睡了一上午,恢复的不错,所以今天还能跑出提高步频的成绩
  • 下周有个京东plus的跑步活动,更期待的是下下周的大圣归来


Week42

20-08-03 周一 7.06

  • 刻意提高了步频,果然会感觉更累一些(心肺活动量变大?)
  • 回看了眼数据,基本在172~178之间活动。今天提高到183,小步快跑
  • 东风路线最近跑步人数刚刚过千。最近除了第1名之外,前五都很活跃
  • 目前我排第四,第三目前几乎天天来跑,只是不知道是哪一位

20-08-04 周二 7.07

  • 再次尝试一下180以上的步频,步频提高,步幅降低。跑得不快,天气虽然热,到最后也没出太多汗
  • 倒是今天园子里似乎冷清了不少,跑了三圈也没遇到几位熟悉的面孔
  • 中心广场的老大爷今天都提前回去了,甩棍的大哥今天也没来
  • 鼻炎有复发的迹象,这不是个好兆头。昨天早上感觉有受风,但没啥症状。今天早上站桩到最后,突然开始流鼻涕,奇怪。跑步过程中比较热会好点,跑完就有迹象
  • 上午有点累,两个鼻孔流得已经有点红。淡定,不必紧张,认真做事。继续站桩跑步

短兵相接二番战

昨天站桩的时候莫名着凉,开始流清鼻涕。躲过初一躲不过十五——昨天好像还真是农历六月十五。

上月17号周五出现一次,注意这个嗓子疼的危险信号,周六早上老婆给一顿艾灸,还是按时赴约,回来也没加重,趁着周末又休息两天。顺利过关,到周一,已经好像把感冒”传染”给老婆了,然后我自己迅速恢复挺好:( 目前只有偶尔咳嗽,嗓子轻痰的症状

到昨天下班晚上,已经快消耗一包抽纸,鼻孔两侧红红的颜色——清鼻涕流不止,一直用抽纸搓成条状再截断塞到鼻孔里。

晚上睡前,老婆又给艾灸了一阵,晚上睡得挺好也没有出现那些年流过的鼻涕中的口干、眼痒、头痛之类的症状。

早上按照平日的时间起床,老婆赶在出门锻炼前又给艾灸了大半个小时。我坐着迷迷糊糊,一直不情愿也不怎么认可艾灸手段。但今天效果很好的样子,明显艾灸中不流清鼻涕。结束后接着站桩,断断续续,也已经站桩第303天,没定时间,结束时看表,有近40分钟。

过程中注意体验放松的感受和呼吸节奏,尽量平静得什么也不想——很难做到。

截止目前为止,清鼻涕现象已经得到遏制。注意保暖防风——“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”

今年的三番站,谷雨之后的两次短兵相接,目前暂时以2:0领先。

20-08-06 周四 7.48

  • 昨晚早回家,巩固一番。睡挺好,站桩时间没起床。还是出门跑步了。断了一天,居然感觉很久没跑了
  • 进园子转了两圈就直接返程,速度降下来,步频还是保持住了。这样似乎不会很累,最后一段加速还挺快
  • 好消息是,短兵相接进入持久战,昨天一天都没再流鼻涕,今天上午有一点反复,下午再次恢复正常

20-08-07 周五 6.10

  • 站桩防风,跑步保暖,不惹鼻炎,圆满。
  • 起来站桩一会儿赶紧有流鼻涕的迹象,老婆提示是因为窗户没关——周二估计也是相同的原因——闭关继续,果然有好转。看来6点还是有点凉的意思?
  • 跑起来就热了。保持步频180,配速540会感觉很轻松就完成6公里。跑过去,绕两圈,一圈画两个龙角,一圈正常,搞定
  • 最近蚊子比较猖狂的样子。今天立秋,它们应该也没几天蹦跶得了

20-08-08 周六 9.46

  • 起来站桩没一会儿,感觉要流清鼻涕。窗户已经是关着的状态,晚上睡觉都一直关着的。赶紧把跑步的专用袜子穿起来,可能光脚站到垫子上还有点凉。果然就停了。今年跟清鼻涕斗智斗勇,目前属于可控阶段
  • 最近跑团里前三竞争很激烈的样子啊,我只是一天没跑,现在只能在第四名待着了
  • 步频保持住,今天居然不累,后面还可以越跑越快。第1公里配速551,最终平均配速提高到519,满意

20-08-09 周日 8.50

  • 小步慢跑,最后能维持住182的步频还行,虽然配速比较难看了
  • 最近蚊子肆虐起来,今天发现中心广场围坐石桌边喝茶——是的,他们带着大保温杯还有茶叶——抽烟聊天的大爷们脚底下其实还点着一盘蚊香呢
  • 短暂站上第二名位置,最后应该还是第四的位置。最近跑团四人组很焦灼,东风公园路线里也出现四位最近天天跑的,挺好

小结

  • 跑步6次,45.69公里,平均配速532
  • 本周主要跟隐约复发的鼻炎斗志斗勇。周二早上站桩突然莫名着凉——根据后来的复盘,应该跟开窗有关——白天症状明显。晚上跟周三早上老婆跟连续艾灸了两次,停跑一天。鼻炎没有出现恶化现象。后续早上站桩都开始关窗,稍微感觉有点凉的时候就穿上袜子,办公室开空调的话,就披上厚外套
  • 偶尔出现流鼻涕现象,就迅速注意“防风保暖”,基本上算得上“四字真言”
  • 已经进入了秋天,下周的大圣跑准备创造PB
  • 对勋章本身没那么在意了,还是应该专注本质,先Run起来再说,勋章啦排名啦次数啦积分啦,只是激励自己的手段,不必强求。最重要的是跑步本身
  • 工作、生活也一样,做事抓本质,关注是否达成了核心目标。其它的边边角角,随他去吧


Week43

20-08-10 周一 7.07

  • 昨晚一阵大雨,园子里路面较低,有一处每次遇到这种情况,必须绕到旁边的树林。上坡的地方需要注意不要滑倒
  • 好处是天气凉爽——更得注意保暖不是——所有跑完出汗的情况下,速干衣是一个伟大发明,脱下来甩一甩再穿上,几乎感觉不到潮湿的感觉
  • 标准步频和速率。也不画龙角了,跑起来比较顺,始终是一个方向
  • 关注核心目的。训练第10天,完成慢跑7公里
  • 以目前的能力,似乎每天可以按这个量锻炼

20-08-11 周二 7.22

  • 昨天下午还都正常,吃完晚饭后鼻子开始出现流清鼻涕的情况。晚上回去洗澡、泡脚。老婆再次出马,艾灸了20分钟左右,晚上关窗睡觉,恢复挺好
  • 早上一切正常,总担心复发。跑步结束,速干衣脱了甩干——昨天挺好使——但回去路上感觉有点凉,然后小步慢跑返回,身体热起来,不惹鼻炎
  • 白天过得心惊胆战,但截至晚上9点,一切正常
  • 收到3条短信提醒明天有暴雨

20-08-12 周三 7.37

  • 昨晚到家再次接受艾灸续命,因为还是有点症状;晚上继续关窗睡觉,有够热得
  • 昨天接连收到短信提醒今天晨间有暴雨。早上起来先出门跑步,公园关门了提示“防雨,闭门一天”。感觉今天雨要不来都对不起大家
  • 角门还开着,进去发现即使早来了近一个小时,还是已经有不少人了
  • 防雨,直接跑回家。再次接受二十分钟艾灸,跑完身体凉下来还是出现轻微症状
  • 一天都穿好外套,下午两点终于开始阵雨落下

20-08-13 周四 6.78

  • 雨过天未晴,扔是好天气。北京、成都、库尔勒全绿。早上起来晚了点,决定先跑步再站桩
  • 最近不能着凉,出汗后要及时处理,跑步只能以始为终,暂时告别中心广场的器械练习
  • 昨天媳妇心心念念的桃子,最后一圈四下无人,跳起来摘个大的,震下来一颗小的。事实证明离熟还早着呢,不明白昨天两位大妈为啥就先下手了。估计等不到成熟就会被摘完
  • 跑回去一身汗,擦干后站了十来分钟就该吃饭

20-08-14 周五 8.39

  • 河东河西变换,如今我怕着凉老婆嫌热。早上起来站桩不能开窗,最近鼻炎一直对我进行小股部队骚扰战术,决定直接先出去跑步
  • 预留体力明天线上跑,今天的配速616、步频177。跑回去之前又看了一眼,即使最高处的桃子还没成熟的意思,放他们一马先
  • 跑完擦干,老婆锻炼我站桩。结束后又一身汗。这一早湿了好几条毛巾
  • 鼻炎骚扰部队目前被暂时压制,注意防风保暖,希望他们本年度不要再来偷袭
  • 站桩跑步好读书,明日争取PB

20-08-15 周六 8.25 (3.25 + 5)

  • 东风公园上坡下坡的,影响成绩发挥,早就想好今天重回将府公园东北角的水泥跑道进行“大圣归来”线上跑
  • 晚上5点应该是热醒的,瞅了一眼窗外,以为下雨了。迷迷糊糊到6点半起来,天热开门一会儿,就接连打好几个喷嚏,最近对“虚邪贼风”过于敏感
  • 正常热身后出小区门开始跑步,偶尔还有点轻微流鼻涕——跑热之后应该就好了
  • 越跑感觉越没劲,天太热,速度越来越慢,步频也不保持了,反正这一段属于热身阶段——这样安慰自己
  • 就这样晃晃悠悠绕到了将府南门,正好3.25公里
  • 穿过野鸭湖,好像天太热,湖边和水中小岛上的几群鸭子都在水平缩着身子,也没有下水嬉戏的意思
  • 一路向北,慢慢给自己打气,希望可以慢慢兴奋起来,尽管好像作用不大。好久没来这边,相比东风公园这边人气旺不少
  • 进入跑步区域,保安居然在帮大妈摘桃子,感觉录视频给老婆秀一下。结果大妈好像以为我要曝光她们
  • 重新系紧鞋带,鼓起勇气开跑,一开始的200米腿居然有点发软,发现自己是脚尖落地,调整了一下,也控制一下速度
  • 一公里跑完听到报成绩410信心回来不少。跑到3公里的时候差点放弃,平时觉得2公里一会儿就跑完。但现在需要保持住速度跑就有点困难了
  • 能PB就行,有前三公里打底,应该可以PB——即使这样的念头只是一瞬而过,最后两公里配速还是降了不少
  • 最后忍不住看表的时候,还差150米距离,眼看前面的大爷大妈慢悠悠散步,已经没体能再冲起来超过他们

最终结果还比较满意。顺利双PB(5公里最快&最快配速)。等着收腰包和实物勋章吧——要不是花钱报了名,今天大概率就随便跑跑结束:)

日期 距离 耗时 配速
2019.12.22 5.10 24:09 443
2020.03.20 1.02 4:27 420
2020.08.15 5.00 21:22 416

20-08-16 周日 7.50

  • 今天恢复跑,这个配速大概就是传说中的LSD(Long Slow Distance)——只能算半个
  • 本来在第一坐的挺稳,今天团长好像跑了个半马?然后我直接就被秒杀了
  • 路线跑稳定在第三,第一好像一个多月没来过了,可能搬家换线路了?第二最近保持的很猛(119,94,80)目前是这个顺序

小结


Week44

20-08-17 周一 7.52

  • 跑完出太多汗的话,回去路上背单词的时候可能着凉——防止这种情况发生,有意降低配速,结果把步频也没控制住(这借口找得还可以吧)
  • 跑步的人好像越来越多,倒是中心广场看起来四野无人的样子——做锻炼的过程中陆续来了一位面熟的
  • 桃子树被彻底撸干净了,另外一个角门也可以正常出入(门还会锁,但旁边的口人可以自由进出)。旁边的翱翔基地开了北面的门,对接公园的门还锁着
  • 周六跑完,小腿好像一直有点紧,今天多做一点拉伸训练,看看效果如何

20-08-18 周二 7.49

  • 早起关闭闹钟一闭眼就把站桩时间全睡过去了
  • 跑完大圣归来,好像一直没恢复过来乜?一直感觉腿很重,跑不起来。这两天的配速一直在600以上
  • 直到最后一圈,速度才起来,终于把平均配速拉高到比昨天进步一点点的地步
  • 中心广场的器械训练效果不错。先甩上衣,防止着凉。回去路上再把毛巾垫到背上,注意保暖。目前看还有零星得鼻炎来犯,不能掉以轻心
  • 慢点就慢点,慢慢跑,健康跑

20-08-19 周三 7.54

  • 起晚了先跑步再站桩。天清气爽
  • 配速满意,因为这是在第一公里614的情况下完成的,前半场渐渐提高;第四公里555之后,后半场继续保持,最后提高到452,好像打破最近的瓶颈了
  • 器械区没什么人,一直总能遇到的大姐今天第一次打招呼,“蚊子真多”
  • 回去的路上看起来要下雨的样子,防止着凉还是小跑回去

20-08-20 周四 7.81

  • 三顾频繁出门去。站完桩出门发现下雨,回去拿伞下来没走多远发现要下大的样子,再次返回;后来老婆提醒雨停了,最后一次出发
  • 果然没什么人,过铁道那一段泥泞不少,公园里有一段出现积水。龙嘴位置转身上坡的地方感觉自己在跳舞,需要降速、转身、爬坡
  • 配速稳定,但步频居然降下来了,顾不了这么多,直接一路跑回去。刚下过雨看起来器械区也练不了
  • 下午来看,今天只有前两名来完赛了。恭喜,明天应该是第二名满30天30次的里程碑。第一好久没来,在“跑过的人”里已经看不到了
  • 接下来三天每天11公里,才能在本周完成2k里程碑,有点心虚。看周末的发挥吧

20-08-21 周五 0.0

  • 昨晚转凉了?老婆说被我半夜打喷嚏吵醒了,我印象里只记得给我盖被子
  • 早上起来站桩披着毯子冒汗,但鼻涕却开始流个不停。“跑完回来艾灸?”“不跑了,直接艾灸吧”
  • 简直是续命之术。艾灸完毕有睡了一觉,八点多才重新起来。好多了
  • 今日休息

20-08-22 周六 7.81

  • 早上起来有点凉,先去跑步没站桩。跑起来好很多,担心停下来着凉,一鼓作气直接跑回起点。距离已经很稳定,好像多次跑出这个7.797.81的成绩
  • 然后站桩,效果很好,40分钟。前半部分一直感觉整个身体左边通顺,右边有点木,右边鼻子也有点不通。大概“半身不遂”的感觉就是这样?
  • 悲剧的是感冒还是没躲过,趁虚而入。艾灸完估计没有注意保暖防风,到中午吃饭的时候鼻涕开始有“开闸放水”的意思,汛情相当猛烈
  • 反复反复,七月初以来这是第三次“入侵”。并且是最严重的一次,“免疫系统”有点放弃抵抗的意思。到晚上睡觉前已经“损耗”一包200抽纸巾

总结

  • 周六刚收到悦跑的实物勋章,质感超出预期。就是快递有点慢,悦跑场景电商的效率还有待提高撒。感冒赶紧好起来,继续健康跑下去
  • 幸好昨晚睡前又艾灸了一下,否则前两年出现的头疼嘴麻眼发涩的情况估计还得再经历一轮,艾灸前眼涩症状已经出现。一夜睡得还行,打铁趁热,今天午饭前又进行一轮艾灸。灸完直接穿上连帽外套保暖。总结这次的教训,艾灸本身可以控制流鼻涕的症状,但艾灸完才是更关键的时候——身体处于更容易被“袭击”的状态——一不小心,可能起到反效果
  • 近日感冒,本周两日没跑。跑团本周目前看在第四的位置。东风公园路线里排名第二的同学不知是否也是感冒了?差一天就达成里程碑,结果这两天好像也没来?
  • 希望大家都快快好起来,继续快乐跑起来


Week45

20-08-24 周一 0.0

  • 昨天早上睡醒已经比较晚了,流鼻涕现象还没控制好,早晚都进行了艾灸。目前只能处于守势,控制住别加重症状阿弥陀佛。
  • 地铁达人跑泡汤反正已经很久没做地铁了,七夕线上跑明天到期,跑团还差两次
  • 幸好到晚上恢复的不错,泡脚完睡前又艾灸了20分钟,但愿明天可以恢复跑步

一炮四响

20-08-25 周二 13.96

七夕双园跑
东风将府桃

  • 晚上的艾灸还是有效果,关窗睡觉,晚上热醒了两次。早上起来决定先跑步。已经歇了两天
  • 今天还有个七夕节日跑,跑团任务才跑了一次,属于昨天的训练需要补上,线上跑最后一天。分别对应了3公里、5.2公里、7公里、10公里
  • 入园就完成了第一个任务,计划是完成10公里线上跑任务,可以获取到两枚勋章
  • 总是跑相同的路线也缺乏新鲜感,打算去老婆心心念念的去年路边最后一支桃看看“到底桃子还有没有”——猜测是已经没了,因为园子里的桃子早早就一个不剩
  • 两个园子都画个圆,绕完东风就直奔将府。之前大妈保安联合收割的桃树果然没剩几颗了,跑出来就到9公里的距离
  • 大概9.7的距离到达目的地,还剩不少,估计是还没熟的缘故。打个回马枪,轻车熟路上树找了比较熟的,顺手把一起坐果的另外一颗也收入囊中,好事成双——10公里处
  • 沿河直插一路向西,这条路人不常走加上近日连绵多雨,不少水洼处。到达铁路线,彻底过不去了,雨水加上大车碾压,一片泥泞,绕道进去尝试走边路,钢筋操作台那边今天正好有吊车在作业,回撤。树林里的狗子门倒是悠闲,看到我好像还很好奇——看你能过去到哪儿去
  • 绕正路也是工地,铁道边的工地排水好像还流过来了,只能爬上路基,侧身避过路基边树上的清晨露水,再择机在泥水比较小的地方跳下来继续前进——12公里处
  • 剩下的就是顺利返回起点,已经接近14公里。收工完成,发现不停提示勋章完成——昨天没跑,今天算第45周完成;昨天报名的处女座12.34公里挑战也顺势完成。
  • 平均配速552,步频174,总步数14279,用时01:21:58,消耗969大卡
  • 朋友圈好像时间戳以倒计时相对时间表示,不显示具体时间(岂不是要每天都需要更新这个值?)

20-08-26 周三 8.42 (6.12 + 2.30)

  • 还在跟鼻炎做拉锯战,早上起来依然有点流鼻涕,直接出门开跑
  • 昨天量大,今日溜达。跑团打卡,训练计划——都比较容易达成
  • 没怎么出汗,跑完准备做下器械训练,已经断了几天,结果刚做跑完拉伸动作就开始打喷嚏要着凉的迹象。手机也开快没电,直接往回满跑吧
  • 这两天跑完站桩的效果挺好:擦干汗,包好暖,开始站。一开始右边鼻子不通,还可能流鼻涕,站到后面(20分钟之后)症状都消失,感觉站成一个整体
  • 到晚上8点来看,鼻炎有好转,这次的三番战的胜利天平开始倾斜

20-08-27 周四 8.57 (6.13 + 2.44)

  • 半夜热醒,好一会儿睡不着。早上的闹铃响之后不想起来,不起又受不了热。迷迷糊糊跑起来出门
  • 还是外面凉快。但第一次感觉热身都这么费劲,出小区跑起来“腿跟灌了铅”一样,重得抬不起来。遇到一位大哥从后面赶上来,即使跟上他的步频但还是距离他越来越远
  • 一直到5公里总的耗时还在7分之外。终于可以进行一点器械锻炼,但无论拉伸还是撑起,怎么感觉自己变重了很多呢?
  • 回去站桩恢复得不错,一点鼻涕没流,但人就不能太嘚瑟……
  • 万万没想到,中午一睡觉。醒来吹了一下窗,下午就又开始严重废纸。

20-08-28 周五 8.57 (6.14 + 2.43)

  • 昨天一着凉的代价不小。一下午一直流不停。关窗睡觉太热,穿上睡衣睡。早上醒来恢复一些,还是继续先跑再战
  • 步频和速度都算恢复到正常水平。今天好像来园子跑步的人多了起来,这两天遇到一位高个大哥反方向跑,一圈可以遇到两回
  • 跑完器械区简单锻炼完,立刻开始不断打喷嚏——也算是照顾我了,前天跑完停下来就开始喷嚏不停——小跑返回
  • 跑完站桩,果然就没昨天效果好——还是有鼻涕流——昨天一嘚瑟的代价有点大。白天鼻腔一直有刺/灼热感,这次三番战还得拉锯几天?
  • 有点渐渐丧失耐心……还得告诉自己慢慢培养耐心

20-08-29 周六 10.93

跑到鼻干涕不流

  • 还是被热醒的,鼻涕还没好,差点就放弃。挣扎着出门,热身动作的高抬腿已经变成小垫步了,跑起来还是脚重,一边跑还一边流鼻涕
  • 嘴巴发干,感觉嘴唇灼热,舌苔有刺感,清鼻涕还流不停,鼻腔似乎有刺,总想“擤鼻涕”——一边跑一边尝试描述自己的体验,然后发现自己语言的局限。当感觉到这些不适时,说明身体已经出问题了
  • “应该是我的免疫系统正在工作,他们在跟病毒细胞战斗”——这样想的时候,感觉这些症状也不是那么难受。既然免疫系统还在战斗状态,我也不能趴下不是。继续努力跑起来,就是报着这样的信念坚持绕了四圈之后返程
  • 园子里今天跑步的人不多,上坡的位置那段两边的草已经齐膝高,昨天跑过还听到淅淅索索的声音。今天园丁已经开始在用割草机清理,跑道上铺上了一层,空气中也有青草的味道,第二圈的时候清洁的大爷已经过来重新扫出来跑道——好像这一整个园子每天都是他一人在打扫?
  • 回来的最后一段正赶上小朋友开学,车水马龙,“感觉来了很多观众”,越跑越快,可惜没坚持到出发点就停下来了。跑热了之后鼻涕果然就不再流,就是有点口渴
  • 结束发现,这配速看起来挺好——因为起始配速太慢,居然显示一次比一次快

20-08-30 周日 6.58

桃桃桃

  • 昨晚刷牙鼻子不通气,刷牙又妨碍用嘴呼吸,刷一会儿简直要窒息的感觉。用力擤鼻涕感觉眼睛要撑出来,这两天已经眼有血丝,对,还有点耳朵发痒、发胀的情况——五官齐全了
  • 这一周跟鼻涕折腾得够呛,早上约老婆去摘她心心念念的路边桃去。“那我们在公园门口汇合吧。”——大概是这个意思,我其实是想不用跑步的撒
  • 跑跑也挺好,到东风之后绕两圈很容易,第二圈就从北门穿出去了。配速就不讲究了,以跑热又不出太多汗为目标。跑热以阻碍继续流鼻涕,不出太多汗防止换衣服着凉。到亮马河桥头。老婆已经骑车超过我了
  • 沿着河边坝河直奔五环之外,河边树荫,天气潮热——跑步控制住的鼻涕有来光顾。只能先用纸装象了。事后证明直接来路边这颗桃树是明智的选择,将府公园周围道上的桃树基本秃了,剩下的基本属于残次品。去年发现的这颗桃树看起来很平常,桃子也不大,很甜。——在完全成熟之前就会被路过的路人顺手牵羊,还有我们这种“远道而来”的朋友。今天就只有几个高枝上还剩几颗了

总结

  • 鼻涕鼻涕流鼻涕。还是没逃开第三季。截止目前已经五官全响应:口、耳、鼻、眼——眉目前好像还暂时安全,去年记得挠得掉眉毛,眼睛痒,总想揉揉,最后把眉毛都搓掉些
  • 多亏老婆的艾灸续命,今年没有如去年一样遭殃。坚持跑步锻炼也有一定帮助。双管齐下,效果更佳
  • 一周七天,六天有跑,一共九次。配速就比较喜人了。还是有阶段性成果,周二“一炮四响”,总里程达到2000公里
  • 本周团长前三天就跑出两个全马的里程,所以跑团成绩本周大家只能争第二了。路线跑第二名的同学本周好像也病了?周末没见来跑。第一已经很久没来过,“跑过的人”里已经看不到了(好像只显示最近45天的数据?)
  • 下周首要任务是治愈鼻涕

 
comments powered by Disqus