写完这篇是真的开始Run了，巧合是个周一（5月25日），悦跑圈里统计周期算一周（每周至少跑一次）。到本周就算连续跑了32周。
二月底恢复跑步，但返京后隔离2周也没怎么跑，恢复上班2周后因家事再次返乡，回京再次隔离2周。连续周虽然没断，但参加的全年2020公里任务受阻严重。期间开启了室内跑模式+步行打卡的组合模式。直到最近两周才算真正的恢复。
跑步是个实践长期主义的好例子。不但可以Run，还可以Write。后续在这里记录一下跑步的碎片。
Week32
20-05-25 周一 7.36 + 3.11
- 上周六新开辟的旧路线。周日休息一天后跑得比较轻松
- 5公里之后渐入佳境
- 有人跟着一起跑的话会更快一点，虚荣。
- 跑完还有器械可以锻炼一下，也恢复一下？双杠撑起10个，引体向上5个。
- 这样跑量是够了
20-05-26 周二 8.12 (5 + 3.12)
- 昨天稍微怕得有点多。今天的配速降下来了
- 更糟糕的是器械锻炼今天的反应各种酸痛
- 公园里栽树还是移走树？路线偏离了一点，有点迷路的感觉，树林中有个小广场不错。
20-05-27 周三 7.97 (4.79 + 3.18)
- 完成6.66的跑班任务。这两天都是分成两段，中间做点器械
- 今天遇到两个小哥用树枝拉着一个妹子一起跑
- 配速很慢，连续跑有点疲倦。身体感觉比周一好
- 大桥的十字路口遇到自发形成的鸽子市场？下周在观察下是否没周三都会开市
20-05-28 周四 6.37 (3.26 + 3.11)
- 昨天从启用不到半年的新办公室搬回旧办公室，微信运动显示3w步
- 今天只能配速如爬了
- 一家三口好像是第二次遇到，小朋友练得不太认真
- 有一段路配得上“鸟语花香”
20-05-29 周五 6.45 (3.35 + 3.1)
- 到今天应该恢复正常。第二段跑的时候感觉腿脚很轻。
- 更固定遇到的是中间做器械时的两位大姐，其中一位身段很灵活，各种压腿。
- 把悦跑圈里可以报名的都报了，只是选择的都是3~5公里的最低标准+免费套餐，哈哈。
20-05-30 周六 5.04
- 回到年前跑步的公园开跑
- 5公里配速恢复到接近最佳的5分3秒
- 冷感毛巾是个好东西，夏天跑步擦汗必备
- 回来的河边欣赏一直心心念念的鸭妈妈和小鸭子
小结
参加悦跑圈2020挑战(全年2020公里)因疫情、家事等因素的影响导致进度落后很多。
平时步行时也开启了户外跑模式，导致平均配速和平均跑量惨不忍睹。总量倒是上来了，五月跑量达到了315.61KM。
目前剩余1190KM左右，需要日均跑量达到5.6左右就可以正常完成。下周恢复正常
Week33
全年第23周。连续跑记录第33周。恰逢六一。保留步行户外跑模式，不然天天绕道的动力不足，简直是浪费:)
20-06-01 周一 6.86 (3.56 + 3.3)
- 赞美悦跑App的暂停功能。这样我可以分两段跑完成跑班的任务。
- 是昨晚没吃饭还是没睡好的原因？第一天跑得很重。一手手机，一手钥匙口罩，摘了眼镜后跑起来感觉居然有点飘。踏不稳步子的感觉。
- 器械恢复了不少，40个仰卧起坐，5个引体向上，10个双杠撑起。现在做得比较轻松了，然后开始下半场。
- 又遇到上次“两个小哥用树枝拉着一个妹子一起跑”的团伙。这次在器械区活动了。“旗杆撑”是个好项目，我也要练习一下。
- 上半场维持在5分40秒，下半场直接蹦到了6分半左右。
- 工地封路，回来这一段以后可以直接在路上跑了。
20-06-02 周二 6.71 + 4.23
防止下半场跑崩的秘密是什么？
- 就是单程先把跑量跑购，返程的下半场就可以随便跑随便崩了，哈哈:)
- 目前4~5公里算一个坎，稳住配速坚持跑过这一阶段之后，后面会觉得越跑越轻松
- 返程路线的工地大门封了，本以为可以有几天好日子，车跑不了，人可以在路上跑
- 后面路线看起来只能原路返回了
6.71
4.23
20-06-03 周二 6.68 (3.63 + 3.05)
- 昨天可能跑+走(一共有17KN)得有点多。今天实在没多少劲跑
- 抢到了接力棒，还是跑起来
- 中场休息器械区两位老大爷把仰卧起坐凳坐着聊天了，还好我练完双杠回来他们走了
- 返程开发新路线，跑下来发现倒是不远。就是路上车不少
20-06-04 周四 8.92
- 跑得很稳。就是跑很慢的意思啦:)
- 跑到公园，然后绕大圈4圈。跑到最后感觉路上遇不到什么人。
- 跟心理期待有关系。刚进来暗示自己跑5圈，最后算完成80分吧。
- 只做了仰卧起坐就回去了。
- 相比在外面到处找路线，直接在公园跑圈得环境还是优越很多。
20-06-06 周六 6.6
- 昨天休息一天，今天恢复慢跑。
- 悦跑圈如果两个线上马在同一天的话，似乎需要间隔一段时间才可以继续跑第二个？明天依然有效，明天再跑:)
- 第三个路线被工地阻断，所以路线折返了一段。
20-06-07 周日 6.7
- 忽悠媳妇一起来，不跑摘桃也行。失败。
好像一天都在折腾泡菜坛子，早上打碎一个，糖蒜没地方装了。赞美一下京东，下单新买了两个，下午5点多到了。下下去买了一包醋，发现不够。又下去买了两包醋加一瓶酒。总算都泡好了。
中午小区外面偶遇小猫一只。看它坐在路边似乎纳凉很惬意，准备拍照时。它直接朝我走过来了，在腿边一只蹭，走远了之后再拍它，又跟了过来。可惜没带吃的，抱歉了。
小结
本周跑量不小，加上步行的量，配速降下来，总量升上去。
执行力还有点差。计划着周末可以把跑步记录合成视频，最终也没搞。
VideoScribe这个工具不错。The Art of Improvement频道应该都是使用的这个工具。比如这个Today’s Most Important Skill(注意力管理代替时间管理成为最重要的技能)
Week34
20-06-08 周一 6.42
- 昨儿晚上溜达的有点多。早上没啥力气跑的感觉。
- 好像6月的线上马有点频繁。同一天有重复的。
- 回来喝了两杯水+一碗汤。
20-06-09 周二 7.55 (3.22 + 4.33)
- 大半程都要吃土，这个线路废了
- 遛弯式跑步
20-06-11 周四 6.66
- 补记一下。继续慢跑恢复
- 中年老大哥的暧昧？我这颗八卦的心啊~
- 似乎四分之一的角落已经被伐木，不知下一步是啥。
20-06-12 周五 6.67
- 四公里之后最后两圈配速上升，感觉重新醒过来一样
- 超过的小哥在器械区又遇到了，“这不是抢了我路线MVP的哪位吧”客气之后我潜藏的心理居然是这个
- 每周跑6次的话，可以报两个跑班了
- 虚拟赛道算是又一创新。就是我连冠军的尾气都看不到有点丧
20-06-13 周六 6.06
- 晚上没睡好，半夜醒来很久才重新入睡
- 早上起来一直没睡醒的感觉
- 蠕动跑
- 蠕动到5公里之后似乎清醒了
- 果然唾手可得的果子已经被摘走了，只剩下高处的一支上还留下一些
20-06-14 周日 10
- 差点配速蹦掉，坚持一下还好。注意步频，一旦掉下来今天可能就蹦了
- 跑到最后反而比较轻松了
- 几乎天天遇到的两位“膀大腰圆”的大哥今天踢起了毽子，而且水平很高，厉害厉害。
小结
今天之后，今年就剩下整200天了。最近北京疫情出现几十个新增，又严格起来。真要进入“新常态”了。
全年2020挑战达标49%。正常跑，完成挑战没有问题。下周开始，正式移除“步行”模式。坚持每周完成两个常参加的跑班。
下周目标：
- 跑团接力似乎还可以继续接棒
- 能量跑者下周可以到3阶
- 完成“梦回武汉”剩下的四个路线
Week35
20-06-15 周一 6.63
- 跑班最后一次蠕动完成，周日活动量有点大。
- 虚拟赛道完成第二：汉口江滩
20-06-16 周二 5.22
- 降低总长，提供速度。天气凉爽，汗出不少
- 虚拟赛道第三：东湖绿道一期
- 控制摆臂和摆腿速率，还能提高一点……吧
- 路线MVP好像是根据距离——不是次数——计算的
20-06-17 周三 6.70
- 感谢被老婆赶出门，热身之后，感觉状态不错
- 属于最近一段时间的最佳配速
20-06-18 周四 10.18
- 前两周的周四都修整一天，今天跑班最后一天、挑战赛、虚拟赛道闯关第一阶最后一道
- 还是坚持出门了，蠕动跑。纠结在5公里和10公里之间
- 最后直接跑回来，没做器械训练
- “不可胜在己，可胜在敌” 每天都跑步，10公里不一定MVP，8公里也可能MVP
20-06-19 周五 5.36
- 慢慢会习惯吧，其实也可以试试坚持一个月是什么效果
- 没遇到什么熟悉的身影，除了天天聊天的两位老大爷，其中一位总是很愤世嫉俗
- 最近几天的勋章不少，收集癖上线
20-06-20 周六 6.06
- 近日最佳配速
- 周末大家都休息？没遇到“熟人”（平日里常遇到的来公园锻炼的面孔，没有交流过，但面熟，简称“熟人”）
- 起床早，约老婆简易版野炊。跑完就在园子里找地站桩等她
- 最终从东风跑去了将府
20-06-21 周日 8.03
- 最佳勋章有点密集，天天都有任务的样子
- 极速跑道二阶三道需要7.5公里的量
小结
- 这样看起来，正常每周跑量就是50公里左右
- 前几周因为把平时走路的量也计算在内，可以达到80上下，有点唬
- 目前进度可以正常完成2020年2020公里挑战
Week36
20-06-22 周一 6.14
- 还没弄清楚这个“三十天排行”是怎么算的，显示25次是指“三十天内连续跑”？“一共跑了”？以为还有三四天。
- 刚发现还有个总次数“跑过的人”。还差的远呢
20-06-23 周二 7.13
- 小雨滴答，滴答滴滴答
- 果然就没几个人了，休息区里天天聊天的两个老大爷也骑车去凉棚了，哈哈
- 其实，每天按时来的是一位保洁的大爷，有时会把器械区扫出来一团飞扬的尘土，累了之后会坐到长椅上圈一根烟
20-06-24 周三 8.33
- 天气凉爽，开局以为要跑崩了，越跑越好的感觉
- 天气原因还是锻炼有效果了？今天的拉伸感觉很轻松
- 保洁大爷跟一位“国企煤矿”的中年大哥聊天，我在一边的双杠上做撑起
20-06-25 周四 7.12
- 虚拟赛道里的第一名终于换了个选手。1.5公里用时3分42秒，太强了。这配速我还没跑1公里呢
- 昨晚下的雨，早上一开始还有点闷闷要下雨的样子，最终还是没下
- 再坚持4天就达标连续30天在东风公园跑步了。总次数目前排在第五。
- 不知道京沈高速再修修，路会不会被影响到。
20-06-26 周五 5.31
- 确定昨天显示的就是26次了，今天还是26次。刚查了一下记录，果然6月5、10日没跑。明天还将是26次。
- 所以30天记录就是最近30天跑过的次数，每天（应该是）只计算一次。
- 不用纠结了，从6月11日计算，要连续跑到7月11日才能达标。
- 今天的速度还是比较满意的。目标是5.2公里，后面可以放开体力跑。
- 关键是开始的第一公里不能破6，否则没有追赶的动力:)
20-06-27 周六 5.32
- 丧气式运动，第一公里就知道了
- 天气虽然阴着，却有点闷热。昨天计算清楚后，看着还有十几天的距离，有点失落？
- “南北新干线”活动最近两条线比较短，排行榜上不少新人
- 最后一站也许可以“虚实重合”？
20-06-28 周日 10.88 (5.29 + 5.59)
- 破五成功。第一公里很关键，听到5.21的配速之后后面就有信心了
- “好的开始是成功的一半”在这个场景下有点道理，一开始就要幸福起来
- 希望周末可以在奥森与"南北新干线"的最后一场虚实重合，赶场又跑了一个挑战赛。蠕动回来
小结
- 本周总跑量62.05公里
- 完成两个跑团任务，加入跑团，还能挣钱，一周有五六毛吧
- 返程1.7公里的距离，跑的较慢，让平均配速和平均跑量都降下来了。下周可以绕一圈之后再往回跑
- 虚拟赛道挑战赛比较有意思。还剩最后8个赛道就”从广州坐火车回到北京”了