Week55
20-11-02 周一 7.97 (5.30 + 2.67)
- 大意了，大意了。不能
稳定轻松破五，体力充沛；今天就只能勉强破五，而且是直到最后一公里才追回来 - 天气转凉，还有点风。公园里的桥下今天还来了几只野鸭，应该是从将府公园野鸭湖溜达过来的，鸟市桥头可以看到风吹水皱
- 园子中心广场的落叶越来越多，日常维护的大爷一人扫不过来，今天好像另外来了两位大姐帮忙，返程对着工地临时修的公路的房子背后的藤蔓已经看不到一片叶子
- 跑完放松动作做完就得立刻把外套重新穿上
20-11-03 周二 8.50 (5.40 + 3.10)
- 鞋带又开了- -|| 两公里处刚从桥底下跑出来发现鞋带又开了——这几乎是我对马孔多唯一的吐槽。是我脚不老实还是鞋带摩擦系数太低？
- 好在第二公里单公里配速破五，还能继续保持配速。起来感觉状态不错。注意跑姿
- 昨天看群里的问题，我似乎也是双脚后脚跟外侧位置容易磨损，上一双鞋很明显。据说这是“脚跟着地”，“外八字”导致的？今天跑的时候注意是否脚跟着地，外八字应该没有吧？自己跑舒服再说，我这水平，还不到依靠姿势拼速度的地步
- 返程发现园子里的工地东南坡地的门焊上了——我跑过去的时候正好工人师傅在里面操作。绕小圈，画之字，返程完整路线看起来像只螳螂
20-11-04 周三 8.37 (5.21 + 3.16)
- 今天有个十公里的线上跑任务，结果前两公里配速有点快，担心坚持不下来。跑够跑班任务就停了，路线一路飘红（越来越慢的意思）
- 将府双杰小橘（个头小，橘色）和无常（个头大黑白相间花色）分列道路两旁不理世事的样子，猫生惬意。我也只能打个招呼就继续
- 破案了。单杠引体向上时，感觉有东西在身后制造声音，还挺急促。落叶满地，有东西走过肯定可以听到，声音很近，但转身却什么也看不到。到双杠边上时，刚好一节树枝落地，扑腾着穿过树叶，又落在地上。跟刚才的声音一样。原来如此。看起来很嫩的树枝，在没有任何外力干扰的情况下从结合处自主脱落，猜测是为了保存能量？以前到没意识到
- 工地角门已经贴上了“工地重地，闲人免进”的告示，返程只能穿湖绕小圈了
- 京H46969的陌生人大哥骑着电车路过时还好心询问每天跑多少？——今天实在是有点冷，上嘴唇冻得有点失去知觉的意思
20-11-05 周四 10.09
- 上一次打球好像是一年多前了，昨天中午打了一会儿，跑步效果明显，打球体力充沛。今天也没感觉累，起来晚会儿，还是正常时间出发跑步
- 接下来好像每周都有线上跑/马，计划今天还是完成“环四姑娘山”线上跑任务
- 正常五公里进东风，但由于工地的角门封路，正常的圈只能画一半，然后在致良知四合院前饶方形
- 看了下链接，线下真实赛事“环四姑娘山”越野跑够野~可以下载KML文件在Google Earth里导入进行查看，效果有点酷
20-11-06 周五 7.12 (5.37 + 1.78)
- 连续两天中午打球，今天有点累，慢慢摇。没了配速紧张感，还在将府排了两段猫片。原来还有另外两只棕黑白三色猫
- 跑在将府内的坝河桥上，不知是雾还是霾？有潮气，但也感觉不是很舒服，看预报今天天气糟糕，返程时App也提示“建议进行室内跑”
- 无氧器械练习还是坚持下来，今天保洁大爷早早就把中心广场打扫的干干净净，四下无人，可以听得到叶落的声音
- 经常遇到的跑步高个大哥最近更改了路线，绕“自然之路”的小圈，每次对向遇到会彼此打个招呼
20-11-07 周六 8.31 (6.68 + 1.63)
- 最近悦跑App好像有点抽风？今天有个“兴证全球·2020泰山线上跑”任务6.6公里，跑完任务显示完成，但勋章一直没显示出来（周日一早打开App时还没跑呢，勋章到了，算是一个小bug）
- 将府公园将台东路桥下通道人行横道比车道高一截，车道上一直有洒水车，这上面撒不着。积灰不少，已经快可以”一步一个脚印“
- 五公里的任务可以进东风就完成，六点六往常可以绕一圈就完成，现在大圈被封，小圈不够，就跑成下面这个样子
- 不知是家猫还是野猫，小家伙特意跑到我前面停下回头喵了一声，可惜身上没小鱼啊
20-11-08 周日 7.97 (6.27 + 1.70)
- 可以确定悦跑App在4G网络下有些功能显示有点问题，也可能跟手机相关。虚拟赛道的背景图没加载出来，直接把虚拟赛道叠加到实景赛道上；另外勋章图案也没显示出来。回到家使用WIFI后又都正常；另外还遇到过4G网络发布动态一直提示文件上传失败的问题。暂时遇到过这三条
- 昨天参加读库年后活动，今天睡了懒觉。下午还是185督促要去跑步。第一次这个点跑平时的这个路线，风景大不同
- 没看到将府有啥活动？我进园子的时候正遇到大量人群出园，至少百人以上——也许是天晚了，大家都准备回家？
- 今天西马开赛，群里直播，果然藏龙卧虎，平时没见露面的居然是308完赛的大神；还有更多人跑线下马，全马半马跟下饺子的一个接一个打卡
总结
- 总量58公里；平均配速518；累计13次。截止本周，共收集勋章201枚
- 一般早上跑两段：第一段五六公里正常打卡；然后在园子里做一会儿器械练习，返程两公里上下。如果报名十公里的线上跑则一次跑完
- 11月还有四次线上马任务；东风公园总次数目前155，下周总次数可升至第一，现157总次数的大神很久不跑这个线路，今天在朝阳公园跑了个全马
- 厉害厉害，我先慢慢跑，春暖花开时，看看能否也跑一下人生第一个全马
Week56
20-11-09 周一 7.97 (7.06 + 1.98 )
- 新跑班需要6.66公里的距离，东风公园目前饶不了大圈，在将府公园的健康步道绕了一圈半，进东风之后再绕个小圈距离就够了，路线图如下
- 系统自动识别为将府公园的路线，挺好，可以天天“双园跑”。还能再优化一下路线，在健康步道上跑三圈半，这样进东风后，直接去中心广场器械即可，明天试试
- 将府里的幼儿园重新开学？两只猫好像就是守着园区一角混吃混喝滴，今天看到有人专门投喂，猫生如意
- 跑太早，上马活动“显示”今天开始，但早上开跑的时候提示“活动还未开始”，下午入口又开放了。晚上去补一个？
20-11-10 周二 8.48 (6.83 + 1.65)
- 昨天晚上下班回家又补了一公里，完成上马第一站任务，今天完成五公里任务。必须从活动入口才能进入，可选“专属”语音包，开局还有一段燃视频（主要是音乐的作用），然后进入悦跑正常的跑步记录页面
- 万万没想到，语音包居然是最抢戏的。听不懂沪上方言，选择了普通话版本，每跑一段，会提示你“到了xxx”景点，合影留念blablabla（但我这是线上跑啊，哪来的景点？）；中间（跑一半的时候？）还会**“插播硬广”**，xx提醒你blablabla；跑完结束后的赞美之词……哈哈哈，这样真的好吗？
- 完成跑班任务，返程一段识别为东风公园，正式进入总次数并列第一名
20-11-11 周三 11.29
- 昨晚睡得挺好，关闭了第一个闹钟，一觉到六点半起床。开跑前计划慢慢跑，完成今天的第三段上马十公里任务
- 两公里处从地下通道上来，灵机一动，一路向东，不打算跑平时的路线，去绕绕圈子。基本把将府公园所有的路跑了一遍，每一步，不重复
- 最后出南门时已经完成六公里，好像计算有偏差？“这样从东风跑一圈再回去是不是超长了？”进园子为了不重复，还穿了一段树林，左下角最窄处如果按照正常道路跑会重复
- 原打算绕到“龙舟”线的舟身段，没出正门已经报九公里，正常返程，回到起点。最后识别为将府公园
- 不纠结这些，来日方长，明日再战，慢慢跑就好
20-11-12 周四 10.30 (5.22 + 5.08)
- 实测报名挑战任务如果有次数要求，一天只能打一次卡。“赢佳得乐2020年年成都马拉松直通名额”挑战赛看到时报名晚了，任务要求“累计打卡3次且单次打卡里程大于等于五公里”，包含的隐藏规则是“每天只能打卡一次”（后续跟客服确认了这个规则）
- 天气糟糕，第一段顺便完成跑班任务和极速跑道的“看雪”虚拟赛道。两段连着跑，中间就没有锻炼机会了。东风公园里新开工的工地不知道要建啥？封了东头，西头对着马路开了口子，中间一段没封死，否则就把公园完整切开成两个部分，这样看还能在这边跑一段时间
- 唯一令人欣慰的是第二段平均配速比第一段还高一点(528 VS. 536)
20-11-13 周五 10.66
- 昨天中午打了三节比赛，早上差点不想跑了，穿戴完毕在小区热身完毕后，感觉精力又回来？只是纠结是完成跑班520？完成线上跑紫禁城8公里健康跑？还是完成上马半马之半马？
- 以最长目标先跑起来，不讲究速度。从活动入口开始“上马”线上跑的半马之半马任务。跟前三个更短路线的跑法有点变化？选择的普通话配音没了，自动是上海话，沪上大叔，听似天书。只能猜测每公里时“侬已抛了xx公里，耗时xx”关键配速信息完全听不懂，报时时特意放慢速度，用心听多少数字？根据经验知道是5分xx秒，但到底是多少？完全听不出来，哈哈哈
- 好消息是越跑到最后越轻松，身体恢复并适应了。顺利完赛半马之半马任务——线上赛要求，半马必须分两次完成，每天最多10.55公里——回到起点
- 完成跑完拉伸之后，在小区的仰卧起坐架上坐到二十几个之后，右侧胸口咔一下，有点扯？注意休息
20-11-14 周六 5.91
- 差点断线？早上睡懒觉没来跑步，快天黑了——天越来越短——奉旨补卡
- 右侧胸口的确还有点痛，倒是不影响跑步呼吸。很少这个点跑步，或者是躺太多的原因？跑起来很重的样子，配速提不起来。起跑就没选择继续跑上马半马剩下的任务
- 很久没跑这个线路，这个点园子里人不少，大都是周末来逛公园的，跑步的人不多——这个跑场本身跑步的人也比较少，还大都在早上，下午四点这个时间段应该没什么人跑
- 虽然有两公里配速过600，最后的平均配速还在600之内，跑完收工
20-11-15 周日 8.01 (6.17 + 1.84)
- 还是早上跑比较好。习惯了，规律自由。悦跑又开了新的虚拟赛道，先跑“岳麓山”试试——上马的任务剩下：半马的一个10.55和全马的四个10.55，估计要荒废了
- 这样看起来，早晚跑步，平均配速有40秒的差距？而且今天510比昨天554还感觉更轻松？一天之计在于晨是真的乜？
- 今天寒衣节，昨晚跟老婆一起到小区边的河路口跟去世的亲人焚纸送衣，早上看河边遗留有密密的一排灰烬堆。跑步的十字路口也有。挺好
- 早上园子里没人，放松锻炼时偶尔听到身后树叶掉落地上的声音，像脚步声。还有一些树叶坚持在枝头，但仰卧起坐架上看天时已经空旷了许多
总结
- 总结也不一定非得写跑步相关的……对吧？正愁本周总结怎么写，晃荡一会儿遇白衣~
- 最近一直在搞SonarQube相关的内容，微博偶遇白衣大大的超级程序员与架构师的2020书单-Java篇里提到《唯品会Java开发手册》－与阿里手册的比较文学 ，这篇有介绍到Sonar在唯品会Java编程规范中的应用。附赠一篇白衣飘飘的江南，原来“春天的旁边”来自springside项目，八年前开始的一个项目，酷
- 新时代JDK版本的选择推荐使用已加入Eclipse基金会的AdoptOpenJDK提供的JDK安装版本
- 周五升级到Mac Big Sur之后git无法正常使用，按照惯例估计还是xcode相关的问题，下班前xcode没升级完。升级成功后，按照提示查看License并同意之后就会恢复正常。Big Sur更圆滑一些
- #嗯，好好跑步#
Week57
20-11-16 周一 8.00 (5.27 + 2.73)
- 最近跑步热情有所减退啊，选择继续上马半马剩下的半程时就没啥信心可以跑下来，然后听着听不懂的上海话就觉得尤其不适，哈哈迁怒
- 第七关的勋章到手，剩下的闯关任务也就了了；新的虚拟赛道好像没勋章撒；七星跑看起来效果不好（最早不支持免费；只需三公里任务就达标；支持一次性报七站，先报有优惠）？最近开始分批重新上线，距离没变，支持免费跑
- 距离够跑班任务后，是绕圈还是进广场锻炼，纠结半秒后，就转身停表。叶落的速度已经超出了保洁大爷的清扫速度；做仰卧起坐时看得到更多的天空
- “跑表和App同时打开，最后怎么算跑步记录？”——“您好，先结束保存上传的数据会先记录。后保存的，时间上有冲突 会显示重复不记录。但是数据也能查看到，不能进行分享，不算入累计跑量内。”
20-11-17 周二 8.29 (5.36 + 2.83)
- 入冬来第一场小雨，半夜下得淅淅沥沥？天气很阴沉，将府公园坝河桥上看两边已经雾气蒙蒙不见远景，小橘猫还是很老实地蹲在垃圾桶旁边
- 进入东风公园也遇不到什么人，落叶积攒地更多，跑后拉伸的时候四周落叶飘落，在安静的环境里听起来格外清晰
- 单双杠上有点积水，拉伸完毕就直接返程了。跑表数据有点纳闷，没觉得返程的两公里配速有这么大的差别，首公里很容易就超六分钟
20-11-19 周四 8.76
- 上周五“受伤”的后遗症还很明显，右胸底位置一直有痛感。跑步时如果进行深度呼吸，感觉喘不上来。
- 昨天下雨，修整一天，但中午的篮球比赛好像把左手拇指戳着了，屋漏逢雨。今天雨过天未晴，但空气质量很好，开跑
- 赶在跑班最后一天完成任务，顺便完成虚拟赛道“橘子洲”的八公里任务。全程都比较稳定，可惜还差几十米时，鞋带开了，浪费了十来秒，正常的话，今天跑回起点能把配速提到破五
- 昨天一场雨，小区里的柳叶落了一层；东风公园的树木也感觉支棱起来；将府里大树四周已经被自己的落叶覆盖
20-11-20 周五 8.53 (5.09 + 3.44)
- 上周五的胸部拉伤？一直没好，昨晚上被老婆按照火柴棒医生手记（36）这个方法一顿操作，有明显好转，但……真·的·好·痛，最简治胸痛
- 昨天是深呼吸就会有痛感，早上醒来已经好转不少，新跑班任务报完才发现单次要求只有3.33公里，不跑那么远，看看能跑快点不
- 差距离跑关键是摆臂抬腿，首公里就破五打个好基础；两公里进将府，三公里出将府，过坝河桥到四公里，进东风完工五公里。最终配速和步频都好像是近期最佳
- 拉伤还是有影响，中心广场准备单杠引体向上时发现不敢发力，放弃。做完仰卧起坐之后直接返程
- 年底冲KPI乜，最近的勋章活动很频繁滴样子
20-11-22 周日 6.14
- 昨天下雨加雪又停跑休息一天，今天担心路滑换了硬底鞋出发。小雪节气，终于有了一点冬天的感觉……嗯，不止一点。配合点小风，还挺冷的
- 右胸底还有痛感，不过已经不影响呼吸。天冷，自动加快摆臂抬腿，南下路线首公里配速满意。龙舟线舟腹部那条路也被封，只能继续南下，工程车辆过得比较频繁，加上昨天的降水，导致有点泥泞，换鞋比较明智
- 有个五公里的线上跑任务，进园子绕一圈不够，天冷不进行器械锻炼了，直接返程。五公里报时时破五还差一点点，有希望追回来。地下通道有一段积水配泥，跳过时差点滑倒，最终均配速破五成功
总结
- 一伤二雨三收藏，本周总量降得比较多，一周跑得不够人一天的量（本周好像很多人参加线下全马），配速还行。最近悦跑活动比较多，报名信息就能凑够每天打卡任务了
- 群里看的信息好像各地线下赛事更多，有要全年组织百场马拉松赛事的意思，这有点狠了吧
- 健康第一，北方的冬天还是收着点，小雪之后似乎要冷起来的意思？
- 再好好跑一周，保持配速和量，平均配速可以比去年同期提供半分钟左右。坚持锻炼还是效果明显，撒花
Week58
20-11-23 周一 9.63 (5.45 + 4.18)
- 小雪之后，冬天来了。热身的时候一直纠结是否脱外套跑，开跑几步之后还是不习惯，还是习惯系到腰间
- 第一公里正好有位大哥骑车在前面领跑，跟了一段——证明成为今天的单公里最快配速——有领跑兔子还是不一样哈
- 东风公园里的工地正式开工，只能在小圈跑，返程的时候发现南北路段灰尘更大，以后还是在将府绕一圈回来
- 跑完放松后只是慢慢做了仰卧起坐，引体向上试了一下，发力还有点痛，再休两天，嘿嘿
20-11-24 周二 7.87 (5.26 + 2.61)
- 早上起得晚加上中午准备打球，差点就打算不跑了。想想今天好像嫦五奔月？是个好日子，下楼出发
- 运气不错，出发遇到一位上学去的小朋友前面骑车，速度稳定，跑好首公里，十字路口他直行我右拐，希望明天还能遇到？
- 从正门进东风公园，南北路路过工地，扬尘比较多；从北门进的话，需要横穿工地，不知能否正常通过，昨天有点泥泞，明天试试
- 园子里树叶落得差不多了，中心广场保洁大爷清扫的落叶堆还没被装走，地面很干净。天冷起来，跑完拉伸时呼气弥漫了眼镜，余光看到热气在身旁升腾
- 引体向上还是有点撕扯感，再休一天。但愿明天可以正常锻炼
20-11-25 周三 8.53 (5.18 + 3.35)
- “七星”跑第一站开跑。昨天打球有点累，起来又差点放弃。出门热身后感觉精神头又恢复了，继续
- 今天骑车领跑的是位大姐，到一公里时我已经落后二十米了。纵贯将府公园的一公里配速有点掉
- 今日桥头鸟市。行政干预还是低效吧？今天已经看不到保安来“围观”，大爷们人数好像又多不少。交给“市场”更靠谱，本来这地应该就是自发形成的
- 靠最后一公里追回来配速，从东风公园里横穿工地
20-11-26 周四 10.28 (6.51 + 3.77)
- 打算跑虚拟赛道的十公里任务，没能单次完成，明天还要最后一次机会。GPS抽风，第二公里判断失误，图上那个角很明显没有路啊。我从桥底下还没上来就听到报时，356的配速从来没跑出来过，怀疑全速只跑一公里能否达到这个速度，哪天倒是可以试试哈，嘿嘿
- 一下报这么高一成绩，后面不好意思不保持了，也不占你便宜，继续破五的配速跑够五公里，第二公里没那么快也应该在500配速以内
- 昨天悦跑推荐的“宇宙”“跑步有限”的卫衣不错，新品上市5.8折后98；会员78；首冲会员一个月8元。所以怎么卖知道了吧？还能转一个月会员，虽然这个对我目前倒是没啥吸引力
- 还是只能做仰卧起坐，引体向上前挂着拉伸了十来秒，试了一下引体还是不能向上:(
- 返程从公园里的工地里纵穿，再从北门出园，这样可以避免南路路上的尘土，以后可以进园也走这条线试试
20-11-27 周五 10.36
- 昨晚提前报备申请，今天再战“浏阳河”十公里虚拟赛道。这天也是冷一天暖一天的，今日转暖，有点小风
- 开跑路灯还亮着，出发没遇到骑车的带跑人，首公里配速以为是503；后面注意摆臂抬腿，第二公里路过滨河一号时昨天偶遇的小哥没出现，也可能早了一点，路灯才熄
- 穿出将府报时三公里时感觉今天可以平均破五，在东风公园绕了两个小圈之后过了平台期，适应了配速步频，剩下的就是保持，开始返程
- 心算了一下距离PB还差点距离，最后两公里省省力气，保持配速。最终结果还有小惊喜，全程每公里配速都破五，比PB那次还稳定，yeah~
20-11-28 周六 5.42
- 睡个懒觉，比平时晚出发了一个小时，改道
- 起风了，天有点冷。起跑没脱外套
- 地基打好，透过围挡好像已经有火车在道上跑。高架路线改造，估计明天就好，稍微有点绕
- 用跑表，心率感觉有点偏高，估计是戴的不够牢靠
- 一五、二四来回打卡点还挺近，就是这个线路跑不了几天，公园工地随时可能封上
20-11-29 周日 5.30
- 晚上做梦三连，又多睡了一阵，不是今天的“小笼包”线上马估计今天还得再斗争一下才出来，晚出来个把小时。热身后感觉总算清醒了
- 比昨天感觉好，首公里顺利破五，铁路桥这里的高架桥开始汇合，下周估计就能看到完整路段，地基打好，后面的进度肉眼可见
- 公园里的工地在施工，只能绕着四合院前的四方形绕圈跑，还好也算东风的底盘
- 顺利完赛，顺便把本周平均配速整体提供了一秒钟
总结
- 平均配速最快的一周，明天可以保持508的配速的话，全月配速可以比去年同期提高近一分钟（全年十月底开始跑，十一月算第一个完整月，平均配速605）
- 今天开跑前还在跑团第一，大意了，昨天还在前三开外的团长原来今天参加全马，现在我只能暂列第二
- 慢慢练着吧，到开春之后试试是否有跑全马的实力
- 是因为东风公园里的工地原因还是天气太冷？这两天来打卡的人好像只有我一人？
Week59
20-11-30 周一 6.54
- 401天，第59周。占尾抢头，开始时的周日算一周，周一又算一周。所以最少情况下，只需要九天就可以“跑”三周
- 从XIN开始。跑出日常路线的“完全体”，正好是XIN的形状，默认会被识别为“滨河一号”跑场路线
- 周末放松两天，跑的也比较少。今日平均配速427，最慢443，最快410。步频180，步幅124
- 正好是月底，顺利把月跑量平均配速提高了一秒钟（最终定格在507）
- 好的开始。John Hattie的visible learning的通俗化总结： 自我教练(元认知) > 建构能力(逻辑推理) > 智商 > 自我驱动(兴趣，抗压) > 注意力
20-12-01 周二 8.56 (5.49 + 3.07)
- 最后一个月，争取再全勤
- 刚出发就遇到一位骑车小伙，可惜不讲武德，越骑越快，我到一公里时已经看不到人了；第二公里要通过桥底的U行通道，一直配速会高一些；第三公里纵贯将府公园，正好有位保安大哥骑车在后面，助我保持配速，今日最快(431)；冲太猛，接下来就配了453；最后一公里432
- 休战近两周后，终于重新开始中心广场的器械训练。也可能是心理作用？引体向上时右胸底部还有一点点不适感，影响不大
- 路线图+配速表+固定点树林照，朋友圈三件套。另外推荐英语学习之道
- 持续了309天的TaskWall昨天居然断了，天意乜？重头再来
20-12-02 周三 10.65 (7.30 + 3.35)
- 计划会少走两趟路，所以早上就多跑一点。出门还有路灯，熄灭时没注意是什么时候，印象里到滨河一号时还是亮着，估计是纵穿将府时灭的
- 将府里幼儿园附件的猫猫好几天没见了，今天只有橘黑色的一只站着树林里，小黄和小黑没见着
- 鸟市还是固定开市，冬天天冷也无法阻挡。不知会持续到几点，早上七点多点时聚集了十几号人
- 树上叶子落了九成九不止，开始被撮堆处理，等待被拉走。中心广场里前两天的叶子堆已经被处理
- 比前两天暖和一些？广场上裸露的土路面前几天上冻，今天踩起来有点虚，可能是落叶的保温作用导致的？
20-12-03 周四 7.92 (5.29 + 2.63)
- 这个路线“上色”的逻辑有点玄？看最快与最慢的差值？今天相差不到20秒，看起来全线都是中分偏右的绿色；周一那天偏差有33秒，出现了多个节点都是红色。实际上周一整体都更快一些啊
- 在小区热身时还感觉挺冷——后来确定早上开跑那会零下2度左右——犹豫还是穿着外套跑吧。出小区开跑后，还是把外套绑腰上
- 路灯未灭，月光在天。一路向北，正好左手揽月，右手升阳。农历十九的月亮居然这么亮的，跑起来就不觉得冷了
- 手机老化还是GPS费电？出门好像70%+的电量？返程居然自动关机。还好有表，返程慢一点，穿上外套晃回去
- 昨天开始，东风公园正式截断，看起来是要铺路？接跨铁道的高架。“东风汇”里的房子已经拆了两三天
- 争取本周的打卡线路每公里配速都破五
20-12-04 周五 7.92 (5.32 + 2.60)
- 周四的计划周五完成就算。拖到周日再总结时很多情形已记不清楚。不过破五计划顺利完成
- 这几天没那么冷，开跑时正好月在西天，向左抬头就可以看见。问：我在朝那个方向奔跑？
- 本周恢复中心广场的器械训练，最后一项的双杠引体向上正好面朝朝阳，月在右手
- 完成十二月挑战任务。认个字：“黻”(fu二声)勋章。古代礼服上黑与青相间的花纹：黼(fu三声)黻
20-12-05 周六 8.08 (5.30 + 2.78)
- 进入十二月，五天六勋章，今天跑一趟，送了“战马湘江”和“赛博星球”两枚。而且十二月还在开各种活动和线上跑
- 将府公园的野鸭湖结冰了？今天一大群鸭子来到横穿公园的坝河下游嬉戏。天刚亮，看不清，好像还分了两波
- 这两天返程在东风公园绕小圈时有遇到经常来跑的同好，天太冷，打声招呼就对向而行
- 难道是公园里比马路上冷？为啥感觉每天返程时总是冻鼻头和上嘴唇。甚至门牙缝也能感觉到寒冷
20-12-06 周日 8.29 (5.36 + 2.93)
- 刚出门，满天乌鸦飞过，晓月挂西天。应该跟月份有关，这个时节正好晓月上西天，之前也没注意到清晨的月亮，或者因为嫦娥五号的缘故？
- 12月3日23时10分，嫦娥五号上升器3000N发动机工作约6分钟，成功将携带样品的上升器送入到预定环月轨道。这是我国首次实现地外天体起飞。
- 今年人类完成了101次航天发射，其中100次在地球，1次在月球：即嫦娥五号上升器从月球返回，这也是过去44年内人类在月球的唯一一次发射
- 12月6日12时35分，嫦娥五号轨返组合体与上升器成功分离，进入环月等待阶段，将择机返回地球。
总结
- 达标，主跑段每一公里的配速都在五分以内
- 58.03公里，配速446，跑步13次。除周一一次之外，每天跑两次，第一段主跑段在五公里以上
- 跑团周跑量再次第二，连续两周不同人第一，我稳定在第二，哎~
- 争取月底之前东风跑将完成200次
Week60
20-12-07 周一 9.03 (6.40 + 2.63)
- 大雪节气，果然有威力。预报只有零下4度左右，但感觉很冷。开跑之后，还是鼓起勇气把外套绑腰上了
- 流水不腐。没去看野鸭湖到底结冰没，根据东风公园的小湖判断，猜测至少大部分湖面结冰。两拨鸭子又来坝河桥下戏水
- 天冷？或是没先定目标，纵贯将府的第三公里配速降了下来——不知不觉之间——最后总时间平均下来虽然还是破五之列
- 跑班最后一次任务，新跑班距离6.66，今天先适应一下
20-12-08 周二 9.52 (6.79 + 2.73)
- 鸭子已经就在坝河桥底了，今天可以听到嘎嘎的叫声
- 预报比昨天的气温还低，但出门感觉还没有昨天冷？跑完还能在中心广场锻炼锻炼
- 几次在超五分配的边缘试探，还好最后都守住了底线，全线破五。将府里的小圈必须绕满，按照昨天的路线就不够距离了
- 广场边树林里的落叶开始集中打包装车，其他区域前几天已经处理完毕。今天队列里还带了一只挺大的狗子，看得出来它很开心
20-12-09 周三 9.52 (6.77 + 2.63)
- 一个不小心啊一个不小心。第三公里稍微不注意，配速超五501，然后就觉得没那么大劲跑，第四公里继续落后516，红利吃完，五公里报时刚好超时1秒
- 幸好任务666，进东风公园后剩下的距离里追回来。跑完看数据——好像跟语音报时有点差距，24:58完成的五公里，还有2秒富余
- 明天完赛还能赶上21天打卡的第二轮开赛
20-12-10 周四 10.29 (6.77 + 3.52)
- 农历廿六，月落人后。开跑时，钩月已经绕到身后。纵贯将府时，才正面相遇
- 今天的路线颜色跟实际感受相符。纵贯将府的第三公里自己也感觉慢一些，在破五边缘疯狂试探；第四公里也是勉强达标
- 然后遇到路口的骑车人，出来时距离十米左右，看起来速度也不是很快，可以带一下速度，坚持到左拐东风去时，距离三十米？
- 感谢，适应速度后，最后在东风公园绕圈时也没怎么掉配速。顺利报名第二轮，返程验证手表记录也能作为跑班成绩
- 本周跑班前三争夺得很激烈啊~
20-12-11 周五 8.64 (5.29 + 3.35)
- 状态恢复一些。也可能跟期待只跑五公里有关？可以保持配速每公里都破五
- 七棵树创意园的牌子好像是最近新贴上去的？之前好像没注意到。向五环去的方向那边有个正式的门我知道，看起来园区还不小
- 公园里夏天常来锻炼的大爷好久没出现。打羽毛球的大爷大妈倒是经常遇到，他们会先绕一圈，然后在中心广场活动活动筋骨，然后打会球。身板都不错，大妈压腿可以超过身高，大爷可以抓杆过桥，结束还能收腹。而且两位的球技也不错，感觉不怎么发力，球来回的速度不小，厉害厉害
20-12-12 周六 8.98 (6.39 + 2.59)
- 这两天好像又没那么冷了，今天下霜。从将府公园出来过亮马河时，感觉跑进了一团浓雾之中，跑出去回头看，像是水面蒸腾出来的，但为何东侧反而更浓一些呢？西侧才是垃圾处理厂排水处啊？有点奇怪
- 三、四公里处看起来“血色浪漫”，超过五分配速就飘红？将府这一条路有点意思，感觉可以破五，正好来个501打击一下，然后接下来的一公里就有点懈怠；最后看还能追回来一点，再提高一公里。戏码都不怎么变得乜
- 东风跑场的次数终于多了一天，上个月是因为下雨？这次要连续到月底才能够30次，顺便还能解锁总成绩200次成就
- 跑团里前三排名再次变化，看来不到最后一天不知道最后结果
20-12-13 周日 6.30
- 昨晚下雨，晚上看起来结冰后很影响跑步。早上起来发现雪没想象中得那么大，就是有的风
- 出门得晚，直接南下绕道东风公园之后转一圈回来。马路上基本上没什么结冰，天气晴得很好，甚至看不出来昨晚有下雪的迹象
- 进了公园就是另外一个场景了。外圈的路上铺满了雪，我来之前已经有人走过的印记，还有车痕，树林中的积雪更明显
- 坚持锻炼的人不少
总结
- 一甲周小成就达成
- 再次整体破五还是感觉不错，但整体比上周降低了六秒——立志的差距？，上周跑之前就有破五的念头；本周开始好像就没这个想法，打算恢复休息。有志无志，差别不小
- 下周不强求速度，天气越来越冷，注意保暖。顺利完成所有报名任务，完成总跑量三千
- 本周跑班的前三争夺很激烈，我估计还会在最后时刻被绝杀到第二。三连二，三亚
Week61
20-12-14 周一 5.32
- 天冷且亮得晚，熬药第一轮之后再出门。比平时晚了近五十分钟。热身活动在室内完成，出小区就开跑
- 再绕大圈来不及，直接南下。周一比平时的车流大一些。高架又合上了一段，拆除一段围挡之后，原来熟悉的路况看起来变得陌生起来，不止是我，前面一位汽车师傅都犹豫了一下几乎停车，然后才继续前行的。就是图中最慢的那一段路
- 配速就顾不上了，第一公里报时时正过车，没听清，后面速度也放得很慢。整体配速就最后一公里勉强破五
- 群里的老大哥据说今年刚进入45～49岁年龄段排名，广马刚跑出一个3:11配，接近破三的成绩
20-12-15 周二 6.84 (5.21 + 1.63)
- 出门晚，直接南下，工地上正赶上开工，过地下通道时遇到他们
- 南下这条道想着车流少点，失误。来往的车流不多，但工地车已经开始作业，其中一段有不少尘土。开工就是另外一个样子，整条道都有点陌生
- 悦跑北京40勋章。北京马拉松自1981年以来已举办39届。今年疫情，线下取消。线上致敬
- 器械锻炼免了，返程已经有点晚
20-12-16 周三 7.77 (5.13 + 2.64)
- 因为出发前站桩30分钟的缘故？今天好像跑起来比较轻松。天冷，奉旨晚出，先站桩
- 持续改善，每公里都比前一公里提高一点点的感觉很爽啊
- 完成今天的跑步任务之后就完成本月的21天挑战14次的跑步任务，还能接着插班跑一个新的666
- 前三天，跑团前三没我
20-12-17 周四 10.22 (6.72 + 3.50)
- 恢复站桩第二天。先站再跑，听说今天凌晨“五姑娘”顺利返回，回收视频里看起来四王子旗还有“野狐”出没？
- 报班还是有督促作用，昨天插班，今天第一天跑，四天3次6.66。绕一下XIN线路
- 出门晚，天大亮，车流多。下楼的电梯都要多停几次。正好是绕马路右侧遵守交通规则，全程破五顺利完成第一天任务
- 晚点，直接返程。算是返程里程可以短暂停留在跑团第一位置半天……吧，哈哈
20-12-18 周五 9.18 (6.73 + 2.45)
- 恢复站桩第三天，起来晚只站了二十分钟，下楼出发
- 幼儿园和小学部这个点正好接收小朋友入校——“如果小朋友上学可以安全地不用接送；上班人员每人的交通耗时可以节约1小时……居民幸福指数应该上升一大截”
- 高架已经进入一天一个样的阶段，公园里对接高架的地名路段也开始正式动工。这边的路线一直没形成线路里程碑概念，埋头瞎跑
- 进了公园好点。大橘猫喵喵喵，打声招呼继续跑。等我返程离开时，它还蹲在长椅底下继续喵声依旧
20-12-19 周六 11.07 (6.73 + 4.34)
- 恢复站桩第四天，30分钟
- 这两天线上跑接二连三，今天就有两个，完成跑班任务时达标一个；返程验证跑表数据只要达标也可以自动完成另外一个勋章任务
- 截止到今天，跑班就只剩前两名斗志比较激烈了——只要明天不出现团员突然跑一个全马/半马的情况
- 跑完才发现今天温度还比较低。出门晚加上没在外面停留太久，绝大部分时间处于跑步状态，也没感觉很冷。
- 明天还有海南儋(dan)州马拉松线上跑
20-12-20 周日 5.33
- 昨天查了一下，儋州马拉松今天早上7点30正式开跑。线上跑任务为20至22三天。今天还是另外一个线上马的开赛日，但显然跟DANMA同步更有意思撒
- 没这个任务今天就准备歇一天，早上多睡了一阵，结果梦做得反而更累，多睡得相当不划算
- 南下跑方形路线，第一公里报时有车经过，没听清楚，感觉在破五未破之间试探；第二公里结果出来推算应该没超
- 返程的北上这段路工地繁忙，扯房挖地……车过一阵，尘土飞扬。最近还是少走点为妙
- 最终结果不错，好像还是最稳巡航，最快443，最慢451，平均444
- DANMA宣传画不错，danma.cn官网自取
总结
- 上周已经连续三亚，本周看起来还能继续蝉联亚军，四连银次——感觉像个日本人名- -||
- 平均447的配速是个人最次好周成绩，以一秒之差落后第59周
- 唯一欣慰：本周最后一跑获得截至目前的“最稳巡航”
- 最后一月，各式活动上线，勋章收集爱好者之幸福七勋章
Week62
20-12-21 周一 10.04 (6.74 + 3.30)
- 诸事不顺，破
- 银奖有点多，昨天的聚会也有点刺激，
本周争取拿个第一，年度最后一周 - 有刺激有动力，往常拉垮的第三公里这次居然是最佳配速？——南门出发，相当于先跑了一段，这样将府桥下的自然加速路段被计算给了第三公里。即使算上这个，417也算近期最佳
- 差距还是很大。Yuga出现在timeline，重新确认一下：五公里14:07(253配速)；十公里、半马、全马……见图。差4分进入国家一级（国家二级只需要310）参考
The Great Conjunction of Jupiter and Saturn
Jupiter & Saturn are doing a planetary dance that will result in the Great Conjunction on Dec 21
最左侧是太阳，向右依序为水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星与海王星
没有什么是理所应当，一切都是难得可贵；没有什么是一劳永逸，一切都需要不断获取。】住院期间，我又对这句话“熟玩焉”。肠道手术，禁食禁水，吃饭喝水也不是理所应当，是不可得了。所以，不能对我们拥有的一切习以为常，要认识到每一分收获，还有亲人的亲情、朋友的友情，都不是理所应当，而是难得可贵。今年一切都太好了，我总觉得该出点啥坏事，才能平衡。住一次医院，真是很便宜了，活该！——华衫2009
我精力真的不如我的大多数朋友，要点在于时间管理，只做“正事”，其他一概不做，排除动作浪费、时间浪费。我猜一般人会浪费80%的时间，我可能只浪费20%。//@马启勇:想请教华老师一个问题：您哪里来的这么多好似用不完的时间和精力（尤其精力）？
就是志向，志有定向，而且对自己付出多大努力，能达到什么程度心中有数。就是《大学》里说的止定静安虑得。 //@泉水-2020:想请教华老师一个问题：到底是什么在内心里，让你对待事业这么精心和努力？
【控制自己的边界】人成功之后，在征服欲的驱使下，会不断拓宽自己的边界，一直到失控为止。我的哲学，是绝对控制自己的边界，这就是《大学》里讲“止定静安虑得”的“知止”。只在自己这一亩三分地深挖。那边界外的世界就不要了吗？要的，但不是我去抓，是等他自己来。这就是“止定静安虑得”的“得”，也是“修身齐家治国平天下”。他不来怎么办？这个问题不存在，只问耕耘不问收获，不将迎意必，无可无不可。
价值观一例如上。
Mixin Message的“极端”做法也算一种。
我为何做不到这样？
第一无志。既无长志，亦无短志，只常立志。
可以不错地完成份内工作，但主动深入学习还不够。
闲文读完，上点硬菜，内功修炼。冬至不吃饺子改立志了~
20-12-22 周二 6.89
- 通牒文书写不得跑太多，出发就感觉跑不了多少。第一争取可以放弃了
- 形成套路：如果首公里配速超五，后面就跑得意兴阑珊，然后每公里都在破五的边缘试探，到最后阶段发现还能整体破五，就再努力一把勉强达标
- 一直跑到五公里处，还超了几秒钟。“嗯？感觉还能追回来”。最后一段又提下配速。正好结束绕圈，返程路上有自行车，不要落下太远，利用穿越地下通道的阶段完成超越
- 勉强达标……again
20-12-23 周三 6.88
- 好像冬至之后，反而没那么冷了？即使今天有不小的风——工地吹风，刺不刺激，返程体验一把风沙迷眼的感觉——也可能是今天跑的比较快，看温度的确是比前两天高几度
- 今天桥头应该有鸟市，没绕过去，不知大爷们是否还有保安们陪伴。公园里没什么人，几位经常跑步的身影今天绕了三圈好像都没遇到
- 配套高架路进入接地路段了，要横穿公园。进公园前的一段公路被临时饶了一个弧线，GPS判断的挺准
- 新套路：首公里破五，然后争取剩下的每公里都比首公里快。“说起来轻松，跑起来有点累啊”O(∩_∩)O哈哈~
20-12-24 周四 8.30 (5.54 + 2.76)
- 起来得早，先站桩40分钟再出发还比平时早一点；昨天跑班任务结束，今天可以跑日常五公里的距离
- 好像比昨天还暖和一点，出发感觉比较轻松；调整呼气节奏，好像状态越跑越好；不太像可以PB的状态，但似乎可以提高不少
- 到亮马桥头正好四公里，最后一公里好像不到东风就可以完成。五公里距离PB还差47秒
- 天气转好，可以恢复器械锻炼，然后再返程。好像已经中断了两周？
20-12-25 周五 7.79 (5.19 + 2.60)
- 起来得晚，站桩30分钟后出发时已经进入“电梯高峰”，“小朋友进校”时期。温度比昨天低，但出门晚，感觉不怎么冷
- 跑起来也算轻松，赶时间返回。前两公里报时配速都是445（最终显示为444、445，没能实现倒三角配速），后面的速度也能保持，最后一公里还提到了410的近期最佳
- 公园中心的小湖边苇子长高了，跑步路过时正好有人在用镰刀收割。小时候听大人说“去海子割苇子”总意味着天寒地冻。“海子”是对博斯腾湖的俗称，那时候冬天会结冰，拖来机都可以开进去拉苇子，然后送到县里的苇板厂，算是农闲的冬天里人们的收入；年前大家还会买海子里的雨，小时候感觉鱼比我还长。现在这些都没了
- 时间不早，只在仰卧起坐椅上做了锻炼之后就返程。截止目前，跑团前三公里数相同，尾数正好是55、44、33；我排第三
20-12-26 周六 7.82 (5.21 + 2.61)
- 站桩30分钟后准备出门才发现手机电只有14%，趁着热身拉伸活动冲了十来分钟，32%就出发，反正能需要坚持半小时就行
- 最近活动有点跑不过来了，而且近一个月内被禁止跑十公里的任务，看来有两个活动没法参加，不用纠结，有些活动本身就参加不了，例如“蜜桃臀”挑战赛仅限女生撒，哈哈
- 社区勋章、即燃的推广活动勋章，blabla……我关注重点在跑就好，勋章只是顺带的收获，健康无伤一直跑下去
- 年末跑团前三竞争激烈起来，本周我得第二不保看来……咳咳，上面一条怎么说来着？
20-12-27 周日 5.37
- 2020年最后一周的最后一天，跑前看了一眼，保持配速的话，本周还能创造周最佳配速445
- 第一公里跑得有点辛苦，配速505。按这个状态在园子里绕圈完成五公里任务，返程的配速会崩
- 跑一圈出园南下绕工地，画方形去。进工地前正好四公里，距离周配速还差几秒达标
- 工地施工即将全面铺开，过两天估计完全无法跑这个返程线路。穿过地下通道回来听到报时安全了，至少达标
总结
- 444的周平均配速PB，接下来四天保持破五的平均配速的话，第一次完整月平均配速破五，不出意外可正常实现
- 修路之后，转战东风公园，坚持到月底，第三次完成30天30次目标，目前总次数升到第一，明天跑完解锁200次目标
- 接下来一个月被禁止跑10公里，报名的两个线上任务要放弃了，冬天收一收也挺好
- 健康跑最重要
Week63
20-12-28 周一 7.9 (5.29 + 2.61)
- 天气预报未来一轮大降温，今天早上倒是不冷，冷锋未到？
- 先站桩30分钟并在屋里做完前五个热身动作，再出小区南门直接开跑
- 有了完整月破五的意愿，跑起来比较有动力——也可能是因为最近每天的量不高的原因？——几个里程报时点基本心理有数，根据呼吸和抬腿幅度和自我感觉，可以初步判断每公里是否破五
- 最近公园里常跑步的人不多了？跑完顺利达标，完成单跑场200次跑步成就
20-12-29 周二 5.67
- 预报中的寒冷空气终于来了，从昨晚睡觉时就听到呼呼地风，早上一直懒到7点半才爬起来
- 30天30次任务就差最后两天不能半九十；最多不脱外套喽。也没觉得很冷，除了有点顶风；跑到一半，感觉要出汗，还是把外套脱了绑腰上
- 园子里果然没什么人，无论是跑步还是散步的，跑两圈直接返程吧，出园遇到大橘猫，好像它也要回家？取暖？哈哈
- 明天再坚持一天，达成第三次30天30次小目标
昨天备份的文件没找到，却发现预订的《货币的非国家化》和《布雷顿森林货币战》的PDF版本一直在手机里。加上已经入手的纸质版《货币制度的世界史》，肉推荐的三本有关货币的书先读起来。每日阅读除了Effective Java的技术任务，可以新开一个人文阅读，这样剩下的190天打卡任务就比较好完成了，争取到来年七月底达标
20-12-30 周三 5.70
- 真·凛冽刺痛
- 起跑就没赶脱外套，连头套帽子也戴上。达标最后一天果然不一样的考验乜
- 主要是风刺骨，跑两三公里后其实已经感觉后背要出汗的意思，敞开外套拉链，脱掉帽子；但风呼呼吹有点顶不住
- 公园里没其他人跑步，散步的大爷也是全副武装。跑道边的麻雀好像也冷得不怎么怕人了，我跑过去，它们只是象征性地向旁边跳了几下
- 零下13度，需要有点13数才行
- 大意了
20-12-31 周四 5.66
- 最后一跑
- 顺利达标
- 2020完成
- 2021开始
月度平均配速448，历史最佳；第三次完成30天30次跑场任务。
全年有效公里最多不到2000，上半年除了1月份正常外，七月之前的大部分时间都算“为了完成挑战”，室内晃荡，室外步行……都算上了。
国事家事，诸事不顺的2020总算要过去了，争取明年的2021挑战健康好好跑一年。
21-01-01 周五 5.64
- 不知不觉新一年。跟平时也没什么不同。假期出门晚，报名的跨年跑路线选太长，这第一个勋章找你“放你一牛”了
- 天气不如前两天冷，跑起来有点腿重，还好依然保持在破五的配速
- 2021KM挑战开始，需要每天平均5.54公里，全年不断，才能刚刚完成挑战。其实不像看起来那么简单？希望今年可以完整健康地跑完，不再出现去年挑战中的“以步代跑”情况
- 以“冬藏”开始，然后“春种夏长秋收”。这个月每天先这么跑着，日渐长，跑渐长
21-01-02 周六 5.70
- 出发路口正遇到高架桥合拢跨路的两端，下面的路暂时封阻，还好只能封车过，跑步还是可以通过
- 往西还有一段（就是一段石板的长度）还没最后动工，不知什么原因？其他段都已经开始修葺路栏，今天连施工车辆都戴上了红花？
- 气温恢复，公园里锻炼都人又多了——大爷们都是以“哎嘿～”的强调宣告回归。“锻炼基本靠吼？”
- 最近这个线路好像已经连续跑了十天？看起来还得再跑十天哈～
21-01-03 周日 5.82
- 新年第一周最后一天，也是假期最后一天，跑完去做预约的体检，然后去取核酸检测结果——到现场告诉我别等网上的结果，网上结果很慢。嗯，也不奇怪，预约哪天来检测时都得重新再走一遍流程，说系统有问题——这一圈整下来，发现右边耳朵好像冻着了？
- 相比去年此时，没开好头，但基础比较牢。去年1号人生第一次半马；今年1号，报名但跨年跑都没完成，三天跑了17.17
- 觉知此事要躬行。跑完一年才知道跑下来是怎么回事。况且2020年实在……有点难
- 希望21年平平安安，健健康康跑完
总结
- 跑得少，平均配速又提高了秒；铁打的第二，流水的第一，跑多跑少，已经连续五周排名第二，本周截止到目前，还是银座
- 除周一跑了两次之外，剩下六天跑得都是同一线路，距离不到六公里
- 经历跑步历史上最冷一天——去年在新疆跑的时候也没感觉有那么冷
- 收获第一个完整年度报告——勋章收集爱好者名不虚传，一年260枚
- 年度标签再加上一个晨跑党，其它的都名不副实
PS：数据截止12月27日，正好427天，19年10月27日加入。52周之后再见
