November and December Run

archive for running in Nov. and Dec.

Week55

20-11-02 周一 7.97 (5.30 + 2.67)

  • 大意了,大意了。不能稳定轻松破五,体力充沛; 今天就只能勉强破五,而且是直到最后一公里才追回来
  • 天气转凉,还有点风。公园里的桥下今天还来了几只野鸭,应该是从将府公园野鸭湖溜达过来的,鸟市桥头可以看到风吹水皱
  • 园子中心广场的落叶越来越多,日常维护的大爷一人扫不过来,今天好像另外来了两位大姐帮忙,返程对着工地临时修的公路的房子背后的藤蔓已经看不到一片叶子
  • 跑完放松动作做完就得立刻把外套重新穿上

20-11-03 周二 8.50 (5.40 + 3.10)

  • 鞋带又开了- -|| 两公里处刚从桥底下跑出来发现鞋带又开了——这几乎是我对马孔多唯一的吐槽。是我脚不老实还是鞋带摩擦系数太低?
  • 好在第二公里单公里配速破五,还能继续保持配速。起来感觉状态不错。注意跑姿
  • 昨天看群里的问题,我似乎也是双脚后脚跟外侧位置容易磨损,上一双鞋很明显。据说这是“脚跟着地”,“外八字”导致的?今天跑的时候注意是否脚跟着地,外八字应该没有吧?自己跑舒服再说,我这水平,还不到依靠姿势拼速度的地步
  • 返程发现园子里的工地东南坡地的门焊上了——我跑过去的时候正好工人师傅在里面操作。绕小圈,画之字,返程完整路线看起来像只螳螂

20-11-04 周三 8.37 (5.21 + 3.16)

  • 今天有个十公里的线上跑任务,结果前两公里配速有点快,担心坚持不下来。跑够跑班任务就停了,路线一路飘红(越来越慢的意思)
  • 将府双杰小橘(个头小,橘色)和无常(个头大黑白相间花色)分列道路两旁不理世事的样子,猫生惬意。我也只能打个招呼就继续
  • 破案了。单杠引体向上时,感觉有东西在身后制造声音,还挺急促。落叶满地,有东西走过肯定可以听到,声音很近,但转身却什么也看不到。到双杠边上时,刚好一节树枝落地,扑腾着穿过树叶,又落在地上。跟刚才的声音一样。原来如此。看起来很嫩的树枝,在没有任何外力干扰的情况下从结合处自主脱落,猜测是为了保存能量?以前到没意识到
  • 工地角门已经贴上了“工地重地,闲人免进”的告示,返程只能穿湖绕小圈了
  • 京H46969的陌生人大哥骑着电车路过时还好心询问每天跑多少?——今天实在是有点冷,上嘴唇冻得有点失去知觉的意思

20-11-05 周四 10.09

  • 上一次打球好像是一年多前了,昨天中午打了一会儿,跑步效果明显,打球体力充沛。今天也没感觉累,起来晚会儿,还是正常时间出发跑步
  • 接下来好像每周都有线上跑/马,计划今天还是完成“环四姑娘山”线上跑任务
  • 正常五公里进东风,但由于工地的角门封路,正常的圈只能画一半,然后在致良知四合院前饶方形
  • 看了下链接,线下真实赛事“环四姑娘山”越野跑够野~可以下载KML文件在Google Earth里导入进行查看,效果有点酷

20-11-06 周五 7.12 (5.37 + 1.78)

  • 连续两天中午打球,今天有点累,慢慢摇。没了配速紧张感,还在将府排了两段猫片。原来还有另外两只棕黑白三色猫
  • 跑在将府内的坝河桥上,不知是雾还是霾?有潮气,但也感觉不是很舒服,看预报今天天气糟糕,返程时App也提示“建议进行室内跑”
  • 无氧器械练习还是坚持下来,今天保洁大爷早早就把中心广场打扫的干干净净,四下无人,可以听得到叶落的声音
  • 经常遇到的跑步高个大哥最近更改了路线,绕“自然之路”的小圈,每次对向遇到会彼此打个招呼

20-11-07 周六 8.31 (6.68 + 1.63)

  • 最近悦跑App好像有点抽风?今天有个“兴证全球·2020泰山线上跑”任务6.6公里,跑完任务显示完成,但勋章一直没显示出来(周日一早打开App时还没跑呢,勋章到了,算是一个小bug)
  • 将府公园将台东路桥下通道人行横道比车道高一截,车道上一直有洒水车,这上面撒不着。积灰不少,已经快可以”一步一个脚印“
  • 五公里的任务可以进东风就完成,六点六往常可以绕一圈就完成,现在大圈被封,小圈不够,就跑成下面这个样子
  • 不知是家猫还是野猫,小家伙特意跑到我前面停下回头喵了一声,可惜身上没小鱼啊

20-11-08 周日 7.97 (6.27 + 1.70)

  • 可以确定悦跑App在4G网络下有些功能显示有点问题,也可能跟手机相关。虚拟赛道的背景图没加载出来,直接把虚拟赛道叠加到实景赛道上;另外勋章图案也没显示出来。回到家使用WIFI后又都正常;另外还遇到过4G网络发布动态一直提示文件上传失败的问题。暂时遇到过这三条
  • 昨天参加读库年后活动,今天睡了懒觉。下午还是185督促要去跑步。第一次这个点跑平时的这个路线,风景大不同
  • 没看到将府有啥活动?我进园子的时候正遇到大量人群出园,至少百人以上——也许是天晚了,大家都准备回家?
  • 今天西马开赛,群里直播,果然藏龙卧虎,平时没见露面的居然是308完赛的大神;还有更多人跑线下马,全马半马跟下饺子的一个接一个打卡

总结

  • 总量58公里;平均配速518;累计13次。截止本周,共收集勋章201枚
  • 一般早上跑两段:第一段五六公里正常打卡;然后在园子里做一会儿器械练习,返程两公里上下。如果报名十公里的线上跑则一次跑完
  • 11月还有四次线上马任务;东风公园总次数目前155,下周总次数可升至第一,现157总次数的大神很久不跑这个线路,今天在朝阳公园跑了个全马
  • 厉害厉害,我先慢慢跑,春暖花开时,看看能否也跑一下人生第一个全马


Week56

20-11-09 周一 7.97 (7.06 + 1.98 )

  • 新跑班需要6.66公里的距离,东风公园目前饶不了大圈,在将府公园的健康步道绕了一圈半,进东风之后再绕个小圈距离就够了,路线图如下
  • 系统自动识别为将府公园的路线,挺好,可以天天“双园跑”。还能再优化一下路线,在健康步道上跑三圈半,这样进东风后,直接去中心广场器械即可,明天试试
  • 将府里的幼儿园重新开学?两只猫好像就是守着园区一角混吃混喝滴,今天看到有人专门投喂,猫生如意
  • 跑太早,上马活动“显示”今天开始,但早上开跑的时候提示“活动还未开始”,下午入口又开放了。晚上去补一个?

20-11-10 周二 8.48 (6.83 + 1.65)

  • 昨天晚上下班回家又补了一公里,完成上马第一站任务,今天完成五公里任务。必须从活动入口才能进入,可选“专属”语音包,开局还有一段燃视频(主要是音乐的作用),然后进入悦跑正常的跑步记录页面
  • 万万没想到,语音包居然是最抢戏的。听不懂沪上方言,选择了普通话版本,每跑一段,会提示你“到了xxx”景点,合影留念blablabla(但我这是线上跑啊,哪来的景点?);中间(跑一半的时候?)还会**“插播硬广”**,xx提醒你blablabla;跑完结束后的赞美之词……哈哈哈,这样真的好吗?
  • 完成跑班任务,返程一段识别为东风公园,正式进入总次数并列第一名

20-11-11 周三 11.29

  • 昨晚睡得挺好,关闭了第一个闹钟,一觉到六点半起床。开跑前计划慢慢跑,完成今天的第三段上马十公里任务
  • 两公里处从地下通道上来,灵机一动,一路向东,不打算跑平时的路线,去绕绕圈子。基本把将府公园所有的路跑了一遍,每一步,不重复
  • 最后出南门时已经完成六公里,好像计算有偏差?“这样从东风跑一圈再回去是不是超长了?”进园子为了不重复,还穿了一段树林,左下角最窄处如果按照正常道路跑会重复
  • 原打算绕到“龙舟”线的舟身段,没出正门已经报九公里,正常返程,回到起点。最后识别为将府公园
  • 不纠结这些,来日方长,明日再战,慢慢跑就好

20-11-12 周四 10.30 (5.22 + 5.08)

  • 实测报名挑战任务如果有次数要求,一天只能打一次卡。“赢佳得乐2020年年成都马拉松直通名额”挑战赛看到时报名晚了,任务要求“累计打卡3次且单次打卡里程大于等于五公里”,包含的隐藏规则是“每天只能打卡一次”(后续跟客服确认了这个规则)
  • 天气糟糕,第一段顺便完成跑班任务和极速跑道的“看雪”虚拟赛道。两段连着跑,中间就没有锻炼机会了。东风公园里新开工的工地不知道要建啥?封了东头,西头对着马路开了口子,中间一段没封死,否则就把公园完整切开成两个部分,这样看还能在这边跑一段时间
  • 唯一令人欣慰的是第二段平均配速比第一段还高一点(528 VS. 536)

20-11-13 周五 10.66

  • 昨天中午打了三节比赛,早上差点不想跑了,穿戴完毕在小区热身完毕后,感觉精力又回来?只是纠结是完成跑班520?完成线上跑紫禁城8公里健康跑?还是完成上马半马之半马?
  • 以最长目标先跑起来,不讲究速度。从活动入口开始“上马”线上跑的半马之半马任务。跟前三个更短路线的跑法有点变化?选择的普通话配音没了,自动是上海话,沪上大叔,听似天书。只能猜测每公里时“侬已抛了xx公里,耗时xx”关键配速信息完全听不懂,报时时特意放慢速度,用心听多少数字?根据经验知道是5分xx秒,但到底是多少?完全听不出来,哈哈哈
  • 好消息是越跑到最后越轻松,身体恢复并适应了。顺利完赛半马之半马任务——线上赛要求,半马必须分两次完成,每天最多10.55公里——回到起点
  • 完成跑完拉伸之后,在小区的仰卧起坐架上坐到二十几个之后,右侧胸口咔一下,有点扯?注意休息

20-11-14 周六 5.91

  • 差点断线?早上睡懒觉没来跑步,快天黑了——天越来越短——奉旨补卡
  • 右侧胸口的确还有点痛,倒是不影响跑步呼吸。很少这个点跑步,或者是躺太多的原因?跑起来很重的样子,配速提不起来。起跑就没选择继续跑上马半马剩下的任务
  • 很久没跑这个线路,这个点园子里人不少,大都是周末来逛公园的,跑步的人不多——这个跑场本身跑步的人也比较少,还大都在早上,下午四点这个时间段应该没什么人跑
  • 虽然有两公里配速过600,最后的平均配速还在600之内,跑完收工

20-11-15 周日 8.01 (6.17 + 1.84)

  • 还是早上跑比较好。习惯了,规律自由。悦跑又开了新的虚拟赛道,先跑“岳麓山”试试——上马的任务剩下:半马的一个10.55和全马的四个10.55,估计要荒废了
  • 这样看起来,早晚跑步,平均配速有40秒的差距?而且今天510比昨天554还感觉更轻松?一天之计在于晨是真的乜?
  • 今天寒衣节,昨晚跟老婆一起到小区边的河路口跟去世的亲人焚纸送衣,早上看河边遗留有密密的一排灰烬堆。跑步的十字路口也有。挺好
  • 早上园子里没人,放松锻炼时偶尔听到身后树叶掉落地上的声音,像脚步声。还有一些树叶坚持在枝头,但仰卧起坐架上看天时已经空旷了许多

总结


Week57

20-11-16 周一 8.00 (5.27 + 2.73)

  • 最近跑步热情有所减退啊,选择继续上马半马剩下的半程时就没啥信心可以跑下来,然后听着听不懂的上海话就觉得尤其不适,哈哈迁怒
  • 第七关的勋章到手,剩下的闯关任务也就了了;新的虚拟赛道好像没勋章撒;七星跑看起来效果不好(最早不支持免费;只需三公里任务就达标;支持一次性报七站,先报有优惠)?最近开始分批重新上线,距离没变,支持免费跑
  • 距离够跑班任务后,是绕圈还是进广场锻炼,纠结半秒后,就转身停表。叶落的速度已经超出了保洁大爷的清扫速度;做仰卧起坐时看得到更多的天空
  • “跑表和App同时打开,最后怎么算跑步记录?”——“您好,先结束保存上传的数据会先记录。后保存的,时间上有冲突 会显示重复不记录。但是数据也能查看到,不能进行分享,不算入累计跑量内。”

20-11-17 周二 8.29 (5.36 + 2.83)

  • 入冬来第一场小雨,半夜下得淅淅沥沥?天气很阴沉,将府公园坝河桥上看两边已经雾气蒙蒙不见远景,小橘猫还是很老实地蹲在垃圾桶旁边
  • 进入东风公园也遇不到什么人,落叶积攒地更多,跑后拉伸的时候四周落叶飘落,在安静的环境里听起来格外清晰
  • 单双杠上有点积水,拉伸完毕就直接返程了。跑表数据有点纳闷,没觉得返程的两公里配速有这么大的差别,首公里很容易就超六分钟

20-11-19 周四 8.76

  • 上周五“受伤”的后遗症还很明显,右胸底位置一直有痛感。跑步时如果进行深度呼吸,感觉喘不上来。
  • 昨天下雨,修整一天,但中午的篮球比赛好像把左手拇指戳着了,屋漏逢雨。今天雨过天未晴,但空气质量很好,开跑
  • 赶在跑班最后一天完成任务,顺便完成虚拟赛道“橘子洲”的八公里任务。全程都比较稳定,可惜还差几十米时,鞋带开了,浪费了十来秒,正常的话,今天跑回起点能把配速提到破五
  • 昨天一场雨,小区里的柳叶落了一层;东风公园的树木也感觉支棱起来;将府里大树四周已经被自己的落叶覆盖

20-11-20 周五 8.53 (5.09 + 3.44)

  • 上周五的胸部拉伤?一直没好,昨晚上被老婆按照火柴棒医生手记(36)这个方法一顿操作,有明显好转,但……真·的·好·痛,最简治胸痛
  • 昨天是深呼吸就会有痛感,早上醒来已经好转不少,新跑班任务报完才发现单次要求只有3.33公里,不跑那么远,看看能跑快点不
  • 差距离跑关键是摆臂抬腿,首公里就破五打个好基础;两公里进将府,三公里出将府,过坝河桥到四公里,进东风完工五公里。最终配速和步频都好像是近期最佳
  • 拉伤还是有影响,中心广场准备单杠引体向上时发现不敢发力,放弃。做完仰卧起坐之后直接返程
  • 年底冲KPI乜,最近的勋章活动很频繁滴样子

20-11-22 周日 6.14

  • 昨天下雨加雪又停跑休息一天,今天担心路滑换了硬底鞋出发。小雪节气,终于有了一点冬天的感觉……嗯,不止一点。配合点小风,还挺冷的
  • 右胸底还有痛感,不过已经不影响呼吸。天冷,自动加快摆臂抬腿,南下路线首公里配速满意。龙舟线舟腹部那条路也被封,只能继续南下,工程车辆过得比较频繁,加上昨天的降水,导致有点泥泞,换鞋比较明智
  • 有个五公里的线上跑任务,进园子绕一圈不够,天冷不进行器械锻炼了,直接返程。五公里报时时破五还差一点点,有希望追回来。地下通道有一段积水配泥,跳过时差点滑倒,最终均配速破五成功

总结

  • 一伤二雨三收藏,本周总量降得比较多,一周跑得不够人一天的量(本周好像很多人参加线下全马),配速还行。最近悦跑活动比较多,报名信息就能凑够每天打卡任务了
  • 群里看的信息好像各地线下赛事更多,有要全年组织百场马拉松赛事的意思,这有点狠了吧
  • 健康第一,北方的冬天还是收着点,小雪之后似乎要冷起来的意思?
  • 再好好跑一周,保持配速和量,平均配速可以比去年同期提供半分钟左右。坚持锻炼还是效果明显,撒花


Week58

20-11-23 周一 9.63 (5.45 + 4.18)

  • 小雪之后,冬天来了。热身的时候一直纠结是否脱外套跑,开跑几步之后还是不习惯,还是习惯系到腰间
  • 第一公里正好有位大哥骑车在前面领跑,跟了一段——证明成为今天的单公里最快配速——有领跑兔子还是不一样哈
  • 东风公园里的工地正式开工,只能在小圈跑,返程的时候发现南北路段灰尘更大,以后还是在将府绕一圈回来
  • 跑完放松后只是慢慢做了仰卧起坐,引体向上试了一下,发力还有点痛,再休两天,嘿嘿

20-11-24 周二 7.87 (5.26 + 2.61)

  • 早上起得晚加上中午准备打球,差点就打算不跑了。想想今天好像嫦五奔月?是个好日子,下楼出发
  • 运气不错,出发遇到一位上学去的小朋友前面骑车,速度稳定,跑好首公里,十字路口他直行我右拐,希望明天还能遇到?
  • 从正门进东风公园,南北路路过工地,扬尘比较多;从北门进的话,需要横穿工地,不知能否正常通过,昨天有点泥泞,明天试试
  • 园子里树叶落得差不多了,中心广场保洁大爷清扫的落叶堆还没被装走,地面很干净。天冷起来,跑完拉伸时呼气弥漫了眼镜,余光看到热气在身旁升腾
  • 引体向上还是有点撕扯感,再休一天。但愿明天可以正常锻炼

20-11-25 周三 8.53 (5.18 + 3.35)

  • “七星”跑第一站开跑。昨天打球有点累,起来又差点放弃。出门热身后感觉精神头又恢复了,继续
  • 今天骑车领跑的是位大姐,到一公里时我已经落后二十米了。纵贯将府公园的一公里配速有点掉
  • 今日桥头鸟市。行政干预还是低效吧?今天已经看不到保安来“围观”,大爷们人数好像又多不少。交给“市场”更靠谱,本来这地应该就是自发形成的
  • 靠最后一公里追回来配速,从东风公园里横穿工地

20-11-26 周四 10.28 (6.51 + 3.77)

  • 打算跑虚拟赛道的十公里任务,没能单次完成,明天还要最后一次机会。GPS抽风,第二公里判断失误,图上那个角很明显没有路啊。我从桥底下还没上来就听到报时,356的配速从来没跑出来过,怀疑全速只跑一公里能否达到这个速度,哪天倒是可以试试哈,嘿嘿
  • 一下报这么高一成绩,后面不好意思不保持了,也不占你便宜,继续破五的配速跑够五公里,第二公里没那么快也应该在500配速以内
  • 昨天悦跑推荐的“宇宙”“跑步有限”的卫衣不错,新品上市5.8折后98;会员78;首冲会员一个月8元。所以怎么卖知道了吧?还能转一个月会员,虽然这个对我目前倒是没啥吸引力
  • 还是只能做仰卧起坐,引体向上前挂着拉伸了十来秒,试了一下引体还是不能向上:(
  • 返程从公园里的工地里纵穿,再从北门出园,这样可以避免南路路上的尘土,以后可以进园也走这条线试试

20-11-27 周五 10.36

  • 昨晚提前报备申请,今天再战“浏阳河”十公里虚拟赛道。这天也是冷一天暖一天的,今日转暖,有点小风
  • 开跑路灯还亮着,出发没遇到骑车的带跑人,首公里配速以为是503;后面注意摆臂抬腿,第二公里路过滨河一号时昨天偶遇的小哥没出现,也可能早了一点,路灯才熄
  • 穿出将府报时三公里时感觉今天可以平均破五,在东风公园绕了两个小圈之后过了平台期,适应了配速步频,剩下的就是保持,开始返程
  • 心算了一下距离PB还差点距离,最后两公里省省力气,保持配速。最终结果还有小惊喜,全程每公里配速都破五,比PB那次还稳定,yeah~

20-11-28 周六 5.42

  • 睡个懒觉,比平时晚出发了一个小时,改道
  • 起风了,天有点冷。起跑没脱外套
  • 地基打好,透过围挡好像已经有火车在道上跑。高架路线改造,估计明天就好,稍微有点绕
  • 用跑表,心率感觉有点偏高,估计是戴的不够牢靠
  • 一五、二四来回打卡点还挺近,就是这个线路跑不了几天,公园工地随时可能封上

20-11-29 周日 5.30

  • 晚上做梦三连,又多睡了一阵,不是今天的“小笼包”线上马估计今天还得再斗争一下才出来,晚出来个把小时。热身后感觉总算清醒了
  • 比昨天感觉好,首公里顺利破五,铁路桥这里的高架桥开始汇合,下周估计就能看到完整路段,地基打好,后面的进度肉眼可见
  • 公园里的工地在施工,只能绕着四合院前的四方形绕圈跑,还好也算东风的底盘
  • 顺利完赛,顺便把本周平均配速整体提供了一秒钟

总结

  • 平均配速最快的一周,明天可以保持508的配速的话,全月配速可以比去年同期提高近一分钟(全年十月底开始跑,十一月算第一个完整月,平均配速605)
  • 今天开跑前还在跑团第一,大意了,昨天还在前三开外的团长原来今天参加全马,现在我只能暂列第二
  • 慢慢练着吧,到开春之后试试是否有跑全马的实力
  • 是因为东风公园里的工地原因还是天气太冷?这两天来打卡的人好像只有我一人?


Week59

20-11-30 周一 6.54

  • 401天,第59周。占尾抢头,开始时的周日算一周,周一又算一周。所以最少情况下,只需要九天就可以“跑”三周
  • 从XIN开始。跑出日常路线的“完全体”,正好是XIN的形状,默认会被识别为“滨河一号”跑场路线
  • 周末放松两天,跑的也比较少。今日平均配速427,最慢443,最快410。步频180,步幅124
  • 正好是月底,顺利把月跑量平均配速提高了一秒钟(最终定格在507)
  • 好的开始。John Hattie的visible learning的通俗化总结: 自我教练(元认知) > 建构能力(逻辑推理) > 智商 > 自我驱动(兴趣,抗压) > 注意力

20-12-01 周二 8.56 (5.49 + 3.07)

  • 最后一个月,争取再全勤
  • 刚出发就遇到一位骑车小伙,可惜不讲武德,越骑越快,我到一公里时已经看不到人了;第二公里要通过桥底的U行通道,一直配速会高一些;第三公里纵贯将府公园,正好有位保安大哥骑车在后面,助我保持配速,今日最快(431);冲太猛,接下来就配了453;最后一公里432
  • 休战近两周后,终于重新开始中心广场的器械训练。也可能是心理作用?引体向上时右胸底部还有一点点不适感,影响不大
  • 路线图+配速表+固定点树林照,朋友圈三件套。另外推荐英语学习之道
  • 持续了309天的TaskWall昨天居然断了,天意乜?重头再来

20-12-02 周三 10.65 (7.30 + 3.35)

  • 计划会少走两趟路,所以早上就多跑一点。出门还有路灯,熄灭时没注意是什么时候,印象里到滨河一号时还是亮着,估计是纵穿将府时灭的
  • 将府里幼儿园附件的猫猫好几天没见了,今天只有橘黑色的一只站着树林里,小黄和小黑没见着
  • 鸟市还是固定开市,冬天天冷也无法阻挡。不知会持续到几点,早上七点多点时聚集了十几号人
  • 树上叶子落了九成九不止,开始被撮堆处理,等待被拉走。中心广场里前两天的叶子堆已经被处理
  • 比前两天暖和一些?广场上裸露的土路面前几天上冻,今天踩起来有点虚,可能是落叶的保温作用导致的?

20-12-03 周四 7.92 (5.29 + 2.63)

  • 这个路线“上色”的逻辑有点玄?看最快与最慢的差值?今天相差不到20秒,看起来全线都是中分偏右的绿色;周一那天偏差有33秒,出现了多个节点都是红色。实际上周一整体都更快一些啊
  • 在小区热身时还感觉挺冷——后来确定早上开跑那会零下2度左右——犹豫还是穿着外套跑吧。出小区开跑后,还是把外套绑腰上
  • 路灯未灭,月光在天。一路向北,正好左手揽月,右手升阳。农历十九的月亮居然这么亮的,跑起来就不觉得冷了
  • 手机老化还是GPS费电?出门好像70%+的电量?返程居然自动关机。还好有表,返程慢一点,穿上外套晃回去
  • 昨天开始,东风公园正式截断,看起来是要铺路?接跨铁道的高架。“东风汇”里的房子已经拆了两三天
  • 争取本周的打卡线路每公里配速都破五

20-12-04 周五 7.92 (5.32 + 2.60)

  • 周四的计划周五完成就算。拖到周日再总结时很多情形已记不清楚。不过破五计划顺利完成
  • 这几天没那么冷,开跑时正好月在西天,向左抬头就可以看见。问:我在朝那个方向奔跑?
  • 本周恢复中心广场的器械训练,最后一项的双杠引体向上正好面朝朝阳,月在右手
  • 完成十二月挑战任务。认个字:“黻”(fu二声)勋章。古代礼服上黑与青相间的花纹:黼(fu三声)黻

20-12-05 周六 8.08 (5.30 + 2.78)

  • 进入十二月,五天六勋章,今天跑一趟,送了“战马湘江”和“赛博星球”两枚。而且十二月还在开各种活动和线上跑
  • 将府公园的野鸭湖结冰了?今天一大群鸭子来到横穿公园的坝河下游嬉戏。天刚亮,看不清,好像还分了两波
  • 这两天返程在东风公园绕小圈时有遇到经常来跑的同好,天太冷,打声招呼就对向而行
  • 难道是公园里比马路上冷?为啥感觉每天返程时总是冻鼻头和上嘴唇。甚至门牙缝也能感觉到寒冷

20-12-06 周日 8.29 (5.36 + 2.93)

  • 刚出门,满天乌鸦飞过,晓月挂西天。应该跟月份有关,这个时节正好晓月上西天,之前也没注意到清晨的月亮,或者因为嫦娥五号的缘故?
  • 12月3日23时10分,嫦娥五号上升器3000N发动机工作约6分钟,成功将携带样品的上升器送入到预定环月轨道。这是我国首次实现地外天体起飞。
  • 今年人类完成了101次航天发射,其中100次在地球,1次在月球:即嫦娥五号上升器从月球返回,这也是过去44年内人类在月球的唯一一次发射
  • 12月6日12时35分,嫦娥五号轨返组合体与上升器成功分离,进入环月等待阶段,将择机返回地球。

总结

  • 达标,主跑段每一公里的配速都在五分以内
  • 58.03公里,配速446,跑步13次。除周一一次之外,每天跑两次,第一段主跑段在五公里以上
  • 跑团周跑量再次第二,连续两周不同人第一,我稳定在第二,哎~
  • 争取月底之前东风跑将完成200次


Week60

20-12-07 周一 9.03 (6.40 + 2.63)

  • 大雪节气,果然有威力。预报只有零下4度左右,但感觉很冷。开跑之后,还是鼓起勇气把外套绑腰上了
  • 流水不腐。没去看野鸭湖到底结冰没,根据东风公园的小湖判断,猜测至少大部分湖面结冰。两拨鸭子又来坝河桥下戏水
  • 天冷?或是没先定目标,纵贯将府的第三公里配速降了下来——不知不觉之间——最后总时间平均下来虽然还是破五之列
  • 跑班最后一次任务,新跑班距离6.66,今天先适应一下

20-12-08 周二 9.52 (6.79 + 2.73)

  • 鸭子已经就在坝河桥底了,今天可以听到嘎嘎的叫声
  • 预报比昨天的气温还低,但出门感觉还没有昨天冷?跑完还能在中心广场锻炼锻炼
  • 几次在超五分配的边缘试探,还好最后都守住了底线,全线破五。将府里的小圈必须绕满,按照昨天的路线就不够距离了
  • 广场边树林里的落叶开始集中打包装车,其他区域前几天已经处理完毕。今天队列里还带了一只挺大的狗子,看得出来它很开心

20-12-09 周三 9.52 (6.77 + 2.63)

  • 一个不小心啊一个不小心。第三公里稍微不注意,配速超五501,然后就觉得没那么大劲跑,第四公里继续落后516,红利吃完,五公里报时刚好超时1秒
  • 幸好任务666,进东风公园后剩下的距离里追回来。跑完看数据——好像跟语音报时有点差距,24:58完成的五公里,还有2秒富余
  • 明天完赛还能赶上21天打卡的第二轮开赛

20-12-10 周四 10.29 (6.77 + 3.52)

  • 农历廿六,月落人后。开跑时,钩月已经绕到身后。纵贯将府时,才正面相遇
  • 今天的路线颜色跟实际感受相符。纵贯将府的第三公里自己也感觉慢一些,在破五边缘疯狂试探;第四公里也是勉强达标
  • 然后遇到路口的骑车人,出来时距离十米左右,看起来速度也不是很快,可以带一下速度,坚持到左拐东风去时,距离三十米?
  • 感谢,适应速度后,最后在东风公园绕圈时也没怎么掉配速。顺利报名第二轮,返程验证手表记录也能作为跑班成绩
  • 本周跑班前三争夺得很激烈啊~

20-12-11 周五 8.64 (5.29 + 3.35)

  • 状态恢复一些。也可能跟期待只跑五公里有关?可以保持配速每公里都破五
  • 七棵树创意园的牌子好像是最近新贴上去的?之前好像没注意到。向五环去的方向那边有个正式的门我知道,看起来园区还不小
  • 公园里夏天常来锻炼的大爷好久没出现。打羽毛球的大爷大妈倒是经常遇到,他们会先绕一圈,然后在中心广场活动活动筋骨,然后打会球。身板都不错,大妈压腿可以超过身高,大爷可以抓杆过桥,结束还能收腹。而且两位的球技也不错,感觉不怎么发力,球来回的速度不小,厉害厉害

20-12-12 周六 8.98 (6.39 + 2.59)

  • 这两天好像又没那么冷了,今天下霜。从将府公园出来过亮马河时,感觉跑进了一团浓雾之中,跑出去回头看,像是水面蒸腾出来的,但为何东侧反而更浓一些呢?西侧才是垃圾处理厂排水处啊?有点奇怪
  • 三、四公里处看起来“血色浪漫”,超过五分配速就飘红?将府这一条路有点意思,感觉可以破五,正好来个501打击一下,然后接下来的一公里就有点懈怠;最后看还能追回来一点,再提高一公里。戏码都不怎么变得乜
  • 东风跑场的次数终于多了一天,上个月是因为下雨?这次要连续到月底才能够30次,顺便还能解锁总成绩200次成就
  • 跑团里前三排名再次变化,看来不到最后一天不知道最后结果

20-12-13 周日 6.30

  • 昨晚下雨,晚上看起来结冰后很影响跑步。早上起来发现雪没想象中得那么大,就是有的风
  • 出门得晚,直接南下绕道东风公园之后转一圈回来。马路上基本上没什么结冰,天气晴得很好,甚至看不出来昨晚有下雪的迹象
  • 进了公园就是另外一个场景了。外圈的路上铺满了雪,我来之前已经有人走过的印记,还有车痕,树林中的积雪更明显
  • 坚持锻炼的人不少

总结

  • 一甲周小成就达成
  • 再次整体破五还是感觉不错,但整体比上周降低了六秒——立志的差距?,上周跑之前就有破五的念头;本周开始好像就没这个想法,打算恢复休息。有志无志,差别不小
  • 下周不强求速度,天气越来越冷,注意保暖。顺利完成所有报名任务,完成总跑量三千
  • 本周跑班的前三争夺很激烈,我估计还会在最后时刻被绝杀到第二。三连二,三亚


Week61

20-12-14 周一 5.32

  • 天冷且亮得晚,熬药第一轮之后再出门。比平时晚了近五十分钟。热身活动在室内完成,出小区就开跑
  • 再绕大圈来不及,直接南下。周一比平时的车流大一些。高架又合上了一段,拆除一段围挡之后,原来熟悉的路况看起来变得陌生起来,不止是我,前面一位汽车师傅都犹豫了一下几乎停车,然后才继续前行的。就是图中最慢的那一段路
  • 配速就顾不上了,第一公里报时时正过车,没听清,后面速度也放得很慢。整体配速就最后一公里勉强破五
  • 群里的老大哥据说今年刚进入45~49岁年龄段排名,广马刚跑出一个3:11配,接近破三的成绩

20-12-15 周二 6.84 (5.21 + 1.63)

  • 出门晚,直接南下,工地上正赶上开工,过地下通道时遇到他们
  • 南下这条道想着车流少点,失误。来往的车流不多,但工地车已经开始作业,其中一段有不少尘土。开工就是另外一个样子,整条道都有点陌生
  • 悦跑北京40勋章。北京马拉松自1981年以来已举办39届。今年疫情,线下取消。线上致敬
  • 器械锻炼免了,返程已经有点晚

20-12-16 周三 7.77 (5.13 + 2.64)

  • 因为出发前站桩30分钟的缘故?今天好像跑起来比较轻松。天冷,奉旨晚出,先站桩
  • 持续改善,每公里都比前一公里提高一点点的感觉很爽啊
  • 完成今天的跑步任务之后就完成本月的21天挑战14次的跑步任务,还能接着插班跑一个新的666
  • 前三天,跑团前三没我

20-12-17 周四 10.22 (6.72 + 3.50)

  • 恢复站桩第二天。先站再跑,听说今天凌晨“五姑娘”顺利返回,回收视频里看起来四王子旗还有“野狐”出没?
  • 报班还是有督促作用,昨天插班,今天第一天跑,四天3次6.66。绕一下XIN线路
  • 出门晚,天大亮,车流多。下楼的电梯都要多停几次。正好是绕马路右侧遵守交通规则,全程破五顺利完成第一天任务
  • 晚点,直接返程。算是返程里程可以短暂停留在跑团第一位置半天……吧,哈哈

20-12-18 周五 9.18 (6.73 + 2.45)

  • 恢复站桩第三天,起来晚只站了二十分钟,下楼出发
  • 幼儿园和小学部这个点正好接收小朋友入校——“如果小朋友上学可以安全地不用接送;上班人员每人的交通耗时可以节约1小时……居民幸福指数应该上升一大截”
  • 高架已经进入一天一个样的阶段,公园里对接高架的地名路段也开始正式动工。这边的路线一直没形成线路里程碑概念,埋头瞎跑
  • 进了公园好点。大橘猫喵喵喵,打声招呼继续跑。等我返程离开时,它还蹲在长椅底下继续喵声依旧

20-12-19 周六 11.07 (6.73 + 4.34)

  • 恢复站桩第四天,30分钟
  • 这两天线上跑接二连三,今天就有两个,完成跑班任务时达标一个;返程验证跑表数据只要达标也可以自动完成另外一个勋章任务
  • 截止到今天,跑班就只剩前两名斗志比较激烈了——只要明天不出现团员突然跑一个全马/半马的情况
  • 跑完才发现今天温度还比较低。出门晚加上没在外面停留太久,绝大部分时间处于跑步状态,也没感觉很冷。
  • 明天还有海南儋(dan)州马拉松线上跑

20-12-20 周日 5.33

  • 昨天查了一下,儋州马拉松今天早上7点30正式开跑。线上跑任务为20至22三天。今天还是另外一个线上马的开赛日,但显然跟DANMA同步更有意思撒
  • 没这个任务今天就准备歇一天,早上多睡了一阵,结果梦做得反而更累,多睡得相当不划算
  • 南下跑方形路线,第一公里报时有车经过,没听清楚,感觉在破五未破之间试探;第二公里结果出来推算应该没超
  • 返程的北上这段路工地繁忙,扯房挖地……车过一阵,尘土飞扬。最近还是少走点为妙
  • 最终结果不错,好像还是最稳巡航,最快443,最慢451,平均444
  • DANMA宣传画不错,danma.cn官网自取

总结

  • 上周已经连续三亚,本周看起来还能继续蝉联亚军,四连银次——感觉像个日本人名- -||
  • 平均447的配速是个人最次好周成绩,以一秒之差落后第59周
  • 唯一欣慰:本周最后一跑获得截至目前的“最稳巡航”
  • 最后一月,各式活动上线,勋章收集爱好者之幸福七勋章


Week62

20-12-21 周一 10.04 (6.74 + 3.30)

  • 诸事不顺,破
  • 银奖有点多,昨天的聚会也有点刺激,本周争取拿个第一,年度最后一周
  • 有刺激有动力,往常拉垮的第三公里这次居然是最佳配速?——南门出发,相当于先跑了一段,这样将府桥下的自然加速路段被计算给了第三公里。即使算上这个,417也算近期最佳
  • 差距还是很大。Yuga出现在timeline,重新确认一下:五公里14:07(253配速);十公里、半马、全马……见图。差4分进入国家一级(国家二级只需要310)参考

The Great Conjunction of Jupiter and Saturn

Jupiter & Saturn are doing a planetary dance that will result in the Great Conjunction on Dec 21

最左侧是太阳,向右依序为水星金星地球火星木星土星天王星海王星

没有什么是理所应当,一切都是难得可贵;没有什么是一劳永逸,一切都需要不断获取。】住院期间,我又对这句话“熟玩焉”。肠道手术,禁食禁水,吃饭喝水也不是理所应当,是不可得了。所以,不能对我们拥有的一切习以为常,要认识到每一分收获,还有亲人的亲情、朋友的友情,都不是理所应当,而是难得可贵。今年一切都太好了,我总觉得该出点啥坏事,才能平衡。住一次医院,真是很便宜了,活该!——华衫2009

我精力真的不如我的大多数朋友,要点在于时间管理,只做“正事”,其他一概不做,排除动作浪费、时间浪费。我猜一般人会浪费80%的时间,我可能只浪费20%。//@马启勇:想请教华老师一个问题:您哪里来的这么多好似用不完的时间和精力(尤其精力)?

就是志向,志有定向,而且对自己付出多大努力,能达到什么程度心中有数。就是《大学》里说的止定静安虑得。 //@泉水-2020:想请教华老师一个问题:到底是什么在内心里,让你对待事业这么精心和努力?

【控制自己的边界】人成功之后,在征服欲的驱使下,会不断拓宽自己的边界,一直到失控为止。我的哲学,是绝对控制自己的边界,这就是《大学》里讲“止定静安虑得”的“知止”。只在自己这一亩三分地深挖。那边界外的世界就不要了吗?要的,但不是我去抓,是等他自己来。这就是“止定静安虑得”的“得”,也是“修身齐家治国平天下”。他不来怎么办?这个问题不存在,只问耕耘不问收获,不将迎意必,无可无不可。

价值观一例如上。

Mixin Message的“极端”做法也算一种。

我为何做不到这样?

第一无志。既无长志,亦无短志,只常立志。

可以不错地完成份内工作,但主动深入学习还不够。

闲文读完,上点硬菜,内功修炼。冬至不吃饺子改立志了~

20-12-22 周二 6.89

  • 通牒文书写不得跑太多,出发就感觉跑不了多少。第一争取可以放弃了
  • 形成套路:如果首公里配速超五,后面就跑得意兴阑珊,然后每公里都在破五的边缘试探,到最后阶段发现还能整体破五,就再努力一把勉强达标
  • 一直跑到五公里处,还超了几秒钟。“嗯?感觉还能追回来”。最后一段又提下配速。正好结束绕圈,返程路上有自行车,不要落下太远,利用穿越地下通道的阶段完成超越
  • 勉强达标……again

20-12-23 周三 6.88

  • 好像冬至之后,反而没那么冷了?即使今天有不小的风——工地吹风,刺不刺激,返程体验一把风沙迷眼的感觉——也可能是今天跑的比较快,看温度的确是比前两天高几度
  • 今天桥头应该有鸟市,没绕过去,不知大爷们是否还有保安们陪伴。公园里没什么人,几位经常跑步的身影今天绕了三圈好像都没遇到
  • 配套高架路进入接地路段了,要横穿公园。进公园前的一段公路被临时饶了一个弧线,GPS判断的挺准
  • 新套路:首公里破五,然后争取剩下的每公里都比首公里快。“说起来轻松,跑起来有点累啊”O(∩_∩)O哈哈~

20-12-24 周四 8.30 (5.54 + 2.76)

  • 起来得早,先站桩40分钟再出发还比平时早一点;昨天跑班任务结束,今天可以跑日常五公里的距离
  • 好像比昨天还暖和一点,出发感觉比较轻松;调整呼气节奏,好像状态越跑越好;不太像可以PB的状态,但似乎可以提高不少
  • 到亮马桥头正好四公里,最后一公里好像不到东风就可以完成。五公里距离PB还差47秒
  • 天气转好,可以恢复器械锻炼,然后再返程。好像已经中断了两周?

20-12-25 周五 7.79 (5.19 + 2.60)

  • 起来得晚,站桩30分钟后出发时已经进入“电梯高峰”,“小朋友进校”时期。温度比昨天低,但出门晚,感觉不怎么冷
  • 跑起来也算轻松,赶时间返回。前两公里报时配速都是445(最终显示为444、445,没能实现倒三角配速),后面的速度也能保持,最后一公里还提到了410的近期最佳
  • 公园中心的小湖边苇子长高了,跑步路过时正好有人在用镰刀收割。小时候听大人说“去海子割苇子”总意味着天寒地冻。“海子”是对博斯腾湖的俗称,那时候冬天会结冰,拖来机都可以开进去拉苇子,然后送到县里的苇板厂,算是农闲的冬天里人们的收入;年前大家还会买海子里的雨,小时候感觉鱼比我还长。现在这些都没了
  • 时间不早,只在仰卧起坐椅上做了锻炼之后就返程。截止目前,跑团前三公里数相同,尾数正好是55、44、33;我排第三

20-12-26 周六 7.82 (5.21 + 2.61)

  • 站桩30分钟后准备出门才发现手机电只有14%,趁着热身拉伸活动冲了十来分钟,32%就出发,反正能需要坚持半小时就行
  • 最近活动有点跑不过来了,而且近一个月内被禁止跑十公里的任务,看来有两个活动没法参加,不用纠结,有些活动本身就参加不了,例如“蜜桃臀”挑战赛仅限女生撒,哈哈
  • 社区勋章、即燃的推广活动勋章,blabla……我关注重点在跑就好,勋章只是顺带的收获,健康无伤一直跑下去
  • 年末跑团前三竞争激烈起来,本周我得第二不保看来……咳咳,上面一条怎么说来着?

20-12-27 周日 5.37

  • 2020年最后一周的最后一天,跑前看了一眼,保持配速的话,本周还能创造周最佳配速445
  • 第一公里跑得有点辛苦,配速505。按这个状态在园子里绕圈完成五公里任务,返程的配速会崩
  • 跑一圈出园南下绕工地,画方形去。进工地前正好四公里,距离周配速还差几秒达标
  • 工地施工即将全面铺开,过两天估计完全无法跑这个返程线路。穿过地下通道回来听到报时安全了,至少达标

总结

  • 444的周平均配速PB,接下来四天保持破五的平均配速的话,第一次完整月平均配速破五,不出意外可正常实现
  • 修路之后,转战东风公园,坚持到月底,第三次完成30天30次目标,目前总次数升到第一,明天跑完解锁200次目标
  • 接下来一个月被禁止跑10公里,报名的两个线上任务要放弃了,冬天收一收也挺好
  • 健康跑最重要


Week63

20-12-28 周一 7.9 (5.29 + 2.61)

  • 天气预报未来一轮大降温,今天早上倒是不冷,冷锋未到?
  • 先站桩30分钟并在屋里做完前五个热身动作,再出小区南门直接开跑
  • 有了完整月破五的意愿,跑起来比较有动力——也可能是因为最近每天的量不高的原因?——几个里程报时点基本心理有数,根据呼吸和抬腿幅度和自我感觉,可以初步判断每公里是否破五
  • 最近公园里常跑步的人不多了?跑完顺利达标,完成单跑场200次跑步成就

20-12-29 周二 5.67

  • 预报中的寒冷空气终于来了,从昨晚睡觉时就听到呼呼地风,早上一直懒到7点半才爬起来
  • 30天30次任务就差最后两天不能半九十;最多不脱外套喽。也没觉得很冷,除了有点顶风;跑到一半,感觉要出汗,还是把外套脱了绑腰上
  • 园子里果然没什么人,无论是跑步还是散步的,跑两圈直接返程吧,出园遇到大橘猫,好像它也要回家?取暖?哈哈
  • 明天再坚持一天,达成第三次30天30次小目标

昨天备份的文件没找到,却发现预订的《货币的非国家化》和《布雷顿森林货币战》的PDF版本一直在手机里。加上已经入手的纸质版《货币制度的世界史》,肉推荐的三本有关货币的书先读起来。每日阅读除了Effective Java的技术任务,可以新开一个人文阅读,这样剩下的190天打卡任务就比较好完成了,争取到来年七月底达标

20-12-30 周三 5.70

  • 真·凛冽刺痛
  • 起跑就没赶脱外套,连头套帽子也戴上。达标最后一天果然不一样的考验乜
  • 主要是风刺骨,跑两三公里后其实已经感觉后背要出汗的意思,敞开外套拉链,脱掉帽子;但风呼呼吹有点顶不住
  • 公园里没其他人跑步,散步的大爷也是全副武装。跑道边的麻雀好像也冷得不怎么怕人了,我跑过去,它们只是象征性地向旁边跳了几下
  • 零下13度,需要有点13数才行
  • 大意了

20-12-31 周四 5.66

  • 最后一跑
  • 顺利达标
  • 2020完成
  • 2021开始

月度平均配速448,历史最佳;第三次完成30天30次跑场任务。

全年有效公里最多不到2000,上半年除了1月份正常外,七月之前的大部分时间都算“为了完成挑战”,室内晃荡,室外步行……都算上了。

国事家事,诸事不顺的2020总算要过去了,争取明年的2021挑战健康好好跑一年。

21-01-01 周五 5.64

  • 不知不觉新一年。跟平时也没什么不同。假期出门晚,报名的跨年跑路线选太长,这第一个勋章找你“放你一牛”了
  • 天气不如前两天冷,跑起来有点腿重,还好依然保持在破五的配速
  • 2021KM挑战开始,需要每天平均5.54公里,全年不断,才能刚刚完成挑战。其实不像看起来那么简单?希望今年可以完整健康地完,不再出现去年挑战中的“以步代跑”情况
  • 以“冬藏”开始,然后“春种夏长秋收”。这个月每天先这么跑着,日渐长,跑渐长

21-01-02 周六 5.70

  • 出发路口正遇到高架桥合拢跨路的两端,下面的路暂时封阻,还好只能封车过,跑步还是可以通过
  • 往西还有一段(就是一段石板的长度)还没最后动工,不知什么原因?其他段都已经开始修葺路栏,今天连施工车辆都戴上了红花?
  • 气温恢复,公园里锻炼都人又多了——大爷们都是以“哎嘿~”的强调宣告回归。“锻炼基本靠吼?”
  • 最近这个线路好像已经连续跑了十天?看起来还得再跑十天哈~

21-01-03 周日 5.82

  • 新年第一周最后一天,也是假期最后一天,跑完去做预约的体检,然后去取核酸检测结果——到现场告诉我别等网上的结果,网上结果很慢。嗯,也不奇怪,预约哪天来检测时都得重新再走一遍流程,说系统有问题——这一圈整下来,发现右边耳朵好像冻着了?
  • 相比去年此时,没开好头,但基础比较牢。去年1号人生第一次半马;今年1号,报名但跨年跑都没完成,三天跑了17.17
  • 觉知此事要躬行。跑完一年才知道跑下来是怎么回事。况且2020年实在……有点难
  • 希望21年平平安安,健健康康跑完

总结

  • 跑得少,平均配速又提高了秒;铁打的第二,流水的第一,跑多跑少,已经连续五周排名第二,本周截止到目前,还是银座
  • 除周一跑了两次之外,剩下六天跑得都是同一线路,距离不到六公里
  • 经历跑步历史上最冷一天——去年在新疆跑的时候也没感觉有那么冷
  • 收获第一个完整年度报告——勋章收集爱好者名不虚传,一年260枚
  • 年度标签再加上一个晨跑党,其它的都名不副实

PS:数据截止12月27日,正好427天,19年10月27日加入。52周之后再见

 
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