January and February Run

archive for running in Jan. and Feb.

Week64

21-01-04 周一 6.97

  • 完成63周,还有36周进入99俱乐部。35 * 7 + 1 = 246天,八个月,刚好是9月6号达标,挺好
  • 跨年跑任务昨天完成,恢复666跑班,需要多绕一圈。好久不见经常跑得跑友——尽管每次都只是打声招呼就各奔东西
  • 昨天冻着的右耳还没恢复,出门跑步反而更舒服
  • 高架桥——正确的叫法应该叫铁路桥——完成最后合口任务,跑过去的时候正好吊车在施工,一端上写着“铁路桥”的字样
  • 昨天体检看到西边也进入地面衔接阶段,春节前能完工?

21-01-05 周二 6.98

  • 买了个耳罩戴上跑……真暖和,哈哈,10元人间好物
  • 出门正赶上低年级小朋友入学集结,每天当给起跑加油助威——相当有加油效果的说
  • 今日小寒,十五天后的大寒勋章再收集到手。庚子年二十四节气勋章就圆满了,可以召唤神龙不?
  • 报时跟最后的数据稍有偏差,本来的逐公里加速跑“磕”了一下。看来得把配速拉得足够开才能消除这种误差- -
  • 早起一点,站桩完再出发,跑回来还可以在小区里做下仰卧起坐,这样不错

21-01-06 周三 6.94

  • 据说昨晚开始降温?如果超过零星17度还能创造历史记录?还好还好
  • 整体感受不如上月30日冷,尽管今天也有风吹。即使算上戴耳罩的影响。那天记录里跑得时候有零下13度;今天才零下7度而已。跑到进公园之前,已经又把穿着的外套重新绑到腰上
  • 跑班第三次打开,完成任务需要绕三圈才能返程,正好跟常来跑步的大哥照面三次,有啥合适这种场景下的打招呼方式乜?“早”,“冻耳朵不”,“回啦”……哈哈
  • 没能逐公里提速,但今天巡航比较稳定,快慢之间偏差只有九秒——跑慢一点,就好控制巡航速度了撒

21-01-07 周四 8.33 (6.73 + 1.60)

  • 悲剧是如何炼成的。昨晚燃气用尽,北京历史最低气温。早上我说我直接跑步去购气——啥时候也能实现在线购买啊?——上次购买时记得可以手机银行支付
  • 加了一套内衣,戴上耳罩就上路了,单程三公里正好到达目的地,暂停跑步。然后发现这次的操作界面上没有手机银行支付选项啦啦啦啦啦
  • 继续跑步返回。听到开门声到听到结果时从天堂跌落到地狱的曲线有多陡峭乜?
  • 换套衣服换双鞋,骑车再次去购气。这次前面有位大姐在买,显然她没搞清楚怎么操作,也没带任何实体卡片。做回好人,先帮她买800方
  • 强制绑定北京银行磁条卡或IC卡。之前的手机银行啦,其他银行借记卡啦,他行信用卡啦,统统不好使

21-01-08 周五 6.70

  • 经历了昨天的零下19°,今天的零下13°感觉已经恢复正常,而且跑起来感觉温度也没那么低
  • 冬天这段时间园子里倒是经常遇到坚持走路的胖大哥,速度不快,几乎每天都来;另外照面两次一起常来跑步的大哥
  • 起跑配速比较慢,之所以还能破450得感谢骑车小哥。穿过地下通道返程最后一段时,“跑挺快的~”,小哥从身后追上来说,“每天跑多少?”“五六公里”,“厉害厉害~”
  • 路面颠簸,不利骑车;最后一段,开始加速。冲冲冲,超过小哥抵达终点时余光看到小哥的车速也快起来了

21-01-09 周六 7.00 (5.37 + 1.63)

  • 没睡好,早上都不想起来。开跑感觉腿重,提不起速度。倒三角配速到第三公里就打回原形
  • 天气不错,今天可以恢复器械锻炼吧?找个好借口,正常完成跑班任务后就直接在园子里结束,实际配速还行,只是感觉比较累,尤其是从湖边北向跑时有点坡度,前几天没啥感觉——难道是因为太冷?——今天被减速明显
  • 做做器械也不错,就是往常的量今天完成得有点吃力,做完没劲绕圈再回,直线打道回府
  • 两段恰巧还跑出一个整数,不错不错

21-01-10 周日 8.20 (6.48 + 1.72)

  • 东风吹得路干净。这条线路有半个月没跑了,最近天冷降温,都是单次折返跑,出发就是终点的老线路。周末出来得晚,天也没那么冷了,跑跑这条线
  • 降温伴有大风,好处是今天路面上哪儿哪儿都看起来很干净。而且看起来京沈铁路这一段修得差不多了,将府桥下的人行道之前一直累积了很多尘土,今天看不出来是被风吹走了,还是这个路面重新修理过?桥底很干净
  • 公园里干净得更明显,除了偶尔掉落的枯枝,路面可以看出来纹路了。伴着朝阳,就是还有点小风冻人
  • 昨天开始恢复的器械练习,今天果然就各种肌肉酸痛,再连续坚持锻炼三天应该可以适应

总结

  • 上周最终跑团第三,本周没有意外的话,再次……重回……第二
  • 周三体验了一把零下19度的天跑步是什么感觉。主要为了购气,还多加了一套衣服,好像也没感觉有多冷。目前最冷体感还是上周三12月30日的零下13
  • 上月开始全月平均破五后,现在慢慢开始适应这个配速,本周保持444,完成50KM——也许跟入冬后跑量减少有关系,每天少跑一点,可以跑快一点
  • 新年第一个完整跑步周;截止今天东风公园跑场总次数213
  • 今年不再纠结收集多少勋章,健康跑第一

Week65

21-01-11 周一 (6.52 + 1.66)

  • 跑一个跟昨天相同的线路——甚至出发还更早一点——遇到完全不同的车流。周日最闲,周一最忙,甚于其他工作日
  • 送高年级小学生上学的大小车辆,将台和将台东路双向车道都排满了车流,两边的人行道也有不少行人——昨天几乎车道人道都空空如也
  • 将府门卫更尽职,要求检测体温,今天还笑问一句“也不戴口罩啊”。多一事不如少一事,明天换回旧道跑吧
  • 昨天在幼儿园边上的老地方还遇到花猫,但没见到小黄,今天都不见了;倒是穿园而过的亮马河桥下好几群鸭子,居然包括不少看起来出生不久的小鸭。大概野鸭湖结冰,都移师至此了吧
  • 温度不低,稍有点风,纠结了一下,还是坚持做了器械练习,否则明天再练,更酸爽

21-01-12 周二 6.19

  • 下楼梯穿地下通道时差点跟沿着坡道推电动车上行的大哥撞上,大哥减速后就停到坡道上,人工坡起有点难。我跑出两步之后又返回帮忙推上去。所以第一公里配速就崩了
  • 今天整体状态也不好,摆腿频率提不起来。首公里成绩不佳,后面也受影响,边跑边想今天这最后一班任务的六公里怎么跑完?是否还在中心广场进行器械锻炼?算了,四公里后,绕中心广场转个小圈直接返程,距离应该够
  • 根据报时,直到五公里跑完,还是五分超的配速;靠最后一公里追回来,顺利完成新跑班任务
  • 铁路桥开始铺设辅路,今天来回都在穿越工地,沥青煤渣味道浓烈,明天估计就可以通车?

21-01-13 周三 5.30

  • 昨晚一堆梦没休息好,早上不想跑。磨唧到7点半才出发
  • 刚到一公里处,对面一位背双肩包的大爷问路,“朝阳区中心路在哪儿?”没听说过啊?“帮我定一下导航,我不太会使”地图显示就在附近。仔细看了一眼就是东风公园对面的那条路,我记得自去年疫情开始路就封了。说明了情况,帮大爷设置好导航,我继续跑步。回头看,大爷好像被导航搞糊涂了,不知一个前进还是倒退。我招呼他你跟我走吧,我正好也往那边走
  • 迁就大爷的速度,我只能短距离折返跑;到了拐弯处我先走一步。到公园门口发现对面的路解封了居然,是个好消息,又返跑回去接大爷,中间有工地,他差点又从工地旁边的临时路拐进去
  • “刚我就是从这里过来的,门口保安告诉我不知道‘中心路’在哪儿……”也是,这中心路也太中心了。路口写得牌子是“将台洼村”,只有地图上叫“中心路”这个名字
  • 做好事要留名。感谢大爷,今天可以名正言顺地慢跑。天气昨天还零下,今天显示已经零上5°了。绕一圈后,暂停跑步,做做运动,然后继续跑步返程

21-01-14 周四 6.64 (5.14 + 1.60)

  • 三九第七天,已经连续三天不怎么冷,因为已经三天不用戴耳罩跑步啦,难不成这个冬天冷天已经结束了?
  • 铁路桥已经可用肉眼可见地接近完工,可用从桥上接到地面,旁边还有辅路,不知道修成后路线怎么重新规划,看起来变化不小的样子?但无端从东风公园里横穿而过还是有点不爽啊。之前的四合院面对公园现在要直面大路了。而且原来1.7公里长的跑场现在只剩下1公里可跑
  • 倒是也够跑,最近几天跑得都感觉比较累,今天算勉强破五达标,绕够三圈达标五公里就结束
  • 中心广场最近没什么人来锻炼,保洁大爷来得也不那么频繁,林中的喜鹊?布谷?鸟都比较悠闲,我锻炼只有它在一边溜达陪伴

21-01-15 周五 8.01 (5.32 + 2.69)

  • 奇怪,小朋友不是都放寒假了乜。今天早上怎么还这么多的车流,明明我比平时还早出发了一会
  • 腰包还被不小心撑开,起步计时已经开始了啊,出师不利。尽管开跑后保持了速度,第一公里还是今日最慢配速538,愤愤不平地计算剩下四公里需要保持到450才能平均破五
  • 到第三公里时今日瓶颈期,感觉跑得有点吃力,需要注意调整,坚持度过之后,接下来就比较好过了
  • 上坡的时候一只金毛正在旁边玩耍,离主人比较远,我跑过去之后,它还跟了上来,哈哈
  • 只是比平时多跑了不到两公里,早上感觉有点累?昨天中午没有睡?

21-01-16 周六 5.70

  • 三九最后一天,居然又冷了下来。每天都在挣扎状态下起来跑实在有点浪费精力,提前设定好预期:跑到假期不间断。省得每天挣扎一次
  • 铁路桥辅路可以上车,返程时可以从这里返回,跑起的路上暗自计划。这样一次跑完,不用锻炼——可以回到小区做仰卧起坐
  • 两圈绕完,另外半边的公园正在铺设沥青,很重的柏油味道
  • 从辅路可以直接走上铁路桥——桥面还没完工,这会儿有不少工人在施工——辅路边上也有不少工程车,相当于跑在工地之中,也在宽阔的新马路上,感觉良好

21-01-17 周日 8.08 (5.46 + 2.62)

  • 果然提前把任务安排好就不用纠结了吧,即使起得晚,还是出门跑步。虽然……的确……开跑后有“还有好远才能跑完啊”的感觉
  • 铁路桥帮忙的辅路还对接了一段,正好改个路线跑一跑,新马路够宽,工程车,工人,跑步人,散步的都不少。原来把之前的将台洼路拉直了,不错不错,一条大道直接南下
  • 绕一圈进先不着急进园子,新跑一段正式的铁路桥辅路,然后重新从旧道绕回去进园子。事后才发现,果然新修的路勘探的比较规矩哈,正好四四方方,所以需要打破之前公园的各个片区
  • 这条新线路可以跑起来,就是不知道如果跟东边东风公园里的道路接通。估计跑不了几天还有新变化,先跑起来再说

总结

  • 自打周三帮老大爷导航到中心路后,这条路在我心中也算一战成名了。现在说来,去年过完年回来疫情隔离后重新开始跑步,就发现这条路两头都封闭了
  • 接近一年?但京沈铁路依然按部就班开始修建,现在跑步的这一段已经接近尾声,看着铁路桥从无到有建成
  • 周三指路才发现正对着东风公园门口的东段重新开放,周日跑步发现尽管西段依然封闭,但已经从中间重新开辟了一段宽阔的马路
  • 四四方方,正好重新开辟新的跑场
  • 这周最终估计还是跑班第二,哈哈

Week66

21-01-18 周一 5.28

  • 第66周,99俱乐部还差33周。上周一绕将府,星期一车流很多而且将府公园会提醒戴口罩,最近疫情又有零星反扑,估计那边管得更严了吧?还好这边四四方方的新线路开辟成功,可以在正式通车前再跑几天。大道朝天,昨天还可以压着中线跑,今天中间已经摆上了栏杆
  • 新路线绕一圈,包括从公园里绕一圈返回之后刚好五公里作用,六九之前的正常打卡就是这个距离。到时候也该正式通车了?
  • 跑回小区唯一的仰卧起坐椅锻炼,听旁边的老大爷聊天。“我从小就比较爱玩……”,然后意识到,每代人有不同的童年记忆,你的童年可能是他人的晚年,那么对同一个时代的认识会有怎样的不同呢?还是唯心主义比较靠谱
  • 需要为remote多做一下准备了

21-01-19 周二 6.54 (5.20 + 1.34)

  • 据说是很有纪念意义的日子乜?入冬来的第一场雪,虽然下得不大
  • 上周六决定“跑到假期不间断”之后,每天的心理负担就没有了,不管起得早晚,爬起来跑就是了。否则像今天这种情况,肯定是休跑一天。上班路上遇到楼下的同事还在讨论“怎么有动力每天都跑步的?” ——提前定下一个承诺,然后慢慢习惯就好
  • 路上车辆压过的路面有点滑,依然保留积雪的路面上鞋子的防滑效果还不错,即使是上下坡路段也不需要刻意降速——公园里的一个小土坡而已
  • 仰卧起坐架上积雪不多,吹一下还能凑合用,双杠那边新来的大爷占据了。看来他对新修的宽阔马路很满意,“以前骑车需要40分钟,现在我走过来只需要20分钟……红领巾公园那边都迈不开步……”——嗯,这个小破公园虽然只剩下了一半,倒是很清静

21-01-20 周三 6.64 (5.23 + 1.41)

  • “小寒不如大寒寒,大寒之后天渐暖。”庚子年二十四节气收官。天气快快暖和起来吧,最近老是五公里的距离跑得没啥成就感了撒,嘿嘿。还好最近新上线的马路宽阔,车辆还不允许上路,暂时的专属跑场
  • 常来一起跑步的大哥今天该走一走了;好久不见的保洁大爷穿着军大衣继续为大家服务。今日大寒,有点霜,擦一擦还是可以继续仰卧起坐。是有点冷,做完引体向上,戴着手套的指尖也有点麻
  • 跑步可以日日不断;Effective Java最近也坚持了33天;读书也得安排个固定时间——形成习惯,以不变应不变。“变”的部分,无法掌控就随它去吧
  • 腊酒金炉待阳春

21-01-21 周四 6.54 (5.20 + 1.34)

  • 哎呦,又跑了一次相同的距离。配速已经很危险,连续两天第一公里都报时配速5分钟。最后显示破五,今天是459,疯狂试探边缘,今天最快也只有442配。最近配速有点提不起来的意思
  • 起得稍早一点,天凉得还不够早,四九第五天,倒是已经不冷了——一直折腾个把小时返回小区时,才觉得有点冻耳朵
  • 园子里人不多,鸟不少。不知道它们冬天吃什么,但看起来好像还胖了不少,缺乏运动?
  • 新修的道路肉眼可见地一天一个变化,有机会看看穿过半个东风公园的道路到底通到哪儿去了——看地图,要直接通向五环路?

21-01-22 周五 5.14

21-01-23 周六 8.57 (5.37 + 3.20)

  • 昨天开跑就发现悦跑App上有个水滴状提示,以为是重新开放添加跑场路线功能。今天第二段尝试了一下,好像是空欢喜一场?
  • 车站既然通车,路线应该也通了,顺着星火东路继续南下,果然有“进站”指示牌,继续跑到下一个路口右拐进入全新的道路。可以横穿朝阳站,从火车铁道下面穿过——很长的一段地下隧道,跑起来很爽——对接到星火西路上,中间新开辟了一条“朝阳站西路”,顺着这条路又返回平常跑步的路口
  • 正常跑去东风公园打卡完毕立即返回。尝试使用以下“路线规划”功能。以为是“添加路线”功能,“就叫’朝阳站边’跑场”边跑还边想叫个啥名字,哈哈
  • 新线路路况完美,目前也没什么人流车流,而且暂时App的地图识别有点偏差,地下隧道被认为跑了一个相当尖锐的锐角——直接让第三公里的配速提高到353。第二次跑这一段单公里识别为336,直接PB
  • 123,也算一个美丽的误会

21-01-24 周日 6.77 (5.37 + 1.40)

  • 朝阳站还能被探索两天的样子哈,今天一直南下跑到头,可以看得正门,没看得什么人流。旁边似乎是哥地铁开口还是车库开口?倒是停了很多快递小哥,奇怪
  • 车站边上是一个很大的居民区,逆行开跑,还好是清早,也没什么人。遇到推着行李的几位行人,应该是去这个火车站,目前车站人流不多的样子
  • 这样绕一圈再回到东风公园就接近四公里了,绕一圈回到中心广场完成今天的跑班任务——昨天跑完右大腿根部有点疼,早上起来活动了一下已经完全恢复
  • 器械锻炼拉伸下个月感觉可以加两个,返程时铁路桥上开始铺设沥青,看起来快完工了

总结

  • 悦跑第66周,45.98公里,平均配速444
  • 跑团第一本周看来不给弯道超车的机会了,最后一天好像直接又跑了10+公里的长距离,压倒性优势稳定在第一;目前排在第三的选手日常都是晚上开跑;这样本周我将排到第三
  • 东风公园自己两天来来新人选手首次开跑,也可能是长距离选手偶然路过来打个卡,昨日排行显示跑量22公里
  • 话说啥时候悦跑重新开放路线投稿功能啊,前两天的路线规划功能我以为是路线投稿恢复来呢。也许限制线路足够多,不需要新线路了乜?

Week67

21-01-25 周一 5.33

  • 晚睡晚起,要不是之前先立的Flag,今天估计又悬了——好像每个周一都比较纠结且跑得比较累乜,哈哈
  • 计划就是绕新四方形直接返程。果然出发就感觉腿重,第一公里报时配速已经跌到了510。出发时感觉有什么东西打落在脸上没怎么在意,两公里之后就很明显,下雪啦,虽然不大
  • 绕一圈返回,直到小区边缘还没够跑班任务。正好继续到北门再回,最后这一段还能提高一点配速
  • 跑后拉伸时雪有越下越大的趋势,地面可用看出来薄薄的一层,时间还来得及,完成仰卧起坐再回

21-01-26 周二 7.47 (5.11 + 2.36)

  • 哈,上周居然还是跑团第二。今天终于早起了一会儿站桩20分钟
  • 出门跑步路上已经看不出来下雪的痕迹,只有路边防护林的角落里斑驳的白色表示着雪昨天来过——句中双押skr
  • 上次从路过新建成的朝阳站,今天跑进去看看。双行道难怪显示“公交专用”,从路口进去就是从站门口出来的公交站台,然后只能转个圈原路出来。行人可以随意进出。不知人流多起来以后私家车出租车之类的是否会来霸占道口。猜测地下一层应该是提供给它们的,上次路边看到的地下入口可能就是
  • 出来后继续南下到道路尽头,发现金隅凤麟洲,但没有继续前行的路口,还得再次原路返回,咔咔
  • 这样一折腾,跑到东风公园门口已经日常达标五公里,公园里的道路上还都是满满地积雪,人少无车天气冷,中心广场的仰卧起坐椅上一层冰霜
  • 放我一马,前两天准备加量的锻炼计划顺延,拉伸后返程

21-01-27 周三 7.76 (6.20 + 1.56)

  • 新开发的线路不需要通过地下通道,直接从朝阳站西路绕过去,横穿站桥下长长的隧道就可以绕到东风公园
  • 进公园大概四公里,好像地图识别得有进步,尽管距离实际情况还有偏差,又给出了单公里407的配速
  • 两天以后,雪迹消融。新加入的跑班单次距离六公里,新线路进公园后依然需要绕两圈;跑团里的领头人本周继续长距离;园子里经常跑得大哥今天决定走一走
  • 可以完成器械加量的目标,两种引体向上只是增加两个,还能承受。新来的小哥有点闹,哈哈,六亲不认的步伐走过来上杠,但好像……没撑两个,哈哈
  • 昨天就进入五九了,等待柳开

一九二九不出手,三九四九冰上走。五九六九,沿河看柳。七九河开,八九燕来。九九加一九,耕牛遍地走。

21-01-28 周四 6.38

  • 昨晚的预警实现了?半夜就听到呼呼的风,早上起来站桩25分钟之后,感觉风停了,热身后出门,立刻就被教做人
  • 已进五九,倒是不冷。风也没预想的那么大,跑步出发。昨晚的风应该很大,新修路两边的铁皮围栏倒了不少,包裹的绿衣也被吹得七零八落。这玩意还是有点危险,要是风再大点,把铁皮吹起来,不就相当于飞行的暗器飞刀乜
  • App上缩放大图就可以看出来,第二公里那里的路线识别的还是有问题,我在马路两边流窜,有这功力必须得会飞檐走壁才行。配速飘红,实际没那么快也没那么慢
  • 风大,锻炼暂停一天,为了不走重复路,提前从停车场进公园,绕一圈直接返程,这造型还行?
  • 怎样跑,才算是“健康跑”?,跑不跑全马无所谓,健康跑最重要。朝阳公园第一名dagou11已跑了524次,零动态,最佳配速359跑半马。

21-01-29 周五 6.33

  • 没按时起来,再睡一会儿结果做了个科幻梦,累得不行。起来活动一下热身之后,状态恢复还行
  • 昨天刚说天不冷,今天就又来了一个下马威。五九第四天,早上跑步温度显示零下九度。跑班最后一次任务,年前最后一场线上马,还是坚持跑一下
  • 应该是火车站地下通道太长——初步估计超百米?——这一段的配速总是显示为低配速。新路线渐渐成形,目前看车流人流都不多,适合跑步,绕一圈进公园再绕一圈刚好五公里
  • 年度勋章任务十分之一需要202.1公里,明天可以达标。按这个进度需要到十月底完成。不要着急,“健康跑”最重要

21-01-30 周六 7.44 (5.13 + 2.31)

  • 昨天才发现“不远万里奔向你”的活动,我还想为啥我的线上马没有虚拟赛道的样子。3,5,10这次可以参加一下。进入二月后可以稍加跑量
  • 天气还未转暖——严格说这两天反而比前段时间更冷一点——太阳已经北归。App配速识别还是抽风,跟变化不定的天气似的451VS356的配速识别,真这样跑不得废了乜。明天记得数一下多少步通过朝阳站下的地下通道,今天进去了才开始数
  • 周末的原因?园子里今天来了新客人,一家五口,最小的小家伙还带着登山杖,中心广场上玩耍得不愿意走,“你再不走明天不来了哈”爸爸威胁后,“不来就不来。”嘴上虽然如此说,还是不情不愿地跟上大部队去,哈哈
  • 正常加两个的器械锻炼之后返程,天气扔冷的证明是返程绕圈的时候感觉嘴巴接近麻木状态,也许是出来时间比较长的因素?

21-01-31 周日 7.05 (5.69 + 1.36)

  • 昨天计划度量一下地下通道的步数。今天快跑出去通道了才想起来这件事。干脆从对面再跑回来绕一圈,认真数了一下,需要200步完成穿越,按照App上1.27的步频,通道全长250米上下
  • 结果绕了一圈,把GPS给绕晕了,这个新路线还没识别清楚,不好纠错,地下通道信号不佳,数据也不准确。导致显示到地图上就是下面的样子,我在来回跳跃。配速在512和320之间摇摆
  • 进园子就完成达标任务,天开始渐渐下起小雪粒。经常跑步遇到的哥们——今天聊了一会儿天才知道人家比我还年轻——还有夏天常遇到的大爷们今天在中心广场聚齐。我还说好久没见到大爷,其实是时间错过了

总结

  • 47.83公里,平均配速441。托新路线GPS晕头转向的福,平均配速又提供了3秒,实际平均配速应该没有这么快
  • 本周结束,本月也正好结束,冬天渐渐远去,尽管最近还有点反扑的势头。完成全月全勤记录——这该死的胜负欲啊
  • 冬天减量,报名的两个10公里都没去完成,也有收获。每天只跑五六公里,可以提高一点配速。现在5公里的平均配速可以稳定在5分钟之内
  • 积日日不断之功,全月210公里,完成年度勋章目标的十分之一。下个月入春,可以距离加长一点,频次降低一点
  • 目前东风跑场累计234次跑步记录;后面不要太纠结这些数字指标,全勤啦,次数啊,勋章啦之类的——去年已经完成了这些经历
  • 健康跑,长长久久

Week68

21-02-01 周一 8.12 (6.76 + 1.36)

  • 新加的跑班任务6.66,又不想在园子里一直绕圈,探索一下新路线。出发前查了下地图,能从朝阳体育中心西路绕回来
  • 跑完的新造型看起来挺对称,就是新增加的这段车流稍多一些,还路过一个较大型的便民市场,挺好的烟火气
  • 强迫症来说,新线路造型稳定很多,像只鞋子?爪子?两公里卡点处其实在朝阳站下的地下通道里,看起来GPS识别的还是有问题。这种情况下,第三公里的配速也算晕了,人生还没跑过这么快好乜
  • 这样到园子里只需要绕满一圈就可以打卡收工。天气的确转暖,引体向上完成之后戴手套的手指已经不再是冻麻状态

21-02-02 周二 8.14 (6.74 + 1.40)

  • 新线路第二跑,今天的GPS好像终于准了,显示的路线偏差也小了,跑起来也适应了,感觉没昨天那么累
  • 最东线返回时遵守规则走右侧好像可以拉长点距离?今天这一段没有那么多车流,都像今天这样的话,这条路线比较完美。中间十足路口的红绿灯需要看运气,今天压线闯过,差点就提前北上
  • 中心广场的器械锻炼引体向上加两个量之后也慢慢适应,全部做完需要深呼吸几次调整恢复,挺好
  • 明天立春,悦跑七周年。跑班可以毕业,重新跑个10公里试试?还能顺便完成极速跑道第三关。看明早的状态吧

21-02-03 周三 10.36

  • 2021年挑战截止1月31日就出现完赛者,强得有点变态;2月2号昨天看出现第二位完赛者,但今天看还是两位,今天新出现一位完赛者,昨天的哪位难道是作弊?
  • 今日立春,悦跑App七年纪;春暖花开,万物萌生;跨越山海,山河让路。上次的十公里还是去年11月底,今日解除封印。趁着GPS犯迷糊的机会,还跑出了十公里的PB成绩
  • 这也是新线路的完整版,不需要穿越仅限行人的地下通道——意味着不需要上下楼梯,影响速度——完成完整版路线刚好十公里左右,这造型看起来更稳固了乜
  • 查看App上的大图,只有返程时的地下通道线路识别错误。难道还有自我学习功能?北侧线路我跑了几次之后,从昨天开始可以正确识别了,南侧线路跑得少,还没学好?
  • 中间那段路况最好,还没正式通车,跑起来舒服极了

21-02-04 周四 5.60

  • 我擦,看起来只有一人是真·实·力。昨天另外一位完赛者今天看好像也被除名了。接连两位都属于作弊?
  • 昨天有点悲催,手机进水,吹干折腾半下午最后可以开机,但有点不稳定,又自动关机了两次。到晚上似乎恢复正常。结果早上带出去跑步,还没正式开跑,就又关机了。进入寿终正寝阶段乜
  • 幸好戴着手表,凑合能用,事后看,手表提供的数据对新线路识别对还挺准
  • 带着好久没出门对骑车人,速度需要照顾一下,咔咔

21-02-05 周五 6.79 (5.43 + 1.36)

  • 昨天7464,万步记录中断在32天;1月2日中断时是连续30天;1.2;2.4;3.6?……这样算下次中断是3月6日?我争取这次再多坚持两天,咔咔
  • R1看起来要进入退役阶段,今天早上还没出门呢就先罢工自动关机。看来进水的后遗症还是比较严重,先用备用机顶两天
  • 五四三,天变暖。春天真的来了,早上已经完全感受不到寒冷,园子里的大爷们讨论温度好像已经升到了13度?
  • 昨天的路线被吐槽吸尾气,今天跑下这段路线,果然车流少很多,五公里的话,这个造型应该不错
  • 万步记录重新开始

21-02-06 周六 7.99 (5.36 + 2.63)

  • 天real热起来,热起来还会影响跑步?今天跑起来就感觉迈不动腿,前两公里的语音报时也是乱整,绕回去北上一段感觉尤其长,还好只需要赶到公园绕一圈就达标,完成跑班不长膘打卡任务
  • 毕业打卡发现有10天3次马拉松的跑班,还有11人报名,厉害;今天2021挑战任务再次出现第二位完赛人员,跑过40个马拉松,总里程显示只有2600+,悦跑App抽风?还是?
  • 热起来——严格说只能算暖和起来——的另外一个证明时,拉单杠时已经可以不用戴手套也不觉得冻手
  • 希望快等时候反而慢来一下,多等来一天结果收货发现自己买错来- -||

21-02-07 周日 9.13 (5.24 + 3.89)

  • 最近没有勋章跑线上马,但推出不少“极速跑道”的活动。二月看起来就靠这些活动进行运营了,咔咔。没有勋章,只能得积分,但积分对我木有啥吸引力撒
  • 最近两天天热,反而跑不起来配速,最近就靠GPS识别不清偷配速了
  • 折腾电脑:显示器线一时不记得,下单后又重写想起来,退款;打印机:维修点修复顺利;手机:重写人肉迁移数据,墙里墙外,折腾下来……哎,尽管最终完成,但耗费在这上面实在有点儿浪费
  • 更浪费的是放假前在Windows下编译的老旧apk没有保存(代码都没更新),换设备后还得在Mac环境下再从头更新编译一次……遇到新问题,最终结果还是OK滴

总结

  • 56.20公里,配速448
  • 两个月以来单词跑量首次完成10公里任务
  • 折腾电脑,手机……还在进行中,发起跑团的计划延后……尝试给八年前的老旧代码学习升级兼容
  • 二月第一周,农历新年前最后一个完整周

Week69

21-02-08 周一 7.64

  • 新线路的闭环完整版本,看起来像帽子?汽车(打卡公里处正好是轮子)?挺别致不是
  • 换个手机正式上线,活动跑轮番开展,跑班继续,一个都不拉下。看起来我错过App了?GPS的识别效果跟手机关系更大?今天这个划线看起来就比较靠谱。手机也没啥纠结的,慢慢习惯一下就好- -||
  • 劲头恢复不少,出发感觉比前两天好,天气显示零下五度,实际没那么冷,也算春寒料峭?有点反复,注意保暖,防止感冒
  • 好像找个有单双杠的地方还不那么容易呢?回小区只有腹肌板可供练习,正好顺便偷个懒,嘿嘿

21-02-09 周二 9.71(8.34 + 1.37)

  • 出发前就计划探探新路线,三公里之前都是计划内的路段,本来应该原路返回然后进入平时的地下通道
  • 临时起意,右拐看起来有路,没车流,偶尔有快递小哥——至少说明路是通的——哈哈,结果万万没想到直接跑进了朝阳站地下车库。红色线路段就是在地下车库找路,至少拐了三个弯,GPS直接盲猜给画出了一道直线
  • 五六公里路段遇到另外跑步的大哥,只是他提前左拐我继续直行。七公里拐角处应该是驻扎的部队,地图上似乎没有表明;路过的朝阳体育中心不知道进去是什么样子的?
  • 距离足够,返回东风公园,六公里之后应该是过了一个瓶颈期?感觉越跑越轻松,yeah

21-02-10 周三 8.10(6.74 + 1.36)

  • 年前活动跑顺利解决,“辞旧“,”迎新”明后天完成也算名副其实
  • 目前的路线是最佳跑段,路好车又少。两公里处今天沿着北侧通道,再次证明手机GPS本身的识别效果对最终画线效果有决定性影响
  • 园子口新来了一波早锻炼的人群,今天好像是连续第二天了?有人在莫名有被加油的感觉啊,每圈路过时感觉速度都快不少,哈哈
  • 返程时还未正式通车的铁路桥边已经有人放风筝了,一位还在努力让风筝飞过电线杆的高度;另外一个的风筝已经遨游盘旋在天空
  • 这造型是一双美丽的大脚还是马桶上的沉思者?

21-02-11 周四 6.15

  • 除夕辞旧岁。纯属巧合,朋友圈跑步打卡刚好200天;悦跑圈跑步474天。今日配速447;消耗427大卡
  • 天公不做美……呃,应该是人为因素更多,今天雾霾天,预告明天也是。看起来只能在雾霾中辞旧迎新了
  • 其实这一天跟每一天也没有什么不同,意义都是人自己赋予的。今天的跑步跟每天的跑步也没什么不同,健康跑下去最重要
  • 可以学习一下跑步的技术,摆臂带动摆胯——专业术语叫“送髋”:注意四点——
  • 加强摆臂;腰椎-骨盆-髋关节灵活性;抬腿能力;小腿提拉折叠。(看来有必要系统学习一下撒,无伤跑法

21-02-12 周五 5.34

  • 又是一年春节到,辞旧迎新东风笑
  • 雾霾有点严重,本打算完成八公里的挑战失败。只跑够跑班任务,顺便完成勋章跑,活动跑五项任务完成其四
  • 湿度很高,马路地面跟泼了一层水似的,我返程的时候放风筝的大爷也收摊儿了。今天路上没什么车流,天气不好,遛弯的人也不多。顺丰小哥还在继续送货;路边的保洁大姐大概也在手机拜年吧;公交车上好像只有司机师傅和检票治安员?
  • 与我来说,跟平时也没什么不同。昨天学习的技术今天练习了一下,效果不错,巡航配速439~435,稳

21-02-14 周日 12.35

  • 哈哈,先写完半篇总结后再出去跑得步。迎新跑还有个八公里的任务没完成,不走重复路,计划从将府公园南门路穿越河道回家——初一那天“郊游”探过道,可以对接一下
  • 到南门确实已完成计划任务,结果天一下黑了——路过创意园前面的树林停车场正赶上开灯,挺漂亮——黑灯瞎火不太好“翻山越岭”(铁道边工地还没完工)
  • 进将府,跑回起点,以终为始,把最近跑的线路连接起来。要是正好打卡出来个12.34就更完美了
  • 迎新配速为乜跟正常的配速数据不一致?撒子个logic。对这个造型还是很满意,迅猛龙吉祥物?

总结

  • 49.34公里,配速445
  • 辞旧迎新,鼠去牛来。就是这天气有点糟糕,连续三天雾霾天,坚持跑步初二断
  • 今天看起来待会儿还能出去跑一下,看预报,观室外,雾霾散去不少。给个机会补个跑。很久没有这个点出去跑步,感受一下不同的风景,顺便把迎新跑最后一个赛道任务完成一哈(山海情看得上头,跟焉耆回回话类似)
  • 先观摩学习一下2020年,切普特盖创5公里路跑世界纪录的跑步技术
  • 夜幕游侠,跑完归来,造型吉祥。关键是跑爽了,7公里之后突破瓶颈,最后两公里感觉越跑越有劲儿哩:)

Week70

21-02-15 周一 6.42

  • 十二小时后连续跑,稍微感觉有点累。昨天切普特盖的跑步视频看得还是有点效果,结合之前学习的“送髋”技术,这两次跑得时候刻意练习一下,有效果,不然今天这趟跑配速非崩不可,新跑班第一天顺利打卡完工
  • 持续四天的雾霾天终于散去——昨晚已经降低24小时北京空气质量——今早终于放晴
  • 进火车站地下通道时,前面一位跑者,个子不高,有点瘦,但配速很稳。跟了一段,配速也能看出来两公里那一段属于今天最快配速阶段
  • 天一放晴,公园里锻炼的人也回来了。假期接近尾声,天气渐暖,跑步的人也会渐渐多起来

21-02-16 周二 8.05 (6.12 + 1.93)

  • 假期比平时出发得晚一些,需要调整一下,假期马上结束,天也亮得越来越早
  • 早上隐约听到风声,出门倒是没感觉到多大风。大年初五,好像是车流最少的一天。进朝阳站西路才发现,有一段的挡板又被吹倒了,工人们还在休假,估计要等几天才能修好
  • 青年北路上车流也不多,直接横穿到朝体西路上去,没想到四公里那一段由东向西跑的路,耳边风呼呼地吹,报时只能侧耳才能听到——也是奇怪,整个线路就这一段路风最大
  • 完成跑班任务发现园子里风也不小,直接返程吧

21-02-17 周三 6.49

  • 春节档电影票都提价了乜?选了早上九点场的《你好,李焕英》,加长版小品,最后的双穿加分,跟夏洛特烦恼一样,看个热闹,价值观不对付
  • 最后决定出门跑步时已经天黑了,比情人节那天还晚点,出门路灯就亮起来了
  • 中午火锅吃多了?上次夜跑不是说越跑越轻松的嘛?今天有点重,能把配速稳定在五分以内已经不错了。完成新旧跑班两棒跑的野心返程时就烟消云散——留点力气明天跑呗
  • 公园里有路灯,没什么人,夜色清冷,跑个不同的风景

21-02-18 周四 6.72

  • 开工了,恢复正常的晨跑时间。此次跑班任务6.66,第一和第五公里都超过了五分配,还好最终的平均配速勉强达标。456的数字倒是很吉祥
  • 今日雨水,悦跑App针对今年二十四节气设计的主题勋章不错,汉字变形处理,颜色素雅。就是最近老是“骗我”参加“即燃”课程赢取对应勋章让我对悦跑勋章的收集癖降温了。健康跑步为目的,顺便收集哪些感兴趣的即可,不贪心
  • 这个“大脚”造型就是最近跑步的主要线路了,这一段目前早上的车流人流都不多——昨晚跑的时候,两公里外那个十字路口红绿灯是居然堵车,也许是假期归来的人流?
  • 从App上看,东风跑场最近新来了一位初一的小朋友,最近三十天已经完成了25次任务,加油加油

21-02-19 周五 8.13 (6.78 + 1.35)

  • 先站桩半小时之后再出发跑步。按计划绕大圈之后回到东风公园,结果园子里绕一圈还无法完成跑班任务,还得顺着中心广场绕个小圈
  • 今日配速还得感谢红绿灯,为了赶在绿灯变红之前,两、三公里之间的路段通过两个路口,被动提速两次,达成今日最快配速427;然后第四公里就歇菜跑成最慢配速452——算下来这两公里的平均配速也就是今天的平均配速439。这样看来,还是稳定巡航比较省力乜,忽快忽慢反而不好
  • 跑完在中心广场练习下停工多日的器械练习。树上的喜鹊很热闹,叽叽喳喳,还你追我赶的。待我打开手机准备拍照时,它们又安静地停留在高枝上。最终还是无法平静闹春的心境而再次欢闹起来,可惜我抓拍水平太次
  • 相当于变相多休息了一会儿,今天返程比平时速度快一些

21-02-20 周六 8.16 (6.78 + 1.38)

  • 站桩半小时,感觉站桩后再跑步每天精神头更好一些。避免昨天在园子里多绕的小圈,今天探索下出通道后先南下一段。这样完美避免了车流主干道,还可以提前进园,不用完整绕一圈就可以完成打卡距离
  • 可以多跑几次这条线观察下车流情况,理论上不属于进出车站的主干道,肯定比主干道的车流小,是否多到影响早上跑步可以观察两天再说
  • 练习仰卧起坐时才注意到,杨树已经开始发芽苞,不再是冬天光秃秃的样子,蓝天斑驳的密度渐渐加剧,再过两天应该可以不用戴手套跑步锻炼
  • 初一的小朋友每天跑的不多,但好像每天都来打开,目前已经完成27/30任务,加油,恭喜

21-02-21 周日 8.16 (6.02 + 1.36)

  • 果然是没站桩的原因?还是因为昨晚睡晚了?亦或是任务距离缩短后懈怠?早上一开跑就觉得提不起速度,果然第一公里配了个509
  • Flag已立下,慢慢往回找补,按最后结果算,第二公里就追上了。但最近App报时好像跟最终结果又偏差,按报时算,到五公里才算追上破五的平均速度
  • 按计划再探探这条路线的车流量,跟周末也有关系,基本没啥车流。明天应该是一个挑战,各个线路上周一都比较繁忙
  • 发现姚家园东里3号院3号楼顶楼居然自己搭了个舞美舞台?钢铁架子加射灯,不知哪天能看到演出?哈哈
  • 二月还剩最后一周,争取跑量还能保持200,还是大有希望

总结

  • 51.42公里,平均配速449
  • 按照造型来算,“大脚”三遍;“车路”两遍;最后这两天算“菜刀”两遍?
  • 算起来今天刚好七九结束。三九之后就没怎么关注,沿河的柳五九六九都没啥可看的样子,七九结束的今天倒是发现柳树远看有一团绿意。前几天天气忽然又转冷了两天,今天是真热起来了。出门已经有人穿短袖。照这个样子热两天,柳树应该会突然抽芽新绿起来
  • 假期正式结束,一切继续照旧。二月最后一周,加油

Week71

21-02-22 周一 8.18 (5.83 + 2.35)

  • 确定了这条路线果然车流极少,也许是运气不错?今天一共没遇到超过20辆车从身边通过(明天可以仔细数一下,反正跑的时候也没其他事干,可以在每公里报时时记录一下看到的场景?)
  • 另外确定的一件事是顶楼搭建舞台的是现姚家园东里3号院的2号楼,不是3号楼
  • 园子里父亲代理一儿一女进行早锻炼,小家伙已经可以手抓天梯绕一个来回;做仰卧起坐时,可用看到杨树的树骨朵已经很明显。再热两天,杨絮飘飘的日子就要来了
  • 返程时发现修路工程看来要继续开工了,已经有工人入场,只是今天还没正式开工

21-02-23 周二 7.24 (5.85 + 1.39)

  • 再跑一遍相同路线,看来出发晚个一刻钟,车流就赶上早高峰?只是为了押韵哈,高峰如何只有这么几辆车就好了。只是比昨天稍多一些而已
  • 想起来昨天也遇到了准备出发的高铁乘务员,看来要提前一小时进站准备
  • 这条路线目前来看,只有三公里处穿过青年北路的路口会可能遇到较多车辆——这个路口红绿灯较长,远远看到可以提前调整速度
  • 进地下通道的路口红绿灯96秒的时长,还好车流不大,运气不差,每次不要等待,顺利通过
  • 朝体西的地铁工程今天似乎重新开工,路过时可以听到机器轰鸣声
  • 春天来了,倒春寒也如约而至

21-02-24 周三 8.2 (6.82 + 1.38)

  • 先站会桩再跑步还是有好处,尽管今天又晚出发了一刻钟。果然车流比昨天又多了一点。影响不大,只有两个红绿灯处受点影响,其他路段都是独木桥阳关道
  • 更远的跑班任务预期更高?还是因为休息的好?今天跑起来觉得比较轻松,稳定巡航,最快最慢公里配速偏差只有6秒,平均配速比昨天还提高了13秒。状态对成绩影响很大
  • 朝体西的西门入口应该受疫情影响封了一年有余?今天路过正好遇到三位大妈穿栏而过。不知道里面是否适合跑步?
  • 东风公园里好久没遇到的另外一位跑友今天也来了。最近这段时间新来了一位散步的大爷,跟他重合的线路好像还挺多,返程的路上也常遇到他

21-02-25 周四 8.4 (7.03 + 1.37)

  • 站桩+跑步,出发挺轻松。一不留神就超过了五分配速。过主路口时发现赶到时将转换为红灯,提前变道,向南绕了一个小圈。原来这里还是北京二中的朝阳分校区,跟西边的小区不通,只有半圆的围墙
  • 掐头去尾,中间的配速都稳定在445上下。绕道造成进园子不满小圈就完成了跑班任务,从内圈湖边绕了一圈回到中心广场——正好看看园子内网啥样,跑了这么久,里面还没溜达过
  • 天气真真是热了起来,跑完拉伸热气蒸腾,呼吸会让眼镜模糊,面对朝阳时可以看见彩虹
  • 在悦跑App上打开发现了朝阳体育中心的跑步路线,需要绕到姚家园路上才能进场?有点麻烦,有机会再去看吧

21-02-26 周五 8.19 (6.81 + 1.38)

  • 元宵节,新年末,下霜雪
  • 早上多睡了一会没站桩,热身后感觉还行。出门发现今天湿度很大,跑起来感觉鞋底还有点滑,还以为晚上下雨了。跑完在公园中心广场昨晚拉伸后,发现腹肌板——特意看了一下,设备牌子上写得是这个名字,不是“仰卧起坐椅/凳”——上落了霜雪
  • 跟平时也没什么不同的证明是,这个月的每周的跑量跟平时也没什么区别,但已经连续四周都是跑团第一,本周依然有望保持。看来大家过年都休息啦
  • 今日元宵,又逢周末,下周进入三月。早春三月,应该都回来了吧

总结

  • 40.26公里,449平均配速。二月跑量197,2021挑战计划截止目前有33人完赛,我完成五分之一
  • 一语成谶。周五的记录最后感觉就是本月已经结束了。结果周六、日连续两天雾霾天。跑步和万步计划都中断。今天还纠结了很久,本打算去朝阳体育中心去探探路,结果淅淅沥沥的小雨似乎不停,好吧,决定接受现实不跑啦
  • 值得安慰的是本周连续五天相同路线。人少车不多,三月继续

 
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