July and August Run

archive for running in July and August

Week90

21-07-05 周一 8.43 (6.75 + 1.68)

  • 翱翔基地上周五就好像开始拆了,不知是不再经营还是因为新修道路的影响——话说这新修的路年前就看起来修得差不多了,结果现在还没正式通车,两边还配了排水渠?
  • 热热热,早出发了一会儿还是挺热;跑完基本上衣湿透

21-07-06 周二 6.98

  • 半夜迷迷糊糊似乎能听到雨下得不小,早上醒来地上还有不少积水。大小拜练习完毕之后是准备一起去取菜,出门看路好像还能跑一下
  • 这路线不错,自行车道基本没什么积水,路边有积水的地方可以上路旁的人行道,地下通道为行人准备的路面高出一截,除非机动车积水已经超过50cm才可能漫上来
  • 进了公园路况更好,没有车辆,行人不多,积水可以轻松避开。计算了一下从将府到东风的这一段的路况,一是没有机动车、自行车、行人分开的道路,二是还可能过工程车,放弃。只在将府公园跑
  • 绕到东北角转一圈返回,距离刚好完成跑班任务。这样一来,即使再次遇到下雨的情况,这条路线还能跑

21-07-07 周三 8.36 (6.73 + 1.63)

  • 小暑天,够闷热。城市跑道挑战赛五城完赛
  • 最近才意识到,将府公园里幼儿园角落里冬天遇到的两只猫好久没看到了,不知去了哪里。
  • 本周的桥头鸟市正常营业,今年移到了桥东侧,今天只看到很多大爷,没看到鸟笼
  • 到东风公园绕完一圈,预估达标,结果差了40米,跑完拉伸时已经上身湿透
  • 今天的器械拉伸效果不错,返程慢跑。今天小学生好像正式放假了——路过时没看到人出操,而且上午门口都是家长,估计是领完暑假作业就回去

21-07-08 周四 7.39 (5.51 + 1.58)

2020年1月6号熊贤军实现了他的梦想。一个人793天去了163座现实房屋,跑步26,000多公里。包括1000公里森林、2000公里草原、4000公里戈壁滩、5000公里雪域高原。

21-07-09 周五 7.12 (5.48 + 1.64)

  • 今天配速还算……稳定吧。新跑班任务比较容易完成,顺利抵达东风公园就达标
  • 跑得少,器械练习可以保持一下。拉伸完再做单杠引体向上;双杠曲臂撑,双杠引体向上。练习完返程还不晚
  • 跑得少,结束刚好收能量,咔咔

21-07-10 周六 6.12

  • 东风跑将,东风跑将府。忽悠家属对向去公园,果子结得很好,就是有保安。所以要早点出发
  • 果然比我到的还早。跟预期的一样,这个路线大部分路段都是工地,幸好出发得早,工地还没开工
  • 天气热,流汗多,尝试摘下眼镜跑两公里,模糊视线,感觉不太习惯,跑起来有点要晕的意思

21-07-11 周日 5.89

  • 据说明天晚上要开始持续一周断断续续的暴雨,抓紧时间完成跑班最后一次任务
  • 东风跑将;东风跑将府;东风跑将府兔——第二次跑这个线路,昨天看到亮马河的铁道桥下不少人通过,今天我也来瞅瞅
  • 这样跑完在河边完成跑后拉伸后,过桥之后就离出发点不远——听到过桥底的大爷大妈抱怨:就这个桥洞不给挖通,一天的活磨叽到八天不做完

总结

  • 累计跑量50.05,平均配速448。先跑666的跑班任务,再跑520任务不错,周末两天可以跑得比较轻松
  • 每天跑量在六公里上下时会感觉比较轻松,累计到八公里时有疲惫感
  • 下周据说一周雨不停,希望早上可以顺利跑一下。还差九周达标“99俱乐部”,let’s go

Week91

21-07-13 周二 6.98

  • 传说中的暴雨周一如期而至,要是不来简直要人神共愤了。早上醒来又继续睡去,再睁眼已经快九点。认认真真地下了一天
  • 今天还未放晴,趁着雨没下,练习完大小拜之后出去跑一个。果然还是三伏天,还是有点闷热,中途稀稀拉拉滴了一阵,马路道旁有树荫,也没感觉淋着雨
  • 跑道稍有积水,影响不大。看起来今天没什么人早上来跑——至少这个将府公园东北角的跑场没什么人,只有几位早起遛弯的大爷大妈
  • 昨日一天的雨,到处湿漉漉的,跑后拉伸找不到放手机的地方,最终发现多层栅栏的层面还未被湿透

21-07-14 周三 7.07

  • 趁着雨间歇跑一个,路上的积水可以忽略,正常跑基本不会踩到水
  • 天气原因,东风公园去不了了,从将府过去的路只有来往双车道,没非机动车道,人行道基本无法行人,估计路口不客观
  • 这条线一个来回刚好完成跑班任务,而且全程随时可以切换到人行道,是个好路跑线路

21-07-15 周四 6.68

  • 昨晚大半个通宵再加今天一上午,下午休息了一下,但到晚上还是感觉没缓过来,争取周五前完成”夏练三伏“挑战,慢跑一个
  • 天还是有点闷,还有点黑,慢慢跑,这条XIN线路还是不错,就是跑完一圈返回起点(6.2~6.3公里)时还不够完成跑班任务的距离(6.66)
  • 继续沿路向上,过桥之后刚好完成。步行从小区后门过停车场从小门进来时天已经黑透了

21-07-16 周五 5.57

  • 出发就觉得跑不动,果然前三公里都超过了五分配,已经感觉今天追不回来了
  • 三公里后前面遇到一位骑车大哥,感觉骑得不是很快,可以试着跟一跟,调整呼吸,看他脚踏一圈我争取跑五步,但好像两人距离越来越远,尽管如此,慢慢配速起来了,也感觉没起跑时那么累了,最终在大哥跟我分叉前也没追上
  • 但顺利完成新跑班第一次任务

21-07-17 周六 8.19

  • 急速跑道有个八公里的任务,趁周末刚好多跑一点
  • 不跑重复路,从桥底上来之后,没从北门正门进入,继续沿路向东,从东北门进,绕东北角的环形跑道一周,再从南门出来去东风公园,这样算下来在将府公园其实跑了有两公里多,到东风公园绕完大半圈过土坡前就完成了赛道任务
  • 正好跑友也在中心公园锻炼,做完仰卧起坐和引体向上之后边休息边聊聊天
  • 下午临时六人行视频会议,决议过年见:)

21-07-18 周日 9.48(5.42 + 4.06)

  • 特大暴雨预警,憋了一天,但万步计划还差很多。下午趁着雨停,看起来积水也不多,出门跑一个
  • 还有点淅淅沥沥的小雨,担心下大,在小区绕了一圈,人有点多,还是出门去跑马路
  • 顺便完成本周的跑班任务,将府公园东北表的环形跑道有积水阻挡,跑了一截就返程了,今天跑过坝河桥的时候两侧的灯还没亮
  • 任务较短,穿出将府南门时就完成。准备抄近路返回。结果树林里的积水无法通过,看这样子,桥底估计也没过了石头,无法通过
  • 又跑了第二程,进东风公园绕了一小圈

总结

  • 周一周日都一场大暴雨,一周好像都断断续续要下雨的样子。周一没跑,周二准时记录,剩下的都是补记
  • 周三的没来得及,结果晚上搞了大半个通宵,周四又接着搞一上午,下午休息,开跑都天黑了;幸好周五的新跑班任务比较短,早上勉强完成达标;周六也比平时出发的晚一点,极速跑道任务——顺便吐个槽,支持直接做产品广告,但要好看吧,这个有点不是那么回事
  • 截止到本周日,顺便把去年就该完成的能量跑者12阶全部完成;东风公园跑场完成365次(今天以为就我一人跑过,刚刚去看,还有一位比我打卡更晚的伙伴)
  • 累计跑量44公里,平均配速455

Week92

21-07-19 周一 6.70

  • 出发有点晚,夜里好像又下了点雨?有昨儿下午的经验,将府跑东风应该还能跑,换鞋出发
  • 有点儿挑战,问题不大,路边积水只有运气不是很差,边跑边调整都可以顺利避开。过往车辆不多,素质都挺高,不用担心溅你一身
  • 东风绕一圈到门口刚好完成跑班任务,停下来走回去。阻断我的还是地下通道,走下楼梯可以看到地底时发现积水有的多——昨天傍晚跑的时候还有工人使用抽水机抽水——返回找了俩共享单车“过河”
  • 京过江南。感觉在体验南方湿热的生活

21-07-20 周二 6.76

  • 东风公园跑场争取能再跑出连续30次记录,不间断到8月15日可以达标。最近天公不作美,还好周末测试发现即使大雨之后,还是能跑这个XIN线路
  • 稍有松懈,晚起一刻钟,只能桥头边跑边收能量,合种树浇水第一,跑步,守护,能量雨……这样看起来还能顶格浇水好多天,哇咔咔
  • 比昨天跑步的感觉好,巡航效果不错最快441最慢449

21-07-21 周三 6.74

  • 又是周三,桥头鸟市正常营业。有意思,每次来的人除了大爷们还有一车保安。但大家都假装没看见彼此,相安无事,又似乎有一丝对抗
  • 东风公园里今天来了好几位锻炼的,加上散步的大叔大爷,遛弯遛狗的大妈,今天很热闹的样子
  • 瞅了一年2021挑战任务,完成66%,还剩696.6公里,有够溜的哈

21-07-22 周四 6.79 (5.68 + 1.11)

  • 又遇到手机App抽风。更换路线,沿着亮马河从火车道桥底通过——没有正式道路,沿着河底行人自发走出来的小道——直接进入河边的绿化带,隔着一条马路对面就是将府公园。然后回归到平常的将府跑东风路线。结果感觉差不多到一公里了,手机却一直没报时,拿出来一看,显示只跑了0.14公里,衰~
  • 继续跑了一阵,到该收能量的时间,咔咔。再看一眼,好像还没恢复?拉倒,然后就出现了一个1.11公里的直线记录——按照这个路线,我得会飞才行
  • 重新出发跑,配速有点崩,在东风公园壹号院前饶了几圈——修路之后,这半圈平时没什么人,而且昨晚还下了些雨——大概两圈半有一公里的距离
  • 我讨厌绕圈,尤其是这个圈还比较小;另外半圈够长,但有个上下坡还有点陡,平时就最后一圈还行,今天看起来至少得跑两圈才够五公里的任务,放弃
  • 先拐弯到园心湖绕出来,再绕圈返回。勉强完成任务

21-07-23 周五 7.25 (5.23 + 2.02)

  • 今天终于识别正常了,随着这些路都熟悉,但作为跑步路线还是第一次
  • 第一公里比预期的慢不少,好处是今天状态还行,最后配速效果实现了逐步提高的曲线
  • 准备早上去办理异地销号,睡得早起得早跑步出发早不少,早早返程洗澡吃饭
  • 520的跑班可以跑这个路线;666的跑班跑XIN路线——挺好

21-07-24 周六 10.56

  • 突然出了好几个挑战活动,先都报上名,计算了一下今天跑十公里就可以一次性完成其中的三项内容,跑起来
  • 找个新路线——找了一下上次跑迷路的线路居然是近一个月之前跑的——再跑一次试试
  • 一路向北,到头三公里多一点。重复路段是因为以为可以直接穿过五环,结果发现是个公交总站。还是只有上次的迷路路线能过
  • 环铁北桥,记住了。从五环外再进到五环内已经完成一半,不需要在将府东北角绕圈了
  • 进东风公园还没绕圈,听见腰包手机自动结束——第一次遇到这种情况,顺利完成10公里任务,不强求LSD了

21-07-25 周日 7.5 (5.26 + 2.24)

  • 热得感觉有点过分了,第一公里沿河高高低低,配速直接五分过半,这么热得天,即使是只跑五公里,也没有追回来的动力了——大意,平均破五也不是那么容易哈
  • 那就慢慢跑吧。东风公园壹号院这半圈绕环时,感觉热得要有瘴气出没——虽然不知道瘴气出没是什么场景——有一段路空气很热,似乎不流动
  • 最终配速表看起来倒是不错,也是逐渐提速,最后一公里终于跑进了五分配,咔咔
  • 中心广场遛弯聊天的大爷们谈论的话题开始聚焦到奥运金牌上了

总结

  • 累计跑量52.34—,平均配速503。总量比上周还多一点点,上周偷得跑团第一名,本周第一名拉大距离,我就只能第二位置待着了;平均配速超过五分配是因为周四那天的手机App抽风(刚去把抽风记录删除,平均配速提高到454)
  • 保留抽风记录的情况下跑步总量完成“五四运动”——4444.40公里
  • 最近又对跑全马有点动心,了解一下如何补给。目前跑半马可以不补充补给完成,全马不补充不可能。先找机会练练半马之上,全马之下,三十公里距离是啥感觉
  • 要是按周日这种天,就还是算了吧,哈哈

Week93

21-07-26 周一 6.37 (5.24 + 1.13)

  • 为乜?今天跑步感觉这么累得?跑不动跑不动,虽然第一公里需要“翻山越岭”,但后面也一直提不起来速度。最后在公园绕圈调整呼吸,加速摆臂,勉强把配速提上来
  • 进行拉伸活动之后,单杠上的引体向上做了五个之后就没力气了。鼓起勇气返程跑起来,还是感觉很累,刚过一公里就提前结束,地下通道入口刚好有哈罗,想起来前两天刚买了一个月的卡,骑车回~
  • 返程这一公里配速奔六而去。天气也还好啊?还没昨天热,而去跑完之后渐渐凉爽起来。不知道为啥
  • 今天每日万步连续达标第100天

21-07-27 周二 7.08

  • 晚上下了点雨,早上天气很凉爽,阴得有点重。还是开跑,状态很好。路上的积水都可以轻松避开
  • 将府公园桥下的一侧通道积水严重,暂时关闭,还有工程车作业,不影响跑步通过——边上有专属人行道,高出机动车道一米左右
  • 门口一位保安测温,另外一位提醒戴口罩——南京的原因?
  • 从北门进东风公园的路面有积水,无法通过,只能走正门,就这一阵的功夫,雨下下来了……越下越大
  • 直接返回只有到地下通道可以避雨,看起来还得下一阵子,已经湿身,在通道下面待着容易着凉,停了App。继续跑回去,戴的眼镜已经影响视线,还好车不多

21-07-28 周三 8.42 (6.81 + 1.61)

  • 不想带口罩,今天跑这个线路,大圈绕一圈再去公园绕两圈凑够跑班任务距离,还组合出了新路线
  • 去三清场的道路看起来重新通车了,早上看到有垃圾工程车绕了个弯去了那个方向。这样不错,可以直接绕到亮马河边,这条路没有其他车流,然后再绕回东风公园,明天试试这条路线
  • 看起来已经没什么工程需要再进行了,地图上显示的这条封闭道路也快该正式通车了吧
  • 昨天只在公园绕一个小圈最终跑场还是识别为了滨河一号,这导致30天连续计划又延后了十几天

21-07-29 周四 7.02

  • 出门还有点蒙蒙雨,问题不大。穿过地下通道准备走三清场的路线,发现那条路上很多泥水,车能过,人还不能过,看来还得等几天才能跑这个路线
  • 重复昨天的线路,先绕大圈一圈,公园里再绕一圈,看天不太保险,直接返程。以终为始刚好完成跑班任务第三场
  • 将府公园的跑场总数第一的跑友最近不见身影,还有30次的差距,有机会

21-07-31 周六 5.05

  • 周五早上有雨没跑成,周末开跑。探索一下旧路线,三清路口还是一片泥泞无法通过,新修道路进去跑过才发现“此路不通”
  • 穿过公园西行看起来可以通向三清场路,先向东探探路,有个“酒仙桥再生水厂”,继续向东,还是“此路不通”
  • 重新回到平时的路线上时已经三公里,临时报的五公里日常班,进公园跑不到两圈就完成了。探索新路线,配速不错
  • 练完器械,仍有余力,正好App里新开了三条极速跑道;打算返程再探三清场路线,结果App又又抽风了
  • 感觉跑了已有一公里,但一直没报时,打开手机看了一眼,只识别到140米,删除记录。运气不错,路口有单车,骑车返程

21-08-01 周日 10.29 (5.05 + 5.24)

  • 这就是昨天说的穿过公园之后西行去三清场(叫“有机生物处理站”)的路线了。昨天起单车探路时有两处积水不好跑步通过,昨天下午开始热起来,水面蒸发,今天可以正常跑步通过
  • 绕到东风公园正门口刚好四公里,先完成日常跑班任务,回头再绕回公园,沿路南下再西进到朝阳站入口路口刚好完成五公里任务
  • 跟想象的路线造型不一样,不过这个五公里线路看起来更像“狗头跑”撒~
  • 路口拉伸完毕,北上绕回东风公园,跑一圈再绕回将府公园,跑到半截塔路尽头完赛(通过铁道的地下通道至今未通)

总结

  • 累计跑量44.26,平均配速455。周边跑遍,各种路线
  • 用脚丈量的距离会熟悉很多,因为大脑可以处理接收到的信息,而且可以即使反馈验证:这是哪里?周围有什么,从哪里过来?可以通向哪儿?如果是坐车,接收的信息来不及处理就过去了——也算跑步的一个额外好处?
  • 看了奥运会万米比赛直播——然后发现这次咪咕视频上好像可以看到所有的比赛——结果可以从官网看到每个人的每公里的成绩。奥运万米是400米赛道跑25圈,极限情况下我能跟上开始的一圈,因为他们冲刺时最后一圈可以跑到54s左右,再见
  • 七月再流火,八月再未央。好好跑步完整一年,重新开跑到10月底两年,但去年疫情导致七月才开始重新又跑起来

Week94

21-08-02 周一 7.18 (5.31 + 1.87)

  • 2021年的第二场鼻炎,比平时来得都晚一些
  • 跑步直接到公园绕圈,三圈刚好够跑班任务,这周就不追求一周两班;跑完特意在阳光下进行拉伸
  • 全民健身的极速跑道任务过两天再完成……吧
  • 慢跑返程,保持体温。骑车或步行回去身体会凉下来,危险:)

21-08-03 周二 7.16 (5.36 + 1.80)

  • 练习完再跑步,晚上睡得挺好,早早练习完。打开了“全马健身”极速跑道挑战,尽管最终还是没完成。再等我两天先
  • 本周开始积分杀入跑团总榜第一,成就达成
  • 鼻炎目前可控,症状轻微,偶尔流清鼻涕和打喷嚏;每天两次大小拜练习起来,续命之道
  • 这条路线适合五公里的任务,转三圈达标。跑班任务完成,先暂停加入下一个跑班

21-08-05 周四 9.18

  • 昨天停跑一天,修整一下……嗯,主要是没起来,醒来又睡过去了,咔咔
  • 今天开跑8.88公里要求的“全民健身”极速跑道,围着四方形转三圈再返回起点,顺利达标。回小区做拉伸活动吧
  • 考虑了一下,又把跑班报上了,最后三天一天不落才能刚好完赛
  • 新发现一个百日跑的形式,看起来不错的样子,有空调研一下再决定是否参加

21-08-06 周五 8.48 (6.84 + 1.64)

  • 修整一天之后状态不错,第一公里需要先穿过地下通道,影响配速,跑得再紧凑一点还是有希望首公里破五的
  • 绕这个四方大圈的路线不错,车流基本都来自对面方向,而且全程大部分都有阴凉
  • 路线路况良好,这两天开始尝试不戴眼镜——两公里之后摘掉拿手里——有个习惯过程,最后进公园再戴上的时候还有点不适应
  • 体能良好,跑后拉伸和器械练习做下来还有余力再慢跑回去

21-08-07 周六 10.34

  • 贪图昨天下午的男团乒乓球决赛直播,鼻炎反扑,晚上清鼻涕流不停
  • 睡觉把窗户全都关上,早上算是被热醒?练习了大小拜之后,还是出发跑步。极速跑道剩一个十公里的环节;今天立秋又出来新的赛道
  • 跑个新路线,争取不跑重复路段,配速不能讲究了,能坚持跑完就成功,最终跑出来的造型还不错
  • 鼻炎反复,另外单独记录,今年的第二场,稳住

21-08-08 周日 6.72

  • 在大小拜的加持下,今年的两场鼻炎症状都没有以前那么严重,昨晚睡得不错,早上练习完大小拜之后出门跑步,不讲配速
  • 跑班任务最后一天,还有最后一次任务——要不是报了名,估计今天就歇着了——跑一个昨天路线的精简版
  • 勉强完成,在穿越桥底之前完成,有点闷热,上身湿透,还要注意保暖,只好在阳光下做拉伸动作,再把上衣脱掉,手动甩汗
  • 消耗有点大,先缓缓报名下一个跑班任务。上午又接着在屋里捂着,手边的UFC正赛第一场还没开打我好像就已经睡着了,迷迷糊糊再醒来时已经头条主赛第三局,恭喜盖恩

总结

  • 累计跑量49.09;平均配速458——还能平均破五有点侥幸;跑团首席新出来一位猛人,连续两周我只能在第二徘徊了
  • 这周开始与鼻炎的战斗,截止到周五都是我方明显优势;周末出现反复,我得赶紧写完这篇记录,回去补练大小拜“续命神功”去

Week95

21-08-09 周一 7.75 (5.49 + 2.26)

  • 先报一个距离比较短的跑班跑一下,顺便完成“秋”季极速跑道任务第二关。昨晚下了不小的雨看起来,继续先南下再绕去朝阳东站
  • 天气凉下来了,夏天的时候进入站台的地下通道感觉凉快下来;今天一跑进地下通道感觉一阵热气。还有几位出租车师傅在打牌
  • 公园路段积水,正好前面碰到人,所以有一段配速“飘红”。跑完后特意在阳光下进行拉伸练习,顺便把T恤基本甩干
  • 感觉还行,准备绕道将府公园从桥底返回,结果水面升高,无法通过。运气不错,林子里正好有单车,骑车返程

21-08-10 周二 5.25

  • 起晚练功后可以直接收能量了,还是出去跑一圈。现在这条路线可以不用走地下通道的上下楼梯,而且路旁的人行道基本有绿荫,重新绕回到地下通道时刚好完成跑班任务
  • 估计地下通道还有积水,路边正好有辆单车骑车返程,这一趟耗时就少了,回去拉伸练习都省了
  • 朝阳东站的地下通道漏水情况修复,但卫生清洁今天还没来处理?一路有不少泡沫纸屑。明天看看啥情况

21-08-11 周三 7.90 (5.39 + 2.51)

  • 直接在星火西路跑环境更好的样子,道路宽阔,机动车、非机动车道,还有路边的人行道。人行道上跑的时候一路阴凉
  • 果然天凉,火车站地下通道里明显暖和不少,但味道不好,还有零星的施工。跑出来后,路线画得再直些,继续一路向东
  • 避免公园门口扫码,直接从旁边停车场边的临时入口进去,绕完大半圈,完成打卡任务
  • 没进行器械练习,选择返程绕到将府公园,从亮马河底通过——今天水位降低,还有大妈抓鱼
  • 桥头鸟市今天休市?只有三位大爷,两位保安,没看见鸟啊今天?

21-08-12 周四 6.66

  • 鼻炎进入“烤眉”阶段,坚持跑步——因为身体热起来时会感觉好一点,尽管跑得比较慢
  • 新插班加入的跑班,在大圈绕两圈返回起点再多跑一段刚好完成6.66公里的任务要求
  • 膝盖后弯曲出应该叫“膝窝”吧?感觉撑,这也是之前鼻炎发作时遇到过的症状。跑不起来,身体热起来还是会偶尔流清鼻涕,昨晚出现“滴水”状态,这次鼻炎之敌进入强攻状态

21-08-13 周五 6.79

  • 练完功出门跑步,阴天凉爽本身好天气,最近鼻炎症状反而觉得有点凉,起跑一段有点流鼻涕,两公里之后好转
  • 朝阳东站地底通道灯火明亮,因为阴天的缘故?昨天的垃圾也一扫而光,路面干净。长长的甬道有点闷,出来后感觉空气清爽起来
  • 这个路线全程路跑,不进公园但路过东风将府两个公园,最后还是在亮马河边的小公园尽头完赛——河水变浅,对面的大爷似乎要捡石子在河床底垫出一条通路过河,直到我拉伸完毕离开时工程还未完成,大爷坐在小板凳上休息,祝你成功
  • 反而是拉伸后步行回去的一路有点凉,到家感觉吹风机吹干头发

21-08-15 周日 6.66

  • 七夕破执,早上起来的晚,出门吃早餐后一起公园溜达,计划安排下午跑步,给外甥送行耽误了,祝他好运
  • 这样本年度的春分和七夕两个勋章都没收到……慢慢就习惯了,不需要强迫自己收集这些,领导不一直也批评这种“执念”想法乜
  • 今天完成跑班最后一次任务,今天也是最后一天,压哨完成,配速都是最后一公里才拉回破五行列,倒是跑出一个逐公里递减用时的效果
  • 还有四周达标99俱乐部,按计划将在9月6日实现,静待时来

总结

  • 累计跑量41公里,平均配速455,勉强破五达标,好几回都是最后时刻压哨追回来
  • 鼻炎在“防风保暖”大小拜功法的加持下没出现严重症状,但会影响跑后的拉伸练习——不敢在公园进行,跑完出很多行,在中心广场练习,担心着凉- -||——然后发现只跑步不做器械练习的话很容易增重,消耗得多但吃得也多,需要注意控制一下啦哈
  • 破除勋章执念,错过年度第二个勋章七夕——不过更有意义的是跟外甥一起聚餐算给他送行,来京半年,然后去另外一个城市,多走走转转,挺好

Week96

21-08-16 周一 8.88 (5.45 + 3.43)

  • 冲冲冲,还三周。昨晚下雨,路面稍有积水,跑路跑线路。从小门进公园,造型如扭动的蝌蚪
  • 器械都有积水,只做跑后拉伸,没太阳,放着凉,也没脱衣甩汗。拉伸完直接绕将府返程,避开上下楼梯的地下通道,所以第二段也有三公里
  • 鼻炎还有轻微症状,注意防风保暖应无大碍
  • 需要思考一下:现在如何做一个App,需要考虑哪些问题?上次劝退的表哥又有想法了

21-08-17 周二 6.86

  • 跑出来个锤子,literally
  • 纠结是跑一个大圈还是跑两个大圈,跑完感觉绕到将府应该就够跑班任务了
  • 大意,刚好差一丢丢,只能穿过河底继续返程
  • 也好,回到起点,以终为始。刚好跑出个锤子造型

21-08-18 周三 12.02 (5.31 + 6.71)

  • 进入东风公园的围栏小门被堵上了,只能继续回到绕大圈模式
  • 大圈绕到第二圈到路口就完成跑班任务,奇怪是今天的App没识别出任务完成
  • 状态不错,感觉还能再跑点,担心第二个跑班耽误了,继续开跑
  • 第二圈开始时感觉有点累了,还接着绕有点无聊,将府公园前进,绕昨天的锤子路线去

21-08-21 周六 6.77

  • 8月19周四下了一天的雨,8月20去送别狐狸。两天都没有跑步
  • 昨天下午开始流清鼻涕现象出现反复。早上练习完大小拜之后出门跑步,跑班任务还有两次,本周还得再次压哨完成
  • 出门慢速,绕道星火西路再从朝阳站地下通道穿过回到东风公园,旁边的小门被封,懒到扫码报备,走七棵树路,过半截塔,抵达亮马桥与高铁道相交的地方正好完成任务
  • 只要河水不涨,这条小道每天都有很多人过,小区的大爷大妈都从这里去将府公园遛弯

21-08-22 周日 6.66

  • 昨天捂了一天,也算有所好转,就还是不能见风。半夜热醒,再睡到早上醒来时已快八点
  • 练功结束出门去吃早餐,溜达到东风公园,又发现栅栏小门进园。没走多远,领导接电话聊天,我开始慢跑——本以为这周跑班最后一次任务今天就放弃了
  • 刚吃过饭不久,跑得很慢,没带腰包,手拿手机,第一公里配速739,这样算下来跑五圈多,不得跑五十分钟?后面慢慢提高点速度,一圈圈慢慢来吧
  • 正常完成任务就好。6.66公里,最终平均配速600,耗时差一秒四十分钟,还行

总结

  • 周一听师父说狐狸走了,每天练习大小拜的时候都恍惚会想起来他的样子;周五去送他最后一程,来送行的人不少,青山何处埋忠骨,你做得很好,下次大家再把刺猬叫成狐狸的时候,我就替你答应了
  • 群里头像挨着的两位朋友今年都离开了我们,算起来也有十年的时间了,一起爬上的日子如同昨日,如今已各奔东西。只能叹一声无常事十之八九
  • 秋日里的这波鼻炎反反复复也有三周,继续好好跑步,好好生活

Week97

21-08-23 周一 6.94 (5.38 + 1.56)

  • 早睡早起,早练早跑……再早睡,不只是昨天走得太多还是怎么?今天也没跑多快,吃完早饭感觉有点累,又眯了一会儿
  • 最近两周的第二个跑班都是压哨完成,先报个520任务的跑班。昨天鼻炎告别?早上练功时还是流了不少清鼻涕,开跑身体热起来之后好些
  • 这条路线进公园绕一圈就完赛,勉强平均破五的配速。趁着有太阳,拉伸时晒一晒,很久没做器械,今天先试试仰卧起坐
  • 目前首要任务是巩固鼻炎恢复的成果,不要出现反复症状
  • 还有两周达标“99”俱乐部成就

21-08-24 周二 8.84 (5.43 + 3.41)

  • 昨夜一阵雨,今日好晴天,起得有点晚,跑起来感觉还不错
  • 绕回到东风公园时昨天的栅栏小门被铁丝网拦住了,正准备放弃直奔将府返程,结果旁边不远还有一个小格的铁丝网被拆,勉强可以通过进园
  • 昨晚的阵雨积水不少,路边额外添加的石板起作用;今天跑步的人不多
  • 太阳不错,跑完拉伸可以晒晒T恤;仰卧起坐板上的积水未干,今天不用练,直接绕道将府返程

21-08-25 周三 5.84

  • 没意识到,直接跑去了地下通道,只好在大圈绕道。第二圈回来决定不去东风公园,直接去将府公园边亮马河底高铁路桥下
  • 鼻炎重新出现“严重期”症状,口腔发热,清鼻涕不止,需要“装象”。幸好天气不错,跑后拉伸,晾衣晒太阳
  • 配速在首公里517的情况下,最终勉勉强强达标破五458;希望赶快好起来,明天还要10公里的极速跑道任务+线上马活动,一跑完双赛

21-08-27 周五 10.32

  • 继续压哨开跑,修整一天,恢复不错。出发时就注意呼吸节奏,绕道最外圈,首公里跑了个全场最佳
  • 十公里任务完成极速跑道+线上马拉松。极速跑道排名101,还行哈
  • 造型像回旋镖,也的确重新跑回了起点。这条全路跑线沿着三座公园边上过又不需要进入其中任意一个,免除了扫描测温的麻烦
  • 六公里以后呼吸平稳,配速也平稳,进入轻松途中跑阶段,此时会感觉跑得很轻松,不费力

21-08-28 周六 7.17

  • 压哨第二天,双开门……冰箱啊,避免进公园,不去绕大圈。先去星火西路,绕到朝阳站东路,再围着将台洼村绕一圈,返程回到起点,目标达成
  • 居然在第四公里破功,最好的路况反而放松了乜。出发没有像昨天那样注意调整呼吸——没有做充足的准备,反正今天不用跑昨天那么多,大概是这种心理反而影响发挥
  • 以终为始,迅速回到屋里关好门窗,擦干身上的汗之后再做拉伸,鼻炎进入恢复期,多多注意

21-08-29 周日

  • 这有点尴尬啊,周日最后一天的还没跑。早上练完功出门溜达转了十来公里去看路边去年的桃树,直接就耗尽体力啦
  • 准备待会儿跑一个,稍等我一下哈;跑班最后一次任务还没达标呢,不完成押金就做贡献了
  • 晚上跑有点累,路跑车多,偷个懒,超五配速完成……再次跑个锤子, literally。

总结

  • 最后一天成绩还没出来,我先等等
  • 正常完成跑班任务,就暂时能占个跑团头名
  • 勉强跑完,晚上跑有点累。还好平均配速也算破五了
  • 最终成绩:累计跑量46.07;平均配速455

 
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