July and August Run

2021-08-19

run

Week90

21-07-05 周一 8.43 (6.75 + 1.68)

翱翔基地上周五就好像开始拆了，不知是不再经营还是因为新修道路的影响——话说这新修的路年前就看起来修得差不多了，结果现在还没正式通车，两边还配了排水渠？
热热热，早出发了一会儿还是挺热；跑完基本上衣湿透

21-07-06 周二 6.98

半夜迷迷糊糊似乎能听到雨下得不小，早上醒来地上还有不少积水。大小拜练习完毕之后是准备一起去取菜，出门看路好像还能跑一下
这路线不错，自行车道基本没什么积水，路边有积水的地方可以上路旁的人行道，地下通道为行人准备的路面高出一截，除非机动车积水已经超过50cm才可能漫上来
进了公园路况更好，没有车辆，行人不多，积水可以轻松避开。计算了一下从将府到东风的这一段的路况，一是没有机动车、自行车、行人分开的道路，二是还可能过工程车，放弃。只在将府公园跑
绕到东北角转一圈返回，距离刚好完成跑班任务。这样一来，即使再次遇到下雨的情况，这条路线还能跑

21-07-07 周三 8.36 (6.73 + 1.63)

小暑天，够闷热。城市跑道挑战赛五城完赛
最近才意识到，将府公园里幼儿园角落里冬天遇到的两只猫好久没看到了，不知去了哪里。
本周的桥头鸟市正常营业，今年移到了桥东侧，今天只看到很多大爷，没看到鸟笼
到东风公园绕完一圈，预估达标，结果差了40米，跑完拉伸时已经上身湿透
今天的器械拉伸效果不错，返程慢跑。今天小学生好像正式放假了——路过时没看到人出操，而且上午门口都是家长，估计是领完暑假作业就回去

21-07-08 周四 7.39 (5.51 + 1.58)

热热热热热热烫烫烫烫烫烫
一个痴迷于跑量的跑友《忏悔书》……火了！提个醒，健康跑最重要，So今天就跑得比较少撒。哈哈，其实是今天没有跑班任务，另外就是比较热
果然少跑一公里感觉轻松不少，配速再降下来，easy:)
4年跑步26483公里，他一个人跑了163座城市！这次我服了熊贤军环中国跑，这种……是个猛人。不适合我- -||

2020年1月6号熊贤军实现了他的梦想。一个人793天去了163座现实房屋，跑步26,000多公里。包括1000公里森林、2000公里草原、4000公里戈壁滩、5000公里雪域高原。

21-07-09 周五 7.12 (5.48 + 1.64)

今天配速还算……稳定吧。新跑班任务比较容易完成，顺利抵达东风公园就达标
跑得少，器械练习可以保持一下。拉伸完再做单杠引体向上；双杠曲臂撑，双杠引体向上。练习完返程还不晚
跑得少，结束刚好收能量，咔咔

21-07-10 周六 6.12

东风跑将，东风跑将府。忽悠家属对向去公园，果子结得很好，就是有保安。所以要早点出发
果然比我到的还早。跟预期的一样，这个路线大部分路段都是工地，幸好出发得早，工地还没开工
天气热，流汗多，尝试摘下眼镜跑两公里，模糊视线，感觉不太习惯，跑起来有点要晕的意思

21-07-11 周日 5.89

据说明天晚上要开始持续一周断断续续的暴雨，抓紧时间完成跑班最后一次任务
东风跑将；东风跑将府；东风跑将府兔——第二次跑这个线路，昨天看到亮马河的铁道桥下不少人通过，今天我也来瞅瞅
这样跑完在河边完成跑后拉伸后，过桥之后就离出发点不远——听到过桥底的大爷大妈抱怨：就这个桥洞不给挖通，一天的活磨叽到八天不做完

总结

累计跑量50.05，平均配速448。先跑666的跑班任务，再跑520任务不错，周末两天可以跑得比较轻松
每天跑量在六公里上下时会感觉比较轻松，累计到八公里时有疲惫感
下周据说一周雨不停，希望早上可以顺利跑一下。还差九周达标“99俱乐部”，let’s go

Week91

21-07-13 周二 6.98

传说中的暴雨周一如期而至，要是不来简直要人神共愤了。早上醒来又继续睡去，再睁眼已经快九点。认认真真地下了一天
今天还未放晴，趁着雨没下，练习完大小拜之后出去跑一个。果然还是三伏天，还是有点闷热，中途稀稀拉拉滴了一阵，马路道旁有树荫，也没感觉淋着雨
跑道稍有积水，影响不大。看起来今天没什么人早上来跑——至少这个将府公园东北角的跑场没什么人，只有几位早起遛弯的大爷大妈
昨日一天的雨，到处湿漉漉的，跑后拉伸找不到放手机的地方，最终发现多层栅栏的层面还未被湿透

21-07-14 周三 7.07

趁着雨间歇跑一个，路上的积水可以忽略，正常跑基本不会踩到水
天气原因，东风公园去不了了，从将府过去的路只有来往双车道，没非机动车道，人行道基本无法行人，估计路口不客观
这条线一个来回刚好完成跑班任务，而且全程随时可以切换到人行道，是个好路跑线路

21-07-15 周四 6.68

昨晚大半个通宵再加今天一上午，下午休息了一下，但到晚上还是感觉没缓过来，争取周五前完成”夏练三伏“挑战，慢跑一个
天还是有点闷，还有点黑，慢慢跑，这条XIN线路还是不错，就是跑完一圈返回起点(6.2~6.3公里)时还不够完成跑班任务的距离(6.66)
继续沿路向上，过桥之后刚好完成。步行从小区后门过停车场从小门进来时天已经黑透了

21-07-16 周五 5.57

出发就觉得跑不动，果然前三公里都超过了五分配，已经感觉今天追不回来了
三公里后前面遇到一位骑车大哥，感觉骑得不是很快，可以试着跟一跟，调整呼吸，看他脚踏一圈我争取跑五步，但好像两人距离越来越远，尽管如此，慢慢配速起来了，也感觉没起跑时那么累了，最终在大哥跟我分叉前也没追上
但顺利完成新跑班第一次任务

21-07-17 周六 8.19

急速跑道有个八公里的任务，趁周末刚好多跑一点
不跑重复路，从桥底上来之后，没从北门正门进入，继续沿路向东，从东北门进，绕东北角的环形跑道一周，再从南门出来去东风公园，这样算下来在将府公园其实跑了有两公里多，到东风公园绕完大半圈过土坡前就完成了赛道任务
正好跑友也在中心公园锻炼，做完仰卧起坐和引体向上之后边休息边聊聊天
下午临时六人行视频会议，决议过年见:)

21-07-18 周日 9.48（5.42 + 4.06）

特大暴雨预警，憋了一天，但万步计划还差很多。下午趁着雨停，看起来积水也不多，出门跑一个
还有点淅淅沥沥的小雨，担心下大，在小区绕了一圈，人有点多，还是出门去跑马路
顺便完成本周的跑班任务，将府公园东北表的环形跑道有积水阻挡，跑了一截就返程了，今天跑过坝河桥的时候两侧的灯还没亮
任务较短，穿出将府南门时就完成。准备抄近路返回。结果树林里的积水无法通过，看这样子，桥底估计也没过了石头，无法通过
又跑了第二程，进东风公园绕了一小圈

总结

周一周日都一场大暴雨，一周好像都断断续续要下雨的样子。周一没跑，周二准时记录，剩下的都是补记
周三的没来得及，结果晚上搞了大半个通宵，周四又接着搞一上午，下午休息，开跑都天黑了；幸好周五的新跑班任务比较短，早上勉强完成达标；周六也比平时出发的晚一点，极速跑道任务——顺便吐个槽，支持直接做产品广告，但要好看吧，这个有点不是那么回事
截止到本周日，顺便把去年就该完成的能量跑者12阶全部完成；东风公园跑场完成365次(今天以为就我一人跑过，刚刚去看，还有一位比我打卡更晚的伙伴)
累计跑量44公里，平均配速455

Week92

21-07-19 周一 6.70

出发有点晚，夜里好像又下了点雨？有昨儿下午的经验，将府跑东风应该还能跑，换鞋出发
有点儿挑战，问题不大，路边积水只有运气不是很差，边跑边调整都可以顺利避开。过往车辆不多，素质都挺高，不用担心溅你一身
东风绕一圈到门口刚好完成跑班任务，停下来走回去。阻断我的还是地下通道，走下楼梯可以看到地底时发现积水有的多——昨天傍晚跑的时候还有工人使用抽水机抽水——返回找了俩共享单车“过河”
京过江南。感觉在体验南方湿热的生活

21-07-20 周二 6.76

东风公园跑场争取能再跑出连续30次记录，不间断到8月15日可以达标。最近天公不作美，还好周末测试发现即使大雨之后，还是能跑这个XIN线路
稍有松懈，晚起一刻钟，只能桥头边跑边收能量，合种树浇水第一，跑步，守护，能量雨……这样看起来还能顶格浇水好多天，哇咔咔
比昨天跑步的感觉好，巡航效果不错最快441最慢449

21-07-21 周三 6.74

又是周三，桥头鸟市正常营业。有意思，每次来的人除了大爷们还有一车保安。但大家都假装没看见彼此，相安无事，又似乎有一丝对抗
东风公园里今天来了好几位锻炼的，加上散步的大叔大爷，遛弯遛狗的大妈，今天很热闹的样子
瞅了一年2021挑战任务，完成66%，还剩696.6公里，有够溜的哈

21-07-22 周四 6.79 (5.68 + 1.11)

又遇到手机App抽风。更换路线，沿着亮马河从火车道桥底通过——没有正式道路，沿着河底行人自发走出来的小道——直接进入河边的绿化带，隔着一条马路对面就是将府公园。然后回归到平常的将府跑东风路线。结果感觉差不多到一公里了，手机却一直没报时，拿出来一看，显示只跑了0.14公里，衰~
继续跑了一阵，到该收能量的时间，咔咔。再看一眼，好像还没恢复？拉倒，然后就出现了一个1.11公里的直线记录——按照这个路线，我得会飞才行
重新出发跑，配速有点崩，在东风公园壹号院前饶了几圈——修路之后，这半圈平时没什么人，而且昨晚还下了些雨——大概两圈半有一公里的距离
我讨厌绕圈，尤其是这个圈还比较小；另外半圈够长，但有个上下坡还有点陡，平时就最后一圈还行，今天看起来至少得跑两圈才够五公里的任务，放弃
先拐弯到园心湖绕出来，再绕圈返回。勉强完成任务

21-07-23 周五 7.25 (5.23 + 2.02)

今天终于识别正常了，随着这些路都熟悉，但作为跑步路线还是第一次
第一公里比预期的慢不少，好处是今天状态还行，最后配速效果实现了逐步提高的曲线
准备早上去办理异地销号，睡得早起得早跑步出发早不少，早早返程洗澡吃饭
520的跑班可以跑这个路线；666的跑班跑XIN路线——挺好

21-07-24 周六 10.56

突然出了好几个挑战活动，先都报上名，计算了一下今天跑十公里就可以一次性完成其中的三项内容，跑起来
找个新路线——找了一下上次跑迷路的线路居然是近一个月之前跑的——再跑一次试试
一路向北，到头三公里多一点。重复路段是因为以为可以直接穿过五环，结果发现是个公交总站。还是只有上次的迷路路线能过
环铁北桥，记住了。从五环外再进到五环内已经完成一半，不需要在将府东北角绕圈了
进东风公园还没绕圈，听见腰包手机自动结束——第一次遇到这种情况，顺利完成10公里任务，不强求LSD了

21-07-25 周日 7.5 (5.26 + 2.24)

热得感觉有点过分了，第一公里沿河高高低低，配速直接五分过半，这么热得天，即使是只跑五公里，也没有追回来的动力了——大意，平均破五也不是那么容易哈
那就慢慢跑吧。东风公园壹号院这半圈绕环时，感觉热得要有瘴气出没——虽然不知道瘴气出没是什么场景——有一段路空气很热，似乎不流动
最终配速表看起来倒是不错，也是逐渐提速，最后一公里终于跑进了五分配，咔咔
中心广场遛弯聊天的大爷们谈论的话题开始聚焦到奥运金牌上了

总结

累计跑量52.34—，平均配速503。总量比上周还多一点点，上周偷得跑团第一名，本周第一名拉大距离，我就只能第二位置待着了；平均配速超过五分配是因为周四那天的手机App抽风(刚去把抽风记录删除，平均配速提高到454)
保留抽风记录的情况下跑步总量完成“五四运动”——4444.40公里
最近又对跑全马有点动心，了解一下如何补给。目前跑半马可以不补充补给完成，全马不补充不可能。先找机会练练半马之上，全马之下，三十公里距离是啥感觉
要是按周日这种天，就还是算了吧，哈哈

Week93

21-07-26 周一 6.37 (5.24 + 1.13)

为乜？今天跑步感觉这么累得？跑不动跑不动，虽然第一公里需要“翻山越岭”，但后面也一直提不起来速度。最后在公园绕圈调整呼吸，加速摆臂，勉强把配速提上来
进行拉伸活动之后，单杠上的引体向上做了五个之后就没力气了。鼓起勇气返程跑起来，还是感觉很累，刚过一公里就提前结束，地下通道入口刚好有哈罗，想起来前两天刚买了一个月的卡，骑车回~
返程这一公里配速奔六而去。天气也还好啊？还没昨天热，而去跑完之后渐渐凉爽起来。不知道为啥
今天每日万步连续达标第100天

21-07-27 周二 7.08

晚上下了点雨，早上天气很凉爽，阴得有点重。还是开跑，状态很好。路上的积水都可以轻松避开
将府公园桥下的一侧通道积水严重，暂时关闭，还有工程车作业，不影响跑步通过——边上有专属人行道，高出机动车道一米左右
门口一位保安测温，另外一位提醒戴口罩——南京的原因？
从北门进东风公园的路面有积水，无法通过，只能走正门，就这一阵的功夫，雨下下来了……越下越大
直接返回只有到地下通道可以避雨，看起来还得下一阵子，已经湿身，在通道下面待着容易着凉，停了App。继续跑回去，戴的眼镜已经影响视线，还好车不多

21-07-28 周三 8.42 (6.81 + 1.61)

不想带口罩，今天跑这个线路，大圈绕一圈再去公园绕两圈凑够跑班任务距离，还组合出了新路线
去三清场的道路看起来重新通车了，早上看到有垃圾工程车绕了个弯去了那个方向。这样不错，可以直接绕到亮马河边，这条路没有其他车流，然后再绕回东风公园，明天试试这条路线
看起来已经没什么工程需要再进行了，地图上显示的这条封闭道路也快该正式通车了吧
昨天只在公园绕一个小圈最终跑场还是识别为了滨河一号，这导致30天连续计划又延后了十几天

21-07-29 周四 7.02

出门还有点蒙蒙雨，问题不大。穿过地下通道准备走三清场的路线，发现那条路上很多泥水，车能过，人还不能过，看来还得等几天才能跑这个路线
重复昨天的线路，先绕大圈一圈，公园里再绕一圈，看天不太保险，直接返程。以终为始刚好完成跑班任务第三场
将府公园的跑场总数第一的跑友最近不见身影，还有30次的差距，有机会

21-07-31 周六 5.05

周五早上有雨没跑成，周末开跑。探索一下旧路线，三清路口还是一片泥泞无法通过，新修道路进去跑过才发现“此路不通”
穿过公园西行看起来可以通向三清场路，先向东探探路，有个“酒仙桥再生水厂”，继续向东，还是“此路不通”
重新回到平时的路线上时已经三公里，临时报的五公里日常班，进公园跑不到两圈就完成了。探索新路线，配速不错
练完器械，仍有余力，正好App里新开了三条极速跑道；打算返程再探三清场路线，结果App又又抽风了
感觉跑了已有一公里，但一直没报时，打开手机看了一眼，只识别到140米，删除记录。运气不错，路口有单车，骑车返程

21-08-01 周日 10.29 (5.05 + 5.24)

这就是昨天说的穿过公园之后西行去三清场（叫“有机生物处理站”）的路线了。昨天起单车探路时有两处积水不好跑步通过，昨天下午开始热起来，水面蒸发，今天可以正常跑步通过
绕到东风公园正门口刚好四公里，先完成日常跑班任务，回头再绕回公园，沿路南下再西进到朝阳站入口路口刚好完成五公里任务
跟想象的路线造型不一样，不过这个五公里线路看起来更像“狗头跑”撒~
路口拉伸完毕，北上绕回东风公园，跑一圈再绕回将府公园，跑到半截塔路尽头完赛(通过铁道的地下通道至今未通)

总结

累计跑量44.26，平均配速455。周边跑遍，各种路线
用脚丈量的距离会熟悉很多，因为大脑可以处理接收到的信息，而且可以即使反馈验证：这是哪里？周围有什么，从哪里过来？可以通向哪儿？如果是坐车，接收的信息来不及处理就过去了——也算跑步的一个额外好处？
看了奥运会万米比赛直播——然后发现这次咪咕视频上好像可以看到所有的比赛——结果可以从官网看到每个人的每公里的成绩。奥运万米是400米赛道跑25圈，极限情况下我能跟上开始的一圈，因为他们冲刺时最后一圈可以跑到54s左右，再见
七月再流火，八月再未央。好好跑步完整一年，重新开跑到10月底两年，但去年疫情导致七月才开始重新又跑起来

Week94

21-08-02 周一 7.18 (5.31 + 1.87)

2021年的第二场鼻炎，比平时来得都晚一些
跑步直接到公园绕圈，三圈刚好够跑班任务，这周就不追求一周两班；跑完特意在阳光下进行拉伸
全民健身的极速跑道任务过两天再完成……吧
慢跑返程，保持体温。骑车或步行回去身体会凉下来，危险:)

21-08-03 周二 7.16 (5.36 + 1.80)

练习完再跑步，晚上睡得挺好，早早练习完。打开了“全马健身”极速跑道挑战，尽管最终还是没完成。再等我两天先
本周开始积分杀入跑团总榜第一，成就达成
鼻炎目前可控，症状轻微，偶尔流清鼻涕和打喷嚏；每天两次大小拜练习起来，续命之道
这条路线适合五公里的任务，转三圈达标。跑班任务完成，先暂停加入下一个跑班

21-08-05 周四 9.18

昨天停跑一天，修整一下……嗯，主要是没起来，醒来又睡过去了，咔咔
今天开跑8.88公里要求的“全民健身”极速跑道，围着四方形转三圈再返回起点，顺利达标。回小区做拉伸活动吧
考虑了一下，又把跑班报上了，最后三天一天不落才能刚好完赛
新发现一个百日跑的形式，看起来不错的样子，有空调研一下再决定是否参加

21-08-06 周五 8.48 (6.84 + 1.64)

修整一天之后状态不错，第一公里需要先穿过地下通道，影响配速，跑得再紧凑一点还是有希望首公里破五的
绕这个四方大圈的路线不错，车流基本都来自对面方向，而且全程大部分都有阴凉
路线路况良好，这两天开始尝试不戴眼镜——两公里之后摘掉拿手里——有个习惯过程，最后进公园再戴上的时候还有点不适应
体能良好，跑后拉伸和器械练习做下来还有余力再慢跑回去

21-08-07 周六 10.34

贪图昨天下午的男团乒乓球决赛直播，鼻炎反扑，晚上清鼻涕流不停
睡觉把窗户全都关上，早上算是被热醒？练习了大小拜之后，还是出发跑步。极速跑道剩一个十公里的环节；今天立秋又出来新的赛道
跑个新路线，争取不跑重复路段，配速不能讲究了，能坚持跑完就成功，最终跑出来的造型还不错
鼻炎反复，另外单独记录，今年的第二场，稳住

21-08-08 周日 6.72

在大小拜的加持下，今年的两场鼻炎症状都没有以前那么严重，昨晚睡得不错，早上练习完大小拜之后出门跑步，不讲配速
跑班任务最后一天，还有最后一次任务——要不是报了名，估计今天就歇着了——跑一个昨天路线的精简版
勉强完成，在穿越桥底之前完成，有点闷热，上身湿透，还要注意保暖，只好在阳光下做拉伸动作，再把上衣脱掉，手动甩汗
消耗有点大，先缓缓报名下一个跑班任务。上午又接着在屋里捂着，手边的UFC正赛第一场还没开打我好像就已经睡着了，迷迷糊糊再醒来时已经头条主赛第三局，恭喜盖恩

总结

累计跑量49.09；平均配速458——还能平均破五有点侥幸；跑团首席新出来一位猛人，连续两周我只能在第二徘徊了
这周开始与鼻炎的战斗，截止到周五都是我方明显优势；周末出现反复，我得赶紧写完这篇记录，回去补练大小拜“续命神功”去

Week95

21-08-09 周一 7.75 (5.49 + 2.26)

先报一个距离比较短的跑班跑一下，顺便完成“秋”季极速跑道任务第二关。昨晚下了不小的雨看起来，继续先南下再绕去朝阳东站
天气凉下来了，夏天的时候进入站台的地下通道感觉凉快下来；今天一跑进地下通道感觉一阵热气。还有几位出租车师傅在打牌
公园路段积水，正好前面碰到人，所以有一段配速“飘红”。跑完后特意在阳光下进行拉伸练习，顺便把T恤基本甩干
感觉还行，准备绕道将府公园从桥底返回，结果水面升高，无法通过。运气不错，林子里正好有单车，骑车返程

21-08-10 周二 5.25

起晚练功后可以直接收能量了，还是出去跑一圈。现在这条路线可以不用走地下通道的上下楼梯，而且路旁的人行道基本有绿荫，重新绕回到地下通道时刚好完成跑班任务
估计地下通道还有积水，路边正好有辆单车骑车返程，这一趟耗时就少了，回去拉伸练习都省了
朝阳东站的地下通道漏水情况修复，但卫生清洁今天还没来处理？一路有不少泡沫纸屑。明天看看啥情况

21-08-11 周三 7.90 (5.39 + 2.51)

直接在星火西路跑环境更好的样子，道路宽阔，机动车、非机动车道，还有路边的人行道。人行道上跑的时候一路阴凉
果然天凉，火车站地下通道里明显暖和不少，但味道不好，还有零星的施工。跑出来后，路线画得再直些，继续一路向东
避免公园门口扫码，直接从旁边停车场边的临时入口进去，绕完大半圈，完成打卡任务
没进行器械练习，选择返程绕到将府公园，从亮马河底通过——今天水位降低，还有大妈抓鱼
桥头鸟市今天休市？只有三位大爷，两位保安，没看见鸟啊今天？

21-08-12 周四 6.66

鼻炎进入“烤眉”阶段，坚持跑步——因为身体热起来时会感觉好一点，尽管跑得比较慢
新插班加入的跑班，在大圈绕两圈返回起点再多跑一段刚好完成6.66公里的任务要求
膝盖后弯曲出应该叫“膝窝”吧？感觉撑，这也是之前鼻炎发作时遇到过的症状。跑不起来，身体热起来还是会偶尔流清鼻涕，昨晚出现“滴水”状态，这次鼻炎之敌进入强攻状态

21-08-13 周五 6.79

练完功出门跑步，阴天凉爽本身好天气，最近鼻炎症状反而觉得有点凉，起跑一段有点流鼻涕，两公里之后好转
朝阳东站地底通道灯火明亮，因为阴天的缘故？昨天的垃圾也一扫而光，路面干净。长长的甬道有点闷，出来后感觉空气清爽起来
这个路线全程路跑，不进公园但路过东风将府两个公园，最后还是在亮马河边的小公园尽头完赛——河水变浅，对面的大爷似乎要捡石子在河床底垫出一条通路过河，直到我拉伸完毕离开时工程还未完成，大爷坐在小板凳上休息，祝你成功
反而是拉伸后步行回去的一路有点凉，到家感觉吹风机吹干头发

21-08-15 周日 6.66

七夕破执，早上起来的晚，出门吃早餐后一起公园溜达，计划安排下午跑步，给外甥送行耽误了，祝他好运
这样本年度的春分和七夕两个勋章都没收到……慢慢就习惯了，不需要强迫自己收集这些，领导不一直也批评这种“执念”想法乜
今天完成跑班最后一次任务，今天也是最后一天，压哨完成，配速都是最后一公里才拉回破五行列，倒是跑出一个逐公里递减用时的效果
还有四周达标99俱乐部，按计划将在9月6日实现，静待时来

总结

累计跑量41公里，平均配速455，勉强破五达标，好几回都是最后时刻压哨追回来
鼻炎在“防风保暖”大小拜功法的加持下没出现严重症状，但会影响跑后的拉伸练习——不敢在公园进行，跑完出很多行，在中心广场练习，担心着凉- -||——然后发现只跑步不做器械练习的话很容易增重，消耗得多但吃得也多，需要注意控制一下啦哈
破除勋章执念，错过年度第二个勋章七夕——不过更有意义的是跟外甥一起聚餐算给他送行，来京半年，然后去另外一个城市，多走走转转，挺好

Week96

21-08-16 周一 8.88 (5.45 + 3.43)

冲冲冲，还三周。昨晚下雨，路面稍有积水，跑路跑线路。从小门进公园，造型如扭动的蝌蚪
器械都有积水，只做跑后拉伸，没太阳，放着凉，也没脱衣甩汗。拉伸完直接绕将府返程，避开上下楼梯的地下通道，所以第二段也有三公里
鼻炎还有轻微症状，注意防风保暖应无大碍
需要思考一下：现在如何做一个App，需要考虑哪些问题？上次劝退的表哥又有想法了

21-08-17 周二 6.86

跑出来个锤子，literally
纠结是跑一个大圈还是跑两个大圈，跑完感觉绕到将府应该就够跑班任务了
大意，刚好差一丢丢，只能穿过河底继续返程
也好，回到起点，以终为始。刚好跑出个锤子造型

21-08-18 周三 12.02 (5.31 + 6.71)

进入东风公园的围栏小门被堵上了，只能继续回到绕大圈模式
大圈绕到第二圈到路口就完成跑班任务，奇怪是今天的App没识别出任务完成
状态不错，感觉还能再跑点，担心第二个跑班耽误了，继续开跑
第二圈开始时感觉有点累了，还接着绕有点无聊，将府公园前进，绕昨天的锤子路线去

21-08-21 周六 6.77

8月19周四下了一天的雨，8月20去送别狐狸。两天都没有跑步
昨天下午开始流清鼻涕现象出现反复。早上练习完大小拜之后出门跑步，跑班任务还有两次，本周还得再次压哨完成
出门慢速，绕道星火西路再从朝阳站地下通道穿过回到东风公园，旁边的小门被封，懒到扫码报备，走七棵树路，过半截塔，抵达亮马桥与高铁道相交的地方正好完成任务
只要河水不涨，这条小道每天都有很多人过，小区的大爷大妈都从这里去将府公园遛弯

21-08-22 周日 6.66

昨天捂了一天，也算有所好转，就还是不能见风。半夜热醒，再睡到早上醒来时已快八点
练功结束出门去吃早餐，溜达到东风公园，又发现栅栏小门进园。没走多远，领导接电话聊天，我开始慢跑——本以为这周跑班最后一次任务今天就放弃了
刚吃过饭不久，跑得很慢，没带腰包，手拿手机，第一公里配速739，这样算下来跑五圈多，不得跑五十分钟？后面慢慢提高点速度，一圈圈慢慢来吧
正常完成任务就好。6.66公里，最终平均配速600，耗时差一秒四十分钟，还行

总结

周一听师父说狐狸走了，每天练习大小拜的时候都恍惚会想起来他的样子；周五去送他最后一程，来送行的人不少，青山何处埋忠骨，你做得很好，下次大家再把刺猬叫成狐狸的时候，我就替你答应了
群里头像挨着的两位朋友今年都离开了我们，算起来也有十年的时间了，一起爬上的日子如同昨日，如今已各奔东西。只能叹一声无常事十之八九
秋日里的这波鼻炎反反复复也有三周，继续好好跑步，好好生活