Week81
21-05-03 周一 5.28
- 九九八十一；距离
99俱乐部还有9+9共18周 - 十二个小时之后再次开跑，确实有点累哈。听报时一直到第四公里结束还没有追回来，最终勉强达标
- 这种状态下跑也有个好处，把步频提起来了，185应该是印象里最高个人步频了
- 上午居然因为政治观点跟领导争论起来，不该不该。咳咳……三观不合没关系，价值观兼容即可
21-05-04 周二
- 失而复得，Monkey King——腰包失而复得。应该是昨天做完仰卧起坐后落下了，今天早上要去跑步才想起来- -
- 果然是通过青年北路那一段未了赶绿灯配速最快
- 北二路上顶风跑
- 以终为始
21-05-05 周三 7.16
- 立夏，跑一下
- 务虚地聊聊天挺好，表达的能力似乎在退化？还是没有真正地了解
- 国家的诞生，以为是这个名字。确定了应该是民族主义的起源和散步
21-05-06 周四 8.59 (7.03 + 1.56)
- 心动不如行动。正好每天练习完大小拜之后先读书半小时再出门去跑步
- 进入夏天的样子，的确热了起来。跑班最后一次任务
- 最近首公里总是跑不起来，还好最终还能平均回来破五的配速
21-05-07 周五 7.73 (6.08 + 1.65)
- 第一公里差一秒。天热起来需要个适应过程乜？最近几天跑起来感觉很累口牙，坚持跑过四公里之后会重新充能状态似的。就靠这，每天配速最终可以勉强破五达标
- 新习惯第一天：练习完大小拜之后先读书半小时再出门跑步。感觉挺好，就是天热的快，到园子里只能做做仰卧起坐，其他器械练习就放弃了- -||
- 只罗列出《顾衡好书榜》中提到的所有书籍，没有任何链接、推荐。然后依然“仅自己可见”，申诉理由：“列书名都不允许？”(update: 申诉后当天解封了)
21-05-08 周六 7.70 (6.07 + 1.63)
- 大风吹，北二路路口正好还是个风口，估计又七八级的风速？顶风基本跑不动，所以第五公里的配速也降到了500
- 五月的第二个星期日(不知这个习俗是如何来的？)明天母亲节线上跑最后一天，完成的任务都是开跑第一天就完成，这次拖到最后一天
- 明天换新鞋跑线上任务，看看效果如何
21-05-09 周日 10.19
- 母亲节，换双鞋。报名的母亲节线上跑任务，和急速赛道第三关都需要十公里。一次完成
- 路线也做了小调整——计算失策，误打误撞最后还行——从地下通道出来后平时都直接南下，今天继续一路向东。结果青年北路口遇到红灯，北上的话不够公里数，只得南下
- 这样比平时的路线稍短一点——绕一圈重新回到青年北路时心算如果绕道将府公园，绕圈回有点远。那一段凸出的曲线是从东方公园的停车场边上找到进园子的临时入口然后在里面绕了个小圈（前段时间公园四周围栏可以钻进园子的缺口都统一封闭了，今天这个算漏网之鱼，只能勉强通过）
- 七公里后度过平台期，后面跑得轻松一下；前半程感觉要跑步下来；九公里时意识到这只是从全马的五分之一向四分之一过渡。全马还是有点恐怖极限
- 最近又出了几个事故，最重要还是健康跑步……马不马，全不全得，也没啥
总结
- 最近两周的总距离50+，平均配速都是451，还挺稳定；上周偷得一个跑团第一，这种看看能否稳住头名位置
- 运动数据可以支付宝换取能量——没错，自从开始跟大家一起合种小树的小树林之后我又回来玩蚂蚁森林了，还能在保护地巡视，挺有意思。当然重要的是跑步本身
- 目前每日万步坚持22天，之前最长记录是32天，这次持续时间有望创建新记录
Week82
21-05-10 周一 7.75 (6.09 + 1.66)
- 一半一半，后快前慢。大意了，以为换了双鞋可以保持住配速，结果前三公里圈超过五分配
- 好消息时，过了四公里之后好像又来劲，最终还是保住了平均破五的标准
- 保洁大爷已经扫坏了一把扫把，前两天好像还在用光秃秃地一把，磨损严重；今天已经换了一把新的
21-05-11 周二 7.02 (5.33 + 1.69)
- 稍跑一点没那么累，跑班最后一次任务；跑完还能连上另外一个跑班，一般都是一周两个跑班
- 完成能量跑者第10阶第七关，一周两关，本阶八关，下周可以看到是否存在第13阶段——看排行榜，似乎只有12阶，很多人去年就已完成
- 好几天没在园子里绕圈，突然发现周围树林里的花草已经铺满了地面，正式进入夏天的味道
21-05-12 周三 7.71
- 跑掉疲劳，护你周全
- 前段时间的疲劳感神奇消失了？不知是否因为昨天跑得比较少，恢复比较好？
- 也许跟线路有关，全程不需要过楼梯，返程路线熟悉又路况好，偶尔路过的车辆还能帮忙带带速度
- 配速算近期最佳
21-05-13 周四 8.53 (6.90 + 1.63)
- 插班跑班第二期，昨晚睡得其实比较晚，好在早上锻炼完大小拜之后恢复得不错
- 过核心路段青年北路口时运气不佳，穿过后靠路北侧跑，到朝阳体育中心西路时调整完毕
- 最近发现将府公园次数总榜换人了，我东风312，他将府347，看最近30天次数大家好像都没落下。这样追起来有点难度啊
- 今天穿过朝阳站地下通道时对面也跑步的大爷已经一身短裤背心的装备了
21-05-14 周五 6.87
- 前五公里，定速巡航。虽然报时系统不准，最终数据看起来却很漂亮：458、457、458、458、459
- 插班跑班第127位完成，美丽的大脚
21-05-15 周六 8.00 (6.13 + 1.87)
- 半夜下得雨？早上看屋顶还是湿的，只是阴天，雨没下来
- 跑起来感觉有点潮湿闷热的感觉，防止半路下雨，换上旧跑鞋，报时系统一直不怎么准确，结果今天反而是第二公里配速超过了五分配
- 进公园做完拉伸，偷懒直接返回：一是仰卧起坐椅上还有雨水残留，二是要下雨的样子
- 结果好像一天雨都没下来，so sad
21-05-16 周日 6.05
- 哈哈，队员反向操作，结果超近路失败，比预期的路线更远
- 好久不见，将府公园——好像在办“未来可栖”的主题活动——算起来有好几个月没来这边跑过了(查了下记录，上一次还是情人节夜跑来过)？
- 今天计划去溜达一下看看牡丹芍药，然后在外面吃早餐。牡丹已谢，芍药尚开，可惜田老师已经改为洗车行了，咔咔
- 今天的UFC262精彩，原来新科冠军被称为“巴西林志炫”，其实还挺形象哈，出场时带着近视眼镜
总结
- 累计跑量51.97，平均配速452——比上周平均慢一秒
- 目前五至十公里的范围内正常发挥可以保持平均破五的配速成绩，算是锻炼一年多以来的阶段成绩。由于去年三个月左右的步行打卡拖了后腿，目前总体的平均配速刚刚到600，不过今年的每一公里都是实打实跑出来的，目前年度挑战完成41%，总跑量月底可以到4k
- 能量跑者完成第十阶挑战——尽管这个活动去年底应该已经结束，而且我还中奖了一个背包——还剩两阶18关，每周最多两关，预计会跟日更完赛前后脚同时完成
- 好习惯要养成，早上因为跑步逐渐形成了三件确定性的事情：大小拜练习、半小时读书、跑步
Week83
21-05-17 周一 6.89 (5.26 + 1.63)
- 天气要热，跑得不多，配速不错
- 这天变得有点快，昨晚上感觉挺冷，收起的厚衣服又拿出来穿上，今早看起来又很热
- 只要跑跑步，每日万步的任务就能比较轻松地完成，再坚持三天就可以超过上次的最长连续记录
- 出门早，好久不练的器械拉伸恢复性走一波，希望明天不会肌肉酸痛
21-05-18 周二 7.43 (5.78 + 1.65)
- 老顽童昨天手机关机消失——就说已经属于“惯犯”——联系了一圈，没找到人
- 早上三部曲都执行得意兴阑珊，咳咳……就说懒呗。首公里配速报时511，实际最后显示505。两个绿灯拯救了我，帮忙强行提速，最后勉强达标
- 虚惊一场，老爷子潇洒地在地里干活呢。通知一下打扰到的诸位，哈哈
- 继续插班，第二局明天开始
21-05-19 周三 8.56 (6.88 + 1.68)
- 这次天气是真得热起来了，换了短袖，没穿外套。结果发现腰包一直向上滑——原来之前外套绑腰上还有阻碍上滑效果。跑一阵调整一下，最后只能收紧搭扣，顺利抵达公园
- 停下来出不少汗，拉伸完看时间还早，去单杠拉两下——辜负一旁大爷的赞赏，只比昨天多拉了两下- -|
- 今天各项指标都出现叠数(字)
- 万步达标追平上次最长连续记录，明天开始每天都是创造新纪录，Y-E-A-H
21-05-20 周四 8.50 (6.86 + 1.64)
- 中(三声)
- 大意了，正好是中间的第三公里配速5打头，好在刚好是500:) ，正对着那一段飘红路段
- 好久不见的杂耍大哥今日现身，水平好像又有提高。花活玩得越来越好，花枪围绕他各种旋转——还有人来请教如何练习，确实厉害
- 昨晚把衣柜整理出来，替换上夏天的衣服
21-05-21 周五 7.21
- 醒早了，再睡做梦眼睛上蒙得布一直无法掀开
- 出门跑步时间晚了一点，朝阳站东路口的红绿灯正好送我过去，只好继续绕大圈，原本走“大脚”路线
- 不穿外套不戴腰包，轻装上阵还是有点效果。起跑一公里保持住破五的速度，后面的配速就有信心维持了
- 每天历程类似于：轻快开跑，不到一公里时“才一公里啊，还有好长距离要跑”；两公里进入地下通道，数着步数通过；三四公里是个坎，感觉跑得比较累；进入五公里，“嗯，距离结束不远了”；可以加加速度。跑完达标，“不过如此嘛”。哈哈，然后第二天还是类似的心路。出发觉得可以跑全马，中间觉得累成狗，最后还能嘚瑟一下
- 小满节气跑；线上自然勋章跑
21-05-22 周六 5.16
- 哈哈，跟着骑车配速一起跑，溜达一圈人人路。天气有点热
- 高铁修得把东风公园几个片区切得七零八落，加上去年疫情很多园子都关门了。回来路上看门半开着，溜达进去坐下拉伸
21-05-23 周日 21.16
- 今天跑完回来才看到昨天黄河石林山地马拉松的新闻。172人参赛，21人遇难。昨天还有两位院士逝世，青海地震，路口的交通肇事……不平静的一天
- 昨夜降雨，今天还是阴天，试一下马孔多的短裤，跑起来很舒服。阴天作美，跑起来不热，临时起意看看跑个半马如何？
- 第一个五公里还是平时路段；第二个五公里结束刚好进入将府东北角的环形赛道；第三个五公里都在绕圈，绕了有八圈，计算着从XIN路线回去差不多够，开始返程
- 大意了，返回起点时刚够二十公里，继续往东风公园跑，最后这一段跑的有点累，属于预期之外，还有上下楼梯穿地下通道
- 结果还不错。配速都在500之内——21公里处显示正好500
- 顺利PB
总结
- 半马PB
- 大概是未来很长一段时间的个人PB
- 根据周日跑得感觉，全马很难继续以这个配速坚持下来
- 基本上正式断绝跑全马的想法
- 极偶尔地跑个半马
- 健康跑最重要
Week84
21-05-24 周一 7.33 (5.68 + 1.65)
- 感觉周日跑的疲劳今天才开始释放？早上出门开跑感觉迈不动腿
- 本来计划走“大脚”路线，结果红绿灯强行把我拐到绕大圈路上——也好，这样只要跑进公园就完成了跑班任务
- 速度就别考虑了，前四公里全部破五，已经放弃平均进五的配速。进公园之前的最后一公里多勉强提提速，没报啥希望
- 感谢小惊喜，疯狂地在破五边缘越线，最终居然达标
21-05-25 周二 7.77 (6.10 + 1.67)
- 比昨天恢复的好多了，偶尔下楼梯有点不适，基本恢复正常；配速还没恢复，第一、第三公里都越线
- 更新学习了一些“失温脱水”的知识点：由于基础代谢更高，马拉松、越野跑选手在室外比“肥宅”抵抗“失温”的能力更差。专业的野外工作人员，最好都是胖子。跑步，不能算户外运动，属于户外的“竞技”活动。感觉核心温度(心脏，躯干部位)开始发冷就需要准备保暖防护；脱水情况下直接喝水可能“水中毒”，需要补充盐糖，少量水——慢慢补。安全意识第一位
- 看“厨猎记”，在纽芬兰做渔猎向导也太酷了；早读继续，原来瑞士在一战前有点弱啊
21-05-26 周三 7.24 (5.24 + 2.00)
- 最近几天习惯性中断掉速乜？有点力不从心啊
- 将将完成跑班任务，从公园回去之前感觉精力又恢复了，头脑一热插班继续:)
- 返程先绕个小圈，速度比第一程控制的好，但手表上线上配速509——事后证明相当之不准确，同步到App上显示居然是429，好像也没那么快的哈
- 天热跑的人少？瞅了一眼，有两个附件的跑场最近“昨日之星”都是空缺
21-05-27 周四 8.41 (6.76 + 1.65)
- 头一回遇见跑完手机App无法结束，结束按钮点击无响应，一段操作结束之后，显示的总距离又少一点……乱七八糟地
- 平时是最后一段距离拉拉配速，今天最后不足一公里拉配速后腿，最慢450，最快440，结果平均出来一个453，哈哈
- 出发时就注意呼吸频率，一呼一吸都更深一些，全程没感觉到出现瓶颈期，明天再实践一下看看效果如何
- 可能也跟体能恢复有关？明天看
21-05-28 周五 8.40 (6.77 + 1.63)
- 实测，确实有效:) 关注呼吸也算是转移注意力，第一公里很快出现需要调整的阶段，第三第四公里是通常的瓶颈期，注意腹式呼吸后，配速不会怎么掉
- 额外的好处是巡航速度很稳定啊——一直没搞明白悦跑圈划线的规则是怎样的，今天明明配速偏差极小(最慢451，最快446)，结果画出来的路线反而红黄绿都有。昨天显然偏差更大，看起来却只有绿线
- 早读书，原来菲律宾的名字来自于西班牙的腓力二世(Felipe II)，wiki上也是如此说法；另外在现代“地图”出现之前，古地图会将天堂人间地狱画在一起，“除了祈祷之外”，这种地图显然没有现在地图的“指导作用”:(
21-05-29 周六 6.69
- 陪跑溜达一圈。园子里的果树都已经坐果，有人看到就不想走了哈，哈哈
- 溜达着顺便看看被新修的道路隔断的另外半边，果然荒芜了很多，一看就没什么人来，门口的杏树去年看的时候很早就被摘干净了，今年居然已经有变红
- 据说有果子看，有人愿意天天来了
21-05-30 周日 5.08
- 先陪跑两公里，剩下开始自己跑。感觉可以加加速度，最后效果不错，可惜差一点最后一公里跑进四分内：737、650、514、430、400。这到是一种不错的训练方法
- 成功拉新一位，大棒胡萝卜政策有效……咳咳，主要是公园里的风景不错，还有不少野果可观
- 溜达回来路上临时决定去眉州小吃早餐，时常路过听到广播。味道不错，可以周末来改善生活:)
总结
- 累计跑量50.98；平均配速508。上周末的半马跑完到周一才反应出来，本周直到周四算完全恢复
- 周末两天主要做陪跑员，溜达完成跑班任务。即使明天休息，五月也是今年截止目前跑量最多的一个月
- 继续努力，健康无伤跑最重要
Week85
21-06-01 周二 10.11
- 昨天出门阴天要下雨的意思，只在小区溜达了一圈，记录基本可以忽略不计，相当于休息一天
- 今天跑个“花活”，顺便完成极速跑道第三关任务。距离计算有点偏差，在两个“半公园”里都绕了一圈，继续绕朝阳站有点远，直接回好像还不够。切了老路，九公里处的三角地带
- 跑回来才发现，袜子没穿好，左脚大脚趾前头被磨出来一个水泡——跑步以来第一次。引以为戒
21-06-02 周三 8.29 (6.78 + 1.51)
- 每年六月的第一个星期三：“全球跑步日”，global running day。也可以翻译为“世界跑步日”，但感觉没有“全球”效果好，突然就感觉球体上都跑满了人，哈哈
- give me five，新队员开跑第二天，不错不错，加油加油
- 返程交替领先，累死个me了
21-06-03 周四 8.40 (6.75 + 1.65)
- 昨天还差几分钟完成11阶第5关；今天跑完发现下一关任务：“有氧耐力跑100分钟”——擦，还剩三天，这个挑战有点难啊。眼花，下下关。迟早要遇到
- 出门有点晚，后走一步。顺利完成跑班任务，再现“天残脚”路线，在公园里饶，空气环境比较好
- 周一一溜达，今天为止终于把平均配速重新跑进500以内
21-06-04 周五 7.01 (5.33 + 1.68)
- 能实现每公里一直加速的效果还是感觉很爽滴，虽然跑起来有点累。路上的确车多灰飞，听劝直接进公园跑圈，虽然里面高高低低，但胜在空气好。下次可以试试顺时针跑的效果(好像正式跑道也都是逆时针跑)
- 就是一种绕圈有点木得意思撒，而且三四公里之间最是瓶颈期现象明显，再加上爬高上低的路况，要抵消压马路的优势了，后者遇到的路人车辆都可以想象为加油的群主，咔咔
- 年度挑战任务完成一半，目前圈里完赛人数1510人。我还差20公里可以进入三位数公里数，加油
21-06-05 周六 7.97 (6.09 + 1.88)
- 芒种忙中忙，双汇王中王
- 跑团带头人本月重新恢复跑步了似乎？本周跑得很猛。我想周末多跑跑，早上出门后放弃了，有点热- -||
- 特意绕到个大圈去，要按昨天的路线估计要超五分配才能完成
- 公园里早上锻炼的人倒是多了起来，也许是因为周末？
21-06-06 周日 5.31
- 天热起来，出发还有点晚，以顺利完成最后一趟跑班任务为主要目标啦。走“大脚”路线即可
- 首公里追了半天，还是超过五分配；第二公里总感觉计算不准(因为要穿过超过200米的火车站地下通道)，每次报时跟最终的显示耗时偏差接近20秒上下
- 出地下通道就进入第三公里阶段，通常的瓶颈期也在这两公里内(第三公里慢一些，第四公里调整好再加点速度)。除非开跑状态就好，呼吸调整到位，一鼓作气逐公里加速
- 今天跑班任务520即可完成，进公园不需要跑满一圈，也就没有重复线路
总结
- 累计跑量48.79；平均配速450；跑团第二
- 周末发现又来了两条极速跑道任务：父亲节和端午节。截止目前除了“悦跑北京40年”的极速跑道没有完成所有要求任务(需要跑个全马，我至今还没跑过全马- -)，其他任务都“五星”完成(包含5个小项目的意思)。一方面有悦力值，一方面算是“强迫症”？为什么这个运营设计会对我有这么大吸引力呢？跟跑步增加新的乐趣？加入没有这个环节或者现在就下架这个活动似乎对我也没多大影响，但有这个环节我就希望都参加完成——这是什么心态？
- 两个跑班任务顺利完成，明天接下一个跑班任务，同时开始11阶第7关任务(100分钟跑步任务，预计到周三可以完成)
- 强烈推荐刘擎老师的《西方现代思想》，每一课都听得惊心动魄，授业解惑是也
Week86
21-06-07 周一 8.51 (6.84 + 1.67)
- 天气凉快一些就能跑得快一些，配合呼吸调整，今天速度保持不错
- 青年北路的最北端接入东风公园的部分最近整修了一下，还有很大的沥青味道，感觉要进场准备加速似的，就是还缺少观众啊
- 来锻炼的来了一位猛人，单杠直接拉上去到双臂支撑位，而且可以连续完成四五个
- 年度挑战任务剩余里程进入三位数，争取99俱乐部前后完成
21-06-08 周二 8.43 (6.75 + 1.68)
- 继续好天气，继续极速跑道第二关，再跑一关可以“合成”粽子
- 车站地下通道西头又开始重新动工？跟过街天桥道路施工类似，以为马上要完工，结果新上一道工序。不知月底能否通车
- 这两天公园里锻炼的人多了起来，有位大哥最近每天都来——打游戏- -||
- 另外一个好消息是——今天读完了《想象的共同体——民族主义的起源和散步》。每天早上读半小时左右，慢慢形成习惯，这不就读完了一本书乜
21-06-09 周三 8.42 (6.79 + 1.63)
- 一鼓作气，再而衰。出门跑步发现开始下雨，回去又待了十几分钟之后再出门。雨是停了，但天气还是很闷热
- 两个关键的红绿灯处都敦促我跑快一点，结束后T恤胸前位置全部湿透，这还是今年第一次。出门晚了一些，拉伸后也没仰卧起坐就直接慢跑返程了
- 距离进门还有二十米左右又来了一阵不小的阵雨，要是练习完器械再回就得淋雨一场
- 空气不佳，周末要去探探河边道路是否可以通向将府公园了
21-06-10 周四 7.01 (5.23 + 1.88)
- 正式进入跑步湿身的季节，跟平常差不多的速度差不多的时间跑差不多的距离——甚至更少一些——出的汗已经足够湿身，好处是“这大热天的应该不会忘记带运动毛巾了吧”
- 光头小哥今年也在最近恢复了跑步，看起来特意在有树荫的路线上跑，而且赤裸上身
- 手上把玩这一长串念珠的中年大哥会边走边“吐气发声”——“hong， hei~”之间
21-06-11 周五 7.01 (5.35 + 1.66)
- 一鼓作气，程序抽风。跟平常一样正常跑到一公里处感觉一定没超过五分配，但手机一直不报时，从腰包里取出查看，程序抽风，线上已经耗时二十三分钟，距离只有二百米作用，并且没有起点。生了一会嫌弃气——回去说起来领导还鄙视我“役于物”。
- 还好今天只有520的跑班任务，重新打卡吧。麻烦的是丧失了平时的距离感，不知道到哪儿了会报时，感觉到一公里了，还没报时，又担心是不是抽风状态还未解除——薛定谔抽风，看得时候的确显示还有问题，当我要放弃继续跑时又恢复了正常。可以看到一公里处“淡淡的红线”
- 再而衰，跑班任务勉强达标；三而竭，只能龟速返程
21-06-12 周六
- 没跑步，只是去走路。东风公园的跑场近30天数据再减一次。配领导经济实惠走路过节，完整下来也有超过十公里的距离，居然没感觉累。全凭各个分段上的果树补充精神力，哈哈
- 借图一用
21-06-13 周日 10.62
- 担心这两天下雨，今天先跑比较远的十公里端午节任务。热天跑步，不那么酷。前五公里一直基本都超过了五分配(一直怀疑第二公里过火车站地下通道的GPS数据是否准确- -||，听报时每次耗时都很多，最终显示的配速又快很多)
- 没进公园，直接绕平时的“大脚”线路返程，后半程配速提上来一丢丢，也只是在破五的边缘，就这样吧，感觉热得加不上速度。回到小区里拉伸一下拉倒
- 希望明天不会那么热……吧
总结
- 第三周来吃眉州东坡小吃，吸引力逐次降低，目前的达成一致的是只有油条豆浆和小菜比较可口，真·早·餐；步行拉练，走东坝出五环，凭感觉找路。醉公村路旁的配套绿化带头上偶遇一颗桑椹树，感谢它对领导精神力的补充，否则我就要遭殃了，哈哈；坝河休闲公园让旁边的居民区环境吸引力直线上升，北头沿河的有株桃树果子结得尤其让人满足；一次博弈时永远买家没有卖家精，走到将府公园再吃从坝河桥头买得李子时，保甜的李子差点让牙床酸倒全麻，好像一直到第二天都还没有痊愈——总体来说，这个周末还不错:)
- 嗯，好好跑步。 明天继续
Week87
21-06-14 周一 5.15
- 第一次中午时间开跑。大意了，早上的雨没下透，天还是闷的，跑了五公里拉倒
- 主要是为了顺便完成报名的线上跑活动和端午节勋章——勋章收集爱好者的癖好。跑班任务嘛，还有时间慢慢完成
21-06-15 周二 10.61
- 极速跑道之父亲节最后一关还有两天结束，昨天雨后，今天终于凉快下来，可以跑一下，虽然出门前就感觉状态不咋地
- 感觉跑出了洪荒之力啊。前五公里按报时情况一直在五分配之外晃荡；八公里处差点差点拐错弯上了火车站台路。最终勉强完成
21-06-16 周三 7.01
- 今日好天气，冲冲冲。11阶任务第9关120分跑今天之后还差9分50秒；跑班任务明天才能完成
- 第三公里稍稍不完美，否则就是“逐公里提速”了。绕小圈，在公园再绕个大小圈之后直接返程；最后一公里在车辆的带领下，配速提得不错:)
21-06-17 周四 8.38 (6.73 + 1.65)
- 雨过好晴天，头顶有云，脚下有泥:) 天气好，跑起来有力量……至少可以感觉有力量，尤其是近来终于
- 前两天刚刚看到的“[俄国作家]写那么长干什么……”的翻译家许渊冲老先生今日去世
21-06-18 周五 7.27 (5.64 + 1.63)
- 哦吼，小小超出预期。阴天凉爽，起步感觉不错，首公里报时进几周的最快配速439，就想着今天能不能平均进到430，反正跑班任务只有5.2公里
- 听报时，到最后一公里时超时了4秒而已，最后一公里有希望。控制摆臂频率，提高步频。五公里只好通过十字路口稍稍耽搁了一下下
- 还好还好，顺利达标。拉伸后，顺带做了仰卧起坐和单杆拉起
21-06-20 周日 6.26
- 南下的路线最近工地重新热闹起来的样子，准备北上看看XIN路线如何。跑起来就觉得应该早点切换回来，早上这个路线大部分路段都是阴凉，而且大道有自行车专用道，也不需要跟机动车同行，第三公里正好纵观将府公园，后半场路线车流不多。之前担心公园门口管制要求让带口罩，今天来看不会强制。准备转移战场
- 父亲节勋章恰好是第300枚，比XIN
总结
- 累计跑量44公里，平均配速444
- 看了一眼最新完成2021挑战的2270位选手，自律到可怕。每周六天，周日休息，工作日平均10公里以上，每周六拉一个长距离：半马以上，30不满。今天早上刚刚完成挑战任务，连续跑步周数只有63周，但总跑量已经5K以上，从没完成过全马，所以也还是三阶高级选手——greatguykobe，我辈普通跑步爱好者的典范(5公里21:22，10公里44:29，半马01:33:53)，三个最佳成绩都是今年青年节创造的，后半程保持得很好，对比一下前10公里我还能跟上，后半程慢了8分钟。缺乏长距离训练，可以作为下一阶段的目标。
Week88
21-06-21 周一 7.09 (5.44 + 1.65)
- “骄阳渐进暑徘徊，一夜生阴夏九来”。只是夏至而已，不是入伏。但感觉咋这么累哩~
- 完全跑不动。坚持进入东风公园之后，仰卧起坐勉强做完，走到单杠下做深蹲练习，之后试图引体向上，双手握杠之后我就知道高估自己了
- 结果看，跑班任务的配速还行，但感觉是耗费百分之一百二的力气达成的；返程配速彻底放飞自我。口感体乏不想动。
一伏是十天，按照天干的十数去计算划分三伏天。夏至之后的第三个天干的庚日，为第一伏的开始天。2021年的入伏时间是7月11日，“三伏”长达40天，其中“中伏”是20天。
21-06-22 周二 8.48 (6.81 + 1.67)
- 这条线路只跑5.2的跑班任务，进东风公园门口结束跑步的话，系统识别的跑到是滨河一号院——猜测是因为这一路与滨河一号跑场重合的距离最长？实际上还纵穿了将府公园，北门进南门出刚好一公里距离，只是符合将府公园跑场的线路估计只有几十米(林中的塑胶健康步道)——只有进公园之后再绕一圈(现在只要最初1.7公里的一大半，单圈在1.2公里左右)之后结束，才会被系统认为在东风公园的跑道上跑了一次。当前跑班任务6.66，刚好满足条件
- 今早上还是个阴天，适合跑步。出门北上的这条线路路况良好，尤其适合首公里稳定配速，从将府公园桥底跑上来时刚好两公里报时；纵穿公园之后完成三公里，第四公里属于日常的瓶颈期——今天也是配速最慢的一段距离——过坝河桥头想起来不知鸟市明天是否还在？第五公里会跟五环外进来的车辆汇合，帮忙提提速？进公园后只需完成一圈完赛。跑好第一公里，第四公里的话，当天的配速就可以轻松破五，例如今天，还行。
- 公园里耍“花枪”的大哥技术又有精进，枪抛起两周半接身后转体的动作也可以轻松完成了
21-06-24 周四 8.59 (6.72 + 1.87)
- 昨天开跑前正好下雨，一直没停；今天看预报7点还有雨，先跑为敬。结果跑完也没下，骗纸
- 为了每日万步不中断，昨晚只能遛弯一圈了，大概四五公里——结果比跑相同的距离还累。走、跑相同的距离都相当于把相同的自重搬运这么远距离，耗时越多自然耗能越多，因为支持自重本身也得耗能。所以赶路能跑就跑？
- 估计昨日的鸟市即使开张也没什么人来，等下周吧。路线车少，又跑得走，环境挺好。夏日漫长，以后可以早点跑
21-06-26 周六 11.94 (6.66 + 5.28)
- 周五又是一场挺大的雨，再次耽搁。
- 跑个双份。报名的跑班任务还差一次，还有跑步重启计划的最后一班。先跑完一个再说，跑完感觉还行，插班加入跑步重启计划的月底一班
- 顺便今天还有一个勋章可收
21-06-27 周日 11.04 (5.62 + 3.19 + 2.23)
- 一鼓作气……跑迷路。打算北上绕一圈就返回，正好试试新线路，穿过了铁路又穿过了五环，怎么前面显示南皋路了？这不是去机场的路乜？停下来看看，如果没绕回去，绕大半圈之后又继续北上了
- 再而衰。高德地图导航找到开始的目标路线——将府东路——结果是先在五环外跑一段才能回去，跑到半道不知怎么悦跑被暂停了，进了五环内就知道路线了，正好进入将府公园往常跑的东北角，重新继续跑到三公里又停下来，准备回家
- 三而竭。想着东风跑场今天还没跑，瞅了一眼跑团好像有机会登顶，继续往东风跑。高估了自己，跑到知行合一壁画墙刚过两公里，结束，剩下的路溜达回家吧
- 下次再探，崔各庄那边围绕电影博物馆好像有个大环线？有机会去看看啥路线。悦跑关注列表昨天有人跑了100公里？还有首次全马的……刺激一下也没用，我还是慢慢跑吧
总结
- 累计跑量47；平均配速450
- 主要让两场雨给耽搁了
- 探索新路线，结果跑迷路(偏离了计划的路线)……倒是激起来探索下一个新线路的好奇心
Week89
21-06-28 周一 11.95 (5.24 + 6.71)
- 完成跑班最后一次任务，赶在收能量之前完赛，咔咔。昨天2W+的步数特意同步了一下(周六也是2w+步数，但忘记同步，结果第二天就没能量可收)——半夜无意醒来，看了一下居然还是显示none——顶格收取296g能量
- 进北半球的半个园子，过知行合一壁画，四边形完成近四分之三距离，达标完成；天气有点闷，走了走找了个地开始跑后拉伸，看路线还是识别为滨河一号，有点郁闷——难不成再跑刚报的新跑班乜
- 行吧，大不了不讲究配速了呗。溜达到正门开跑，本计划绕四圈之后返程，担心绕圈无聊，一圈之后返程走昨晚的散步路线。距离刚刚好，就是配速有点慢519，凑合看
21-06-29 周二 6.78
- 跑步归来再取菜……产地直采，微信群预订，定点取货，好多大妈，东西确实不错哩
- 所以没跑北线，沿着朝阳站跟前的铁路线穿梭，再路过东风公园，回到起点继续北上200米？在路边做拉伸，取菜就在对面，看人慢慢多起来，先去取菜，回到小区再重新拉伸
21-06-30 周三 8.56 (6.71 + 1.85)
- 六月再见，半年结束。除了三月回乡省亲跑得不见少之外，每月都在200公里上下，预计年度挑战任务10月完成
- 重新遇到鸟市，桥头不少大爷活动；这条XIN线路分别路过亮马河、坝河两条河流两次，还纵穿过将府公园，从东风公园边缘结果。今天这个线路半途进入东风公园绕一圈——完美线路
- 练习了一下昨天格斗博主推荐的类似元拳摇膀活动机理的~德国~俄罗斯小哥的动作，平时用来跑步擦汗的毛巾正好可以用上
- 早点出发跑步，刚好可以都练习一下
21-07-01 周四 8.69 (7.09 + 1.60)
- 大意了，新报的跑班平时都是5.2公里的任务，今天开跑才发现要求7.01公里——献礼喽
- 出门稍微有点晚，边跑边计算根据这个XIN路线如何凑够任务数而且不跑重复路，顺便7点20左右收一下支付宝能量——最后发现还是手慢一步乜
- 在知行合一壹号院绕半圈，然后再到东风公园跑一圈，刚好够。看起来要下雨，而且几位大爷各占一条紧挨着器械的椅子，仰卧起坐完成后就返程了，放弃单双杠上的器械练习
21-07-02 周五 8.83 (7.16 + 1.67)
- 极速赛道之城市跑道挑战赛再次开启，这次是“五城联动”(成都、西安、济南、天津、郑州)——为啥选了这五座城市哩？跑步之余顺带挣个积分，跑起来先，第一站先跑郑州，中不中
- 难道一次居然首公里是速度倒数第二快的配速——最后一公里最快——就连第二公里大下坡穿越地下通道也没能比第一公里快
- 天气不错，不算很热，就是蚊子有点多
21-07-04 周日 7.70
- 昨天骑车探索上周六迷路到达的环形铁道区域，称得上人迹罕至，可惜没开路线轨迹——下次有机会再骑一趟——不停息骑了有两个小时多一点，下午才发现手臂晒伤了，咔咔。休跑一天
- 城市跑道第二关，跑班任务第三次，跑到最后有点累，幸好没立Flag跑长距离
- 根据昨天的经验，地下通道还有积水，返程从公园门口骑了一辆哈罗单车涉水而过——主要是累不想跑回去了哈哈
总结
- 累计跑量51公里，平均配速448。保持的不错，今年以来似乎每周的平均配速都进了五分以内——反正前两天总结的上半年六个月每月的平均配速是在五分内，正常好好跑，五至十公里可以保持这个成绩
- 正式进入瓶颈期，在这个配速上再提高就很困难了。目标是无伤健康跑，就这样挺好
