Run

Longmen Run

为什么跑步很累却越跑越上瘾?关于快乐奖赏和成瘾的科学真相

You Have Power Over Your Happy Brain Chemicals, same list on Youtube, and Action Guide.

Meet Your Happy Chemicals

2020

2021

Week98

21-08-30 周一 6.96 (5.38 + 1.58)

  • 昨天折腾得有点多?今天跑起来有点累,明天正常完成的话,八月累计跑量刚破200。高手月跑量突破400,高高手全马即将破三了
  • 我先慢慢折腾,今天勉强完成跑班任务,器械锻炼暂停一阵,跑完太阳下进行拉伸。领导建议可以多带一件T恤,明天试试
  • 返程准备绕道将府公园,跑出门感觉有点累,还是决定近路返回
  • “99”俱乐部还有最后一周,下周此刻正常就可以拿到此勋章——近两年前开始重新跑步时就期待的大奖:)

21-08-31 周二 6.54

  • 七月流火,八月萑苇。出门小雨,跑场小区就停了,不错不错,天公作美收官跑
  • 蒹(jiān)长成后为萑(huán),葭(jiā)长成后为苇——跑步还能学中文
  • 夜雨不大,路上偶有积水,早上没啥车流,不影响路跑,天一直阴着,绕两圈返回
  • 好像很久没有每公里都破五了?第一公里要启动好,第三公里要保持住速度,第四五公里调整好稳住,至此如果呼吸顺畅,配速均匀,基本就可以以破五的配速完成五至十公里
  • 下周还能再参加个线上的契约打卡,咔咔,新致富之路

21-09-01 周三 7.17 (1.15 + 6.02)

  • 出门发现路边的店面被拆了不少,从正规房屋扩建的部分都被拆除了,昨天还好好地
  • 一二三,气衰竭。开跑顺利,幸好有距离感,平时的首公里报时地点已经过了,咋还没动静哩?检查一下,果然抽风了,原地运动36分钟;好吧,再来一次,感觉过了一公里,还是没报时,再检查一下,提示权限设置有问题(检查后发现实际设置了后台运行的权限),停止后,跑出一条直线距离;不生气,不生气,不以物悲
  • 第三次打开时实际已经跑了两公里多,首公里跑起来意兴阑珊,绕一下好久没走的姚家园社区,正好今天小朋友们开学
  • 路过东风,继续将府。亮马桥头的鸟市本周三人多了起来,但好像大爷比鸟多?没看太清楚,保安本周好像休假了,也许大都去学校了,没空来这边,咔咔

21-09-02 周四 6.75

  • 一公里后的拐弯处差点来个狗啃式,幸好有个柱子可以扶一下稳住。地面砂砾,90度角拐弯,脚底打滑,刷~
  • 这条路线适合6.66的跑班任务,到将府公园跟铁道交界,亮马河桥下,刚好完成任务。河底交通很忙,虽然只能步行通过,北边小区的大爷大妈都会从这里通过去将府公园
  • 新加的群里开始测试打卡,下周正式开始:“月打卡满25次及以上,每次运动至少15分钟”——按照现在的节奏,好像每月都达标哩
  • 五公里时自动“暂停跑步”,还好有听到,赶紧继续

21-09-03 周五 8.70 (7.03 + 1.67)

  • App这三天连续抽风乜:前天不识别跑步状态;昨天五公里自动暂停;今天坚持到6.5公里处,有来“暂停”的声音——也有可能是腰包晃动自动触发了暂停键?
  • 一路向东多跑了一段,几次红绿灯运气不错都顺利不减速通过。单向通过两公里远居然
  • 不用到桥底就完赛,在鸟市的桥头就完赛。河边绿化带环境不错,刚好找了个阶梯处进行跑后拉伸
  • 鼻炎收尾工作进展缓慢,正式恢复后才能去中心广场做自重器械练习:仰卧起坐,单杠引体向上,双杠曲臂撑——已经有一个多月没练习了- -|

21-09-05 周日 6.74

  • 昨天有雨没跑成,东风公园里的30天记录又要延后了,30天30跑不容易,30天同一个跑步路线30跑更难一点哈
  • 因为今天又换了个地方跑一个。吃饭遛弯骑车绕到将府公园时已经走了六千多步,担心下午还得下雨,在将府公园的路线跑一个
  • 跑道上偶尔还有昨天的积水,但塑胶跑道跑起来还是比较轻松,踏上去软软的,一开始以为今天又得跑一个平均配速540的成绩。跑两圈之后感觉还行,在塑胶跑道绕三圈之后,慢慢加速,去跑东北角的圆形石板跑道路面
  • 抵达时已经完赛四公里,圆形跑道绕了三圈完赛,平均配速有追回到五分以内,顺便完成金秋挑战第一道
  • 造型像一匹马

总结

  • 累计跑量42.90,平均配速455,连续三周都是压哨完成第二个跑班任务。连续两个月——7,8还是两个31天的月——月跑量刚刚200出头,本月30公里调整五天还没完成
  • 不用纠结这些,健康跑最重要。比如习惯早上跑步,“夜跑行者”的勋章就不用特意追求;二十四节气没收集全也没关系;2021挑战到年底前完成即可,是否在万名之内不重要。这些都只是额外的收获
  • 重要的是跑得健康,跑得长久。天气渐凉,鼻炎渐愈,早上跑步该换长裤了
  • 下周——确切的说明早要是不下雨跑一个——就可以达标“99俱乐部”,三个月前就计算好的,其实是一开始跑步就注定的
  • 坚持,一切都是水到渠成

Week99

21-09-07 周二 7.02 (5.37 + 1.65)

  • 比计划的来得晚了一天,因为昨天早上下雨。今天才跑本周第一次,达标“99周俱乐部”。如果编号是连续的话,应该排名111259
  • 也比预期的更平淡一些;跑得久了,也知道为什么跑了,这些额外的勋章都无可无不可,不像刚开始跑得第一年,勋章收集狂
  • 比平时跑得快一些,距离最佳成绩还有一些距离。但休息了一天,而且今日天高气爽,首公里配速不错,跑班任务只有520,坚持完成
  • 重新开始进行锻炼,拉伸时把湿透的衣服先多甩几下再放阳光下晒,不到二十分钟居然速干了。中心广场也没啥人,仰卧起坐,引体向上,曲臂撑起都搞一下。明天估计会酸痛

21-09-08 周三 5.93

  • 醒来还犯困,又眯了一会儿还是起床练功,出门跑步时有点晚了
  • 天转凉,换长裤,感觉状态不咋地,下上楼梯过地下通道,首公里报时530
  • 绕四方形,配速渐渐提一些,四方形画完完成任务一多半,奔亮马桥头的鸟市去
  • 眼镜拿手里,看不清有啥鸟。但今天市场好像人不少,尽管阴天,小雨似降非降
  • 天气不好,想直接返回起点结束,但有点跑不动,到高铁道桥下结束,平均配速五分整,就这样吧今天

21-09-10 周五 5.81

  • 昨天早上又下雨耽误一天,本周的跑班只能参加一个,今天将将完赛最后一次任务
  • 晚上没睡好,还好早上锻炼之后精力恢复一些,还是出门跑步
  • 果然还是比平时累一些哈,放弃挑战十公里是明智的选择
  • 从老路跑出新线,不跑重复路,跑出个锤子

21-09-11 周六 10.34

  • 天黑得越来越早了哈。还是不要晚上跑,六点多出门,跑回来天基本黑透,这路线爬坡越水滴,最后看不见路
  • 还是坚持把“悦跑中秋,乐享团圆”的第三关完成——极速跑道任务截止目前除了一次全马赛的要求没完成,其他极速跑道一个也没落下
  • 最后一公里基本在小树林摸黑跑,小区后面亮马桥跟高铁道相交的桥洞开始重新施工了,我路过时他们刚收工,辛苦,但愿过两天这儿可以通过得更方便
  • 跑回去只能在屋里拉伸锻炼,害怕着凉还得关窗;结束后开始灌肠——手工作香肠而已哈

21-09-12 周日 5.80

  • 昨晚蒸好香肠又在衣架上刮起来用风扇吹凉,折腾到睡觉时已经快凌晨十二点;早上一觉睡到七点半,还是起来练功先
  • 到出门跑步时已经八点四十三,还跑个锤子啊,就跑个锤子,哈哈
  • 出门还有滴答两滴的小雨,差点劝退——那本周就只跑三次了——坚持出门,不走大圈了,心算一番,锤子路线
  • 三次单公里过五分配,最后还配了个450,还行还行

总结

  • 顺利来到“99周俱乐部”,没有想象得那么惊喜哈,几个月前计划的是9月6日达成此成就,可惜6号下雨,耽误一天,7号完成
  • 结果跑了一个数月来得最少周跑量——次数降低,每次担心跑完在外面拉伸着凉,都直接单次直接跑回起点;还遇上两天下雨——少就少喽
  • 下一个目标是总里程5000公里,还差不到260公里,十月底之前应该可以完成;再下一个目标是今年的2021挑战,还差366公里,这个估计要到十一月去了,比去年完成得还晚一点——不过去年有作弊嫌疑,有两个月没怎么跑,却把每天走路的路程算进去了,后遗症是导致整体的平均配速下降得很厉害,也算咎由自取啦

Week100

21-09-14 周二 7.84 (5.32 + 2.52)

  • 又一周的周一没有早早跑步,昨晚上出去慢慢溜达了一圈,七分配速,气氛组
  • 晚上跑完早上跑还是有点累,继续慢慢溜达,秋收冬藏,不追求速度距离,每天跑个五公里作用
  • 这天鹅造型可还行?送了雨伞从河边先绕将府公园边上的亮马河畔,拐东风公园时正好车流密集,继续绕道朝阳站西路,重新回到东风公园时正好完成任务,没想到画出一个新事物
  • 今天没有太阳,拉伸后尝试做了仰卧起坐就返程了,担心着凉

21-09-15 周三 7.00 (5.32 + 1.68)

  • 带上备份的T恤就可以放心跑了吧,史上极速跑道最多站之“云跑沈马”,神马?一共好像八站,不过每站只需要一公里,昨天喜剧的尽头站五分多的配速排到二百开外,尽头435的最快配速暂时排在百名之内
  • 这不重要,带上T恤就可以放心重新开始器械练习了,拉伸练习后换上备份,重新恢复全套四个动作,又断了好几天,明天估计又得肌肉酸痛
  • 果然练习完就不想绕大圈跑回去了,慢悠悠晃回家

21-09-16 周四 5.02

  • 早上小雨,晚上下班后溜达一圈凑个数,南门出去再绕一圈回去刚好五公里,手拿着外套,七分配速到三公里后也会开始出汗
  • 上周结束鼻炎正式结束,但也不能太过“自信”,出汗到家要及时更换衣服,否则很容易着凉,回家没立刻换T恤相当于在危险的边缘试探
  • 夜跑使者随缘完成吧,跑步不规范,还忘记打卡
  • 边慢跑边听华老师讲解《跟华衫学儒家思想》,享受,通透。儒家不算一种哲学,更符合一种价值观,有人生指导价值,“言行相顾”

21-09-17 周五 7.07 (5.36 + 1.71)

  • 天高好跑步,早上练功都没怎么出汗,出门还是带上了备份T恤,左手T恤右手速干毛巾,手机在腰包,出门轻飘飘
  • 装备还挺重要哈,也可能是心情好,开跑首公里不累,顺利跑进450;后面开始调整呼吸,四步一呼四步一吸
  • 第四公里平常都会掉速,今天保持得不错,最后一公里进公园;做完拉伸打卡完毕,脱掉的T恤已经快晒干了
  • 隔一天进行一次器械练习也行,再坚持两天应该就不会肌肉酸痛了……吧

21-09-18 周六 10.07

  • 昨天收到预报说明天有雨,还有个十公里的任务没跑——但今天跑完才发现,还报名了另外一个十公里,明天还得再跑一个?——早上练功没怎么出汗,出门开跑,感觉不好。先试试看,不走重复路线。还不停心算,绕大圈去将府,还是在东风公园里面跑,就这样不知觉间完成前五公里赛段,配速勉强达标
  • 带了备份T恤,没必要直接跑回起点,到七棵树创意园时还剩一公里,过了河底通道,正好去看看小区后面的老路,跑得拐弯处正好完赛。停下来才发现此路不通,已经被高铁道的隔音隧道完全阻断
  • 就这儿拉伸一下吧,有几辆吃灰的单车,有块石头倒是表明干净,墙边杂草足够晒跑湿的T恤,还有点小风。没敢耽搁,拉伸完毕就闪人

21-09-19 周日 5.24

  • 早上起晚了,练完功开始下点小雨,陪领导去买菜,不跑了。到了中午,觉得还是去跑一个,午饭前完成——事后证明决定正确,下午雨渐渐大起来
  • 跑班第三次任务完成,十公里的中秋节线上跑还有两天的机会;极速跑道“云跑沈马”还剩一站,又上线一条新的“国庆·跑在路上”
  • 绕圈没啥意思,跑足一圈后折返时跑得老路,再次折返时报时完成四公里,心算回到起点刚好完成跑班任务
  • 小雨滴答,好像有下大的意思,不自觉好像还能提高点配速,打卡收工

总结

  • 本周开始时,今年秋天的鼻炎正式结束,恭喜;跑步100周,撒花~
  • 周一晚上溜达了个三公里;周四又是晚上溜达跑;这两次都是超过七分的配速。导致本周平均配速一下慢了许多,
  • 总体跑量倒是比前两周多一些:45.9公里;平均配速523。看来今年的年度挑战比去年完成得更晚一些了,还剩320公里,争取下个月底完成
  • 慢慢健康跑最重要

Week101

21-09-20 周一 6.68

  • 下了一天的雨,下午终于停了,快六点时出门溜达,到朝阳站东路开跑
  • 天果然变短了,跑到东风公园里绕到第二圈基本上就天黑了。园子里有一截积水,路过时需要走旁边的路基,晚上跑好像还没出现过好配速?
  • 跑完跑班任务后已经黑透,领导带着备份T恤在中心广场等我——居然在来的路口买了今年最好吃的苹果,咔咔
  • 步行回去的路上卖苹果的摊位还在,决定再买一点哈哈,然后我意识到手机落下了,一路跑回去,还在

21-09-21 周二 10.35

  • 中秋节假期,今天没练功。先去拿定得酸奶,回来出门开跑时已经八点了
  • 中途鼓起好几次勇气才跑下十公里:跑到三公里,嗯当日的节日勋章搞定;六公里处,到东风公园应该就可以完成跑班任务了;再努努力,绕道去将府公园
  • 上次这最后一公里掉速厉害,今天刻意保持,还是全程最慢,因为要涉水中通道而过,河边的路基重新开工平整,再加上昨天大半天的雨,小心为上
  • 顺利完赛,回来还挺了群里的分享,庆姐威武

21-09-22 周三 7.12

  • 假期结束上班第一天,完成跑班最后一次任务。昨天冲动先报了个名,三门峡半程马拉松,看来跑不了了,领导不准,咔咔
  • 国庆节极速跑道任务趁着假期先完成了十公里的任务,今天跑五公里,明天完成三公里。慢慢健康跑挺好,国庆前后多跑点,年度挑战下个月有望完成
  • 今天跑得还比较轻松,最差配速在第五公里,过了这个阶段就过了一个瓶颈期
  • 天气渐凉,明日秋分,把摇膀练习提上日程,一开始只需要每天十分钟而已

21-09-23 周四 5.97

  • 秋分天秤始,Libra Equinox
  • 起跑感觉没啥劲,慢慢溜达着,新跑班任务五公里凑数,极速跑道也只剩一个三公里大好河山
  • 一直到三公里跑完,配速距离五分配还差二十多秒,绕完东风去将府亮马河底。最后两公里勉强追回来
  • 带上备份T恤就可以在室外安心做拉伸,练完换衣服返程,摇膀练习先学习一下视频

21-09-24 周五 5.69

  • 起来就有点晚,看起来要下雨的样子,先出门跑一个先
  • 晚上下了不少,路面已湿透,部分还有积雨,车流不少,看起来再绕到将府亮马桥底估计路况不好,正好先一路南下
  • 绕回来到东风公园——最近已经总是过其门而不入,懒得扫码——心算一下返程还不够公里数,去另外半个公园的知行合一壹号院绕一个缺口
  • 结果东北门正常上锁,旁边一直可通过的栅栏被绕了铁丝网,还好身形够扁,小心还能穿过
  • 结果不错,报时首公里超了两秒,最终结果还都在五分配以内

21-09-25 周六 9.01

  • App间歇性抽风,今天新换了条线路,又不识别。室外跑模式距离感觉够一公里但还没报时,检查了一下:0.17公里&室内跑模式
  • 避免不了有点小情绪,重新再来……将军赶路,不追小兔,事实当最终跑完并达标天秤勋章时,已经忘记了抽风的影响
  • 昨晚下了不少雨,最终跑到将府亮马桥底时发现旧路泥泞,只能走河边绕道,找有青草的地方下脚,通过桥下河底之后,上坡也得小心翼翼,回去需要好好擦一下鞋子
  • 大意了,中午没按时休息,到下午有点着凉,天黑就开始和衣睡觉,晚上八点重新醒来时已经出现头痛嗓子痒症状

21-09-26 周日 6.28

  • 早上起来练功,对二次出现的“感冒”症状有缓解作用,还好时间这次站在我这一遍——已过秋分
  • 出门跑步,细雨绵密,看起来不影响,继续出发;重跑昨天的路线,再次到昨天的“抽风”处先查看一下,还好今天正常
  • 这样绕一圈回到起点时顺利完成跑班任务——是的,有报了一个五公里两次的官方跑班——距离常备跑班666还差点距离
  • 带了备份T恤,回到小区开始拉伸练习,还差最后三组动作时,呼啦啦雨下大起来,坚持练完的话会全身湿透,赶紧换上T恤,拿上腰包手机钥匙狼狈回楼

总结

  • 累计距离51公里,截止目前跑团第一,好几周没来过这个位置了,咔咔;平均配速452,上周配速超过五分之后,本周又回归正常
  • 现在的关键问题是:避免二次“感冒”加重,昨天(周六)一个大意被趁虚而入,no zuo no die;继续坚持一日两次的练功吧
  • 今年的北京尤其雨多,这个夏秋感觉来到了南方,小区边停车场旁的小路一直没被晒干过,每次路过都能看到青苔,真真奇怪
  • 下周进入十月,需要达到二百五的跑量才能完成年度挑战,有点难,不用强求,到十一月再达标也行

Week102

21-09-27 周一 11.66 (5.00 + 6.66)

  • 去买燃气,跑了连段,出不少汗,造领导厌- -|| 以后可以少跑一点,隔一天跑一个?嗯,可以。然后慢跑去公园练习摇膀基本功,跟平常心多请教请教,嘿嘿
  • 绕了一圈到购气点才三公里多,正常走不到三公里;暂停跑步购气,才发现阶梯价格到2.61,、2.83、4.23……最后三级跳有点远啊,最后50方,有点慌,希望能坚持到年底
  • 第二段返程就慢慢晃悠了,新路线跑起来有新鲜感,就是不好判断距离长短,以为到一公里该报时了,检查一下——App抽风后遗症——还差不少,哈哈
  • 东风公园好像不用进门扫码了,明日走起

21-09-28 周二 6.75

  • 这个跑班先跑完再说,新路线完整版,最后一段先绕个弯再回来刚好完成任务
  • 昨天跑得有点多?还是早上耽误了一下?果然今天跑起来就比较累的感觉。感觉报时,跑完六公里时还是没达标五分配的效果,直到最后一段追回一点速度
  • 下个月新跑法,隔一天正常跑一次;平时可以分两段跑,溜达到东风公园中心广场暂停跑步,做器械,练功摇膀,返程再继续跑步
  • 出发晚好像路上车流都变多了

21-09-29 周三 6.92

  • 分两段跑……果然就放松了。也挺好,先溜达到公园,园子里绕一圈。暂停后拉伸练习,终于开始练习摇膀,回来后看群消息才发现,原来平常心大佬也在群里,还分享了关于武术的看法
  • 下个月正式加大量练习摇膀,录视频请老师点评,还可以在群里请教——感谢互联网,连接你我他
  • 就做了仰卧起坐,拉了两下引体向上,开始返程将府亮马桥底。路过桥头才意识到今天周三,鸟市开张,今天好像只看到人,没见着鸟
  • 到桥底之前,顺利完成跑班任务。穿插上练习时间,出来得比平时还久,看来以后要早点出门了?

21-09-30 周四 7.13

  • 月底最后一跑,继续两段走起。路口洒水车一地泥,临时改走大圈,这样跑进公园就够四公里。今日阴天,暂停后直接摇膀练习,这东西就得多练才有感觉,摇一摇挺舒服
  • 仰卧起坐后引体向上懒得做了,换上腰包继续第二段。配速降下来,步频提上去,咔咔。过了河底在河边进行拉伸练习,发现早八点左右,进出朝阳站的高铁挺多啊
  • 差一天的跑量到200公里的月跑量,这样看需要进入十一月后才能完成年度计划,慢慢来吧
  • 十月继续两段健康跑

21-10-01 周五 10.06

  • 报了个10次班,第一天总得打打样子,咔咔。假期第一天,预报最近都有雨,早上趁雨还没来,跑一个
  • 先北上绕河边到星火西路再走大圈路线,这条线路可以避开所有的工地还能多跑点路线,不用回到起点就完成任务
  • 装备还是有影响哈,专业的跑步裤子轻而且有弹性

21-10-02 周六 3.66

  • 下午陪领导出去溜达,结果绕回来到东风公园时已经八公里了,凑合着在公园里跑一圈
  • 路口好吃的苹果小贩好像也国庆休息去了,等了多时还是没来,哈哈
  • 不用追求每天都跑,每天跑多少,现在维持的目标只有每天走够一万步,今天这么一溜达,到两万步去了

21-10-03 周日

  • 今天没跑步,陪领导一起去奥森溜达了一圈。一开始走就下雨,找到个避雨处雨就开始变小甚至停下;反复三次都是如此,最后决定返程,结果到地铁口雨就停了,还是继续返程
  • 接下来的几天预报连续降雨,抽空跑步了只能

总结

  • 假期大家好像都跑得比较少?累计跑量46公里,平均配速505——放弃追求配速和总量
  • 每天一万步的隐藏任务最近一次截止到3日已经连续达标169天,目前在Zapp上只能超过78%的用户
  • 开始摇膀练习,目前还没什么心得,先练一段时间再说

Week103

21-10-05 周二 10.43

  • 国庆假期雨纷纷,想跑跑一场不容易,一早趁雨歇出门,路上还有点泥泞
  • 路边的石砖路面反而干燥一些,没啥积水。就在姚家园西里这一片来回绕吧。只走了一圈东风公园的路线,还好车流不多,旧路上不少雨水

21-10-08 周五 10.26

  • App又间歇性抽风了,跑出去一公里后查看一样,户外模式变成了室内跑模式,距离0.14公里,耗时36分,实际只过去五分钟——我去了一趟异次元;也许这只是出现差错后App的placeholder?后一种可能性更大一些
  • 天气真的变凉了起来,重新跑起来,配速就挂不住,正好慢慢跑,不觉得累,也不怎么出汗——这才是健康跑的正确打开方式?可以继续尝试尝试
  • 最终配速507,步频181,效果不错;而且刚好返程到闸门处完赛,溜达回来,早点出发或今天正常记录的话,还能在小区里坐坐仰卧起坐
  • 没做拉伸,做了一组摇膀练习

21-10-09 周六

  • 有下雨啦,今天没跑步,记录逐渐胡适之化~

21-10-10 周日 10.70

  • 严格来算本周只跑了三次,今天是第三次,领导有意见不让多跑,晃悠着低配速跑,还挺好
  • 也可能是天冷,也可能是跑得慢,这几次都不怎么出汗,即使已经换上了长袖T恤
  • 这个路线绕起来高端大气上档次,星火西路到头走姚家园路,都是走得路边石砖人行道,还不容易积水,不受车流影响,今天运气不错,几个红绿灯都是绿灯行
  • 亮马河的水不知从哪儿来得,今天挺大,最后从河底通过时平时的路已经被淹没,只能踩河底的水管通过,还有点晃悠

总结

  • 十月新跑法,轻松省力,提高距离,降低配速,可以隔天跑一个
  • 累计跑量34.6,平均配速507
  • 上周出去步行溜达不是也走了十公里乜,这样跑慢点,领导知道也应该不会生气吧
  • 以微汗不累为标准,健康跑

Week104

21-10-11 周一 10.74

  • 起跑顺利,后半场……算了,突然有点不想记录了,都是些废话,没意思也没营养
  • 先慢慢跑吧

 
comments powered by Disqus