Run

Longmen Run

About——先Run起来再说

写完这篇是真的开始Run了,巧合是个周日,悦跑圈里统计周期算一周(每周至少跑一次)。到本周就算连续跑了32周。

二月底恢复跑步,但返京后隔离2周也没怎么跑,恢复上班2周后因家事再次返乡,回京再次隔离2周。连续周虽然没断,但参加的全年2020公里任务受阻严重。期间开启了室内跑模式+步行打卡的组合模式。直到最近两周才算真正的恢复。

跑步是个实践长期主义的好例子。不但可以Run,还可以Write。后续在这里记录一下跑步的碎片。


Week32

20-05-25 周一 7.36 + 3.11

  • 上周六新开辟的旧路线。周日休息一天后跑得比较轻松
  • 5公里之后渐入佳境
  • 有人跟着一起跑的话会更快一点,虚荣。
  • 跑完还有器械可以锻炼一下,也恢复一下?双杠撑起10个,引体向上5个。
  • 这样跑量是够了

20-05-26 周二 8.12 (5 + 3.12)

  • 昨天稍微怕得有点多。今天的配速降下来了
  • 更糟糕的是器械锻炼今天的反应各种酸痛
  • 公园里栽树还是移走树?路线偏离了一点,有点迷路的感觉,树林中有个小广场不错。

20-05-27 周三 7.97 (4.79 + 3.18)

  • 完成6.66的跑班任务。这两天都是分成两段,中间做点器械
  • 今天遇到两个小哥用树枝拉着一个妹子一起跑
  • 配速很慢,连续跑有点疲倦。身体感觉比周一好
  • 大桥的十字路口遇到自发形成的鸽子市场?下周在观察下是否没周三都会开市

20-05-28 周四 6.37 (3.26 + 3.11)

  • 昨天从启用不到半年的新办公室搬回旧办公室,微信运动显示3w步
  • 今天只能配速如爬了
  • 一家三口好像是第二次遇到,小朋友练得不太认真
  • 有一段路配得上“鸟语花香”

20-05-29 周五 6.45 (3.35 + 3.1)

  • 到今天应该恢复正常。第二段跑的时候感觉腿脚很轻。
  • 更固定遇到的是中间做器械时的两位大姐,其中一位身段很灵活,各种压腿。
  • 把悦跑圈里可以报名的都报了,只是选择的都是3~5公里的最低标准+免费套餐,哈哈。

20-05-30 周六 5.04

  • 回到年前跑步的公园开跑
  • 5公里配速恢复到接近最佳的5分3秒
  • 冷感毛巾是个好东西,夏天跑步擦汗必备
  • 回来的河边欣赏一直心心念念的鸭妈妈和小鸭子

小结

参加悦跑圈2020挑战(全年2020公里)因疫情、家事等因素的影响导致进度落后很多。

平时步行时也开启了户外跑模式,导致平均配速和平均跑量惨不忍睹。总量倒是上来了,五月跑量达到了315.61KM。

目前剩余1190KM左右,需要日均跑量达到5.6左右就可以正常完成。下周恢复正常


Week33

全年第23周。连续跑记录第33周。恰逢六一。保留步行户外跑模式,不然天天绕道的动力不足,简直是浪费:)

20-06-01 周一 6.86 (3.56 + 3.3)

  • 赞美悦跑App的暂停功能。这样我可以分两段跑完成跑班的任务。
  • 是昨晚没吃饭还是没睡好的原因?第一天跑得很重。一手手机,一手钥匙口罩,摘了眼镜后跑起来感觉居然有点飘。踏不稳步子的感觉。
  • 器械恢复了不少,40个仰卧起坐,5个引体向上,10个双杠撑起。现在做得比较轻松了,然后开始下半场。
  • 又遇到上次“两个小哥用树枝拉着一个妹子一起跑”的团伙。这次在器械区活动了。“旗杆撑”是个好项目,我也要练习一下。
  • 上半场维持在5分40秒,下半场直接蹦到了6分半左右。
  • 工地封路,回来这一段以后可以直接在路上跑了。

20-06-02 周二 6.71 + 4.23

防止下半场跑崩的秘密是什么?

  • 就是单程先把跑量跑购,返程的下半场就可以随便跑随便崩了,哈哈:)
  • 目前4~5公里算一个坎,稳住配速坚持跑过这一阶段之后,后面会觉得越跑越轻松
  • 返程路线的工地大门封了,本以为可以有几天好日子,车跑不了,人可以在路上跑
  • 后面路线看起来只能原路返回了

6.71

4.23

20-06-03 周二 6.68 (3.63 + 3.05)

  • 昨天可能跑+走(一共有17KN)得有点多。今天实在没多少劲跑
  • 抢到了接力棒,还是跑起来
  • 中场休息器械区两位老大爷把仰卧起坐凳坐着聊天了,还好我练完双杠回来他们走了
  • 返程开发新路线,跑下来发现倒是不远。就是路上车不少

20-06-04 周四 8.92

  • 跑得很稳。就是跑很慢的意思啦:)
  • 跑到公园,然后绕大圈4圈。跑到最后感觉路上遇不到什么人。
  • 跟心理期待有关系。刚进来暗示自己跑5圈,最后算完成80分吧。
  • 只做了仰卧起坐就回去了。
  • 相比在外面到处找路线,直接在公园跑圈得环境还是优越很多。

20-06-06 周六 6.6

  • 昨天休息一天,今天恢复慢跑。
  • 悦跑圈如果两个线上马在同一天的话,似乎需要间隔一段时间才可以继续跑第二个?明天依然有效,明天再跑:)
  • 第三个路线被工地阻断,所以路线折返了一段。

20-06-07 周日 6.7

  • 忽悠媳妇一起来,不跑摘桃也行。失败。

好像一天都在折腾泡菜坛子,早上打碎一个,糖蒜没地方装了。赞美一下京东,下单新买了两个,下午5点多到了。下下去买了一包醋,发现不够。又下去买了两包醋加一瓶酒。总算都泡好了。

中午小区外面偶遇小猫一只。看它坐在路边似乎纳凉很惬意,准备拍照时。它直接朝我走过来了,在腿边一只蹭,走远了之后再拍它,又跟了过来。可惜没带吃的,抱歉了。

小结

本周跑量不小,加上步行的量,配速降下来,总量升上去。

执行力还有点差。计划着周末可以把跑步记录合成视频,最终也没搞。

VideoScribe这个工具不错。The Art of Improvement频道应该都是使用的这个工具。比如这个Today’s Most Important Skill(注意力管理代替时间管理成为最重要的技能)


Week34

20-06-08 周一 6.42

  • 昨儿晚上溜达的有点多。早上没啥力气跑的感觉。
  • 好像6月的线上马有点频繁。同一天有重复的。
  • 回来喝了两杯水+一碗汤。

20-06-09 周二 7.55 (3.22 + 4.33)

  • 大半程都要吃土,这个线路废了
  • 遛弯式跑步

20-06-11 周四 6.66

  • 补记一下。继续慢跑恢复
  • 中年老大哥的暧昧?我这颗八卦的心啊~
  • 似乎四分之一的角落已经被伐木,不知下一步是啥。

20-06-12 周五 6.67

  • 四公里之后最后两圈配速上升,感觉重新醒过来一样
  • 超过的小哥在器械区又遇到了,“这不是抢了我路线MVP的哪位吧”客气之后我潜藏的心理居然是这个
  • 每周跑6次的话,可以报两个跑班了
  • 虚拟赛道算是又一创新。就是我连冠军的尾气都看不到有点丧

20-06-13 周六 6.06

  • 晚上没睡好,半夜醒来很久才重新入睡
  • 早上起来一直没睡醒的感觉
  • 蠕动跑
  • 蠕动到5公里之后似乎清醒了
  • 果然唾手可得的果子已经被摘走了,只剩下高处的一支上还留下一些

20-06-14 周日 10

  • 差点配速蹦掉,坚持一下还好。注意步频,一旦掉下来今天可能就蹦了
  • 跑到最后反而比较轻松了
  • 几乎天天遇到的两位“膀大腰圆”的大哥今天踢起了毽子,而且水平很高,厉害厉害。

小结

今天之后,今年就剩下整200天了。最近北京疫情出现几十个新增,又严格起来。真要进入“新常态”了。

全年2020挑战达标49%。正常跑,完成挑战没有问题。下周开始,正式移除“步行”模式。坚持每周完成两个常参加的跑班。

下周目标:

  • 跑团接力似乎还可以继续接棒
  • 能量跑者下周可以到3阶
  • 完成“梦回武汉”剩下的四个路线

Week35

20-06-15 周一 6.63

  • 跑班最后一次蠕动完成,周日活动量有点大。
  • 虚拟赛道完成第二:汉口江滩

20-06-16 周二 5.22

  • 降低总长,提供速度。天气凉爽,汗出不少
  • 虚拟赛道第三:东湖绿道一期
  • 控制摆臂和摆腿速率,还能提高一点……吧
  • 路线MVP好像是根据距离——不是次数——计算的

20-06-17 周三 6.70

  • 感谢被老婆赶出门,热身之后,感觉状态不错
  • 属于最近一段时间的最佳配速

20-06-18 周四 10.18

  • 前两周的周四都修整一天,今天跑班最后一天、挑战赛、虚拟赛道闯关第一阶最后一道
  • 还是坚持出门了,蠕动跑。纠结在5公里和10公里之间
  • 最后直接跑回来,没做器械训练
  • “不可胜在己,可胜在敌” 每天都跑步,10公里不一定MVP,8公里也可能MVP

20-06-19 周五 5.36

  • 慢慢会习惯吧,其实也可以试试坚持一个月是什么效果
  • 没遇到什么熟悉的身影,除了天天聊天的两位老大爷,其中一位总是很愤世嫉俗
  • 最近几天的勋章不少,收集癖上线

20-06-20 周六 6.06

  • 近日最佳配速
  • 周末大家都休息?没遇到“熟人”(平日里常遇到的来公园锻炼的面孔,没有交流过,但面熟,简称“熟人”)
  • 起床早,约老婆简易版野炊。跑完就在园子里找地站桩等她
  • 最终从东风跑去了将府

20-06-21 周日 8.03

  • 最佳勋章有点密集,天天都有任务的样子
  • 极速跑道二阶三道需要7.5公里的量

小结

  • 这样看起来,正常每周跑量就是50公里左右
  • 前几周因为把平时走路的量也计算在内,可以达到80上下,有点唬
  • 目前进度可以正常完成2020年2020公里挑战

Week36

20-06-22 周一 6.14

  • 还没弄清楚这个“三十天排行”是怎么算的,显示25次是指“三十天内连续跑”?“一共跑了”?以为还有三四天。
  • 刚发现还有个总次数“跑过的人”。还差的远呢

20-06-23 周二 7.13

  • 小雨滴答,滴答滴滴答
  • 果然就没几个人了,休息区里天天聊天的两个老大爷也骑车去凉棚了,哈哈
  • 其实,每天按时来的是一位保洁的大爷,有时会把器械区扫出来一团飞扬的尘土,累了之后会坐到长椅上圈一根烟

20-06-24 周三 8.33

  • 天气凉爽,开局以为要跑崩了,越跑越好的感觉
  • 天气原因还是锻炼有效果了?今天的拉伸感觉很轻松
  • 保洁大爷跟一位“国企煤矿”的中年大哥聊天,我在一边的双杠上做撑起

20-06-25 周四 7.12

  • 虚拟赛道里的第一名终于换了个选手。1.5公里用时3分42秒,太强了。这配速我还没跑1公里呢
  • 昨晚下的雨,早上一开始还有点闷闷要下雨的样子,最终还是没下
  • 再坚持4天就达标连续30天在东风公园跑步了。总次数目前排在第五。
  • 不知道京沈高速再修修,路会不会被影响到。

20-06-26 周五 5.31

  • 确定昨天显示的就是26次了,今天还是26次。刚查了一下记录,果然6月5、10日没跑。明天还将是26次。
  • 所以30天记录就是最近30天跑过的次数,每天(应该是)只计算一次。
  • 不用纠结了,从6月11日计算,要连续跑到7月11日才能达标。
  • 今天的速度还是比较满意的。目标是5.2公里,后面可以放开体力跑。
  • 关键是开始的第一公里不能破6,否则没有追赶的动力:)

20-06-27 周六 5.32

  • 丧气式运动,第一公里就知道了
  • 天气虽然阴着,却有点闷热。昨天计算清楚后,看着还有十几天的距离,有点失落?
  • “南北新干线”活动最近两条线比较短,排行榜上不少新人
  • 最后一站也许可以“虚实重合”?

20-06-28 周日 10.88 (5.29 + 5.59)

  • 破五成功。第一公里很关键,听到5.21的配速之后后面就有信心了
  • “好的开始是成功的一半”在这个场景下有点道理,一开始就要幸福起来
  • 希望周末可以在奥森与”南北新干线”的最后一场虚实重合,赶场又跑了一个挑战赛。蠕动回来

小结

  • 本周总跑量62.05公里
  • 完成两个跑团任务,加入跑团,还能挣钱,一周有五六毛吧
  • 返程1.7公里的距离,跑的较慢,让平均配速和平均跑量都降下来了。下周可以绕一圈之后再往回跑
  • 虚拟赛道挑战赛比较有意思。还剩最后8个赛道就”从广州坐火车回到北京”了

Week37

20-06-29 周一 7.05

  • 虚拟赛道,今天跑得却没生效。bug还是规则限制?
  • 扫地大爷随口抱怨了一下几位大哥乱扔烟头的现象。
  • 返程过火车道遇到过火车。应该是运输修路材料,车速很慢,车上全是长长的钢板?感觉没法拐弯啊
  • 不纠结虚拟赛道结束前的虚实结合了,正常锻炼即可

20-06-30 周二 6.70

  • 6月结束,“全勤”跑满。包含前半月的一些“步行”模式。整月300公里
  • 争取7月可以完成正式的全勤,跑量正常应该是200公里
  • 虚拟赛道似乎必须是在虚拟赛道场景下结束跑步才能生效
  • 6月再见,创纪录单月获取35个勋章
  • 7月你好

20-07-01 周三 6.76

  • 半夜起来,老婆被蚊子叮了好多包,因为我点得蚊香灭了——需要反省一下,这么多蚊香,为啥要点“断蚊香”呢,听起来很像杀人暗器的感觉
  • 早上还是悄悄起来去跑步了,完成约定跑最后一次任务
  • 新加的约定跑平时都是5.2公里的,今天加完才发现这次的设定是7.01公里
  • 虚拟赛道可以继续一日两道
  • 争取再连续跑10天,完成30天30次

20-07-02 周四 7.17

  • 12分钟2.2公里的虚拟赛道其实需要一点速度的。第一段2.2公里挑战失败
  • 第二段开始有意提速,需要在24分钟跑到4.4公里距离
  • 达标后速度降了下来,没想到最终的结果是提高了整体的速度
  • 运气不错,回去的时候顺脚把倒数第三道的“赵州桥”线路压哨打卡完成
  • 这样就算回到了北京。只剩下最后的“植物园”(明天可完成)和“奥森”收官之战

20-07-03 周五 7.09

  • 昨夜小雨,今天天气很好,就是来的路上路过修路的工地,有一段路上比较多泥
  • 明天还要最后一站虚拟赛道,今天悠着点跑
  • 门口又遇到“高肩”大爷,第一次遇见时以为身有顽疾,仔细一瞧原来把音箱放到肩膀上了
  • 光膀子肌肉猛男大哥最近来得比较频繁
  • 蓝色建筑铁围墙已经开始焊接,明天很可能不能继续按照这个路线跑最后一站,有点小麻烦

20-07-04 周六 10.21

  • PB完赛:十公里破五。虚拟赛道完赛:最后一关奥森排名第九
  • 关键还是第一公里的配速,查了一下之前最佳是5分08,第一公里5分48。所以今天第一公里配速5分31时有了点信心
  • 平时1.7公里一圈的路线受阻,跑更短的距离。到5公里的时候感觉有希望PB
  • 后面就是保持配速的,这段时间没白跑,7公里时已经把时间追回来破五,后面可以保持这个配速
  • 最后顺利PB
  • 又遇到三口之家,这次小朋友改骑车了
  • 光头大哥跟胖大姐感情很好,一直手拉手,路边走:)

20-07-05 周日 6.36

  • 昨天总量稍微多了一点,今早起来稍微有点腿酸
  • 这两天开始起来就先站桩,然后下楼热身,出门开跑,习惯就好
  • 改道的路已经开始启用,稍稍饶了一个圈子
  • 配速就处于恢复状态,报了6公里的跑班,坚持打卡
  • 估计下周围墙就封起来,只能围着里面的“自然之路”跑。今天先打探了一圈,不是大爷围坐在凉亭下聊天
  • 人工湖比较小也比较浅,惊动的几只游鱼就搅浑了池水。只有一只鸭子静静浮在水面

小结

本周跑量72.22公里。累计跑步15次。

正常应该跑14次,跑过去完成跑班任务,中间在器械区锻炼一会(40个仰卧起坐,10个双杠撑起,5个双杠引体向上,5个单杠引体向上),再跑回来。周一因为虚拟赛道抽风,回来路上分成了两节。

周六创造了10公里个人最好成绩。同时完赛25天虚拟赛道最后一道。

下周坚持跑到周六应该可以完成东风公园“30天30次”的跑步路线成绩,总次数目前以43次位于第四(前三次数119、74、60)


Week38

20-07-06 周一 6.02

  • 起床后添加(恢复)站桩项目,起晚了20分钟。开跑晚点
  • 还处于恢复期,配速接近6分。下意识跑了平时的路线,就撞上了建筑围墙
  • 建筑围墙对两个路口暂时还没封闭,还能跑两天,已经有搅拌车进驻
  • 相较与开始时的两段跑法,现在体能已经有明显进步了吧:)

20-07-07 周二 6.64

  • 低头数数,一二三四。有助于稳定配速
  • 时间比较巧?刚跑完到“中心广场”时,四周无人,只有沙沙的风吹树叶的声音
  • 最近仰卧起坐练得好像破皮,应该慢慢有效果
  • 昨天母亲忌日百天,晚上好像梦到她了。

20-07-08 周三 6.62

  • 大圣归来线上跑的奖牌很酷啊
  • “我真的很累啊”,尽管母亲一直建议打羽毛球,跳绳。最后小朋友只是勉为其难地跳了100下?然后“我们回家吧”。也许以身作则更好吧
  • 围墙雏形初具,目前还留有四个口,刚好可以进进出出,但愿还能坚持两天

20-07-09 周四 6.43

  • 赶在下雨之前完成,只有回来的路上淋了一点雨
  • 果然人比平时少了不少。光头大哥和胖大姐在;踩脚的大姐在;保洁的老大爷一直都在,又跟人说起菜市场不让老年人进去买菜的事情。
  • 新来的一对组合:儿子骑车爹跑步
  • 要没有30天30次的目标,今天我估计也不出来了

20-07-10 周五 7.03

  • 早上站桩时间延长到40分钟,出门跑步就有点晚了,雨过天未晴,还是很凉爽
  • 达标完成,明天才能看到结果,“过去的30天跑的次数”
  • 围墙终于将路线封住了,但翻过小土坡之后发现还留了另外一个口
  • 坡度有点大,上下破对脚的磨损不小,主要是我这双鞋有点挫
  • 回来的时候实测了一下一圈还是1.6公里左右
  • 还能继续跑几天

20-07-11 周六 7.09

  • 达标完成30天30次。继续努力
  • 继续阴天,来活动的人不多。光头大哥和胖大姐感情很好,今天跑圈遇到了3次。公园门口大姐骑电动车,大哥骑自行车一起走了
  • 似乎直接去了公园对面的路,之前因为疫情一直封锁。如果解封了,以后我也可以走那条路,可以绕过工地
  • 计划明天休息一天,有UFC的格斗岛赛事

20-07-12 周日 7.40

  • 难道是因为今天的比赛太兴奋?5点就醒来了,站桩结束刚6点。决定继续去跑步
  • 昨晚下雨,热身边上的凳子上有很多蜗牛,其中两只还挺活跃
  • 刚出门准备跑老婆打电话来说下雨了还跑吗?闪念准备从南门直接返回,但这样会显著拉低平均跑量啊
  • 还是决定继续。天公作美,雨接下来就停了
  • 对着公园的路还是封锁状态,但更南边的一条开放了——对比返回的旧路线,这条路线干净多了
  • 通的路线转折角度太陡峭,无意识就奔着西北门去了。还得折回来一段——这一节后来证明是“龙舟路线”的龙角
  • 旧的路线称为“蝌蚪”线,没想到身躯一抖,变身“龙舟”线线。以后就按照这个线路跑

小结

  • 跑量70.10公里
  • 累计跑步14次(这里记录都是单程的好成绩,每天还有返程的龟速跑)
  • 平均配速5分55秒

周五达成30天30次的成就(统计只能显示最近30天次数)。总次数(50)目前排名第四,距离第一(119)还差一个第二(74)那么远。

女超人Jo的这段话——

既然意识到自己的平凡 就不要再觉得世间琐碎俗不可耐 好好工作 赚钱存钱 锻炼身体 买车买房买保险 尽可能为自己添置一点抵御风险的能力 稳妥平安的活在这个世上 少给别人添麻烦 不然 就连平凡人都做不成了 只能变成一个不幸的平凡人

当得上“人间烟火气,最抚凡人心”。感觉就不那么着急急躁了。


Week39

20-07-13 周一 6.35

  • 4公里之后左侧腹股沟有点痛,放慢速度,调整呼吸。过一会儿正常了
  • 跟路线不平整有关系?
  • 还是应该当天跑的当天就记录。补寄的时候很多当时的想法已经没了
  • 可以利用下“闪念胶囊”的功能

20-07-14 周二 7.0

  • 动静相传,没有鼻炎;热血重燃,百日建团
  • 站桩后跑步。中心广场今天来了不少新面孔
  • 跑完回程采用步行方式,明天带上耳机,可以用来背单词
  • 开启朋友圈百日打卡记录。老婆为了考试已经暂停729天的活动,我用另外一种方式接续起来:)

 
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