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Longmen Run

为什么跑步很累却越跑越上瘾?关于快乐奖赏和成瘾的科学真相

You Have Power Over Your Happy Brain Chemicals, same list on Youtube, and Action Guide.

Meet Your Happy Chemicals

2020

2021

Week72

21-03-01 周一 6.71

  • 歇了两天,今天开工开学,结果下雨下雪。开跑首公里配速442,比平时快一点,结果很影响后面的状态。最终还不如由慢入快的配速效果好,身体也需要一个适应循序渐进的过程看来,明天注意
  • 新修的朝阳站西路的人行道不是很平整,有些积雪还没完全化开,脚踩过软一下伴着沙沙的声音?感觉有点危险,担心滑倒,尽量找硬地下脚。积雪多的话,就没法只能硬闯,比如进地下通道之前的一段
  • 看这情况,临时决定路过公园而不入,直接跑回起点。公园里的树上还落着许多未化的积雪,记录昨夜雪来过,没有车流人流的片刻安静感觉路过另外一个世界
  • 看了一眼,周末两天大家好像都歇了?东风公园跑场前两天似乎只有两位来过——没使用悦跑的人肯定有来的——以后雾霾天还是停跑为好

21-03-02 周二 8.40 (6.05 + 2.35)

  • 验证由慢到快的配速变化更科学有效,逐渐适应之后还能在后程有提高的空间
  • “能量跑者”活动已经下线——从App活动页面无法查看,我还中了个背包的奖励——但可以通过分享的详情页面进入。显示还能继续挑战(上周偶然翻到一位完成了2021计划的大神的分享看到的,不记得是哪位)。自己转发发布一条仅自己可见的动态保留这个入口,但几天之后这个动态将沉下去。目前还没有收藏动态的功能,暂时的解决方法是记录这个活动URL,回复动态后可以直接点击进入
  • 雪过空气很湿润,园中的湖面冬天结的冰也都化开,水面很清;养护人员开始清理树林累积的腐叶
  • 中断了好几日的器械锻炼重新恢复,据说不超过96小时的话肌肉记忆还在,但愿明天不会腹肌酸痛

21-03-03 周三 7.53 (6.16 + 1.37)

  • 红绿灯招呼只能跑“大脚”路线:地下通道桥头的红绿灯点只能跑北侧通道,出通道后的红绿灯点右拐红灯,再次只能北上。这个路线完成跑班任务需要在园子里绕两圈
  • 天气预报显示轻度污染,出门看阴沉得很浓重,空气湿度很大,很多路面如同下过雨。园子养护人员开始给树木修剪碎枝
  • 赶在截止日前一天完成跑班,三班连线看来只能完成一次循环:超能罗->蓝胖子->亓跑,随缘就好
  • 全程都注重跑姿调整有点难,通常都是开头一公里和结束前一公里意识比较强烈,中间跑着跑着就忘记了,哈哈

21-03-06 周六 10.23

  • 连续雾霾,休息两天。昨晚为了惊蛰的勋章晚上在小区晃荡了一公里,天气还降温,跑班打卡周六开始还够完成打卡任务
  • 10公里如何跑进45分、40分、35分?周四看到这篇文章,感觉破45分还是有希望的。修整两天,今天试试?需要平均配速430
  • 站桩热身完下楼感觉不错。注意第一公里的配速要达标,按之前的经验,防止呼吸困难,起跑就开始调整呼吸,呼气吸气都尽量深长。注意摆臂,送髋抬腿。首公里顺利达标,第二公里会经过地下通道,有一段缓下坡,方便提速
  • 按正常路线,红绿灯也配合,三公里正好通过关键路口,继续东进到头,绕之前跑过的路线(北上)还是探探朝体中心(南下)?犹豫之间,路口的红灯正好指示南下。绕到正门进入,人不多,第一次跑朝体中心,里面有地铁站在施工,围栏很多,还好之前在App上看过跑友的路线图。绕了一圈就出来调头返程,回到北上南下路口时完成七公里,根据报时基本每公里都达标430——到这里今天跑进45分配就有九成把握了
  • 配速已经稳住,呼吸配合也平稳,体能储备感觉充足。剩下的就是保持最后三公里,心算后不用进东风公园,直接返回起点正好够十公里。甚至上下阶梯穿越地下通道也没怎么影响配速
  • 44分06,恭喜PB

21-03-07 周日 7.12

  • 哈哈,第一次把跑班任务耗到最后一天才能完成,明天最后一天跑完才能完成跑班。昨天PB,今天恢复慢慢跑,果然就慢了很多,还好控制住了每公里破五的记录
  • 春夏秋冬活动之春:昨天先跑春阳和煦,今天重跑万物萌生。另外Adidas的活动勋章都做到一个单独系列了,正好发现可以从勋章墙进入去年的“能量跑者”系列。“距离上榜还需要继续完成33个关卡”,一共12阶段,很多人已经全部完成,目前我在八阶7关卡。每周最多两个关卡,全部完赛需要34~36个关卡,至少18周,大概七月完成
  • 万物萌生配速:447、445、455、455、455、440、440 我还以为可以配速这么稳了呢。日常配速表:450、444、456、453、453、443、437两家咋不一样呢?搞不懂。根据自己的感觉,还是日常配速表更靠谱
  • 不去东风公园的中心广场做器械训练,不进园子只是路过也算这个跑场的记录。这样绕下来一圈七公里上下,日常参加的三个跑班都可以完成单词任务,完美
  • 下周先完成八阶最后一个关卡,至少先解锁看到终极十二阶到底有几个任务撒

总结

  • 总距离41公里,平均配速442,悦跑第72周
  • 周四周五因为雾霾歇了两天,周末刷了一个十公里PB,开心
  • 看来也不需要每天都跑,可以把频率降下来,距离提上去,试试效果如何
  • 春天来了,万物萌生,又装备了一双相同的鞋子,换个绿色,继续跑起来

Week73

21-03-08 周一 10.55 (5.31 + 5.24)

  • Double Kill。前一个跑班压哨完成,插班加入的第二个跑班赶上第一天的补卡。这个路线不错,重新再从终点跑回起点
  • 公园里的树基本都被养护人员挖了一个蓄水圈;林中空地年前的落叶也被轻松干净,准备迎接春天的到来?
  • 明天是加入悦跑的第500天,但个人更喜欢499这个数字——想起梅森素数验证了一下,499是素数,但不是梅森素数
  • effective java的日读一目好像落后了第四天,明天开始补课。将并发的这章比较难懂- -

21-03-09 周二 7.20 (5.82 + 1.38)

  • 昨晚没睡好,五点多醒来前的梦里好像工作没了?有点惊悚,其实工作没了再找也可以啊。再次睡着后因为定的闹钟昨天提前关闭后忘记重新打开,一觉重新睡到七点
  • 起来觉得状态不好,磨叽着昨晚热身出门。时间不算但正好赶上小学部入学高峰,开跑就觉得有点腿沉。还没进入朝阳站西路就感觉“还有这么远要跑啊”,此时刚出发不到三百米
  • 慢慢调整,首公里还是超时五分钟。两个红绿灯都运气不错,间接敦促我提速赶在绿灯前通过,平均配速追回到五分以内
  • 坚持跑进公园之后,只做了仰卧起坐就直接返程了
  • 500天,启动下一个500

21-03-11 周四 5.74

  • 今年春天雾霾特别多?昨天严重污染修整一天,今天早上看预报似乎还行,出门发现还是大意了,霾依然很严重
  • 抵达三公里处的红绿灯时,正好赶上由绿变红,只好北上——发现这一段好像还没跑过哩
  • 路过东风公园时临时决定直接返程,霾太浓,修路的这一段感觉尤其重
  • 回到小区做做仰卧起坐也行,旁边的树不知什么品种,但枝头的花苞已经静待开放

21-03-12 周五 7.11 (5.71 + 1.40)

  • 那些年流过的鼻涕去年做得总结今年需要更新一下了,昨晚开始有迹象要重新遭遇年度清鼻涕斗争,好好记录,看看今年到几何
  • 站桩后热完身后正常出门跑步,据说今天有新同学也要开始跑,欢迎欢迎,先走一步。昨天时不时地右脚后跟有点疼,走路不敢右脚跟落地。休息一晚今天感觉好了,跑起来还是慢点,首公里压哨5分配
  • 三公里的直道上,刚上道时中间的红绿灯如果是绿灯比较好,再转化一轮红灯绿灯时刚好赶到通过,不需要刻意调整速度。今天就是如此,运气不错
  • 北二路东北角的工程开春后开始重新开工,路过时可以听到各种机器的声音;市场门口是早市?已经开始在门口摆上了很多摊位,一早扫货的大妈不少
  • 进园子巧遇新跑步的五宝同学返程。打卡发现刚好是跑步的第503天,503的同学开始跑步,挺好
  • 几天没来,园子里的杨树已经枝头挂满“毛毛虫”,地下也落了一地。天气暖和起来,单双杠练习不需要带手套,轻松不少——也可能是好几天没练的缘故?
  • 临走之前尝试了一下10x变焦的效果,可以拍到落在树梢上的喜鹊

21-03-13 周六 5.25

  • 周末,雾霾预报要变严重,早上陪新晋跑者步行溜达到公园,然后开跑。果然路线一直重复的话容易视觉疲劳,即使是在公园里跑
  • 被新建的道路拦腰一分为二后,单圈距离少了半公里左右,只有一公里多一点,即使五公里的跑班任务也得绕四圈多,结果就是刚刚完成任务就停下来了
  • 鞋带还在第三圈的时候开了半根,步频曲线图有一个非常明显的凹槽。所幸距离不远,整体配速还是守住了
  • 流鼻涕的第三天,一天间歇性发作,还不需要“插葱装象”
  • 东升科技园附近租房市场很火爆的样子,运气不错,顺利帮忙抢先定下

总结

  • 总里程34.48公里,平均配速442
  • 周日又是雾霾天,再休跑一天,本周一共跑了五天——刚去翻了一下记录才发现,居然是从去年7月重新恢复跑步以来最少跑量周。更坏的消息是,开始进入每天两度的春季鼻炎发作时间,阿弥陀佛
  • 周四出现苗头,周五周六蓄势待发?其实截止到昨晚还“只是偶尔间歇性发作,处于可控阶段。没有明显症状。”今天晚上正式明确症状:流清鼻涕不止,需要“插葱装象”
  • 好消息是外甥的工作有了着落,趁着周末帮忙找住的地方——租房市场简直火爆,再晚一会儿没定估计就被人抢走。我定之后,中介小哥已经开始劝退其他同事不要再带客户了
  • 似乎这个三月雾霾天比例很高,感觉每周都有好几天的样子,希望下周有所好转

Week74

21-03-16 周二 11.11 (5.78 + 5.32)

  • 好多年没见沙尘暴,昨天重新见识了一下。App上平时的严重污染最多就是400+,感觉已经很严重了。昨天下午五点显示的数值是2000,直接上了一个数量级
  • 休跑一天,学习一下大小拜的练习功法。老婆练习了200多天,效果明显,向我多次推荐。昨天正式开练,动作十分简单。似乎效果明显。按她的说法,非常对我的这个症状。希望可以将这次的鼻炎扼杀在摇篮
  • 今天终于等到一个好天气。练习完大小拜之后昨晚热身出门跑步。再次跑班任务最后一天绝杀,顺利跑完,感觉可以“双杀”,在园子里做完跑后拉伸后又插班报了新一期的跑班任务,今天第一天,返程绕一圈后跑“大脚”路线正好完成双杀任务
  • 休息了两天,右脚后跟痛的症状也消失——还是要注意跑姿。返程速度慢一点,姿势调整得更精细一点

21-03-17 周三 5.74

  • 大小拜练习第三天,大师姐的权威感觉受到挑战。练习前除了视频,还需要学习文字描述。这个简单动作练习几个之后就会全身发热——这一季的runny nose就靠它治了
  • 要赶早上预约的核酸检测,跑一个以终为始的单程。出发感觉有点远,跑大脚路线,进园子后心算跑回去就够跑班任务,绕了一个小小圈就返程
  • 这造型看起来是开了一个“蛇口”,大脚蛇口,飞行的眼镜蛇,哈哈
  • 鲸打卡里的共读任务落后三天——最近还在补自己的effective java每日一读任务——今天发现还有一个健身打卡任务。要打卡的地方有点多,我就自己这里继续吧。跟跑步一样,节奏最重要。形成自己的节奏,固话为年度日历。一群人走得更远
  • 据说沙尘暴被南方的风狙击后踏上返程之路?今天天气有点差
  • 核酸检测还是很顺利,今天人不多,交钱排队前面只三人,检查的时候前面只一人而已,明天去结果

21-03-18 周四 9.76 (5.84 + 3.92)

  • 昨夜有雨,早上大小拜练习完热身出门发现路上有些积水。还好不多,看起来不影响跑步。周末要准备返乡省亲,跑班还差一天任务,早打卡早完赛。出门跑一个大圈就能完工
  • 新修的朝阳站西路上积水多一些,偶尔需要必然车辆通过溅起的积水;全路段都还是湿漉漉的,跑完回去后发现后腿脚沾了一些泥点,还好还好
  • 本打算一口气跑回出发点,一是跑班任务已完成,二是感觉有点累,三是觉得好几天没进行器械锻炼了,还是拐弯进了园子。结果石桌上还是湿的,手机没法放,中心广场积水还更多一些。找了个石椅上一片没水的地方放手机,凑合完成跑后拉伸。然后才意识到,能量跑者任务没点开始,扫噶;而且极速赛道的活动也没参加
  • 第一个V赛道任务只有3公里,返程参加——平时直接返程只有一公里半不到,今天重新画了“一只脚”的造型

21-03-19 周五 6.13

  • 晚上就要出发踏上返乡省亲之旅,还差一个核酸检测报告没去取。逆时针跑一个“XIN”形,然后去取报告。计划不错,而且之前只顺时针跑过
  • 到桥头想起来,不知周三的鸟市是否依然正常举行?进园门口的体温检测双方我抬手他举枪走个形式;将府公园里的幼儿园里放起了英文歌曲广播,小祖宗们很快就要热闹起来吧;道路两旁的柳树正式播撒绿意;健康步道的林中点缀的几颗桃树也都花开枝头
  • 南门进,北门出,下坡过通道,注意节奏拍腿,顺利不减速通过。拐弯处有点恍惚方向——上次夜跑留下的错觉——看到京客隆超市重新接轨正确坐标
  • 鞋带不给力,重新系好后放弃画完整“XIN”状的努力,直接穿街过巷,一路跑到医院南门口的打印机。不知是有问题还是我操作不规范,“滴”的声音好几下了,但就是没有下一步的提示。还好小爷我之前打印过,放弃门口这台,直接进医院二楼检验科
  • 出来准备用手表跑个返程,结果一直GPS定位识别一直无法成功,作罢,溜达回家

总结

  • 总跑量32.76;平均配速446.再创新低。一周跑四天6次——要不今天在柘城县跑一个?
  • 周五晚下班后赶晚上的火车回河南,周六一早表哥接到我后才知道,姥姥身体不太好。直接去大姨家接姥姥,然后回大舅家、去检查、挂点滴……一众亲人都担心的不行。因为上午已经不怎么认人,一上午都没怎么吃东西。还好到下午挂完吊针后精神头恢复一些,至少都“重新”认识大家
  • 最近两天比较关键,今天看恢复得还行。早上和上午又都吃了一些东西,一上午左邻右舍的亲戚朋友又来不少人看望,下午我要走的时候跟姥姥告别时她还是都很清醒,姥姥一生明白事理,祝愿她长命百岁,完成这一祝愿其实只需要三年的时间
  • 明天从郑州回新疆,再次踏上返乡省亲之旅。今天不跑就不跑吧
  • 昨日春分节气,希望是今年唯一没跑步的节气

Week75

21-03-27 周六 7.10

  • 返乡省亲十日,只跑了这一次,确保连续跑步周记录不断

总结

  • 几乎每天都在路上,北京-河南-新疆-北京。绕了大半个中国

Week76

21-03-31 周三 7.17

21-04-01 周四 7.49 (5.81 + 1.68)

  • 四月重启,练习完大小拜之后再跑感觉迈不动腿。首公里直接跑出了510的配速,一直追到四公里完成时才勉强完成破五目标。最终定格在455配速
  • 昨天还没注意,路边的桃花都开了,“桃红柳绿”。青杨有点不同,很早就开始“生产”“毛毛虫”,但现在周围的树都已经绿油油的了,它这边还是光秃秃的没有吐露新叶的意思
  • 今天没力气一口气跑回出发点,完成跑班任务后进中心广场做跑后拉伸。仰卧板上练习完就直接慢跑返程
  • 新修路开始做最后修整?辅路封闭,只能绕原来的老路返回——大概多出来二三百米

21-04-02 周五 5.26

  • 起晚了一点,少跑了一点

21-04-03 周六 7.39 (5.80 + 1.59)

  • 难道好天气,清明假期第一天

21-04-04 周日 7.39 (5.78 + 1.61)

  • 难道好晴天,清明假期第二天

总结

  • 跑量34.74,平均配速453
  • 清明假期有三天

Week77

21-04-05 周一 7.50

  • 第77周,清明假期第三天

21-04-06 周二 7.15

  • 杨絮满天飞

21-04-07 周三 7.44

  • 闻到梨花香

21-04-08 周四 5.20

  • 压线达标

21-04-09 周五 5.24

  • 标准正弦配速曲线
  • 早上发现半夜睡醒打喷嚏是因为忘记关窗导致的——这对继续锻炼的效果有了更高的信心
  • 睡得效果不好——早上发现还有更差的——这两天的跑步都将将勉强达标
  • 昨天报名的第一场线下马拉松抽取未中签;无线电报名也错过了(下午才看到消息,去报名时已经人满截止- -)
  • 争取今晚好好休息一下,周末好好跑一个

 
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