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Longmen Run

为什么跑步很累却越跑越上瘾?关于快乐奖赏和成瘾的科学真相

You Have Power Over Your Happy Brain Chemicals, same list on Youtube, and Action Guide.

Meet Your Happy Chemicals

存档备案,七月之前七月流火、八月未央

Week46

20-09-01 周二 9.18

  • 正式进入九月。开工大半年之后,终于正式封路。“京沈客专”工程施工需要,自2020年8月31日24时起封闭
  • 还好,预留了地下通道。不影响正常跑步,坡度比较陡峭,又是第一天通行。跑回来的时候先帮老大爷推上坡,结果最后一步他在前面卡住,后面的大姐还加着油门想比较省力的推上来,已经有点失控的样子。我只能前脚把大爷的车横过来,后脚赶紧帮大姐提一把前轮,有够狼狈

20-09-04 周五 11.67

  • 本周最佳。还能保持步频180。因为参加线上马开跑就有预期打算第一天完成,而且趁着流鼻涕也已经休息了两天。
  • 一鼓作气

20-09-05 周六 13.43 (7.50 + 5.93)

  • 再而衰
  • 可能是昨天跑得有点多。速度怎么也提不起来。训练需要一个7公里的打卡,坚持溜达着跑完。看看跑团落后的有点多,第一个约定跑完赛,插班加入居然可以一天打卡两次——督促自己再跑一个
  • 刚绕了一圈就有点后悔了,腿有点飘,发软。但总得跑回去吧,一圈回去3公里多点,但打卡已经开始计时,差2公里没完成是不是有点可惜?
  • 没有最慢,只有更慢,越跑越慢。第一个配速641,第二个配速651——没到700就算胜利
  • 到时同一天完成两个勋章:完成5阶3关,获得“呼吸畅跑”电子勋章+九月“十二章纹·火”勋章

20-09-06 周日 6.91 (5.47 + 1.44)

  • 三而竭
  • 赶在计划前介绍跑班,今明两天都得坚持再跑一下。已经可用摆髋带动摆腿,奈何真·带·不·动·啊。步频最后179,配速已经落下到623
  • 刚完成跑班任务就停下了,恢复器械区锻炼第二天——你懂得。总是在第二天仰卧起坐时腹肌感觉在呐喊自己的冤屈
  • 打算回来路上背单词,实在跑不动了。结果刚复习完两个,开始打喷嚏了。只能继续小跑返回
  • 11分半没跑到一公里半,第一公里配速815。除了疫情出关使用步行模式打开以来,这应该是最慢的一次

总结

  • 这周比较难看了。感冒进入收尾阶段(I Hope)——秋日三番战——但看起来它还是不想走的样子
  • 最后的三天坚持跑了一下。感觉一天比一天迈不动腿。更麻烦的是,因为怕着凉,好像已经两周没怎么做器械区的练习。周末有时间重新开始练习。周六感觉还不错,今天(周日)算是重新开练的第二天,仰卧起坐每一下都很酸爽——通常都会这样,很久不练,重新开始连续的第二天是最难的,能再坚持三天会重新进入状态
  • 可惜按计划,下周还会断几天。收尾巩固流鼻涕的状态——养生生活
  • 前几周都是跑完当天——最晚第二天——就会补上记录。这一周跑的少,也没那么上心记录。最后回忆到哪儿算哪儿吧


Week47

20-09-07 周一 12.39 (10.68 + 1.71)

  • 按计划今天继续跑,开跑发现今天的任务是10.5公里的距离,慢慢晃悠,园子里开始没人在跑的样子,大部分是早起散步的大爷大妈。跑到后来可以看到几位平时也跑步的身影,没打过招呼,但应该彼此都有印象
  • 配速一直提不上来,前五公里一直在6分以上。跑过五公里之后,算过了疲劳期?配速都在600以内。但根据耗时心算平均配速应该还是没破600,结果显示的配速是559。10.68公里,1小时4分03秒。(3843秒/10680米)*1000米=359.83146067415726秒还真是6分(360秒)以内。看来都是最好200米的冲刺效果
  • 继续器械训练,今天仰卧起坐就算恢复的差不多了,双杠支撑起还有点费力,单杠上的拉伸感觉握力不像之前那么容易滑
  • 返程避免着凉,继续晃悠回去,726的配速,路过小学就直接南门回家啦

20-09-09 周三 5.17

  • 关窗睡觉保暖效果明显,就是有点热。早上基本会被热醒先,但两个小臂前侧的位置还是觉得很凉,摸起来实际也很凉,压到腰捂热一下
  • 屋里太热,允许出门跑一下。状态良好,轻微的清鼻涕都没有。热身后顺利开跑
  • 计划绕一圈回来进行艾灸,穿过地下通道,绕半圈进公园西门,公园里绕大半圈直接从北门穿出返程
  • 距离刚好5公里,顺利完成训练任务。重新回到热身的地方做跑后拉伸。收尾工作正式进入收尾阶段

20-09-10 周四 10.10 (5.27 + 4.83)

  • 进入瓶颈期了?早上起来跑总觉得迈不动腿,关键第一公里一旦配速下来,后面追得欲望就比较低
  • 跑班先毕业,勋章只需要3公里的距离,跑够5公里就停。跑之前还是得先有个目标比较好
  • 不太出汗,可以器械锻炼,只能先这样安慰自己。结果今天林中广场区域只有三位老大爷在活动,啊哈哈
  • 把单杠引体向上数+1,到六个哈——跑不动可以多练练,也不错
  • 返程画的路线还不错,小尾巴翘起来了

20-09-11 周五 5.38

  • 身上出汗手臂凉,起床出门跑步去。第一次发现“秋高”的人真是感受灵敏。起步就控制步频,第一个公里613还包含穿越地下通道,还行
  • 绕大圈进公园门就够两公里,12分只能完成之后,感觉今天可以努努力,提高下配速……第五公里跑进500配速还是有点出乎意料。这样配速比较好看,每一公里都比前一公里快
  • 汗出不少,在器械区就得快点活动,把拉伸加一个,完成后立刻返程
  • 可能是手误碰的?回来开了跑步记录,快到家才发现一直没有数据?然后就没有力气再继续跑了,哈哈

20-09-12 周六 11.8 (7.06 + 4.74)

  • 昨天的“加速跑”效果良好,给人一种“越跑越快”的幻觉。今天第一公里在600以内,好像还有希望继续保持这种感觉?只需要检查七公里完成今天的训练任务即可
  • 第五公里配速报时513时还有点打鼓,能继续保持加速效果?第六公里破五的时候,最后一公里就比较有信心完成了
  • 还是不能嘚瑟。锻炼完幻觉越来越严重,想再跑5公里回去。开跑后就后悔了,腿脚相当不麻利。晃晃悠悠,进小区又绕一圈画个蝎子摆尾的效果图
  • 上午艾灸巩固的时候可以休息,所以早上才敢放开了跑,其实也跑不了多远,哈哈

20-09-13 周日 11.95 (10.45 + 1.50)

  • 跑班也达标了,训练今天休息日,周距离距跑团第一还差10+公里远。起来的还有点晚,如果不是屋里太热,今天就不打算出来跑步了
  • 第一麻烦是出门热身,第二麻烦是第一公里。628的配速很难再鼓起勇气在5公里内提速到6分以内,况且前三公里都是600+
  • 三公里后超了一位,速度提了一点;跟长腿大哥照面打招呼“天天跑啊你”“嗯”好像有获得了一点鼓励,看起来还能实现“配速加速跑”的效果?
  • 尽管第五公里降了下来,但总不能在园子中间就停下来?不是太累的感觉,还能跑一圈,就到七公里以上距离。这样看,至少把差的距离补上来?昨天刚半马PB的首席今天应该休息吧?哈哈,就这样跑到了10+距离
  • 不错不错,最后一公里还能加速到444的配速;可惜可惜,跑完发现首席早上又跑了5公里好像。我要是绕两圈跑回去硬要抢个头名是不是显得胜负心太重了?
  • 锻炼的引体向上量+1,稳定两天再说。在其实也没力气再跑那么多了,慢悠悠晃回家,从南门就进了
  • 跑之前发现,昨天刚好达标100次路线跑。跑之后发现很久没出现在列表里的头名今天上榜,我还是第三,目前前三都超过百次

总结

8月16日记录:第二最近保持的很猛(119,94,80)目前是这个顺序

  • 本周日,好久不见的头名再次出现,第二的势头最近有点放缓,我昨天刚刚达到三位数。截止到目前的顺序(120,110,101)。都本家人,要争得这么凶吗?😂
  • 平均配速从上周的611进步到本周的557,主要是返程晃悠跑比较费时,跑好第一公里很重要很重要很重要,第一公里就是日常跑保持配速的“第一原理”。
  • 另外一个好消息是清鼻涕的收尾工作可以宣布正式进入尾声,本周算是一直在“迷信分子185”的主持下进行巩固。重新梳理去年流过的鼻涕,去年应该至少到了9月下旬才结束收尾。今年即使是最严重的“第三波”也只持续了三周并且症状没有去年严重。感谢“MiXin” :)
  • 元旦前再健康跑步100天——从今天算起还剩110天,平均跑10天可以休息一天——看起来可以完成的样子
  • 先RUN起来再说


Week48

20-09-14 周一 8.06

  • 被安排早回去继续艾灸,训练任务显示为七公里。热身完开跑的时候一直在纠结要是这样,周三的十七公里任务如何完成?——下午重新确认的时候发现只需要十四公里而已。我说不能一下多这么多的量,但为什么一直认为是十七公里的影响呢?
  • 再次以最后的零星里数拉高成绩?跑的时候感觉一直在600以上的配速,最后还能混到600。一直慢速跑,尽管总趋势上显示的还是“每公里都比前一公里快”
  • 天有点凉了,路线跑皮了,晚上看了一眼,目前似乎前三都开始发力要跑了?
  • 当天任务栏里有些任务还是能稍微启动一点“激励”作用

20-09-15 周二 8.59 (7.08 + 1.51)

  • 每天起床是最危险的时刻了?关窗睡觉,屋里比较热,起床容易着凉——据说啥时候起床不流鼻涕不打喷嚏的时候就是停止艾灸的时候,否则就是灸两天停一天的节奏——今天还是没能达标,起来打了几个喷嚏
  • 出门在小区做热身的时候基本恢复正常,有点条件反射,鼻子不舒服就擤鼻涕,即使没有鼻涕
  • 开跑有意提供步频,过地下通道加上绕工地,还是有点影响,第一公里609。慢慢提高,最后勉勉强强,配速正常达标
  • 进入三国争霸阶段?好像已经连续三天了?看看能连续几天?——次数过百的三位选手

20-09-16 周三 9.33 (7.77 + 1.56)

  • 一天天秋凉,有点阴天,开跑时太阳还没出来。今天本来有14公里跑的训练任务,跑起来却感觉没那么大的耐力
  • 坚持玩跑班的距离就停下了。正常在中心广场器械区锻炼一阵,开始慢速返程。前一段时候回先绕一圈再跑回去,大概总计有三四公里,现在绕不起了
  • 继续接受巩固艾灸,开始以为可以再停一下的。效果挺好,只要注意保暖防风,清鼻涕不再出现
  • 一天会偶尔打几个喷嚏,接受巩固思路,再来几轮

20-09-18 周五 14.09

  • 昨天好像前三都没跑?今天看了一眼两公里就可以抢占封面,摔
  • 前天开始换了厚被子睡觉,天蒙蒙亮起床上厕所,居然没有着凉,看来好得差不离。还是有点要打喷嚏的意思,努力控制住了
  • 地下通道的路也设置了路障,跑到跟前瞅了一眼地面好像都是水。可能从工地上不小心流下去的?只能绕道,不能直接返回吧,今天还打算补完训练任务呢
  • 绕着马路跑,然后就会意识到还是公园里好。即使有点早,路上人不少
  • 绕一大圈到将府公园前,也设置了路障,幸好暂时行人还能通过。穿过工地时可以看到两侧的全封闭式通道的雏形已经有了
  • 跑到最后从居民区菜市场路过,也不觉得怎么累了。但愿地下通道可以尽快开放,不然还真不好再见公园

20-09-19 周六 12.3 (7.48 + 4.82)

  • 昨晚很早就睡了,一觉睡到自然醒正好是平时起床时间。昨天跑多了?白天倒是没觉得有多累
  • 精神头不错,昨天积水的地下通道今天恢复通行,昨儿绕这么一大圈发现现在这通道已然是附近的交通要道
  • 清鼻涕算是收尾完成,这两天还是被安排再巩固一下。公园里跑,可以闻到青草混合泥土的味道,但又感觉是刚打完农药的味道?有点混乱,但至少比什么都闻不到好吧
  • 跑起来也不累,配速在540~519之间,还算平均。调整了一下锻炼的顺序,先做仰卧起坐、双杠撑起;单杠引体向上,最后双杠引体向上,目前可以稳定六个
  • 最近推出了很多线上马,不错不错,勋章可以继续收集一波了

20-09-20 周日 15.74 (5.29 + 5.38 + 5.07)

  • 同一天两个线上马,完成跑班最后一个任务,“当前跑量可选择完赛下列一场线上马”(不做选择则默认按照:距离匹配度>已付费>结束时间>开始时间的优先级完赛)
  • 配速(556~445)、步频(除了开始腰包装手机受限,一直保持稳定)、累计用时(逐公里递减)数据都很满意,算很满意的一次体验
  • 这几天无论早点晚点出发都可以遇到两位逆行跑的“大姐”?看来每天跑量都不低?今天在环形转角处同时照面
  • 轻松完赛,仰卧起坐加练二十。不做选择,全都要。先拍了“知行合一”图,再去看看“双园跑”时的桃子还在不?604的平均配速完赛,桃子一个都不剩了,哎
  • 翻翻活动页,还能参加个云运动挑战?没选择沿河的直线,绕道健身步道看看修路的近况
  • 再次检查了一遍,本周跑团居然要65公里以上才能进前三

总结

  • 周跑量达到近两个月以来的最高水平,39周(36,37,38比较猛)开始好像就没上过60。当然最近两个月断断续续也一直在跟鼻涕做斗争。周五绕大圈之后好像突破了最近的瓶颈期,又有了跑步的热情
  • 周六才注意到园子了的院子前的一面墙上的浮雕上有一幅“知行合一”图,今天顺手拍下收藏,之前写文章用到的是网上搜的“书法”图。这张天天路过居然没注意到
  • 今天还正好是加入拓词一周年,目前第四个百日魔鬼营打卡进行到49天,除去春节的七天假期,中间算空了9天?(365-349-7=9)再除去报名之间的衔接,自拍肩膀可还行,继续再来10轮
  • 当然也需要注意学习方法,推荐英语学习的科学方法,今天博主正好在微博结合林语堂的英文学习法做讨论

 
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