Run

Longmen Run

为什么跑步很累却越跑越上瘾?关于快乐奖赏和成瘾的科学真相

You Have Power Over Your Happy Brain Chemicals, same list on Youtube, and Action Guide.

Meet Your Happy Chemicals

存档备案,七月之前七月流火、八月未央九月秋高、十月秋收冬藏:十一、十二月

Week64

21-01-04 周一 6.97

  • 完成63周,还有36周进入99俱乐部。35 * 7 + 1 = 246天,八个月,刚好是9月6号达标,挺好
  • 跨年跑任务昨天完成,恢复666跑班,需要多绕一圈。好久不见经常跑得跑友——尽管每次都只是打声招呼就各奔东西
  • 昨天冻着的右耳还没恢复,出门跑步反而更舒服
  • 高架桥——正确的叫法应该叫铁路桥——完成最后合口任务,跑过去的时候正好吊车在施工,一端上写着“铁路桥”的字样
  • 昨天体检看到西边也进入地面衔接阶段,春节前能完工?

21-01-05 周二 6.98

  • 买了个耳罩戴上跑……真暖和,哈哈,10元人间好物
  • 出门正赶上低年级小朋友入学集结,每天当给起跑加油助威——相当有加油效果的说
  • 今日小寒,十五天后的大寒勋章再收集到手。庚子年二十四节气勋章就圆满了,可以召唤神龙不?
  • 报时跟最后的数据稍有偏差,本来的逐公里加速跑“磕”了一下。看来得把配速拉得足够开才能消除这种误差- -
  • 早起一点,站桩完再出发,跑回来还可以在小区里做下仰卧起坐,这样不错

21-01-06 周三 6.94

  • 据说昨晚开始降温?如果超过零星17度还能创造历史记录?还好还好
  • 整体感受不如上月30日冷,尽管今天也有风吹。即使算上戴耳罩的影响。那天记录里跑得时候有零下13度;今天才零下7度而已。跑到进公园之前,已经又把穿着的外套重新绑到腰上
  • 跑班第三次打开,完成任务需要绕三圈才能返程,正好跟常来跑步的大哥照面三次,有啥合适这种场景下的打招呼方式乜?“早”,“冻耳朵不”,“回啦”……哈哈
  • 没能逐公里提速,但今天巡航比较稳定,快慢之间偏差只有九秒——跑慢一点,就好控制巡航速度了撒

21-01-07 周四 8.33 (6.73 + 1.60)

  • 悲剧是如何炼成的。昨晚燃气用尽,北京历史最低气温。早上我说我直接跑步去购气——啥时候也能实现在线购买啊?——上次购买时记得可以手机银行支付
  • 加了一套内衣,戴上耳罩就上路了,单程三公里正好到达目的地,暂停跑步。然后发现这次的操作界面上没有手机银行支付选项啦啦啦啦啦
  • 继续跑步返回。听到开门声到听到结果时从天堂跌落到地狱的曲线有多陡峭乜?
  • 换套衣服换双鞋,骑车再次去购气。这次前面有位大姐在买,显然她没搞清楚怎么操作,也没带任何实体卡片。做回好人,先帮她买800方
  • 强制绑定北京银行磁条卡或IC卡。之前的手机银行啦,其他银行借记卡啦,他行信用卡啦,统统不好使

21-01-08 周五 6.70

  • 经历了昨天的零下19°,今天的零下13°感觉已经恢复正常,而且跑起来感觉温度也没那么低
  • 冬天这段时间园子里倒是经常遇到坚持走路的胖大哥,速度不快,几乎每天都来;另外照面两次一起常来跑步的大哥
  • 起跑配速比较慢,之所以还能破450得感谢骑车小哥。穿过地下通道返程最后一段时,“跑挺快的~”,小哥从身后追上来说,“每天跑多少?”“五六公里”,“厉害厉害~”
  • 路面颠簸,不利骑车;最后一段,开始加速。冲冲冲,超过小哥抵达终点时余光看到小哥的车速也快起来了

21-01-09 周六 7.00 (5.37 + 1.63)

  • 没睡好,早上都不想起来。开跑感觉腿重,提不起速度。倒三角配速到第三公里就打回原形
  • 天气不错,今天可以恢复器械锻炼吧?找个好借口,正常完成跑班任务后就直接在园子里结束,实际配速还行,只是感觉比较累,尤其是从湖边北向跑时有点坡度,前几天没啥感觉——难道是因为太冷?——今天被减速明显
  • 做做器械也不错,就是往常的量今天完成得有点吃力,做完没劲绕圈再回,直线打道回府
  • 两段恰巧还跑出一个整数,不错不错

21-01-10 周日 8.20 (6.48 + 1.72)

  • 东风吹得路干净。这条线路有半个月没跑了,最近天冷降温,都是单次折返跑,出发就是终点的老线路。周末出来得晚,天也没那么冷了,跑跑这条线
  • 降温伴有大风,好处是今天路面上哪儿哪儿都看起来很干净。而且看起来京沈铁路这一段修得差不多了,将府桥下的人行道之前一直累积了很多尘土,今天看不出来是被风吹走了,还是这个路面重新修理过?桥底很干净
  • 公园里干净得更明显,除了偶尔掉落的枯枝,路面可以看出来纹路了。伴着朝阳,就是还有点小风冻人
  • 昨天开始恢复的器械练习,今天果然就各种肌肉酸痛,再连续坚持锻炼三天应该可以适应

总结

  • 上周最终跑团第三,本周没有意外的话,再次……重回……第二
  • 周三体验了一把零下19度的天跑步是什么感觉。主要为了购气,还多加了一套衣服,好像也没感觉有多冷。目前最冷体感还是上周三12月30日的零下13
  • 上月开始全月平均破五后,现在慢慢开始适应这个配速,本周保持444,完成50KM——也许跟入冬后跑量减少有关系,每天少跑一点,可以跑快一点
  • 新年第一个完整跑步周;截止今天东风公园跑场总次数213
  • 今年不再纠结收集多少勋章,健康跑第一

Week65

21-01-11 周一 (6.52 + 1.66)

  • 跑一个跟昨天相同的线路——甚至出发还更早一点——遇到完全不同的车流。周日最闲,周一最忙,甚于其他工作日
  • 送高年级小学生上学的大小车辆,将台和将台东路双向车道都排满了车流,两边的人行道也有不少行人——昨天几乎车道人道都空空如也
  • 将府门卫更尽职,要求检测体温,今天还笑问一句“也不戴口罩啊”。多一事不如少一事,明天换回旧道跑吧
  • 昨天在幼儿园边上的老地方还遇到花猫,但没见到小黄,今天都不见了;倒是穿园而过的亮马河桥下好几群鸭子,居然包括不少看起来出生不久的小鸭。大概野鸭湖结冰,都移师至此了吧
  • 温度不低,稍有点风,纠结了一下,还是坚持做了器械练习,否则明天再练,更酸爽

21-01-12 周二 6.19

  • 下楼梯穿地下通道时差点跟沿着坡道推电动车上行的大哥撞上,大哥减速后就停到坡道上,人工坡起有点难。我跑出两步之后又返回帮忙推上去。所以第一公里配速就崩了
  • 今天整体状态也不好,摆腿频率提不起来。首公里成绩不佳,后面也受影响,边跑边想今天这最后一班任务的六公里怎么跑完?是否还在中心广场进行器械锻炼?算了,四公里后,绕中心广场转个小圈直接返程,距离应该够
  • 根据报时,直到五公里跑完,还是五分超的配速;靠最后一公里追回来,顺利完成新跑班任务
  • 铁路桥开始铺设辅路,今天来回都在穿越工地,沥青煤渣味道浓烈,明天估计就可以通车?

21-01-13 周三 5.30

  • 昨晚一堆梦没休息好,早上不想跑。磨唧到7点半才出发
  • 刚到一公里处,对面一位背双肩包的大爷问路,“朝阳区中心路在哪儿?”没听说过啊?“帮我定一下导航,我不太会使”地图显示就在附近。仔细看了一眼就是东风公园对面的那条路,我记得自去年疫情开始路就封了。说明了情况,帮大爷设置好导航,我继续跑步。回头看,大爷好像被导航搞糊涂了,不知一个前进还是倒退。我招呼他你跟我走吧,我正好也往那边走
  • 迁就大爷的速度,我只能短距离折返跑;到了拐弯处我先走一步。到公园门口发现对面的路解封了居然,是个好消息,又返跑回去接大爷,中间有工地,他差点又从工地旁边的临时路拐进去
  • “刚我就是从这里过来的,门口保安告诉我不知道‘中心路’在哪儿……”也是,这中心路也太中心了。路口写得牌子是“将台洼村”,只有地图上叫“中心路”这个名字
  • 做好事要留名。感谢大爷,今天可以名正言顺地慢跑。天气昨天还零下,今天显示已经零上5°了。绕一圈后,暂停跑步,做做运动,然后继续跑步返程

21-01-14 周四 6.64 (5.14 + 1.60)

  • 三九第七天,已经连续三天不怎么冷,因为已经三天不用戴耳罩跑步啦,难不成这个冬天冷天已经结束了?
  • 铁路桥已经可用肉眼可见地接近完工,可用从桥上接到地面,旁边还有辅路,不知道修成后路线怎么重新规划,看起来变化不小的样子?但无端从东风公园里横穿而过还是有点不爽啊。之前的四合院面对公园现在要直面大路了。而且原来1.7公里长的跑场现在只剩下1公里可跑
  • 倒是也够跑,最近几天跑得都感觉比较累,今天算勉强破五达标,绕够三圈达标五公里就结束
  • 中心广场最近没什么人来锻炼,保洁大爷来得也不那么频繁,林中的喜鹊?布谷?鸟都比较悠闲,我锻炼只有它在一边溜达陪伴

21-01-15 周五 8.01 (5.32 + 2.69)

  • 奇怪,小朋友不是都放寒假了乜。今天早上怎么还这么多的车流,明明我比平时还早出发了一会
  • 腰包还被不小心撑开,起步计时已经开始了啊,出师不利。尽管开跑后保持了速度,第一公里还是今日最慢配速538,愤愤不平地计算剩下四公里需要保持到450才能平均破五
  • 到第三公里时今日瓶颈期,感觉跑得有点吃力,需要注意调整,坚持度过之后,接下来就比较好过了
  • 上坡的时候一只金毛正在旁边玩耍,离主人比较远,我跑过去之后,它还跟了上来,哈哈
  • 只是比平时多跑了不到两公里,早上感觉有点累?昨天中午没有睡?

21-01-16 周六 5.70

  • 三九最后一天,居然又冷了下来。每天都在挣扎状态下起来跑实在有点浪费精力,提前设定好预期:跑到假期不间断。省得每天挣扎一次
  • 铁路桥辅路可以上车,返程时可以从这里返回,跑起的路上暗自计划。这样一次跑完,不用锻炼——可以回到小区做仰卧起坐
  • 两圈绕完,另外半边的公园正在铺设沥青,很重的柏油味道
  • 从辅路可以直接走上铁路桥——桥面还没完工,这会儿有不少工人在施工——辅路边上也有不少工程车,相当于跑在工地之中,也在宽阔的新马路上,感觉良好

21-01-17 周日 8.08 (5.46 + 2.62)

  • 果然提前把任务安排好就不用纠结了吧,即使起得晚,还是出门跑步。虽然……的确……开跑后有“还有好远才能跑完啊”的感觉
  • 铁路桥帮忙的辅路还对接了一段,正好改个路线跑一跑,新马路够宽,工程车,工人,跑步人,散步的都不少。原来把之前的将台洼路拉直了,不错不错,一条大道直接南下
  • 绕一圈进先不着急进园子,新跑一段正式的铁路桥辅路,然后重新从旧道绕回去进园子。事后才发现,果然新修的路勘探的比较规矩哈,正好四四方方,所以需要打破之前公园的各个片区
  • 这条新线路可以跑起来,就是不知道如果跟东边东风公园里的道路接通。估计跑不了几天还有新变化,先跑起来再说

总结

  • 自打周三帮老大爷导航到中心路后,这条路在我心中也算一战成名了。现在说来,去年过完年回来疫情隔离后重新开始跑步,就发现这条路两头都封闭了
  • 接近一年?但京沈铁路依然按部就班开始修建,现在跑步的这一段已经接近尾声,看着铁路桥从无到有建成
  • 周三指路才发现正对着东风公园门口的东段重新开放,周日跑步发现尽管西段依然封闭,但已经从中间重新开辟了一段宽阔的马路
  • 四四方方,正好重新开辟新的跑场
  • 这周最终估计还是跑班第二,哈哈

Week66

21-01-18 周一 5.28

  • 第66周,99俱乐部还差33周。上周一绕将府,星期一车流很多而且将府公园会提醒戴口罩,最近疫情又有零星反扑,估计那边管得更严了吧?还好这边四四方方的新线路开辟成功,可以在正式通车前再跑几天。大道朝天,昨天还可以压着中线跑,今天中间已经摆上了栏杆
  • 新路线绕一圈,包括从公园里绕一圈返回之后刚好五公里作用,六九之前的正常打卡就是这个距离。到时候也该正式通车了?
  • 跑回小区唯一的仰卧起坐椅锻炼,听旁边的老大爷聊天。“我从小就比较爱玩……”,然后意识到,每代人有不同的童年记忆,你的童年可能是他人的晚年,那么对同一个时代的认识会有怎样的不同呢?还是唯心主义比较靠谱
  • 需要为remote多做一下准备了

21-01-19 周二 6.54 (5.20 + 1.34)

  • 据说是很有纪念意义的日子乜?入冬来的第一场雪,虽然下得不大
  • 上周六决定“跑到假期不间断”之后,每天的心理负担就没有了,不管起得早晚,爬起来跑就是了。否则像今天这种情况,肯定是休跑一天。上班路上遇到楼下的同事还在讨论“怎么有动力每天都跑步的?” ——提前定下一个承诺,然后慢慢习惯就好
  • 路上车辆压过的路面有点滑,依然保留积雪的路面上鞋子的防滑效果还不错,即使是上下坡路段也不需要刻意降速——公园里的一个小土坡而已
  • 仰卧起坐架上积雪不多,吹一下还能凑合用,双杠那边新来的大爷占据了。看来他对新修的宽阔马路很满意,“以前骑车需要40分钟,现在我走过来只需要20分钟……红领巾公园那边都迈不开步……”——嗯,这个小破公园虽然只剩下了一半,倒是很清静

 
comments powered by Disqus