Run

Longmen Run

为什么跑步很累却越跑越上瘾?关于快乐奖赏和成瘾的科学真相

You Have Power Over Your Happy Brain Chemicals, same list on Youtube, and Action Guide.

Meet Your Happy Chemicals

存档备案,七月之前七月流火、八月未央

Week46

20-09-01 周二 9.18

  • 正式进入九月。开工大半年之后,终于正式封路。“京沈客专”工程施工需要,自2020年8月31日24时起封闭
  • 还好,预留了地下通道。不影响正常跑步,坡度比较陡峭,又是第一天通行。跑回来的时候先帮老大爷推上坡,结果最后一步他在前面卡住,后面的大姐还加着油门想比较省力的推上来,已经有点失控的样子。我只能前脚把大爷的车横过来,后脚赶紧帮大姐提一把前轮,有够狼狈

20-09-04 周五 11.67

  • 本周最佳。还能保持步频180。因为参加线上马开跑就有预期打算第一天完成,而且趁着流鼻涕也已经休息了两天。
  • 一鼓作气

20-09-05 周六 13.43 (7.50 + 5.93)

  • 再而衰
  • 可能是昨天跑得有点多。速度怎么也提不起来。训练需要一个7公里的打卡,坚持溜达着跑完。看看跑团落后的有点多,第一个约定跑完赛,插班加入居然可以一天打卡两次——督促自己再跑一个
  • 刚绕了一圈就有点后悔了,腿有点飘,发软。但总得跑回去吧,一圈回去3公里多点,但打卡已经开始计时,差2公里没完成是不是有点可惜?
  • 没有最慢,只有更慢,越跑越慢。第一个配速641,第二个配速651——没到700就算胜利
  • 到时同一天完成两个勋章:完成5阶3关,获得“呼吸畅跑”电子勋章+九月“十二章纹·火”勋章

20-09-06 周日 6.91 (5.47 + 1.44)

  • 三而竭
  • 赶在计划前介绍跑班,今明两天都得坚持再跑一下。已经可用摆髋带动摆腿,奈何真·带·不·动·啊。步频最后179,配速已经落下到623
  • 刚完成跑班任务就停下了,恢复器械区锻炼第二天——你懂得。总是在第二天仰卧起坐时腹肌感觉在呐喊自己的冤屈
  • 打算回来路上背单词,实在跑不动了。结果刚复习完两个,开始打喷嚏了。只能继续小跑返回
  • 11分半没跑到一公里半,第一公里配速815。除了疫情出关使用步行模式打开以来,这应该是最慢的一次

总结

  • 这周比较难看了。感冒进入收尾阶段(I Hope)——秋日三番战——但看起来它还是不想走的样子
  • 最后的三天坚持跑了一下。感觉一天比一天迈不动腿。更麻烦的是,因为怕着凉,好像已经两周没怎么做器械区的练习。周末有时间重新开始练习。周六感觉还不错,今天(周日)算是重新开练的第二天,仰卧起坐每一下都很酸爽——通常都会这样,很久不练,重新开始连续的第二天是最难的,能再坚持三天会重新进入状态
  • 可惜按计划,下周还会断几天。收尾巩固流鼻涕的状态——养生生活
  • 前几周都是跑完当天——最晚第二天——就会补上记录。这一周跑的少,也没那么上心记录。最后回忆到哪儿算哪儿吧


Week47

20-09-07 周一 12.39 (10.68 + 1.71)

  • 按计划今天继续跑,开跑发现今天的任务是10.5公里的距离,慢慢晃悠,园子里开始没人在跑的样子,大部分是早起散步的大爷大妈。跑到后来可以看到几位平时也跑步的身影,没打过招呼,但应该彼此都有印象
  • 配速一直提不上来,前五公里一直在6分以上。跑过五公里之后,算过了疲劳期?配速都在600以内。但根据耗时心算平均配速应该还是没破600,结果显示的配速是559。10.68公里,1小时4分03秒。(3843秒/10680米)*1000米=359.83146067415726秒还真是6分(360秒)以内。看来都是最好200米的冲刺效果
  • 继续器械训练,今天仰卧起坐就算恢复的差不多了,双杠支撑起还有点费力,单杠上的拉伸感觉握力不像之前那么容易滑
  • 返程避免着凉,继续晃悠回去,726的配速,路过小学就直接南门回家啦

20-09-09 周三 5.17

  • 关窗睡觉保暖效果明显,就是有点热。早上基本会被热醒先,但两个小臂前侧的位置还是觉得很凉,摸起来实际也很凉,压到腰捂热一下
  • 屋里太热,允许出门跑一下。状态良好,轻微的清鼻涕都没有。热身后顺利开跑
  • 计划绕一圈回来进行艾灸,穿过地下通道,绕半圈进公园西门,公园里绕大半圈直接从北门穿出返程
  • 距离刚好5公里,顺利完成训练任务。重新回到热身的地方做跑后拉伸。收尾工作正式进入收尾阶段

20-09-10 周四 10.10 (5.27 + 4.83)

  • 进入瓶颈期了?早上起来跑总觉得迈不动腿,关键第一公里一旦配速下来,后面追得欲望就比较低
  • 跑班先毕业,勋章只需要3公里的距离,跑够5公里就停。跑之前还是得先有个目标比较好
  • 不太出汗,可以器械锻炼,只能先这样安慰自己。结果今天林中广场区域只有三位老大爷在活动,啊哈哈
  • 把单杠引体向上数+1,到六个哈——跑不动可以多练练,也不错
  • 返程画的路线还不错,小尾巴翘起来了

20-09-11 周五 5.38

  • 身上出汗手臂凉,起床出门跑步去。第一次发现“秋高”的人真是感受灵敏。起步就控制步频,第一个公里613还包含穿越地下通道,还行
  • 绕大圈进公园门就够两公里,12分只能完成之后,感觉今天可以努努力,提高下配速……第五公里跑进500配速还是有点出乎意料。这样配速比较好看,每一公里都比前一公里快
  • 汗出不少,在器械区就得快点活动,把拉伸加一个,完成后立刻返程
  • 可能是手误碰的?回来开了跑步记录,快到家才发现一直没有数据?然后就没有力气再继续跑了,哈哈

20-09-12 周六 11.8 (7.06 + 4.74)

  • 昨天的“加速跑”效果良好,给人一种“越跑越快”的幻觉。今天第一公里在600以内,好像还有希望继续保持这种感觉?只需要检查七公里完成今天的训练任务即可
  • 第五公里配速报时513时还有点打鼓,能继续保持加速效果?第六公里破五的时候,最后一公里就比较有信心完成了
  • 还是不能嘚瑟。锻炼完幻觉越来越严重,想再跑5公里回去。开跑后就后悔了,腿脚相当不麻利。晃晃悠悠,进小区又绕一圈画个蝎子摆尾的效果图
  • 上午艾灸巩固的时候可以休息,所以早上才敢放开了跑,其实也跑不了多远,哈哈

20-09-13 周日 11.95 (10.45 + 1.50)

  • 跑班也达标了,训练今天休息日,周距离距跑团第一还差10+公里远。起来的还有点晚,如果不是屋里太热,今天就不打算出来跑步了
  • 第一麻烦是出门热身,第二麻烦是第一公里。628的配速很难再鼓起勇气在5公里内提速到6分以内,况且前三公里都是600+
  • 三公里后超了一位,速度提了一点;跟长腿大哥照面打招呼“天天跑啊你”“嗯”好像有获得了一点鼓励,看起来还能实现“配速加速跑”的效果?
  • 尽管第五公里降了下来,但总不能在园子中间就停下来?不是太累的感觉,还能跑一圈,就到七公里以上距离。这样看,至少把差的距离补上来?昨天刚半马PB的首席今天应该休息吧?哈哈,就这样跑到了10+距离
  • 不错不错,最后一公里还能加速到444的配速;可惜可惜,跑完发现首席早上又跑了5公里好像。我要是绕两圈跑回去硬要抢个头名是不是显得胜负心太重了?
  • 锻炼的引体向上量+1,稳定两天再说。在其实也没力气再跑那么多了,慢悠悠晃回家,从南门就进了
  • 跑之前发现,昨天刚好达标100次路线跑。跑之后发现很久没出现在列表里的头名今天上榜,我还是第三,目前前三都超过百次

总结

8月16日记录:第二最近保持的很猛(119,94,80)目前是这个顺序

  • 本周日,好久不见的头名再次出现,第二的势头最近有点放缓,我昨天刚刚达到三位数。截止到目前的顺序(120,110,101)。都本家人,要争得这么凶吗?😂
  • 平均配速从上周的611进步到本周的557,主要是返程晃悠跑比较费时,跑好第一公里很重要很重要很重要,第一公里就是日常跑保持配速的“第一原理”。
  • 另外一个好消息是清鼻涕的收尾工作可以宣布正式进入尾声,本周算是一直在“迷信分子185”的主持下进行巩固。重新梳理去年流过的鼻涕,去年应该至少到了9月下旬才结束收尾。今年即使是最严重的“第三波”也只持续了三周并且症状没有去年严重。感谢“MiXin” :)
  • 元旦前再健康跑步100天——从今天算起还剩110天,平均跑10天可以休息一天——看起来可以完成的样子
  • 先RUN起来再说


Week48

20-09-14 周一 8.06

  • 被安排早回去继续艾灸,训练任务显示为七公里。热身完开跑的时候一直在纠结要是这样,周三的十七公里任务如何完成?——下午重新确认的时候发现只需要十四公里而已。我说不能一下多这么多的量,但为什么一直认为是十七公里的影响呢?
  • 再次以最后的零星里数拉高成绩?跑的时候感觉一直在600以上的配速,最后还能混到600。一直慢速跑,尽管总趋势上显示的还是“每公里都比前一公里快”
  • 天有点凉了,路线跑皮了,晚上看了一眼,目前似乎前三都开始发力要跑了?
  • 当天任务栏里有些任务还是能稍微启动一点“激励”作用

20-09-15 周二 8.59 (7.08 + 1.51)

  • 每天起床是最危险的时刻了?关窗睡觉,屋里比较热,起床容易着凉——据说啥时候起床不流鼻涕不打喷嚏的时候就是停止艾灸的时候,否则就是灸两天停一天的节奏——今天还是没能达标,起来打了几个喷嚏
  • 出门在小区做热身的时候基本恢复正常,有点条件反射,鼻子不舒服就擤鼻涕,即使没有鼻涕
  • 开跑有意提供步频,过地下通道加上绕工地,还是有点影响,第一公里609。慢慢提高,最后勉勉强强,配速正常达标
  • 进入三国争霸阶段?好像已经连续三天了?看看能连续几天?——次数过百的三位选手

20-09-16 周三 9.33 (7.77 + 1.56)

  • 一天天秋凉,有点阴天,开跑时太阳还没出来。今天本来有14公里跑的训练任务,跑起来却感觉没那么大的耐力
  • 坚持玩跑班的距离就停下了。正常在中心广场器械区锻炼一阵,开始慢速返程。前一段时候回先绕一圈再跑回去,大概总计有三四公里,现在绕不起了
  • 继续接受巩固艾灸,开始以为可以再停一下的。效果挺好,只要注意保暖防风,清鼻涕不再出现
  • 一天会偶尔打几个喷嚏,接受巩固思路,再来几轮

20-09-18 周五 14.09

  • 昨天好像前三都没跑?今天看了一眼两公里就可以抢占封面,摔
  • 前天开始换了厚被子睡觉,天蒙蒙亮起床上厕所,居然没有着凉,看来好得差不离。还是有点要打喷嚏的意思,努力控制住了
  • 地下通道的路也设置了路障,跑到跟前瞅了一眼地面好像都是水。可能从工地上不小心流下去的?只能绕道,不能直接返回吧,今天还打算补完训练任务呢
  • 绕着马路跑,然后就会意识到还是公园里好。即使有点早,路上人不少
  • 绕一大圈到将府公园前,也设置了路障,幸好暂时行人还能通过。穿过工地时可以看到两侧的全封闭式通道的雏形已经有了
  • 跑到最后从居民区菜市场路过,也不觉得怎么累了。但愿地下通道可以尽快开放,不然还真不好再见公园

20-09-19 周六 12.3 (7.48 + 4.82)

  • 昨晚很早就睡了,一觉睡到自然醒正好是平时起床时间。昨天跑多了?白天倒是没觉得有多累
  • 精神头不错,昨天积水的地下通道今天恢复通行,昨儿绕这么一大圈发现现在这通道已然是附近的交通要道
  • 清鼻涕算是收尾完成,这两天还是被安排再巩固一下。公园里跑,可以闻到青草混合泥土的味道,但又感觉是刚打完农药的味道?有点混乱,但至少比什么都闻不到好吧
  • 跑起来也不累,配速在540~519之间,还算平均。调整了一下锻炼的顺序,先做仰卧起坐、双杠撑起;单杠引体向上,最后双杠引体向上,目前可以稳定六个
  • 最近推出了很多线上马,不错不错,勋章可以继续收集一波了

20-09-20 周日 15.74 (5.29 + 5.38 + 5.07)

  • 同一天两个线上马,完成跑班最后一个任务,“当前跑量可选择完赛下列一场线上马”(不做选择则默认按照:距离匹配度>已付费>结束时间>开始时间的优先级完赛)
  • 配速(556~445)、步频(除了开始腰包装手机受限,一直保持稳定)、累计用时(逐公里递减)数据都很满意,算很满意的一次体验
  • 这几天无论早点晚点出发都可以遇到两位逆行跑的“大姐”?看来每天跑量都不低?今天在环形转角处同时照面
  • 轻松完赛,仰卧起坐加练二十。不做选择,全都要。先拍了“知行合一”图,再去看看“双园跑”时的桃子还在不?604的平均配速完赛,桃子一个都不剩了,哎
  • 翻翻活动页,还能参加个云运动挑战?没选择沿河的直线,绕道健身步道看看修路的近况
  • 再次检查了一遍,本周跑团居然要65公里以上才能进前三

总结

  • 周跑量达到近两个月以来的最高水平,39周(36,37,38比较猛)开始好像就没上过60。当然最近两个月断断续续也一直在跟鼻涕做斗争。周五绕大圈之后好像突破了最近的瓶颈期,又有了跑步的热情
  • 周六才注意到园子了的院子前的一面墙上的浮雕上有一幅“知行合一”图,今天顺手拍下收藏,之前写文章用到的是网上搜的“书法”图。这张天天路过居然没注意到
  • 今天还正好是加入拓词一周年,目前第四个百日魔鬼营打卡进行到49天,除去春节的七天假期,中间算空了9天?(365-349-7=9)再除去报名之间的衔接,自拍肩膀可还行,继续再来10轮
  • 当然也需要注意学习方法,推荐英语学习的科学方法,今天博主正好在微博结合林语堂的英文学习法做讨论

Week49

20-09-21 周一 8.30

  • 最近推出的线上马活动应接不暇,报名分享又可以赚积分,虚拟赛道好像逐级加长了距离?第三关到了八公里,好吧,反正训练任务也有七公里,多跑几分钟
  • 以始为终,在园子里绕了三圈直接返程,没在中心广场进行锻炼。回小区里做跑后拉伸,然后在唯一的仰卧起坐架上锻炼。升级后的健身区目标应该都是大爷大妈们,单双杠都没了,路过的时候看到一大姐以顶棚为单杠进行练习,过去检查了一下不好使。
  • 找了一个坐姿自推举的器械练了几个,升级后挺智能,可以识别练习次数,练习时间

20-09-22 周二 8.03 (6.08 + 1.95)

  • 秋分时节有勋章,风清露冷秋期半,字在敦煌跟王左中右合作的这个系列挺好看
    看清泉明月遥相照,望露光秋色共阶长,
    站在三危山顶,一夕看尽半期秋。

    风起白苹,霜雕红叶。
    江山入笔,疏朗人间。
  • 天气转凉,跑完拉伸时可以看到自己头顶“冒烟”——出汗蒸腾而起的雾气

20-09-23 周三 8.73 (7.09 + 1.64)

  • 夜渐长,又是阴天,公园里人很少,除了经常遇到跟我对向跑的大姐,今天来了很多园丁打理
  • 参加跑班还是可以督促跑步,按照正常的配速跑完任务顺便完成训练
  • 做完拉伸刚开始仰卧起坐天开始下起下雨,估计下不大吧?继续。匆匆练完雨稍稍密了起来,赶紧返程。也有好处,雨赶着跑得比平时回去的配速快
  • 到家雨渐渐大了起来,今天园子路线前两位跑不了了吧?嘿嘿

20-09-24 周四 8.91 (7.05 + 1.86)

  • 昨天趁下雨前跑完,以为园子路线只有我完成。结果大家都来跑了,难道都是这样想的“今天就只有我来跑了”
  • 昨天雨下得不小,即使是入秋,蚯蚓和蜗牛还是出来不少,有一段路不敢仔细看脚下,光听响声应该制造了不少“脚下亡魂”
  • 今天反而人很少的样子,中心广场锻炼的时候,只有我一人,练完还可以给吸附在凳子脚的三只蜗牛留个影

20-09-25 周五 10.65

  • 完成10公里的效果:跑班最后一站,国庆线上跑开战,虚拟赛道还能再完成一条。
  • 以最远路线——龙舟线——跑圈,并且三圈都画龙角。再加上来回,总算是凑够了。前半程本希望达成“配速逐降”效果,结果毁在了第四公里上,以往这种情况,后面就越跑越慢。今天完成的任务还有大半,想想是不是还能往回赶一赶。刻意进行摆髋带动大腿的动作,第五公里效果不错。第六公里挣扎了一下配速再降,最后一圈和返程算是维持住了,即使还包括穿越地下通道的一段泥泞之路
  • 以始为终,会小区唯一的仰卧起坐架附近进行跑后拉伸,回家后拿出很久未用的俯卧撑架子——果然做得有点吃力
  • 2020挑战进度89%,按照这个进度,有望在开跑一周年之前完成,加油

20-09-26 周六 10.60 ( 7.11 + 3.49)

  • 虚拟赛道下一关需要15公里,我再等等:(周末出门晚点,倒是遇到不少跑步的同好
  • 《精忠报国》已经天天在小学部进行轰炸,万万没想到中心广场今天也被占据。才意识到平时喝茶锻炼的几位大爷有段日子没见着了,今天他们的地盘两位大妈跟着音乐起舞,扇子甩的啪啪响。查了一下,这首歌居然属于上世纪——由陈涛作词,张宏光作曲,收录在屠洪刚1999年发行的同名专辑《精忠报国》
  • 配速,步频,步幅,距离都是我喜欢的数字。就是第四公里配速降了下来有点违和强迫症

争取明天继续跑,一周全练,好久不见

20-09-27 周日 10.21 ( 5.42 + 4.79 )

  • 在“185”的强烈要求下,再次重新开始站桩练习,天凉关窗屋内暖,开窗换气易着凉。开了10秒就打两个喷嚏,又给关上,弱~
  • 另外一个要求是最多跑10公里——目前悦跑提供的“全马训练-初级”完成度30%(70/188天)——先健康跑,每天5公里的话很轻松目前
  • 看了一眼群里的讨论,说法不一。慢慢来,最重要的是不要受伤,跑不跑没关系。
  • 是秋意还是心意,广场上开始落叶,只有两人练习,四周很安静,可以听到秋蝉秋虫的低鸣,不似夏天那般聒噪——应该是频率降低导致的吧?
  • 返程顺时针绕了一圈画出“龙角”再回,小区里又绕半圈结束。地图上看有点“腰身动,龙蝎尾”的样子,哈哈
会计师老张:
问一下,跑过6个半马了,215完赛,基本上周跑量在150以内,再练多久,可以跑全马?跑下来,不是走下来

会计师老张:
最近很不顺,想跑个全马!

大师兄:
循序渐进,可以周末安排25下周安排28,大下周安排35,然后就可以全马了

liwel2012:
半月一个三十加,跑着跑着就可以全马了

A*博:
连续三个月以上,月跑量在300公里以上,配速平均在6分以内,无伤病。满足以上条件,恭喜你,你可以无伤完成全马了

德盛电动工具-净~จุ๊บ:
@陕西宝鸡A*博 

liwel2012:
总体跑量和单次长距离次数缺一不可

A*博:
轻松完成和丢半条命完成都叫完成全马,但区别很大

总结

  • 本周全勤,翻查记录,上一次全勤还是8月10至16日的第43周。都是清鼻涕惹的祸,目前总算痊愈。即使着点凉,身体会立刻反馈,打两下喷嚏流两下清鼻涕,都不会持续。记“185”首功。很高兴可以以健康的状态过今年中秋国庆——印象里去年的假期里还没怎么好
  • 跑量稳定在60+第二周,趁着假期,应该还能稳定两周,线上马活动开始井喷,能报的都报上
  • 团长好像在最后一天绝杀,上周是副团长,最近两周都是第二名。东风公园的路线次数排名前三都进入三位数,争取全勤到下个月结束,有望拔得头筹
  • 天气转凉,重新站桩。另外一个好消息是:十一假期结束时咪咕打卡正好100天,白嫖成功。使用书圈购买的书应该都读完,每天15分钟,还行。


Week50

20-09-28 周一 8.79 (5.38 + 3.41)

  • 早起先站桩25分钟,精力更好。结束后再出门热身,开始跑步,首公里配速536,应该是最近一个多月以来的最快首速
  • 也可能跟预期有关,计划跑五公里而已,所以“敢”一开始放开了跑?尽管目标定了7.11,但跑班任务只有5.2
  • 绕龙舟底,不画龙角折返跑,第二圈跑到“知行合一”处时正好5公里
  • 一直见有人从南边林子里进进出出——“本没有路,走得人多了”——踩出来一条路。今天跑出去看看,出了围栏,并排着一条石渠,沿渠边南下,厕所边有人家,晒着咸菜,种着南瓜
  • 一排屋子横阻,只能重新进园子,没有踏出来的路,走得人还不够多。可以从停车场边上回到平时的返程马路上
  • 好奇有新鲜

20-09-29 周二 1.28

  • 起床晚,下小雨。“185”练功,我出门溜达见雨不大,准备偷一次东风跑。结果施工地下放的地下通道积水。从南绕,七公里;从北绕,到铁道还有更大的施工地,更多泥,可能还来不及
  • 只能原路返回,打卡是可以继续,但东风公园连续跑得断一天,手绘示意图哈哈
  • 下午发现有个好消息,悦跑重启了“寻味跑十城”活动。第三站——“兰州拉面线上马拉松”。第一站厦门1月5日;第二站武汉4月12日。我以为今年这个系列就不了了之了

20-09-30 周三 11.26 (7.09 + 4.17)

  • 起床先站桩30分钟,去年清明开始,断断续续,目前累计到322天。早上站一会儿,精力恢复很好
  • 休息一天还是有效果吼,也可能是天气有点冷,跑快点,快点热?anyway,配速破五,小小开心
  • 先在阳光里做完跑后拉伸再去中心广场锻炼,返程看看闯关任务还差18分钟左右,绕一圈再回,不怎么累,完成本月最后一枚勋章收集
  • adiClub第6阶第3关,这个看起来没有尽头?一开始以为只有5阶,逐渐释放出6阶勋章,现在可以看到9阶任务,看说明至少可以到12阶。好像没有截止日?挺好,可以一直跑下去——目前似乎是唯一这种类型的运营活动?

20-10-01 周四 6.79

  • 还是按照平时都节奏,先站桩30分钟再出发跑步。有点细雨微蒙,园子里平时跑步都人今天都没来,散步的人也不多
  • 我主要冲着勋章来的,跑够三公里,节日勋章;跑够6.2,线上马勋章;跑够6.6,完成跑班任务。下雨没法锻炼,直接返程
  • 工地泥泞,地下通道勉强能过,改天试试新路线

20-10-02 周五 7.27

  • 趁着假期,培养下站桩的习惯。昨天还在赞美自律,今早差点不想起来。出门打算开辟新路线,被驳回,恐怕回来太晚
  • 昨天洗的鞋子还没干,换双夏天的鞋开跑,果然轻便。全程稳定在500~600之间,顺利完成跑班最后一次任务
  • 下午瞅了一眼,次数之王重新出现,还是同小区的,很早之前有关注,超凡跑者。经常一跑就是15+的距离
  • 争取明天早起点,去跑新路线,顺便完成虚拟赛道第五关

20-10-03 周六 17.46 (15.32 + 2.14)

  • 闯关模式第五关十五公里之“非遗玉竹扇”,还是想挑战一下,计划北上绕道将府北门然后绕东北角几圈,然后再跑回东风公园,事前在地图上已经把路线确定
  • 实际跑起来发现北上绕到将府正门居然只需要两公里,一开始以为至少需要好几公里呢。这条路线的工地没那么多泥、土。可以跑起来
  • 天冷还是鞋轻或者是实力有进步?绕圈配速可以稳定在510,十公里后开始进发东风。反而是这一段比预想的要远一点。挺好,到达东风公园后只需要在园子里绕一圈就完成了任务,正好停在“知行合一”墙壁处
  • 原打算直接返程,担心路过不进不算数,就停在了东风公园。结束后接着返程开跑,结束后暂列跑团首位
  • 谁想到副团长正在跑首个全马,恭喜恭喜,厉害

20-10-04 周日 11.57 (6.4 + 2.09 + 3.08)

  • 可以判定是天冷的原因了,跑完才发现早上只有9度。热身完已经急切地想要开跑了,继续昨天开辟的新路线
  • 将府北门的工地直接在铁道下通了可以过车辆的地下通道,坡度不小,下坡上坡之后就到北门门口,而且进门刚好报时完成两公里,不到十分钟,有点小惊喜,下坡送了不少速度看来
  • 北门进南门出,刚好一公里,有点巧,配速还可以保持在500以内有点惊喜,打算直接返程,丈量一下到底这一圈有多远,顺便看看路过不进是不是真的不算次数?
  • 穿过将台洼这个地下通道时,下行沿着边上的坡道下,放弃楼梯,可以提高点速度?第六公里没有降配速
  • 跑回起点打卡,6.4公里,自动算到了滨何一号跑场。放松跑回到东风,秋风瑟瑟人稀落。在中心广场锻炼完返程探索了一下平时老大爷门远程嗓门召唤术发起点的具体位置,挺隐蔽,好像还有围挡

总结

  • 柱形图有点过于“错落有致”了,高低之间最大有十倍之差。雨过的周二地下通道积水无法通过,手绘打卡凑数也没好意思算“百日打卡”计划里;周六探索新线路完成十五公里闯关任务
  • 两次破五的成绩提高平均配速530,总量回文64.46公里
  • 东风公园隐藏Boss现身,总次数157——居然还是同一个小区里的,早早之前有在悦跑关注,超凡跑者常在公路线路跑——我的总次数120目前并列第三
  • 也不用太纠结这个次数排名,新路线开辟后,以后这边可能就跑得少了呢?平常心,健康跑


Week51

20-10-05 周一 21.86

  • “太华大道”最后一关21公里的任务,起来出发的晚,开跑后没什么信心完成,先完成十四公里的训练任务再说。
  • 新线路跑起来总算第二公里最快配速,因为一段铁道下穿过的下坡路线强行被提速。在将府东北角绕圈,天气很好,跑步的人不多。配速稳定在510上下,注意放松跑姿。一遍跑一遍心算应该绕道几公里之后出发东风公园
  • “在那边跑两圈的话,应该会把记录算给东风吧”。10公里后感觉比较轻松,接下来三公里的配速破五。公里打卡一圈都满了,开始进发东风
  • 从东北角到进园子得三公里多,接下来多四公里配速依次下降。在园子里绕两圈,平时不喜欢的上坡的地点现在很乐意跑,可以趁机调整一下跑姿
  • 园子里最后一圈时接近疲劳期?速度下降明显,20公里一报时之后,“反正剩最后一公里”心理暗示挺有效果,即使需要穿地下通道,配速实现459
  • 到达出发点时已经完成里半马,但还没突破最远距离,又跑里一段从桥头返回,完赛。
  • 实现半马PB和最远距离

20-10-06 周二 9.66 (7.09 + 2.57)

  • 假期休息的比较好?昨天半马今天继续跑步没感觉怎么累。也可能跟新线路有关?比较有新鲜感?
  • 新路线不用逆行,而且比较宽敞,街边有专用的人行横道盲道,最近假期人也不多,感觉是不错
  • 进北门两公里,出南门三公里,纵贯南北刚好一公里。四五公里处还没看好路标,两头封路,这一段最近很长时间应该车辆都不会像以前一样多。
  • 进园子只需要绕一圈就可以完成日常跑步任务,然后可以到中心广场锻炼

20-10-07 周三 10.02 (7.32 + 2.70)

  • 进将府后到树林的塑胶跑道上跑一段——正式的跑场的一半——这样转到桥头时刚好四公里
  • 很早之前在桥头遇到过一次鸟市交易——记得也是周三,很多大爷提着鸟笼在桥头自发聚集——后来就没跑过这边。今天又遇到,旁边的墙上还贴着告示牌:禁止摆摊之类的。一路跑过,人不少,鸟不多
  • 进东风后跑一圈刚好够七公里的任务,假期里好像来跑的人还是少不少

20-10-08 周四 11.84 (7.05 + 4.79)

  • 第一公里报时正好有工程车路过没听清楚,下意识第二公里提速,配速440有点小惊喜,抢回不少时间,穿过将府后平均配速520,看看能否稳定在这个速度完成
  • 进东风之前已经到五公里,还没确定好路标,配速有所提高。小半圈不到只差最后一公里,感觉还能提提速
  • 到知行合一处打卡,最后一公里配速426,还有余力的感觉
  • 返程跑了一个“龙蝎尾”,有个角门最近刚刚向内移了20米?倒是不影响行人通过。在小区画“蝎尾”还真不能绕边线,否则这个曲线就没了
  • 插班跑团接下来三天必须每天达标才能完赛,但愿天宫作美

20-10-09 周五 10.19

  • 以为第五场总决赛今天打,想赶在比赛之前跑完线上跑任务——跑完才意识到是明天开赛——热身时还没什么信心,进将府的第二公里配速509,比平时慢一些
  • 另外,都是相同的线路,跑的慢还会被认为跑得少?之前都是进门之前就两公里报时,今天进门之后才报——跑完看图形应该是对线路做了优化,之前地下通道的折线现在已经变平滑
  • 从西北角门进,在园子里跑两圈后从北角门出,以终为始,顺利完赛,配速平均,图形完美,龙头顶个XIN
  • 12万+人数报名,第12567位完赛,耗时54:17,耗,707,配速519,步频181。

20-10-10 周六 10.10

  • 昨天自定义的10.01,发现还听不完配速报时就结束了- -||一米的距离来不及说完。今天正好双十节,自定义10.10这样应该可以正常听完
  • 有昨天的经验一直计算怎么才能跑回去后正好距离凑够。四五公里的节点比昨天晚一些,又从角门进了东风公园,绕一圈出来显然不够
  • 两圈后从龙角出的话预估还差一点,走龙舟线南下。提前完赛,以自定义距离结束。最终画出来的图形看不出来是个啥了
  • 还是应该西北进,角门出。昨天的图形比较漂亮。今天的数据比较好看:500配速,50:38耗时,701耗卡,180步频,110步幅,9159步数
  • 热牛逼,JB硬,又三双

20-10-11 周日 6.70

  • 这两天天气都很糟糕,幸好插班加入,督促自己继续本周再跑最后一次,开跑前瞅了一眼目前本周的平均配速为515,觉得今天的配速不会太高
  • 即使是下坡相助的第二公里,也在五分开外,穿出将府之后已经开始默算之前的跑量可以挥霍多少才不至于让周配速不超过520
  • 定了6.70的距离——计算错了,以为这个距离可以完成6.66的跑班任务同时刚好让周跑量到80公里——一直进了东风西北角门之后才够五公里的距离
  • 开始绕圈时想:要不让这一圈都变绿(配速相对最高)——之前只是最后一公里才加速。这回进圈就加速,争取坚持一圈
  • 加大摆臂和迈腿的频率,注意呼吸深度。完成自定义距离时刚好到“知行合一处”
  • 返程步行,本周结束

总结

  • 周最佳
  • 翻了一下周统计数据,五月底六月初的两周累计“跑量”都超过80公里,但那时配速都是八九分钟上下,因为大部分跑量其实是“走量”。为完成2020挑战任务“凑里程”
  • 本周算是第一个正式进80的跑量,且配速不错——周日开跑前平均515,开跑时觉得最终能平均到520就满意,没想到跑完还提高了1秒
  • 下周第52周,但到下下周才是跑步一周年纪念,目前2020挑战完成度97%,还剩62.40公里,争取下周完成
  • 另外可以考虑下总结时打分。刚试了一下☆❤,后者对比度更高。就以❤代☆来打分。五分制?三分制呢?两分制?下周再想想,定出个规则


Week52

20-10-12 周一 11.9 (7.09 + 4.81)

  • 昨晚睡得挺早,结果半夜醒来后很久没睡着,早上反而起晚了。气温比前两天高了几度,开跑感觉有点乏
  • 绕马路还剩比绕园子好,有“越来越接近目的地”的感觉。新路线第一次面对正常时段的车流,车辆果然比假期密集了一些
  • 配速不高,没怎么出汗,林中广场做器械时穿着外套。明天需要带手套,单双杠上比较凉
  • 返程“龙蝎尾”,刻意将“龙角”和“蝎尾”的配速提高一点,最终效果上看对比不是很明显,差强人意吧

20-10-13 周二 10.04 (5.47 + 4.57)

  • 好像也不必拘泥与必须写跟跑步相关的吧~ 早上站桩的时候根据体验预备课第一课的练习,尝试关注站桩时的“动觉”,效果还不错,有助于提高“注意力”
  • 好像站完桩再跑步的时候精神头会更好一些?热身后开跑觉得很轻松,第一公里配速515,进将府的时候报时还不到十分钟,第三公里出将府门时正好报时配速442(感谢中间遇到的晨跑大哥,总不能超过后立刻减速吧)然后感觉今天有望破五?
  • 朗园门口对面遇到一位也是跑步的大哥,挺热情的主动跟我打招呼,相互鼓励一下挺好——事后看这一公里配速最快。进东风公园刚好五公里,完成破五目标。跑班任务只有5.2公里,直接到林中广场就停了
  • 看了下记录,跑场算给了滨河一号,摔(大概对算法有个猜测:GPS所有区域内的跑场轨迹最长距离优先),锻炼完之后必须先绕个圈再返回

20-10-14 周三 10.50

  • 顶风训练的意思只是185同学一直反对跑10公里以上,至少完成全马全部训练任务的一半吧?预期还是完成今天的10.5公里距离
  • 又是周三,再遇“鸟市”。跟“葛宇路”被“镇压”一样,今天亮马河桥头来的安保人员比买卖鸟的大爷还多。但看架势是彼此心照不宣,大爷们胸前抱着胳膊三五人聚在一起聊天,保安们也在无聊地来回溜达。我跑步通过,心底哈哈大笑,我擦
  • 之所以确定这里是个“鸟市”,是因为我从园子出来返程时在路口被一位骑电动车的大爷追上问“师傅,这附件有个鸟市在哪里?”“沿着这条路一直走,到桥头就到了”,我边向前跑边回头跟他说,他掉头反向,我继续返程
  • 抵达出发点时还差个300米左右,继续跑到桥头再返回到出发点正好达标。今天画出的这个XIN更漂亮一些,最终的配速步频有点超出预期哩
  • 目前2020挑战还剩不到30公里,完成人员13700+,我争取周六达标,不知能否在15000之列

20-10-15 周四 11.15 (7.22 + 3.93)

  • 起床站桩,热身跑步。每天的规定动作都顺利完成的感觉还不错
  • 次数排名目前到第二名,头名同小区的大神很久没来东风这边跑
  • 今天跑的时候突然有想法应该给悦跑圈提交最近的这条“XIN”路线,周边覆盖的人群小区都不少应该还不错。关键是还很漂亮啊,比XIN
  • 记得之前还看到过提交的入口,结果找不到了。客服默认为机器人恢复,再点一下客服标志进入人工页面。“您好,路线投稿功能暂时下架了,目前路线功能在升级中,升级完毕会重新上架,请留意后续的更新。”
  • 返程时一直想着这事,直接从大门出去了,跑出一条“匍匐前进”的姿势

今天是神州五号载人(杨利伟《天地九重》)发射成功17周年纪念日。神舟五号天地九重

20-10-16 周五 10.10

  • 呐,就是这条“XIN”线路,暂命名“东风将府XIN”
  • 目前悦跑版本5.14.1,关注路线投稿功能的更新上线
  • 10月的活动比较多,正好收集一波勋章,今明都有
  • 2020挑战还剩不到9公里,明天可以完赛,目前完赛13900+,昨天全天增加了200+。这样算下来还是可以在15000内完成挑战

20-10-17 周六 8.92

  • 新路线跑一圈,在园子里转一圈再加一小圈,返回起点,正式完赛2020挑战,排名悦跑一万四千零一名
  • 路过将府公园时看到不少指示牌,没注意是什么活动,只看到“时空车站”的牌子,下午正好看到这篇「运河之上 时空车站」,活动还挺丰富
  • 这几天常常遇到一位提着音响跟着唱歌的大爷,我出院子,他进院子。今天好像改“朗诵了”
  • 正式的线上马的活动,一次跑步只能选择一项进行达标,选择“厦门马拉松线上跑”的任务

20-10-18 周日 8.52 (6.33 + 2.18)

  • 早上开跑前看了一眼,跑团前三变天了(默认只显示前三)?做了六天头名的我差第一20+公里,看起来团长昨天厦马直接又跑了个全马?冲上来的第三名点进个人页显示昨天跑了4小时20多分
  • 算啦,我还是慢慢健康无伤跑。按照最近的节奏完成另外一个线上马任务顺便打卡
  • 将府北门来参加活动的挺早?几十号人一起活动。到近南门的旧火车站拍了几张照片,所谓“红色段,运河畔,时空站”
  • 从角门进,绕小圈停,这样可以从路线上看出来跑的顺序,主要是终点这条路上这会已经有很好的太阳,跑完晒着太阳拉伸,舒服

总结

周年最后一周完成年度勋章,提前七十五天,排名悦跑一万四千零一位


Week53

20-10-19 周一 8.73 (7.03 + 1.70)

  • 昨晚没休息好,凌晨醒来后没睡着接着,后来又在梦里恸哭一场。站桩的时候端又眯了一会儿,还是按正常时间出门跑步
  • 恐怕训练任务完不成,起跑后就觉得腿有点重,慢慢跑吧
  • 周一车比较多,又赶上工地进工程车,过桥底时还好单枪匹马,左突右冲顺利通过
  • 将府门口还有周末的活动招牌“运河之上,时空车站”,但到底“首发”了个什么节还没不醒目,跑步路过看不清,何必。直接一点不好吗?
  • 跑够7公里,凑到可以晒太阳的地方进行拉伸恢复

20-10-20 周二 10.90 (0.39 + 10.51)

  • 尴尬了不是,热身出去刚开跑,感觉还有干货没卸,只能返回重新卸货后再出来重跑
  • 开跑之后再选择“补充训练”似乎不生效?昨天的10.5的训练任务开跑了一公里之后才想起来补练,但数据似乎一直没认?但是“能量跑者”的挑战任务开跑后再开始却被认了
  • 第一次跑时没什么劲头,第二次感觉状态不错。再旧线路里找点新意,不爬坡登高,在小场子里绕圈。大概一圈400+的距离,一直在心算全马如果在4小时之内完成需要多少配速
  • 绕圈容易形成定势,心算给自己绕糊涂了,平均配速在540,应该可以在4小时内完赛全马(600配速42公里需要252分钟;每公里提供20秒,42公里一个提高14分钟,则42公里需要238分钟,四小时查2分钟,需要在剩下的两分钟里跑完195米)

20-10-21 周三 10.98 (7.23 + 3.75)

  • 起床站桩后出门跑步,看起来风不小,但感觉不怎么冷
  • 跑到京客隆对面时,正好遇到两位大妈叫住我,让我帮忙在手机上使用滴滴打车,“熊猫星厨”在望京西区321,配速表很清楚,到一公里多时直接停了近一分钟,第二公里的配速624,往常都是最快单公里——因为有一段下坡上坡过铁道——今天变成了最慢配速。GPS好像对这种情况也判断不准,刚上坡就报时两公里。有得有失
  • 今天鸟市,天冷的缘故?今天路过桥头时,人来得不多,保安一个都不在,几位大爷好像也没带什么鸟笼
  • 风起叶落,今天中心广场上除了平时的大爷另外又来了几位清洁人员扫地,擦拭长椅。返程改道对面房子一面墙前几天还是一片绿,今天叶落后突然秃了,有点突兀
  • 带手套拉单杠好像使不上什么劲?

20-10-22 周四 11.29 (7.08 + 4.21)

  • 今天二公里处有点堵车。跑步还是可以灵活通过,速度没咋受影响,前两公里在10分钟内完成,就比较有信心好好跑下去,今天顺利破五,还不怎么累。注意跑姿,摆臂送腿,稳定步频
  • 训练数据出来,可以继续“补完成训练”,看来不承认先跑再补的方式。幸好明天还可以再补一次,正好三合一:节气跑,线上跑,补训练
  • 计划概览页面建议:在右侧的箭头前添加个icon表示——未开始、未完成、完成。现在需要点击这个箭头进入日历详情才能看到是否完成
  • 为啥叫“柴古唐斯”呢——柴古唐斯括苍越野赛——山之舞者,天生狂野——严肃阵营“狂野”获胜,但我更喜欢“山舞”这个名字╭(╯^╰)╮

20-10-23 周五 10.91

  • 一石三鸟(节气、勋章、补练),今日完成。一直到第八公里时,配速还没追到破五。但感觉越来越轻松,最后两公里抢了一点速度
  • 从北门出来的这个图形看起来最舒服:)
  • 183步频,1.11步幅,配速453。做个换算:每秒3.05步 x 1.11米/步 x 293秒 = 991.9515米,296秒则为1002米。456配速更真实?
  • 补记一个:昨天好像遇到同小区的超凡跑者了。路线不同,意识到时已经分道扬镳了:(

 
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