The Road To Handstand

倒立之路

始于2017-09-13,记录练习手倒立的历史,到今年12月17日之前,完成手倒立动作。2018-04-09重新记录出发
Flag到期日,完成度50%。不再谈努力,只在意明确目标,最终目标是否达成。这两点之间依赖的是清晰的路径,方法论是具体而微的操作步骤,与努力无关。
依据九步练习,每个动作练习10天左右,每次练习至少3组。
记录每天的练习、感受、调整、完成与否的过程。

努力焦虑症 by 动机在杭州

  1. 第一种努力,是有明确的目标,并且知道自己在做什么;这些人其实不在乎努力,他们只在乎这些目标是否能够达成;

  2. 第二种努力,是暂时没有明确目标,但想生活得更积极向上些的努力;

  3. 第三种努力,则根本不想要努力,只想要一种努力的感觉。无论这些努力在别人看来是多么徒劳,它都是我们缓解焦虑的方式。可焦虑的背后又是什么呢?

原本计划是17日到期的,实际执行一直认为是27日。

I. Plank

  • 手倒立的秘密(以及其他任何手和手臂平衡的动作)就是核心。斜板式可以同时锻炼到核心和手臂力量。
  • 从四脚板凳是开始,双脚往后走,与髋同宽,脚趾踩地,肩膀在手腕正上方。
  • 微收下巴,身体一条直线。肚脐收向脊柱,脚跟往前推,力量到头顶。
  • 确保肩胛骨均展平。肘关节放松。
  • 循序渐进加长保持时间,30秒、40秒,然后50秒、1分钟。

The secret to handstand—and any other balance on your hands or arms—is actually core strength. The limiting factor is almost never in your arms. (But if you feel like you want stronger arms, check out these yoga poses to help build your strength.) Plank is the best pose to work both arm and core strength all at once. Start on hands and knees. Step feet back so they are hip-width apart, keeping toes tucked and shoulders and wrists in line. Tuck chin slightly, keeping spine in line with body. Engage navel to spine and energetically reach back through heels while pushing through crown of head. Make sure shoulder blades are equally engaged down the back. Do not lock elbows. Breathe here for 30 seconds, then 40 seconds, then 50, then 1 minute.

Day1 @2017-09-13

练习3次,每次>40秒。近来第一次锻炼身体,第一个基础动作完成的比较轻松。
需要注意的是将锻炼的次数增加的同时,将锻炼的时间固定下来,比如早起1次;午饭前一次;下午3点一次;5点一次。可以设定固定闹钟进行提醒,最近两周可以按照这个节奏。

Day2 @2017-09-14

  • 早上练习三组,每组100秒
  • 瑜伽垫到位,下午练习一组30秒

Day3 @2017-09-15

  • 早上练习三组,每组110秒
  • 仰卧起坐100个,一组

Day4 @2017-09-16

  • 早上练习三组,每组110秒
  • 仰卧起坐111个一组
  • 俯卧撑一组20个

Day5 @2017-09-17

  • 早上练习三组,每组110秒
  • 仰卧起坐100个一组
  • 俯卧撑一组20个

Day6 @2017-09-18

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 仰卧起坐100个一组
  • 俯卧撑两组,每组20个

Day7 @2017-09-19

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 仰卧起坐111个一组
  • 俯卧撑两组,每组20个

Day8 @2017-09-20

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 仰卧起坐两组,每组100个
  • 俯卧撑两组,每组20个
  • 靠墙蹲起一组20个

Day9 @2017-09-21

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 仰卧起坐两组,每组100个
  • 俯卧撑两组,每组20个
  • 靠墙蹲起一组20个

0Day #2017-09-22

半夜被老婆的消息叫醒,后来睡得就比较累,早上没起来锻炼。一是睡得稍晚;二是醒得过早;三是要收拾行李。

II. Low Boat Pose

  • 低位船式可以启动核心。
  • 来到正常的船式。然后中下背部放在地面,肚脐收向脊柱,保持肩膀和头抬起来。
  • 腿慢慢往下放,保持并拢,直到离地面15厘米。
  • 启动腹部肌肉和股四头肌,保持5-10个深呼吸。

Low boat pose is a great way to integrate the core in the same way required for a handstand. Come to a regular boat pose. Lower middle back toward the ground, pulling belly button to spine and keeping head and shoulders lifted off the ground. Lower legs—keeping them together—until feet are about 6 inches from the ground. Engage abdominal muscles and quadriceps, and breathe here for 5-10 deep breaths.

Day1 @2017-09-25

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 仰卧起坐一组100个
  • 俯卧撑一组20个
  • 靠墙蹲起一组20个
  • 船式转低位船式5组,每组5次深呼吸

Day2 @2017-09-26

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 仰卧起坐一组100个
  • 俯卧撑一组20个
  • 船式转低位船式5组,每组10次深呼吸

Day3 @2017-09-27

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 船式转低位船式6组,每组10次深呼吸
  • 仰卧起坐一组100个
  • 俯卧撑一组20个
  • 靠墙蹲起一组20个

Day4 @2017-09-28

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 船式转低位船式6组,每组10次深呼吸

Day5 @2017-09-29

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 船式转低位船式6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起一组20个

Day6 @2017-10-12

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 船式转低位船式6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起一组20个

Day0 @2017-10-13

  • 靠墙蹲起一组20个

Day7 @2017-10-14

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 船式转低位船式6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起两组,每组20个
  • 仰卧起坐一组111个
  • 俯卧撑两组,每组20个

Day8 @2017-10-15

  • 早上练习三组,每组111秒
  • 船式转低位船式6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起两组,每组20个
  • 仰卧起坐一组111个
  • 俯卧撑两组,每组20个

Day9 @2017-10-16

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 船式转低位船式6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起一组20个
  • 仰卧起坐一组111个
  • 俯卧撑两组,每组20个

Day10 @2017-10-17

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 船式转低位船式6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起一组20个
  • 仰卧起坐一组50个
  • 俯卧撑一组20个

III. Lying Down Broken Stick

  • 这个体式就像躺下来的手倒立。
  • 从低位船式,双手举过头顶,一条腿往上伸直(双腿90°)。
  • 大腿内旋寻找彼此,从脚趾开始拉长双腿。
  • 手腕弯曲,让手背和手臂90°,就像在做手倒立一样。
  • 保持5-20个呼吸。然后换边。

This pose is really just a handstand on your back. From low boat, reach arms overhead while reaching one leg straight up (so legs are at a 90-degree angle). Internally rotate thighs toward one another and reach long through toes. Flex through palms as if you are in a handstand and breathe here for 5-20 deep breaths. Repeat with the other leg.

Day1 @2017-10-18

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 躺式倒立6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起2组,每组20个
  • 仰卧起坐一组120个
  • 俯卧撑2组,每组20个

Day2 @2017-10-19

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 躺式倒立6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起2组,每组20个
  • 仰卧起坐一组120个
  • 俯卧撑2组,每组20个

Day3 @2017-10-20

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 躺式倒立6组,每组10次深呼吸
  • 靠墙蹲起2组,每组20个
  • 仰卧起坐一组120个
  • 俯卧撑2组,每组20个

Day4 @2017-10-21

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 躺式倒立6组,每组2x5次深呼吸
  • 靠墙蹲起2组,每组20个
  • 仰卧起坐一组120个
  • 俯卧撑2组,每组20个

Day5 @2017-10-23

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 躺式倒立6组,每组2x5次深呼吸
  • 靠墙蹲起2组,每组20个
  • 仰卧起坐一组120个
  • 俯卧撑2组,每组20个

Day6 @2017-10-24

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 躺式倒立6组,每组2x5次深呼吸
  • 靠墙蹲起2组,每组20个
  • 仰卧起坐一组120个
  • 俯卧撑2组,每组20个

Day7 @2017-10-25

  • 早上练习三组,每组200秒
  • 躺式倒立6组,每组2x5次深呼吸
  • 靠墙蹲起2组,每组20个
  • 仰卧起坐一组120个
  • 俯卧撑2组,每组20个

Day8 @2017-10-26

  • 靠墙蹲起20个
  • (Plank一组120秒 + 躺式倒立2组,每组2x5秒深呼吸) * 3
  • 俯卧撑一组20个
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑一组20个
  • 仰卧起坐一组120个

Day9 @2017-10-27

  • 靠墙蹲起20个
  • (Plank一组120秒 + 躺式倒立2组,每组2x5秒深呼吸) * 3
  • 俯卧撑一组20个
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑一组20个
  • 仰卧起坐一组120个

Day10 @2017-10-28

  • 靠墙蹲起20个
  • (Plank一组120秒 + 躺式倒立2组,每组2x5秒深呼吸) * 3
  • 俯卧撑一组20个
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑一组20个
  • 仰卧起坐一组120个

IV. Warrior Three

  • 战士三式就像上面第3个动作站起来的版本。
  • 从站立开始,然后往前往下折叠,双手来到肩膀下方,放到地面或砖块上。
  • 保持膝盖柔软,重量来到左腿,后腿往后往上抬。
  • 从右脚跟开始内旋大腿往下,脚趾回勾指向地面。
  • 当你觉得稳定,双手抬起来往前延展在头两侧。
  • 保持5-10个呼吸,然后换边。

Warrior three is a split leg or broken stick handstand on your foot. Begin in a standing position, then fold forward, walk hands underneath shoulders, and place them on the floor or blocks. Keeping knees soft, shift weight into left foot and lift right leg behind you. Reach through right heel and internally rotate right thigh down so toes point toward the ground. When you feel steady, lift arms and reach them forward on either side of the head to frame your face. Breathe here for 5-10 deep breaths and then repeat on the other side.

Day1 @2017-10-31

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒
  • 战士三式初试
  • 仰卧起坐50个

看起来很简单的动作,第一次练习居然无法保持平衡。腿部肌肉欠缺力量?单脚无法稳定支持,前举手时就马上失去平衡,腿发颤。

Day2 @2017-11-01

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐120个
  • 俯卧撑20一组

Day3 @2017-11-02

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐120个
  • 俯卧撑20一组

Day4 @2017-11-03

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐120个
  • 俯卧撑20一组

慢慢从站立姿势,稍微屈膝后可以战士三式三秒,目前缺乏稳定性。

Day5 @2017-11-21

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 仰卧起坐100个

出差最忙碌的一次,又碰上一直感冒,锻炼中断了两周。继续搞起。屈膝做这个动作慢慢稳定,然后再尝试崩直膝盖。

Day6 @2017-11-23

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

睡得早,起得早。锻炼慢慢恢复中。

Day7 @2017-11-24

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

渐渐可以稳定住战士三式,虽然还不够平。

Day8 @2017-11-27

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

Day9 @2017-11-28

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

Day10 @2017-11-29

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

Day11 @2017-12-01

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐50个
  • 俯卧撑10一组

Day12 @2017-12-02

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑10一组

练习到今天,战士三式可以比较稳定地完成,目前右腿的支持明显还是弱于左腿。

Day13 @2017-12-04

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起10个
  • 俯卧撑10一组
  • 仰卧起坐40个

Day14 @2017-12-05

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

早起摸黑,战士三式基本站不稳。复习了一下动作要点,注意脚先内旋,手后平举。

Day15 @2017-12-06

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

Day16 @2017-12-07

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

稳定输出。

Day17 @2017-12-08

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

稳定输出战士三式,soft knee是需要曲膝?

Day18 @2017-12-11

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

Day19 @2017-12-12

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

增加压腿的环节可以提高稳定性。战士三式可由站立劈腿(Standing Split)转换而来。

Day20 @2017-12-13

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

Day21 @2017-12-14

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

V. Standing Split

  • 站立劈腿帮助放松大腿后侧,更容易进入手倒立。
  • 从站立前屈开始,双手撑地。
  • 把重量来到左腿,抬起右腿往上。绷脚背朝上,髋尽量摆正。
  • 手往后走,与脚趾一条直线(手也可以放在地面或砖块上),低头放松。
  • 保持5-10个呼吸,然后换边。

Standing split helps loosen up your hamstrings to allow for easier entry into a handstand. Begin in a standing forward bend with both hands on the ground. Transfer weight into left foot; lift right leg high. Point or floint toes towards the ceiling, and square hips as much as possible. Walk hands back in line with toes (on the floor or on blocks or as close to feet as feels comfortable) and drop head. Breathe here for 5-10 deep breaths and then repeat on the other side. (If you have extra tight hamstrings, be sure to check out these yoga poses to help loosen them up.)

Day1 @2017-12-15

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

注意髋骨摆正。

Day2 @2017-12-18

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 俯卧撑20一组

Day3 @2017-12-19

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

Day4 @2017-12-22

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

Day5 @2017-12-25

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

需要特意练习一下右腿支撑?还是不稳。

Day6 @2017-12-27

  • 靠墙蹲起20个
  • 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 + Plank一组120秒。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

站立劈腿很难到位:绷脚背朝上,手与脚趾成一线 战士三式:支撑不稳

这两个姿势要多练习了。

Day7 @2017-12-28

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20一组

站立劈腿很难到位:绷脚背朝上,手与脚趾成一线。练习中注意这两个要点 战士三式:屈膝后,控制力似乎有进步。

Day8 @2018-01-01

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑10一组

Day9 @2018-01-02

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组

战士三式屈膝后腿抬起控制好平衡再伸展双臂,这样容易稳定

Day10 @2018-01-03

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组

Day11 @2018-01-04

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒,共一组
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组
  • 仰卧起坐100个

半量锻炼。

Day12 @2018-01-08

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 。共三组
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组

真·三天不练手生。

Day13 @2018-01-09

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 。共三组
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组
  • 靠墙蹲起20个

今天的站立劈腿和战士三式做起来比较轻松,尤其是右腿支撑的战士三式。

Day14 @2018-01-10

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 。共三组
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑10合掌+10平肩一组
  • 靠墙蹲起20个

靠墙蹲流行起来了。幅度控制大,尽量靠后;速度慢一些。效果会更好.
平衡与光线也有关系。这两天光线充足的情况下,战士三式的平衡感就好一些。

VI. L Handstand at Wall

  • 双手离墙一条腿的距离。先做四角板凳式。双手与肩同宽。
  • 双脚慢慢往墙上走,直到身体呈“L”型,头放松,头顶朝地面。
  • 尝试肩膀手腕一条直线,臀部会有点超过它们。
  • 保持5-10个呼吸。

Measure a leg’s distance away from the wall (or lamp post!) to determine where to put hands on the ground. Face away from the wall on all fours. Place hands shoulder width apart on the ground where you measured your leg distance. Walk feet up the wall until your body forms an “L” position, letting your head fall toward the ground. Try to line up shoulders and wrists as best as you can; hips will move beyond them. Stay here for 5-10 deep breaths

Day01 @2018-01-15

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒,共三组
  • 俯卧撑20合掌一组
  • 仰卧起坐100个
  • 靠墙蹲起20个
  • 俯卧撑20合掌一组

这个动作暂时完全无法完成。一腿的距离,只能倒立撑起,向下走的时候,双臂已经很难支持住身体前倾造成的压力。坚持每天早上锻练,看这个动作什么时候可以做出来。

Day02 @2018-01-16

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒,共三组
  • 战士三式2组
  • 靠墙倒立2组
  • 仰卧起坐50个

战士三式渐渐稳定。靠墙倒立先四肢俯撑(俯卧撑非卧姿,手脚一腿距离),然后用脚爬墙成斜线后,慢慢向下走,努力保持肩背与双手垂直地面——此时双肩压力很高,目前进入到这一阶段,只能保持5秒。

Day03 @2018-01-17

  • 靠墙蹲起20个
  • Plank一组120秒 + 站立劈腿5秒 + 战士三式5秒 。共三组
  • 靠墙倒立2组
  • 靠墙蹲起20个
  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20合掌一组

靠墙倒立进步中

Day04 @2018-01-19

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技三组

Plank120秒
站立劈腿5秒
战士三式5秒
靠墙倒立5秒

  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20合掌一组

靠墙的腿有意识向下走,背部尽量垂直地面,增强手臂支撑力。

Day05 @2018-01-22

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

Plank120秒
站立劈腿5秒
战士三式5秒
靠墙倒立5秒

  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20合掌一组

战士三式稳定态。

Day06 @2018-01-23

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技三组

Plank120秒
站立劈腿5秒
战士三式5秒
靠墙倒立5秒

  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20合掌一组

Day07 @2018-01-24

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技一组

Plank120秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒

起床晚了,仅练一组。战士三式稳定。

Day08 @2018-01-25

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技三组

Plank120秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒

Day09 @2018-01-26

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技一组

Plank120秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒

Day10 @2018-01-29

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技一组

Plank120秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒

Day11 @2018-01-30

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技一组

靠墙倒立10秒
Plank120秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒

  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20合掌一组

正常起床后应该尽快起床,这样锻炼后还可以洗澡、读书

Day12 @2018-02-05

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技一组

Plank120秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒

  • 仰卧起坐100个
  • 俯卧撑20合掌一组

这一下又断了好几天,中间两天算简单练习了下靠墙蹲起,不构成记录的成果。还是应该继续坚持。

Day13 @2018-02-28

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

Plank120秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒
仰卧起坐100个

每逢过年胖三斤。回来需要重新开始继续了。

Day14 @2018-03-01

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技

Plank120秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day15 @2018-03-03

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技2组

窄距俯卧撑20个
Plank60秒
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day16 @2018-03-05

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技一组

窄距俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day17 @2018-03-06

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技一组

窄距俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day18 @2018-03-07

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day19 @2018-03-08

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day20 @2018-03-09

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day21 @2018-03-15

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day22 @2018-03-16

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day23 @2018-03-19

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

每天到家比较晚,已经断了两三天。

Day24 @2018-03-22

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day25 @2018-03-23

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

呼噜吵得只能半夜在床头听“电影”《新少林五组》了- -当然这只是今天早上没能起来锻炼的借口。

Day26 @2018-03-29

  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个


Day27 @2018-04-09

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

Day28 @2018-04-10

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
站立劈腿10秒
战士三式10秒
靠墙倒立10秒
仰卧起坐100个

看起来要stack在这个阶段了,近几年每到这个时节就“清鼻涕”流不停。断断续续已经20来天。

Day29 @2018-05-03

  • 靠墙蹲起20个
  • 组合技两组

窄距/俯卧撑20个
仰卧起坐100个

  • 站立劈腿10秒
  • 战士三式10秒
  • 靠墙倒立10秒

VII. L- Hops

VIII. Handstand with Split Legs

IX. Handstand

 
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